Eu sei que não existem séries para definição, mas como vou começar uma dieta para definição semana que vem, gostaria de saber os exercícios que priorizam qualidade muscular ao invés de volume para montar minha nova série.

Por exemplo, para bíceps rosca concentrada não? Que mais?

Valeu.

Não existe isso não........

Na minha opinião ?????

Baixe os pesos, aumente as repetições e a velocidade de execução.

Aliado a dieta e aeróbicos.

Fui....

eu não alterava as séries, continuava treinando pesado, pq definição vem de dieta e gasto calórico, e qto mais músculo mais se gasta energia e consequentemente a definição aparece mais rápido. se fosse eu treinaria pesado, faria uma dieta equilibrada e iria correr 30 minutos p/dia. fazer dieta e aeróbico sem um treino pesado seus músculos já eram...

Quando fiz minha dieta pra definição, continuei malhando pesado! So q malhava 4 pra grande e 3 pra pequenos com 4x10, mas a primeira serie com pouco peso pra aquecer os musculos! Malhava devagar tbm! Fazia exercicios aeróbico com duração de 30 minutos 4x na semana!

Mas tbm ja vi muita gente diminuindo os pesos e aumentando as repetiçoes e a velocidade de execução do exercicios! Mas como o cara disse acima, acredito q se fizer esse treinamento, a massa magra vai embora rapido!

Vocês não entenderam... Vou continuar treinando pesado do MESMO JEITO. Mas eu ouvi falar que certos exercícios - por exemplo rosca concentrada para bíceps - priorizam mais qualidade muscular do que volume, como em um exercício básico como rosca direta.

Troca alguns compostos por isoladores... acho que bíceps possa fazer rosca unilateral concentrada.

E parabéns cara, chegou nos 90 hein? Fui a 88 e to definindo... mas to treinando pesado usando drop sets duplas. Meu bf tá 13 quero chegar a 8/9.

Abraços.

Segundo os instrutores os exercicios alternados são os melhores pra definição! Na minha serie de definição fazia:

Pra bíceps eu fazia alternada e concentrada

Tríceps: No pulley pegada invertida e frances alternado

Costa: Remada curvada unilateral, remada cavalinho alternada e barra fixa

Peito e ombro: Fazia o basico

Valeu Socially Corrupt. Era isso mesmo que eu queria saber... isoladores. Vou dar preferência a eles.

Quanto tempo você acha que precisa pra chegar a 8/9%? Boa sorte pra você.

Cara, não to kerendo estender isso pra muito mais de um mês não... acho que com umas 6 a 8 semanas no maximo... vamos ver se consigo...

Pq isoladores??? Isso pra mim só tem função específica pra algum tipo de reabilitação!

Exercícios compostos trabalham muito mais a musculatura e consequentemente exigem um gasto energético maior ajudando na queima de gordura.

Quer definir? Dieta e aeróbicos de alta intensidade. Esse lance de que bíceps concentrado faz assim e rosca alternada faz assado é o que menos importa contando que pegue pesado sempre.