Seguinte, tô treinando por muitos meses seguidos em intensidade máxima, sem diminuir dia nenhum. Semana que vem vou mudar meu treino, então essa semana eu resolvi descansar um pouco, só que ao invés de ir treinar os 5 dias com baixa intensidade, treinei só 3 - contando com amanhã que irei - com a mesma intensidade de sempre. Essa diminuição de 5 para 3 dias já serve para dar um maior descanso para a minha musculatura, ou eu devia mesmo é ter baixado a intensidade?

vc poderia até ter parado.....

e depois voltado com 3 dias < intensidade , 5 dias int. ,5>int.

Seguinte, tô treinando por muitos meses seguidos em intensidade máxima, sem diminuir dia nenhum. Semana que vem vou mudar meu treino, então essa semana eu resolvi descansar um pouco, só que ao invés de ir treinar os 5 dias com baixa intensidade, treinei só 3 - contando com amanhã que irei - com a mesma intensidade de sempre. Essa diminuição de 5 para 3 dias já serve para dar um maior descanso para a minha musculatura, ou eu devia mesmo é ter baixado a intensidade?

Você poderia parar mesmo, ficar em casa atoa, durante 2 semanas, no máximo. (segundo FLECK, 1999)

Mas eu aconselho (como eu já fiz), tb durante duas semanas, abaixar os pesos pela metade, utilizando a mesma série porém tirando um exercício de cada grupamento, fazer 2 séries de 15 repetições.

Não prejudica o crescimento. Tb não deixa xurriar.

E o melhor... ajuda em todas as dorezinhas eventuais q vc tenha (no meu caso, dor no cotovelo... ficou 100%).

Descanso ???????

01 semana sem ir a academia.

Este é o descanso, nada mais nada menos.

Fui....

Eu prefiro treinar 3 x por semana com alta intensidade! Nas academias aqui na minha cidades, a maioria dos instrutores passam esse tipo de treinamento a cada 6 mes de treinamento pesado! Aqui eles chaman de semana de descanso! Eles fazem esse treinamento por 2 semanas e depois volta a treinar 5 dias na semana!

Descanso ???????

01 semana sem ir a academia.

Este é o descanso, nada mais nada menos.

Fui....

Concordo plenamente, qualquer coisa diferente disso não é descanso.

Eu prefiro treinar 3 x por semana com alta intensidade! Nas academias aqui na minha cidades, a maioria dos instrutores passam esse tipo de treinamento a cada 6 mes de treinamento pesado! Aqui eles chaman de semana de descanso! Eles fazem esse treinamento por 2 semanas e depois volta a treinar 5 dias na semana!

Entao esses instrutores nao sabem nada de intensidade e descanço...

a cada 3 meses de treino forte tiro uma semana sem malha nada,pra fica soh em casa descansando mesmo,mas claro sem descuidar da alimentação

nada mais é do que uma periodização simples.... ou um escalonamento de treino..... muito útil por sinal..

valew.

Eu prefiro treinar 3 x por semana com alta intensidade! Nas academias aqui na minha cidades, a maioria dos instrutores passam esse tipo de treinamento a cada 6 mes de treinamento pesado! Aqui eles chaman de semana de descanso! Eles fazem esse treinamento por 2 semanas e depois volta a treinar 5 dias na semana!

Resumindo, eu fiz besteira né? È que eu sou neurótico, não consigo faltar a academia.