E ae galera do melhor fórum da net...

seguinte : acho que atingi um ponto super legal na parte de cima do corpo (abdomen trincadão, peito bem marcado e desenvolvido, ombro, braços e costas legais) por isso queria saber que tipo de treino sigo para fazer a manutenção disto, ou seja, manter a definição e a massa muscular.

Tenho 4 dias disponíveis pra treinar e costumo treinar pesado...dois dias dedicarei para treinar destrutivamente as pernas (que são a maior dificuldade pra crescer) — tipo segunda e quinta.

Pergunta : como treinar ? qual a quantidade de séries e repetições propicias ao meu objetivo ? neguinho na academia fala que treino demais (4 exercícios pros grandes/3 pros pequenos) e me sugeriram manter 4x8 a 12, mas fazer 3 pros grandes e 2 pros pequenos...Procede ?

Divido assim :

Seg: Perna + Panturrilhas

Ter: Peito + Ombro + Abdomen

Qui: Perna + Panturrilhas

Sab: Costas + Bíceps/Tríceps

Dêem uma luz, por favor...

Desde já...valew...

eu nunca treino para manutencao

e tem mtooss que falam que eu jah estou otimo

hahaha engracado

que mane manutençao uahuahau poem tua foto ai.. quero ver se vc jah tah bom mesmo

O conceito "estar bom" é individual, portanto essas críticas não tem razão de ser.

é vero! quando nao se malha por trabalho a satisfação pessoal dita o ritmo do trabalho.

posso garantir que tá legal mesmo...não quero mais crescer na parte de cima...alguém pode dar uma resposta consistente...ae moderadores, uma forcinha vai...

up!

Eu estou bem longe de fazer manutenção haahah

E ae galera do melhor fórum da net...

seguinte : acho que atingi um ponto super legal na parte de cima do corpo (abdomen trincadão, peito bem marcado e desenvolvido, ombro, braços e costas legais) por isso queria saber que tipo de treino sigo para fazer a manutenção disto, ou seja, manter a definição e a massa muscular.

Tenho 4 dias disponíveis pra treinar e costumo treinar pesado...dois dias dedicarei para treinar destrutivamente as pernas (que são a maior dificuldade pra crescer) — tipo segunda e quinta.

Pergunta : como treinar ? qual a quantidade de séries e repetições propicias ao meu objetivo ? neguinho na academia fala que treino demais (4 exercícios pros grandes/3 pros pequenos) e me sugeriram manter 4x8 a 12, mas fazer 3 pros grandes e 2 pros pequenos...Procede ?

Divido assim :

Seg: Perna + Panturrilhas

Ter: Peito + Ombro + Abdomen

Qui: Perna + Panturrilhas

Sab: Costas + Bíceps/Tríceps

Dêem uma luz, por favor...

Desde já...valew...

Ruffe,

O que vc chama de treino de manutenção, na verdade seria um treino periodizado, com alternância de microciclos de choques, ordinários, estabilizadores e recuperativos de manutenção. Não existe um treino só de manutenção, pois o mesmo pressupõe um trabalho com menor intensidade indefinidamente, o que levaria ao destreinamento e consequente perda de massa muscular. Portanto, monte uma periodização de forma a priorizar nos membros inferiores, os microciclos de choque e ordinários, mas não deixe de trabalhá-los também para a parte superior, sob o risco de você perder os ganhos que vc considera bons nessa parte de seu corpo.

Um abraço.

valew mesmo...

só uma coisa...defina "alternância de microciclos de choques, ordinários, estabilizadores e recuperativos de manutenção".