sendo carbo de baixo IG tá beleza. Embora eu ti aconselhe a comer nem que seja um pouco de batata doce. É o melhor carboidrato pra quem pratica atividades físicas. Pode reduzir o arroz do almoço sim, em cutt, é bom evitar carbos. Principalmente de se for arroz branco

Mas ele quer reduzir bf, então só proteina no pré treino!

Pessoal,

Mas se cortar o carbo, não tenho força e nem ânimo para malhar.

Se vc não comer no pré treino?

Então coma, mas em menor quantidade.

Pessoal, então ficaria assim?

Café da manhã

4 fatias de pão integral com queijo branco

Lanche

2 bananas com aveia e mel

Almoço

3 colheres de sopa de arroz

3 colheres de sopa de feijão

1 bife grelhado de peito de frango

Salada à vontade

Lanche (Pré-treino)

1 lata de Atum

Lanche (Pós-treino)

Whey + BCAA

Jantar

Salada à vontade

1 bife grelhado de peito de frango

Ceia

Albumina

falta proteína de manhã.

e o bcaa é antes do treino. 20min antes.

Assim fica melhor?

Café da manhã

4 fatias de pão integral

Queijo branco

Peito de peru

Lanche

2 bananas com aveia e mel

Almoço

3 colheres de sopa de arroz

3 colheres de sopa de feijão

1 bife grelhado de peito de frango

Salada à vontade

Lanche (Pré-treino)

1 lata de Atum e BCAA

Lanche (Pós-treino)

Whey

Jantar

Salada à vontade

1 bife grelhado de peito de frango

Ceia

Albumina

proteína em todas as refeições...

Putz, proteína em todas as refeições? Não sei com vcs, mas muita proteína, me faz engordar muito. Por isso, não estava afim de suplementar.

Mas tipo, antes eu comia muita proteína mas tudo de uma vez. Comia muita proteína no almoço e no jantar. Nas outras refeições, não comia nda de proteína.

Será que, se comer muita proteína, só que dividido nas 6 refeições diárias, tem um efeito diferente, do que comer muita proteína somente no almoço e jantar?

sim, voce engorda é por comer muito de uma só vez.