Ae gelera tenho 1.82 e peso 68kg e tenho 8% de gordura...+/- 5kg so quer preciso raxar e com isso tenho q diminuir meu Bodyfat (abdomem - 73 )

oq tomar?como malhar?

Falow

Caramba, 8% de gordura e você ainda quer perder mais?

Valeu msm por responder! É isso ai velhor tenho so 8% de gordura... na verdade nao se se preciso perder mais, porem quero definicao... ta bala essa tua foto tomasse oq?

abraco...

Valeu msm por responder! É isso ai velhor tenho so 8% de gordura... na verdade nao se se preciso perder mais, porem quero definicao... ta bala essa tua foto tomasse oq?

abraco...

uhhuuhuu, quer perder mais fat?

dieta e aerobico!!

Tomei Quik de morango.

com esse percentual de gordura, se voce nao for definido, provavelmente é porq nao tem massa muscular.

com esse percentual de gordura, se voce nao for definido, provavelmente é porq nao tem massa muscular.

tbm acho!

Mais e ai como ganhar essa masssa?

Devo tomar HIPERCALORICO ou E RUIM? OQ TOMAR PRA GANHAR ESSA MASSA?!

um treino curto e intenso para hipertrofia e uma alimentacao equilibrada sao suficientes.

ja que voce quer se manter sempre definido é bom ter muito rigor com o calculo do percentual de gordura, faze-lo a cada 15 dias para garantir que nao esta engordando.

intao posso malahar 2 4 e 6 ? 3 descanco e 5 jogo futebol!

tomo whey + oq? ou apenas whey?

tenho q ganhar massa pra definir meus musculos! ja q tenho percentual de gordura baixao!