Você treina só esses dois exercícios? E pra parte de trás você não faz?

Também penso como você que é melhor um treino menos volumoso, no máximo 3 ou estourando 4 exercícios para perna e acho que 1 para panturrilha já está de bom tamanho ou não? E quanto a ordem dos exercícios é melhor começar com agachamento e depois partir pra um mais isolador?

Só faço esses 2 exercicios mesmo. E pra parte de tras da coxa, o agachamento jah pega o suficiente. Faz primeiro agachamento depois o isolador que eh a extensora.

eu recomendaria:

- Agachamento smith (pois no original precisa-se de muita tecnica e qualquer coisinha vc fode tudo)

- Leg 45º

- Extensora

- Stiff

- mesa flexora

1-flexora

2-extensora

3-avanço. com a perna de tras em cima do banco. segurando o halteres com um braço. do lado da perna q estou flexionando(ufa!).

4-agachamento.

5-burrico.

6-elevaçao plantar.

consegui OTIMOS OTIMOS resultados fazendo uma vez por semana:

leg-extense

agachamento

leg-press

leg-curl

panturrilha eu treino antes do treino de ombros pq ja tenho bastante ae to so dividinho ela

É, cada um é cada um mesmo.

Minha opinião:

Agachamento 4x10

Extensora 3x8

Leg 45 3x10

Flexora 3x8

Elevação plantar 4x15

Valeu.

Olha, eu tenho 65cm de coxa e estou na fase de condicionamento :

1 - Extensora 3 x 15

2 - Flexora em pé 3 x 15

3 - Adutor 3 x 15

4 - Abdutor 3 x 15

5 - Legpress 3 x 15

6 - Flexão plantar em pé 3 x 15

7 - Flexão plantar sentado 3 x 15

Como estou fazendo ABC, faço esse treino 2 x por semana