Energia sim, excesso não

Suplementos usados por malhadores podem até atrapalhar o desempenho ou impedir que se alcance o resultado esperado

Da redação

Monique Renne/Especial para o CB

Maurício Veríssimo: repositores, só com acompanhamento médico

A dobradinha entre nutrição e malhação é receita certa para alcançar o corpo ideal, mas não dá para errar na mistura dos ingredientes. Não adianta malhar com o intuito de emagrecer e tomar uma garrafa de isotônico ou querer tornear os músculos ingerindo proteínas e mais proteínas. Os alimentos normalmente usados por quem malha não são fórmulas mágicas que funcionam independente de qualquer rotina de exercícios. Suplementos energéticos e barrinhas que complementam a ingestão de aminoácidos para aumentar a massa muscular funcionam desde que três quesitos sejam respeitados: tempo e intensidade de malhação, combinados a uma regulação calórica feita sob prescição médica.

Há uma diferença crucial entre quem pratica atividade física e um atleta. Os atletas têm um gasto energético muito maior. Geralmente, as medidas que esses suplementos indicam como ideal, e que os vendedores recomendam, são baseadas nas necessidades desse grupo. Caso um praticante de atividade física siga as instruções que não condizem com sua rotina de malhação, certamente não atingirá o objetivo esperado. O professor de educação física e especialista em educação alimentar, Leonardo Rocha, explica que essa dieta para malhação deve começar depois de uma avaliação médica e um certo tempo de malhação. “Iniciantes nas academias acham que irão obter resultados combinando suplementos com exercícios, e não é verdade. Suplemento é para quem já está com um corpo preparado para recebê-lo e não para preparar o corpo”, explica o professor. O funcionário público Maurício Orlando Verissimo, 43 anos, confirma as palavras do professor. Ele que malha desde os 13, passou a usar suplementos aos 18, mas com acompanhamento médico.

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O QUE SÃO E PARA QUE SERVEM

Repositores hidroeletrolíticos: Apresentam a concentração de sódio, cloreto e carboidratos que são eliminados na transpiração. Trata-se de um repositor energético. Caso ele não substitua o que foi queimado, será fonte de reserva, ou seja, quilinhos a mais. É recomendado para quem faz mais de uma hora de malhação com muito exercício aeróbico. Ex: gatorade

Repositores energéticos: Ricos em carboidratos (pelo menos 90% da composição). Podem conter também minerais e vitaminas. Eles fornecem energia para a quebra da gordura, desde que estejam envolvidos num padrão metabólico acelerado. Caso contrário, eles viram gordura. Ex: Barra de cereal, Xenadrine

Repositores protéicos: Repõem a concentração de aminoácidos perdidos ou necessários para o crescimento muscular. Há uma tabela, segundo a qual uma pessoa deve ingerir diariamente de 0,5 a 0,8 g/peso corporal. Os excessos são muito arriscados. Por isso, um nutricionista deve receitar a forma que esse repositor deve ser usado. Ex: barra de proteína, proteína de soja.

Editor: Cristine Gentil 

Subeditor: Alexandre Botão

Sibele Negromonte

FONTE:

JORNAL CORREIO BRAZILIENSE

https://www.correioweb.com.br

achei muito escrota essa materia, servemmais pra quem ta começando, acho q os medicos q escrevem isso devem estar com consultorio vazio, todo mundo q vai a um nutrucionista reclama q num ganha quase nada de musculos, eu q nao vo jogar grana fora

Eu já critiquei muitos nutricionistas por causa disso. Mas temos q considerar q eles visam APENAS nosso bem estar e saúde. Um nutricionista jamais vai te suplementar visando a hipertrofia muscular q desejamos, a menos q vc esteja raquítico ou tenha passado por uma doença q tenha atrofiado seus músculos. Por isso q todos vêm com aquele papo de "vc pode tirar isso dos alimentos..." "isso nao vai te ajudar em nada..."

Resumindo: Nutricionistas e atletas de musculação não têm nada a ver.