Fala galera,

Acompanho o forum ja alguns anos, mas nunca postei, fui aprendendo somente com as pesquisas aqui. To com umas duvidas com relaçao a suplementação na minha dieta que irei começar semana que vem, e gostaria de saber a opniao de quem manja mais do assunto.

idade -28
tempo de treino - 8 anos, entre idas e vindas
altura 1.90
peso 92kg ( comecei musculaçao tinha a mesma altura só que com 78/79 kg)
medidas - nao tenho, só braço que medi para ver a diferença do esquerdo para o direito, pois quebrei a 1 ano atras 41cm esquerdo e 40cm direito(quebrei)

Basicamente a ideia é de ganho de massa muscular (dieta hipercalorica), para em seguida dar uma secada.

Minha duvida é em relaçao a suplementaçao:

1 - 7:30 - café da manha + refeiçao liquida(contendo 34 gramas de proteína, 47g de Malto, 45g de aveia e 5 gramas de Creatina);
2 -10:30 - lanche + refeicao liquida (contendo 34 gramas de proteína, 47g de Malto, 45g de aveia e 5 gramas de Creatina)
3 -12:30 - almoço
4 -15:30 - pré treino - lanche + refeição liquida ( contendo 34 gramas de proteína, 94g de Malto, 45g de aveia e 5 gramas de Creatina)
16:30 treino
5 - 17:30 - pós treino -refeição liquida (contendo 34 gramas de proteína, 94g de Malto, 45g de aveia e 5 gramas de Creatina)
6 - 18:30/19:00 - jantar
7- 22:00 refeiçao liquida( 48 gramas caseina com leite para demorar para o corpo absorver, ja que vou ficar 7/8 horas sem comer nada)

total proteina - 184 gramas ( mais a proteina consumida durantes as refeiçoes solidas)
total carbo - 282 gramas ( mais o carbo consumido durante as refeiçoes solidas)
Creatina será 20 gramas na 1º semana, depois 10grams, tomarei somente 2 vezes ao dia depois do treino e ao acordar.

Duvidas:

1 - Moro nos EUA, e por possuir carteira de atleta da universidade tenho desconto para compra de suplementos. O médico de esportes aqui, recomendou eu tomar em torno de 300 gramas de proteina dia, somando suplementos e alimentaçao. Li algum tempo atras que 2 gramas ja é o suficiente, mas nesse caso para mim ficaria em torno de 3,33 gramas dia, posso mandar ver nessa quantidade?

2- Incluo mais algum suplemento na dieta? ( tenho algumas capsulas de nano vapor, lipo 6 que meu colega de apartamento deixou aqui para mim, mas pretendo usar mais para frente no cut).

Tava pensando em tomar um tribulus, será que ajuda ou é dinheiro jogado fora?

Marcas:
Proteina - Learn Pro-Matrix (NLN) 34 gramas proteina, é um composto time release, possui 3 tipos de proteina
Malto - CarboGain -(Now Sports) 47 gramas de carbo por sccop
Caseina (Optimum) 24 gramas por scoop
Creatina - (Myogenix)

Todos esse suplementos foram deixados aqui pelo meu colega de apartamento. Vou tomar, mas ao terminar não sei se mantenho as marcas, mas pretendo pegar tudo optimum e creatina universal, só o carbo que vou manter. A caseina nao seria necessaria ja que a proteina é time release, porem ja que ta aqui vou tomar até acabar.

Obrigado pelo espaço e opnioes serão bem vindas!!

vai para a parte de suplementos

Nao sei se entendi errado, mas voce toma 94g de malto no pré e mais 94g de malto no pós??!?!?

Que isso cara... se for isso mesmo, eh um ABSURDO... vai te dar problema e CERTAMENTE nao será efetivo pro seu corpo... cuidado com a insulina...

Coloca na seção certa pra começar.

15 g de creatina por dia?

Fala galera,

Acompanho o forum ja alguns anos, mas nunca postei, fui aprendendo somente com as pesquisas aqui. To com umas duvidas com relaçao a suplementação na minha dieta que irei começar semana que vem, e gostaria de saber a opniao de quem manja mais do assunto.

idade -28

tempo de treino - 8 anos, entre idas e vindas

altura 1.90

peso 92kg ( comecei musculaçao tinha a mesma altura só que com 78/79 kg)

medidas - nao tenho, só braço que medi para ver a diferença do esquerdo para o direito, pois quebrei a 1 ano atras 41cm esquerdo e 40cm direito(quebrei)

Basicamente a ideia é de ganho de massa muscular (dieta hipercalorica), para em seguida dar uma secada.

Minha duvida é em relaçao a suplementaçao:

1 - 7:30 - café da manha + refeiçao liquida(contendo 34 gramas de proteína, 47g de Malto, 45g de aveia e 5 gramas de Creatina);

2 -10:30 - lanche + refeicao liquida (contendo 34 gramas de proteína, 47g de Malto, 45g de aveia e 5 gramas de Creatina)

3 -12:30 - almoço

4 -15:30 - pré treino - lanche + refeição liquida ( contendo 34 gramas de proteína, 94g de Malto, 45g de aveia e 5 gramas de Creatina)

16:30 treino

5 - 17:30 - pós treino -refeição liquida (contendo 34 gramas de proteína, 94g de Malto, 45g de aveia e 5 gramas de Creatina)

6 - 18:30/19:00 - jantar

7- 22:00 refeiçao liquida( 48 gramas caseina com leite para demorar para o corpo absorver, ja que vou ficar 7/8 horas sem comer nada)

total proteina - 184 gramas ( mais a proteina consumida durantes as refeiçoes solidas)

total carbo - 282 gramas ( mais o carbo consumido durante as refeiçoes solidas)

Creatina será 20 gramas na 1º semana, depois 10grams, tomarei somente 2 vezes ao dia depois do treino e ao acordar.

Duvidas:

1 - Moro nos EUA, e por possuir carteira de atleta da universidade tenho desconto para compra de suplementos. O médico de esportes aqui, recomendou eu tomar em torno de 300 gramas de proteina dia, somando suplementos e alimentaçao. Li algum tempo atras que 2 gramas ja é o suficiente, mas nesse caso para mim ficaria em torno de 3,33 gramas dia, posso mandar ver nessa quantidade?

2- Incluo mais algum suplemento na dieta? ( tenho algumas capsulas de nano vapor, lipo 6 que meu colega de apartamento deixou aqui para mim, mas pretendo usar mais para frente no cut).

Tava pensando em tomar um tribulus, será que ajuda ou é dinheiro jogado fora?

Marcas:

Proteina - Learn Pro-Matrix (NLN) 34 gramas proteina, é um composto time release, possui 3 tipos de proteina

Malto - CarboGain -(Now Sports) 47 gramas de carbo por sccop

Caseina (Optimum) 24 gramas por scoop

Creatina - (Myogenix)

Todos esse suplementos foram deixados aqui pelo meu colega de apartamento. Vou tomar, mas ao terminar não sei se mantenho as marcas, mas pretendo pegar tudo optimum e creatina universal, só o carbo que vou manter. A caseina nao seria necessaria ja que a proteina é time release, porem ja que ta aqui vou tomar até acabar.

Obrigado pelo espaço e opnioes serão bem vindas!!

Pô mora nos EUA , deve muito maneiro com o dinheiro que agente gasta aqui em suplemento , nós podemos ter qualquer um aí , cara se sua dieta estiver execelente.

Esses suplementos que você comprou , eu usaria assim:

Proteina - Learn Pro-Matrix (NLN) 34 gramas proteina, é um composto time release, possui 3 tipos de proteina - antes de dormir ou café da manha

Malto - CarboGain -(Now Sports) 47 gramas de carbo por sccop - PÒS treino

Caseina (Optimum) 24 gramas por scoop -antes de dormir

Creatina - (Myogenix) - Pós Treino

na minha opnião faltou Whey Protein , essas proteínas que você comprou tudo time release...

Acaba com a Caseína da optimum e compra um whey , o Learn Pro-Matrix você mantem e toma antes de dormir..

Se você quiser compre tambem um pré treino(Superpump250,Jack3d,No Shotgun,Muscle Pharm Assault,...)

Como eu disse no outro post.... vc toma 235g de malto por dia??? a cada 4 dias vc toma msm qse 1kg de malto??

cara... cuidado com isso.... e por que 94g de malto no pós e no pré? Nao acha exageiro demais nao?

é tenho essa duvida com relaçao ao malto, sei que depois do treino e ao acordar é muito importante, mas com relaçao a quantidade

pesquisei e a proporção ideal para se tomar no shake pós-treino é 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal, logo tomo esses 94 gramas.

Como to visando hipertrofia, tenho que dar o pico de insulina para repor o glicogenio muscular....

agora com relaçao ao pré treino e as outras vezes que tomo, nao sei se essa quantidade é necessaria.

pra que tanto malto? quer virar diabetico? malto é só pós treino.