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Postado

Pessoal, eu sei que tem uns topicos falando sobre isso aqui, mas sao todos antigos e ninguem fala se teve resultados e tal.

Pra quem nao sabe stomach vacuum, e uma tecnica que fortalece os musculos internos do abdomen, o Arnold usava pra ficar trincado. Se faz assim:
levante-se verticalmente, coloque suas mãos em seus quadris, e exale todo o ar de seus pulmões, completamente. Infle seu tórax, e encolha seu estômago o máximo possível e segure. Visualize seu umbigo tocando sua coluna vertebral. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição.

Semana 1 – 3 sets de 20 segundos
Semana 2 – 3 sets de 40 segundos
Semana 3 – 3 sets de 60 segundos

Entao, eu queria saber a opniao de quem ja fez, se da resultados e tal. Abraco.

  • Respostas 21
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Postado

O arnold usva pra ficar trincado?

inhas bola racho no meio agora.

O stomach vacuum é usado pra diminuir a circunferencia abdominal.

arnold1.JPG

Ta ae um exercicio q eu precisava fazer, grandes meu deltoides e dorsais ja estão, o problema é que minha barriga tb ta meio grande.

Postado

Eu tenho o costume de fazer no dia a dia, por exemplo, se estou no hemocentro, na fila para doar sangue, faço umas series; estou olhando o forum, faço umas séries; estou no trabalho ajudando alguem, faço umas series.

  • 3 meses depois...
  • 5 semanas depois...

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