Cara, ja treinei peito+costas em HD e te digo uma coisa, no dia seguinte vc precisa ser muito corajoso hahuahuahu, dói até respirar...

mas é a vida...

esse treino de braço chega uma hora q seu corpo fica acostumado, o ideal é usá-lo durante um mes mais ou menos e dps voltar ao treino habitual...

abraços

Everton, tu poderia colocar o teu treino de peito + costas aqui pra eu ter uma noção?

Agradeço desde já!

Olha lá, eu ja dei uma formulada na super série de costas e peito, criei o tópico, quem quiser dar uma olhada: viewtopic.php?f=1&t=111889

Tá aqui no meu relato do Jack3d, eu sempre descrevo cada treino que fiz.

Relato Jack3d: viewtopic.php?f=14&t=111515

So nao entendi quantas repetiçoes, 3x10, 4x8??... outra coisa, posso fazer 1 semana sim, 2 não, 1 sim, 2 não e assim sucesivamente?

vlw abraço!

tava me curando de uma lesão nos ombros... o treino tem q ser cadenciado agora

Sempre tive vontade de testar...

Treino sério pra caramba... isso influenciou bastante!!!

colokei na minha rotina como semana alternadas

ou seja, de 15 em 15 dias ( 2 vezes no mês)

modificando minimamente a semana pra naum prejudicar os outros grupos musculares...

NO PAIN NO GAIN

Abraços e bons treinos

So nao entendi quantas repetiçoes, 3x10, 4x8??... outra coisa, posso fazer 1 semana sim, 2 não, 1 sim, 2 não e assim sucesivamente?

vlw abraço!

Acho melhor descansar pelo menos 4 semanas, para não minar o efeito de "impacto surpresa" da Super Série.

Então é só malhar normalmente peito,costas,ombro, bíceps e tríceps durante toda a semana e então só no ultimo dia de malhar braço da semana executar essa supersérie?

Porem,quais exercicios devo usar e quais nao usar...?(devo utilizar os mesmo exercicios que executo na primeira vez de braço da semana ou devo utilizar outros?)

Vlw,abrass

vou ter que fazer a msm pergunta do chapa ai em cima segunda a quinta eu treino normal incluindo biceps e treiceps ? ou até msmo poço treinar normal de segunda a sexta e colocar essa super serie sabado ? e outra meu treino tem treceps quinta não tem problema ? gostei bastante disso vou começar com ele dia 2 quando voltar minha academia mt foda ficar parado

Eu recomendo fazer a supersérie apenas se estiverem há, pelo menos, 3 dias sem treinar bíceps ou tríceps, pois estes músculos devem estar totalmente descasados para suportar a alta intensidade e render ao máximo.