comecei a fazer uns 20 min de esteira depois do treino.. isso é errado pra qm ker ganhar perna?

não há mal nenhum, mas 20min esteira eu axo k é pouco

nao, eu sempre andei dpois do treino, sempre tive bons resultados com pernas, bicicleta da uma ajudada manera nas pernas.

Não é errado e, até auxilia no trabalho de definição das pernas.

Boa sorte

comecei a fazer uns 20 min de esteira depois do treino.. isso é errado pra qm ker ganhar perna?

Não, não eh errado com exceção no dia em q vc malha perna. Quero dizer q no dia em q vc for fazer perna, faça esteira antes do exercicios e não depois.

abraços

e quais os melhores exercicios para ganho de perna?

eu estou fazendo: agachamento, extensor, flexor e panturrilha..

devo adicionar outro?

a sequencia dos aparelhos influencia em algo?

vlw ae hehe

Eu colocaria um leg press tb !!

A sequência pode ser qualquer uma desde que vc alterne-as as vezes, isso ajuda a não se acostumar com o treino e a ter mais resultados.