Seguinte, eu treino em casa e estou satisfeito assim.Não sei o meu bf, mas provavelemente é baixo, pois sou magro.Faço a bdomianis já tem um tempinho e minha barriga é seca só que não é "tanquinho", não dá pra ver claramente os músculos.

Então queria saber qual seria a melhor série para deixar o abdomen bem definido.Tenho barra fixa e banco de musculação com polia, além de alteres e barras.

Ultimamente tenho feito esse exercício, tem até dado um resultado, mas nada muito satisfatório:

voce tem que fazer com peso, igual faz pros outros músculos, 3 ou 4 séries de 15 a 20, por aí.

Mas quais exercícios?O crunch normal mesmo?Quantos quilos?E seguro o peso no peito ou atrás da cabeça?

Mas quais exercícios?O crunch normal mesmo?Quantos quilos?E seguro o peso no peito ou atrás da cabeça?

Com 100kg no peito. Vc vai conseguir fazer? Só funciona se fizer com 100kg.

Com 100kg no peito. Vc vai conseguir fazer? Só funciona se fizer com 100kg.

Engraçadinho pra caralho você, né?

To perguntando qual melhor exercício, fazer com peso não quer dizer nada.

faça com um peso que você dê conta de fazer o exercício , e vai aumentando , como faz com os outros músculos.

Engraçadinho pra caralho você, né?

To perguntando qual melhor exercício, fazer com peso não quer dizer nada.

Não, vc perguntou com quantos quilos. E isso ninguém pode te dizer pq vai depender muito da sua força. Entao nao adianta perguntar isso, cada um sabe a força que tem e o peso deve ser desafiador desde que seja mantida a execução correta.

Com 100 kg auhauahua

Faz com o peso q tu aguentar... 3x15 ta bom.. o peso vai no peito

Eu fazia no peito, mas comecei a fazer com um halter atras da nuca segurando, achei melhor.

Não necessariamente precisa ser treinado com pesos, pode ser sem peso mesmo, bem concentrado e sem descanso entre as séries, eu costumava fazer abdominal no pulley com peso e elevação de pernas usando caneleiras, mas obtive melhores resultados quando comecei a fazer como no video abaixo. Sem peso e bem concentrado.