OBJETIVO : HIPERTROFIA

6:30 - café
leite Integral com aveia e nescau , queijo , peito de peru

9:30 - lanche
alguma fruta(banana ou maçã) , SALGADO!

12:30 - almoço
arroz, feijão, um pouco de salada e eu alterno os dias entre carne

14:30 - lanche (pré – treino)
Aveia com banana , maçã e leite integral com nescau

15:00 (treino)
AGUÁ

17:00 – lanche (Pós – Treino)
Neston com creme de leite e mel... + pao com peito de peru e queijo

19:30 – Jantar
Arroz , feijão , carne e salada

21:00 – Ceia
Leite com Nescau + Neston + bolacha aguá e sal INTEGRAL


23:00 durmir

Esse leite com nescau ai na ceia, troque por claras de ovos.

Leite sempre desnatado!!

Seria bom você colocar sua idade,peso,tempo de treino e etc.

A quantidade de comida tbm ajudaria.

Abraços!!

horrivel, de uma olhada nas dietas do forum pra ter uma ideia.

nada d bifes, nescau, salgados fritos, creme de leite, leite integral e tem uma refeiçao ae q eh agua??? ta bem ruinzinha sua dieta

E suplemento , kd?

Eu trocaria o leite integral pelo semi desnatado, no café da manhã come umas bananas ou pão integral, acho que vc ta comendo pouco no café da manhã.

Após o treino eu tiraria o creme de leite, é bom colocar mais proteina tb.

Na ceia procure comer só proteina...

vlw ae pessoal que ta me ajudando...

ae tem jeito ...d vcs postarem ..minha dieta ae com as alterações que vcs propuseram...sem suplementação pois minha grana ta curtissima esse mes

bom no lugar do nescau vc poderia usar o nutren active...se vc tiver grana bem melhor... e vc poderia colocar mais algumas proteinas no seu pos treino... e comer umas claras de ovo quando estiver indo dormir

que tal ?

cade da manha - 2 bananas - 70 gramas de aveia + 2 scoops de whey + 1 colher de dextrose

9:00 pos treino - dextrose + whey + creatina + glutamina

10 da manha = 2 batatas inglesas + frango

12:00 = 2 batatas + 6 claras de ovo + salada

14:30 horas = macarrao + frango

17:00 = macarrao + clara de ovo + salada

19:30 20:00 = batata doce + frango + salada

22:30 - 23:00 = whey + dextrose (1 colher )+ banana + 1 coprimido de vitamina c

compra uns multivitaminicos e seja feliz

24:00 dorme

IDADE: 16anos

PESO: 62kg

ALTURA: 1,75m

OBJETIVO : HIPERTROFIA

TREINO : 1ano

6:30 - café

leite Integral(500ml) com aveia e nescau , queijo (2fatias), peito de peru (2fastias)

9:30 - lanche

alguma fruta(banana ou maçã)(1) , SALGADO! (1)

12:30 - almoço

arroz(4conchas), feijão(1conha), um pouco de salada e eu alterno os dias entre carne (2 bifes)

14:30 - lanche (pré – treino)

Aveia com banana(5) , maçã(1) e leite integral(500ml) com nescau + 2 ovos cozidos

15:00 (treino)

AGUÁ

17:00 – lanche (Pós – Treino)

Neston(70g) com creme de leite e mel... + pao com peito de peru e queijo

19:30 – Jantar

Arroz(3conchas) , feijão(1concha) , carne(1bife) e salada

21:00 – Ceia

Leite com Nescau(500ml) + Neston + bolacha aguá e sal INTEGRAL (10 unidades)

opinem ae...vlw galera

23:00 durmir

Eu mudaria assim:

6:30 - café

leite Integral(500ml) com aveia e nescau , queijo (2fatias), peito de peru (2fastias) + dois pães medios. Se ouder acrescenta uma albumina.

9:30 - ta bom...creio que vc estuda neh?

12:30 - almoço

arroz(6conchas), feijão(2conhas), muita de salada com azeite e eu alterno os dias entre carne (2 bifes)

14:30 - lanche (pré – treino)

Aveia com banana(5) , maçã(1) e leite integral(500ml) com nescau + 2 ovos cozidos, acrescenta no leite aveia e/ou leite de soja.

15:00 (treino)

AGUÁ

17:00- whey e malto

17:30 – lanche (Pós – Treino)

Neston(70g) com creme de leite e mel... + pao com peito de peru e queijo

19:30 – Jantar

Arroz(3conchas) , feijão(1concha) , carne(1bife) e salada

21:00 – Ceia

Leite com Nescau(500ml) + Neston + bolacha aguá e sal INTEGRAL (10 unidades), acrescenta albumina ou 4 claras de ovo.

vlw ae rbr ...mas além de minha grana estar curta ,,,,minha mae imbaça de eu tomar suplemento....entao oque poderia substituir O MALTO e o WHEY