olha cara, vendo o treino q vc passo eu axo q vc tah com ele saltado pq vc tah hipertrofiando ele, afinal vc tah fazendo com pesos e poucas repetiçoes..experimente fazer com menos peso (ou sem eles) e mais repetiçoes (muitas mesmo) q eu axo q jah vai melhorar..pq do jeito q vc tah fazendo vc tah simplesmente dando volume pra ele, ou seja, os 'gomos' sao poucos e volumosos, enqto se vc começar a fazer com - peso e + rep. os gomos vao aumentar de qtidade e ñ de volume, fazendo eles ficarem bem mais daora..

AIIIIIIIIIIIII MEU DEUS DO CÉU QUE QUE É ISSO!!!!!!!!!

OLHA SÓ O NÍVEL DE CONHECIMENTO DO FÓRUM DECAINDO!!!!

Será que ele não quis dizer que os gomos ficarão mais aparentes apenas e se embananou ao escrever?

AIIIIIIIIIIIII MEU DEUS DO CÉU QUE QUE É ISSO!!!!!!!!!

OLHA SÓ O NÍVEL DE CONHECIMENTO DO FÓRUM DECAINDO!!!!

bom, jah tentei me redimir da BABOSEIRA q eu disse..

mas eh q eu nao inventei isso, eu realmente jah li q se vc fizer mais repetiçoes com menos peso, os gomos do abdomem vao se modelando e por exemplo: ao inves de 4 grandes gomos, 6 gomos medios, sakas? mas o Napoli jah me explicou q isso eh estritamente genetico.

Novamente, desculpem pelo meu erro e obrigado por mais uma vez me ensinarem, afinal eh errando q se aprende, certo?

bom, jah tentei me redimir da BABOSEIRA q eu disse..

mas eh q eu nao inventei isso, eu realmente jah li q se vc fizer mais repetiçoes com menos peso, os gomos do abdomem vao se modelando e por exemplo: ao inves de 4 grandes gomos, 6 gomos medios, sakas? mas o Napoli jah me explicou q isso eh estritamente genetico.

Novamente, desculpem pelo meu erro e obrigado por mais uma vez me ensinarem, afinal eh errando q se aprende, certo?

E vc acreditou nisso?!?!?!?!?!

Imagina só o cara que faz 3.000 abdominais em um dia, iria ficar com o abdomem com tantos gomos, que ia parecer até um jacaré...

E nem vem me falar que é impossível fazer 3.000 abdominais por dia, pq eu já fiz quando tinha 15 anos e os resultados foram excelentes, tive um estiramento muscular e fiquei 2 semanas sem malhar, cara realmente doeu d+...ahuAHuahAUhauAHuahA

E vc acreditou nisso?!?!?!?!?!

Imagina só o cara que faz 3.000 abdominais em um dia, iria ficar com o abdomem com tantos gomos, que ia parecer até um jacaré...

E nem vem me falar que é impossível fazer 3.000 abdominais por dia, pq eu já fiz quando tinha 15 anos e os resultados foram excelentes, tive um estiramento muscular e fiquei 2 semanas sem malhar, cara realmente doeu d+...ahuAHuahAUhauAHuahA

eu sei q num eh nao..eu qdo era gordao fiz 1502 duma seguidos soh pra ganhar de um amigo meu q fez 1500..ainda fiz 2 a mais pra nao ficar na cara q eu tava morto no final...

Imagina só o cara que faz 3.000 abdominais em um dia, iria ficar com o abdomem com tantos gomos, que ia parecer até um jacaré...

Huahuahuahuahua!!!!! Essa foi demais!

Veja se vc não tem diastase abdominal. não é incomum em pessoas que treinam pesado. Eu tenho e nunca tive filhos. O tratamento é com fisioterapia, técnica tupler e etc. 

Abdômen saltado tem mais de uma causa, e vale separar cada uma, porque o tratamento é diferente para cada caso.

A primeira é a que o @napoli explicou: o reto abdominal é músculo e hipertrofia como qualquer outro. Com o treino que o @MEDEIRO descreveu, com corda na polia, caneleira e anilha, ele vai crescer, e os gomos ficam mais grossos e mais projetados. Isso por si só não aumenta a cintura de forma relevante. O desenho e a quantidade de gomos são definidos pelas intersecções tendíneas, que são genéticas, como o @gabows888 acabou reconhecendo. Repetição alta ou baixa não muda isso.

A segunda é o que fica embaixo do músculo. Gordura visceral, intestino distendido por gases e retenção empurram a parede abdominal para fora mesmo em quem tem pouca gordura subcutânea. É o que se vê em fisiculturistas de outra época com barriga projetada mesmo muito secos: ali entram vísceras aumentadas, refeições enormes e, em alguns casos, uso de GH e insulina, e não o treino de abdômen.

A terceira é a postura e o controle do transverso, o músculo mais profundo, que funciona como uma cinta. Anteversão da pelve e transverso fraco deixam a barriga projetada mesmo com o reto forte. É aqui que o vácuo que o @Necr0Potenc3 sugeriu ajuda de verdade. Não se prende a respiração: solta todo o ar, puxa o umbigo em direção à coluna e mantém a contração respirando curto pelo peito. Começar com 15 a 20 segundos e progredir.

E a quarta é a que a @Liliane F lembrou, a diástase dos retos, que é o afastamento entre os dois lados do reto na linha média. Ela não acontece só depois de gravidez. Homens e mulheres que treinam pesado com muita pressão abdominal também podem ter. O teste caseiro é simples: deitado de barriga para cima, joelhos dobrados, levanta só a cabeça e os ombros e apalpa a linha no meio da barriga, acima e abaixo do umbigo. Se os dedos afundam num vão de mais de dois dedos de largura, ou se aparece uma saliência em forma de crista ao longo da linha, vale uma avaliação com fisioterapeuta ou com ultrassom. Nesse caso, carga pesada de abdominal tradicional pode piorar, e o trabalho passa a ser de transverso e controle de pressão.

Para conferir a execução do vácuo e de variações de abdominal com menos pressão sobre a linha média, o orientador de exercícios do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/