tenho 1,77m e 73 kg, gostaria de saber como posso ganhar uns 4 kilos de massa magra e perder gordura localizada? é possivel, pois a medida q ganho peso, vem gordura localizada junto, ai começo a fazer dieta, perco a gordura mais tambem perco a massa, como posso conseguir pelos metodos anabolicos e pelos metodos nutricionais. grato

faça uma dieta rica em proteinas e baixa em carboidratos, mas saiba que pra hipertrofia é necessario carboidratos na sua dieta.

Musculo é mais pesado que gordura, logo voce nao notara muitas diferenças na balança ok ?!

Sinal de que a dieta está errada. Posta ela na seção de nutrição pra gente analisar.

Tem como sim, mas é um pouco complicado!

Emora a maioria das pessoas digam que é impossível, até tem um jeito mas pra isso vc precisaria saber calcular certinho o quanto vc precisa de nutrientes num dia para poder ingerir exatamente aquilo que o seu corpo pede e não sobrar nada.

Aí com os aeróbicos vc iria queimando o excesso de gordura. Mas pra saber isso só com um nutricionista muito bom...

O boby for Life promete isto... Tentei, mas não consegui, principalmente por falta de grana, Unysin/Myoplex custam muito caro... E uma dieta com muito salmão e peito de peru custam tão caro quanto...

Olá amigos!

1º alimente-se equilibradamente.

2º Treine regularmente (hipertrofia de preferência + aeróbicos)

3º Durma bem.

4º Contrate um personal trainer.

5º Seja dedicado e determinado como Bruce Lee.

6º Não tenha pressa para ficar perfeito.

Fiquem com Deus!