Q tópico tosco!!!

Em 28/04/2006 at 09:12, leodno disse:

me tirem esta dúvida, pq eu to tomanu muita aveia, e meu intestino ta muito solto, isso emagresse?

Cara eu to fazendo 7 refeições por dia, e to cangando apos cada refeição... vo trocar a aveia por outra coisa da minha dieta  pra ver se cago menos....
comendo q nem a baleia azul e cagando igual elefante.

@leodno, a sua pergunta virou piada em dois mil e seis, mas ela tem resposta técnica, e a resposta é sim, um pouco, e por um mecanismo que ninguém aqui mencionou.

Aumentar bastante a fibra realmente reduz a energia que você aproveita da comida. A fibra atrapalha em parte a digestibilidade de gordura e de proteína e aumenta a energia que sai nas fezes. Em um estudo controlado, doze homens comeram a mesma quantidade de calorias em duas versões da dieta, uma com trinta e sete gramas de fibra e outra com dezesseis, e a disponibilidade de energia foi menor na dieta com mais fibra. Em um trabalho mais recente, uma dieta rica em fibra e amido resistente gerou cerca de cento e dezesseis calorias por dia a mais perdidas nas fezes, algo em torno de cinco por cento da energia da dieta.

Ou seja, o @alexbretas11 estava quase certo quando disse que o corpo não expulsa nutriente de que precisa. Ele expulsa um pouco, mas pouco mesmo. Cento e vinte calorias por dia não é o que emagrece ninguém, e não é por aí que vale caçar resultado.

Só que existe um efeito bem maior da fibra, e ele é indireto: saciedade. Aumento de fibra costuma reduzir espontaneamente a quantidade que a pessoa come, e é aí que a perda de peso aparece de verdade em estudos de dieta. Então a resposta honesta é: emagrece, mas não pelo motivo que o tópico imaginou. Não é o que sai, é o que você deixa de comer.

Agora, os números que faltaram, porque a conversa virou concurso de frequência.

O intervalo considerado normal, e é a definição usada em critério clínico, vai de três vezes por dia a três vezes por semana. Tanto o @Maquiavel com duas ou três por dia quanto quem vai dia sim dia não estão dentro do normal. Cada um tem o seu padrão, e o que importa é a mudança em relação ao seu próprio hábito, não a comparação com o colega.

@Mugiwara, respondendo o que você contou em dois mil e dezessete, que era ir ao banheiro depois de cada uma das sete refeições. Isso tem nome e é fisiológico: reflexo gastrocólico. Chegou comida no estômago, o cólon se movimenta. Quem come sete vezes por dia aciona esse reflexo sete vezes. Não significa que a comida de agora saiu agora, o trânsito completo leva de um a três dias. Antes de trocar a aveia, valeria testar o mais simples: aumentar a água. Fibra sem água aumentada é a receita clássica de desconforto, e o @darkeagle já tinha apontado isso em dois mil e seis, junto com a observação correta de que o intestino se adapta em algumas semanas.

Sobre quantidade, para dar referência a quem lê. A recomendação usual de fibra fica em torno de vinte e cinco a trinta e cinco gramas por dia. Cem gramas de aveia, como o @Vini >> relatou, trazem por volta de dez gramas, o que somado a pão integral e outras fontes pode passar bem dos quarenta gramas. Nessa faixa, gases, inchaço e fezes soltas são esperados, e a solução é subir devagar e beber mais água, não cortar tudo de uma vez.

E vale marcar o limite entre normal e não normal, que é o que faltou no tópico inteiro.

O @oblador relatou seis a dez evacuações por dia e desconfiou da suplementação. A desconfiança dele fazia sentido. As causas mais comuns disso em quem treina são lactose em quem tem baixa persistência da lactase, doses grandes de proteína do leite, adoçantes do tipo álcool de açúcar como maltitol e sorbitol, comuns em barras e suplementos, e excesso de fibra somado a pouca água.

Mas dez vezes por dia já não é adaptação intestinal, é diarreia crônica, e isso merece médico quando vem acompanhado de qualquer um destes sinais: sangue nas fezes, fezes muito claras ou gordurosas que boiam e têm cheiro forte, perda de peso sem querer, febre, dor abdominal que acorda à noite, anemia, ou quando o quadro dura mais de duas a quatro semanas. Doença celíaca, intolerância à lactose e doença inflamatória intestinal aparecem exatamente assim, e costumam ser confundidas com metabolismo acelerado ou com a dieta nova.

Fechando, e respondendo direto a pergunta do título: cagar muito não prejudica a hipertrofia. O que prejudica é o que costuma vir junto quando o quadro é diarreia de verdade, que é a má absorção de nutrientes e a perda de líquido e eletrólitos. Fezes mais soltas por causa de fibra, com energia normal e peso estável, não tiram nada de você.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.