Valeu Kleber!

Segue abaixo minhas cargas, procurei aumentar entre 5 a 10%, porém no final foi ficando muito dificil.

Segunda Séries - 1 - 2 - 3

Agachamento 5 x 5 - 40 - 60 - 78

Supino 1 x 5 - 80 - 90 - 100

Pulley 1 x 5 - 78 - 82 - 86

- - -

Quarta - - -

Leg-press 5 x 5 - 40 - 250 - 260

Terra 5 x 5 - 90 - 110 - 120

Militar 5 x 5 - 50 - 70 - 70

- - -

Sexta - - -

Agachamento 1 x 5 - 76 - 80 - 84

Supino 5 x 5 - 80 - 84 - 90

Pulley 5 x 5 - 70 - 76 - 80

Colocarei no próximo post minha evolução, desde quando comecei a treinar igual homem.

Prezados,

Seguem agora minhas medidas. A fase HIT compreende o dia 2 e o 8, o DFHT o 16 e 26. Entre as medidas tem a porcentagem entre o primeiro dia de treino e o dia correspondente.

Fase HIT / DFHT

Dia do treino 2 - 2 a 2 - 8 - 2 a 8 - 16 - 2 a 16 - 26 - 2 a 26

Tórax 103,10 - 0,00% - 106,00 - 2,81% - 105,00 - 1,84% - 107,00 - 3,78%

Cintura 81,70 - 0,00% - 81,40 - -0,37% - 80,50 - -1,47% - 79,50 - -2,69%

Abdome 79,20 - 0,00% - 80,20 - 1,26% - 79,40 - 0,25% - 82,00 - 3,54%

Quadril 88,20 - 0,00% - 89,90 - 1,93% - 92,00 - 4,31% - 91,50 - 3,74%

Antebraço 28,40 - 0,00% - 28,80 - 1,41% - 29,10 - 2,46% - 29,00 - 2,11%

Biceps 34,80 - 0,00% - 35,00 - 0,57% - 35,20 - 1,15% - 36,00 - 3,45%

Biceps C 37,50 - 0,00% - 37,80 - 0,80% - 37,90 - 1,07% - 38,30 - 2,13%

Coxa 52,50 - 0,00% - 53,50 - 1,90% - 53,00 - 0,95% - 54,00 - 2,86%

Panturrilha 35,20 - 0,00% - 35,70 - 1,42% - 35,50 - 0,85% - 35,50 - 0,85%

Peso 68,00 - 0,00% - 69,50 - 2,21% - 70,00 - 2,94% - 71,50 - 5,15%

Agora segue um estudo entre o primeiro dia de medidas e o último de HIT:

HIT

Tórax 103,10 - 105,50 - 2,33%

Cintura 81,70 - 79,50 - -2,69%

Abdome 79,20 - 79,00 - -0,25%

Quadril 88,20 - 92,00 - 4,31%

Antebraço 28,40 - 28,70 - 1,06%

Biceps 34,80 - 35,00 - 0,57%

Biceps C 37,50 - 37,80 - 0,80%

Coxa 52,50 - 53,70 - 2,29%

Panturrilha 35,20 - 35,00 - -0,57%

Peso 68,00 - 70,00 - 2,94%

Nota-se que tive um aumento de peso, coxa, tórax e quadril, não muito no biceps, como relatava aqui.

Agora o primeiro de DFHT com o último de DFHT:

Tórax 105,00 - 107,00 - 1,90%

Cintura 80,50 - 79,50 - -1,24%

Abdome 79,40 - 82,00 - 3,27%

Quadril 92,00 - 91,50 - -0,54%

Antebraço 29,10 - 29,00 - -0,34%

Biceps 35,20 - 36,00 - 2,27%

Biceps C 37,90 - 38,30 - 1,06%

Coxa 53,00 - 54,00 - 1,89%

Panturrilha 35,50 - 35,50 - 0,00%

Peso 70,00 - 71,50 - 2,14%

Um bom aumento de tórax, coxa e biceps, porém o aumento de peso pode estar relacionado com o aumento do panceps, perdi um pouco de definição com esse treino, mesmo mantendo minha dieta adequada, ao meu ver este treino não é tão desgastante quanto o HIT.

E por fim o último de HIT com o último de DFHT:

HIT DFHT

Tórax 105,50 - 107,00 - 1,42%

Cintura 79,50 - 79,50 - 0,00%

Abdome 79,00 - 82,00 - 3,80%

Quadril 92,00 - 91,50 - -0,54%

Antebraço 28,70 - 29,00 - 1,05%

Biceps 35,00 - 36,00 - 2,86%

Biceps C 37,80 - 38,30 - 1,32%

Coxa 53,70 - 54,00 - 0,56%

Panturrilha 35,00 - 35,50 - 1,43%

Peso 70,00 - 71,50 - 2,14%

Continuei com ganhos, não tenho do que reclamar.

(A medida do DFHT na verdade é de segunda-feira e a última do HIT é de uma terça-feira, então ficará razoavel a comparação da evolução).

Valeu galera, agora estou em dúvida se faço HST, Max O-T ou GVT, se alguém quiser opinar eu agradeço. Gostaria de um treino para verão, posso perder até 1,5kg no peso.

Esta semana tirei de OFF, sábado comecei com uma virose, emagreci uns 2 kg, então semana que vem começo a postar novamente.

Isso que é ruim, você vê todo seu esforço de meses e meses para ganhar milimetros nas medidas e uma virose de 3 dias acaba com tudo isso.

Prezados,

Conforme postei, fiquei 1 semana de molho e esta semana, no dia 10/11, comecei a fazer o HST. Fiz algumas modificações para caber em 3 semanas, que é o meu proposto para avaliação dos vários treinos.

É um treino muito degastante de fazer, na metade já dá vontade de parar de treinar. Estou notando uma melhora na definição.

Segue minhas medidas e meu treino. Lembrando que perdi devido a minha virose.

quarta-feira

Treino 2

12/nov

Tórax - 106

Cintura - 78

Abdome - 81

Quadril - 91

Antebraço - 28,5

Biceps - 35

Biceps C - 37,5

Coxa - 54

Panturrilha - 35

Peso - 70

Perdi 1,5kg, perdi 1cm de tórax, 0,5 de biceps contraido, 1cm de biceps, perdi barriga também, o que foi bom, pois o DFHT estava me deixando meio barrigudo.

Meu treino:

Segunda-feira

Agachamento - 1-2 (a) + 2x15

Terra - 2x15

Encolhimento frente - 2x15

Peck-deck - 1x15

Supino Inclinado - 2x15

Paralelas - 1x15

Pulley - 2x15

Remada barra - 2x15

Desenvolvimento Militar - 2x15

Levantamento Lateral 90 - 1x15

Rosca direta reta - 2x15

Rosca francesa - 2x15

Panturrilha - 2x15

Abdominais -

Quarta-feira

Afundo - 1-2 (a) + 2x15

Terra - 1x15

Encolhimento costa - 2x15

Cross-over - 1x15

Supino Inclinado - 2x15

Paralelas - 2x15

Pulley Aberto - 2x15

Remada barra - 2x15

Desenvolvimento Militar - 1x15

Levantamento Lateral - 2x15

Rosca direta H - 2x15

Testa - 2x15

Panturrilha - 2x15

Abdominais -

Sexta-feira

Agachamento - 1-2 (a) + 1x12

Terra - 2x12

Encolhimento frente - 2x12

Peck-deck - 1x12

Supino Inclinado - 2x12

Paralelas - 1x12

Pulley - 2x12

Remada barra - 2x12

Desenvolvimento Militar - 2x12

Levantamento Lateral 90 - 1x12

Rosca direta reta - 2x12

Rosca francesa declinada - 2x12

Panturrilha - 2x12

Abdominais -

Na próxima semana farei 10 repetições, fechando na sexta com 8, e na 3ª semana começo com 5 e sexta-feira termino com 5 + drop-sets.

Estou mantendo esta filosofia, nas segundas é o treino proposto, nas quartas eu aumento a carga em uns 10%, nas sextas eu aumento por volta de 15% e diminuo as repetições.

Vou postando as medidas, espero ganhar bons músculos.

você fez algum treino de adaptação, ou foi direto pro HIT?

você fez algum treino de adaptação, ou foi direto pro HIT?

Eu vinha fazendo um treino bem pesado já, mas fui direto pro HIT sim. Volterei para ele para ver depois de tantos treinos se ele dará resultado mesmo.

cara voce usou a cadencia 2-4-2 no hit??

qual cadencia voce usou no dfht

você sentiu que deu mais resultado fazendo sem tanto descanso, segunda, terça, quarta e sexta direto? porque estou pensando em começar a seguir essa rotina, mas não estou seguro se vou conseguir começar assim direto ou deveria usar a fase menos puxada do treinamento pelo menos nas primeiras semanas, só para adaptar.

cara voce usou a cadencia 2-4-2 no hit??

qual cadencia voce usou no dfht

No HIT utilizei a cadencia 4-2-4 e DFHT tentei manter 3-2-3 no DFHT é mais dificil manter a cadencia lenta pois voce deve executar um numero maior de exercicios.

você sentiu que deu mais resultado fazendo sem tanto descanso, segunda, terça, quarta e sexta direto? porque estou pensando em começar a seguir essa rotina, mas não estou seguro se vou conseguir começar assim direto ou deveria usar a fase menos puxada do treinamento pelo menos nas primeiras semanas, só para adaptar.

Eu treinei apenas nas segundas, quartas e sextas, nas terças e quintas fiz abdominal e cardio, tanto no HIT, DFHT e HST agora.

Para você que vai começar a fazer essa rotina, é bom fazer nessa frequencia mesmo, você irá sentir muita diferença descançando, ainda mais se você estiver acostumado a malhar todos os dias.