minha série de bíceps é essa:

rosca direta (3x10 aumentando o peso)

alternado no banco inclinado 3x10

concentrada 3x10

faço antebraço junto

rosca inversa

punho

faço biceps atualmente com costas, mais ja fiz:

costas com peito

bíceps e tríceps

ombro e perna

agradeço se poderem me ajudar

Mas é só o braço? Quanto tempo vc treina? Usa algum suplemento?

Posta o treino completo ae.

O diminuir pode ser porque teu torax ta aumentando, logo parece que teu braço diminui. Também tenho dificuldades pra ganhar braço

Cara.., seguinte..

Muita getne aqui fala... treino ruim. teino fraco...

Eu, particularmente não acredito em treino ruim.. acredito q de repente vc não sou be dar a intensdade certa para o treino.!!

Então... particularmente, acredito que seu treino está bom... poderia apenas dar uma variada no numero de repetições e séries para dar uma intensidade maior.

Faça um teste.. diminuindo o tempo de intervalo, ou fazendo piramides crescentes, aumentando e até dobrando o numero de series/repetições e depois posta o que achou da variação ok?!

Sucesso...

kadisonsilva, aprincio e só braço e ante braço.

treino a 10 meses.

atualmente so tomo amino fluid 37000 da probiótica, pois meu whey acabou.

oozaru, acredito que sobre o torax não seja esta questão, pois tenho serta dificuldade tb para ganho deste. e tb medi meu braço um dia desses e percebi que tinha diminuido.

Romarcos, concordo com os conselhos que me passou, pois notei que quando diminui as séries que obtive esses resultados negativos.

sempre fiz 4 repetição mas de um tempo pra ca passei a fazer bíceps e triceps 3 repetiçoes, sera que foi por causa disso? devo então manter as 4 repetiçoes.

e sempre gostei de fazer séries conjugadas, mas tem um tempinho que deixei de fazer.

E as séries de Tríceps?? o Bíceps só representa cerca de 1/3 do teu braço.

Quantas vezes na semana vc faz Bíceps e Tríceps??

Ombros maiores ajudam a dar impressão de braços maiores.

Reveja sua alimentação, descanso e há quanto tempo vc está com o mesmo treino.

Bons treinos!!

biceps e triceps 2 vezes na semana.

triceps

pulley

testa

supinado

procuro variar de 3 em 3 semanas, teria que deixar + tempo?

irmao o preucuroe topicos sopre super series :isso é assim vc troca seu treinamento tipo bicips e tricipes no moesmo dia e faz assim malha um ekipamento de bicips e ja vai direto para um ekipamento de tricips e assim vc vai fazendooo pode ser usando sua serie mesmo , e malhe pesado , eu faço assim quando eu malho si eu conseguir fexar o ante braço em direçao ao braço no movimento de rosca direta mesmo é pork ta ruin , si eu esticar o braço e nao conseguir ir até o final fika tudo duro é porque ta bom e nao tome merda de bomba merda de suplemento nenhu coma igual um condenado e fike igual homem malhe com raiva

irmao o preucuroe topicos sopre super series :isso é assim vc troca seu treinamento tipo bicips e tricipes no moesmo dia e faz assim malha um ekipamento de bicips e ja vai direto para um ekipamento de tricips e assim vc vai fazendooo pode ser usando sua serie mesmo , e malhe pesado , eu faço assim quando eu malho si eu conseguir fexar o ante braço em direçao ao braço no movimento de rosca direta mesmo é pork ta ruin , si eu esticar o braço e nao conseguir ir até o final fika tudo duro é porque ta bom e nao tome merda de bomba merda de suplemento nenhu coma igual um condenado e fike igual homem malhe com raiva

agradeço os conselhos amigo,mais na questão da super série sempre fiz, so dei um tempinho pra variar um pouco. vejo agora que o problema que tive foi referente ao que o romarcos falou, bastou eu voltar a fazer 4 séries para começar a voltar ao normal.

Eu já ia pedir pra vc aumentar a frequencia do treino de bíceps, mas ja vi que vc faz 2x na semana...

Lembre-se que esses treinos recrutando o mesmo musculo apenas uma vez na semana é pra quem já é bem avançado e tem uma boa base muscular formada. Muitos novatos, intermediários e intermediários-avançados vão na onda desse tipo de treino e acabam se ferrando, pois não sabem dar a devida intensidade. E acaba tendo o oposto do overtraining que muitos alertam, o UNDERTRAINING...

É claro que quem muda de um treino mais frequente pra um treino 1x na semana cada musculo vai obter alguns ganhos inicialmente, mas depois de um tempo vem novamente a estagnação e muitas vezes a perda de força ou a não evolução de cargas...