Postado 10 de julho de 201213 anos Ok, vou dispensar o Whey então! Ahh, entendi, então eu vejo quanto de ckal tem cada alimento que eu for ingerir e cuida pra que eu não ultrapasse de acordo com a minha dieta?
Postado 10 de julho de 201213 anos sim... coloca em uma calculadora nutricional!!! tem várias na net!!! são bem bacanas!!!
Postado 11 de julho de 201213 anos Nova dieta: Ao acordar: Albumina Café da manhã: 4 fatias de pão integral com manteiga light OU 1 sanduíche natural (tomate, alface e uma minúscula porção de maionese light) + Café preto com adoçante ou suco de frutas (ou posso tomar os dois no café?) Lanche: Uma fruta (já que eu estudo e não posso elaborar muito lá, né hahah) Almoço: 3col sopa Arroz integral + 1 conja de feijão + frango grelhado + batata assada + saladas e legumes Lanche da tarde: Fruta (é o que da pra comer no trabalho) Café da tarde/pré-treino: 1 lata de atum ou sanduíche integral ou frango grelhado *250ml de Maltodextrina Depois do treino: 1 lata de atum ou frango, batata assada e salada. Ceia: Fruta. E antes de dormir Albumina Melhorou?!
Postado 11 de julho de 201213 anos EU NAO GOSTEI MUITO DESSA NOVA DIETA AÍ, E SENDO BULK COM CERTEZA NAO VAI GANHAR MUITA MASSA, O CAFE DA MANHA TB NAO ACHEI NEM UM POUCO LEGAL TA FALTANDO BASTANTE GORDURAS BOAS, PROTEINAS TAMBEM NA DIETA
Postado 11 de julho de 201213 anos Cara essa sua dieta tá fraca demais...isso não é bulk nunca Comer 1 fruta duas vezes por dia é coisa de gorda querendo emagrecer Tem que botar proteina ai, mais carbo tb. Não sei como vc tá de grana, mas no lugar dessas duas frutas tu pode mandar um shake pronto, que tem tudo, eu curto o da labrada, super gostoso e prático pra levar no trabalho. Pode mandar mais aveia ai na dieta, azeite de oliva, omega3, banana, açaí , ovos etc Calcule ai pra comer pelo menos 1,5g por kilo de proteina por dia abs
Postado 11 de julho de 201213 anos 7:00 - Aveia+Albumina+Banana+Leite desnatado 10:00 - Pão Integral+Peito de Peru (como estou no colegio esse horário, haveria alguma outra boa alternativa? 13:00 - Arroz Integral (3 colheres)+Feijão(2 conchas)+Carnes +Salada a vontade (Com Azeite de Oliva) 16:00 - 4 fatias de pão integral+ 2 fatias de peito de Peru + Shake 18:00 - Leite Desnatado+Banana+Aveia+ Albumina 19:00 Pré Treino - Malto + Chá verde 20:30 Pós treino - Igual ao almoço Albumina antes de dormir Bom, vou tentando montar a dieta aos poucos, sou muito leigo no assunto nutrição, até porque não faz nem 1 mês que eu comecei a me dedicar nisso, enfim, por favor continuem me dando dicas! Abraços
Postado 11 de julho de 201213 anos 7:00 - Aveia+Albumina+Banana+Leite desnatadofaz sanduiche com pao integral, peito de peru, qeijo, saladas, o resto pode manter tb se quiser 10:00 - Pão Integral+Peito de Peru (como estou no colegio esse horário, haveria alguma outra boa alternativa?pode ser assim 13:00 - Arroz Integral (3 colheres)+Feijão(2 conchas)+Carnes +Salada a vontade (Com Azeite de Oliva)ok 16:00 - 4 fatias de pão integral+ 2 fatias de peito de Peru + Shake salada aqui tambem, pode variar esse peito de peru, faz claras de ovos, atum, sardinha, etc 18:00 - Leite Desnatado+Banana+Aveia+ Albumina 19:00 Pré Treino - Malto + Chá verdeantes do treino faz uma refeiçao solida com carbo de baixo indice glicemico, proteina, mas faz uma refeiçao leve, pra nao atrapalhar no treino 20:30 Pós treino - Igual ao almoçomno pos treino pode tomar o malto Albumina antes de dormir Bom, vou tentando montar a dieta aos poucos, sou muito leigo no assunto nutrição, até porque não faz nem 1 mês que eu comecei a me dedicar nisso, enfim, por favor continuem me dando dicas! Abraços
Postado 11 de julho de 201213 anos 7:00 - 2 fatias de pão integral + Peito de peru + Queijo cottage + Alface + tomate + cenoura e Aveia+Albumina+Banana+Leite desnatado 10:00 - Pão Integral+Peito de Peru 13:00 - Arroz Integral (3 colheres)+Feijão(2 conchas)+Carnes +Salada a vontade (Com Azeite de Oliva) 16:00 - 4 fatias de pão integral+ 2 fatias de peito de Peru ou Claras em ovos ou Atum ou Sardinha + Shake 18:00 - Leite Desnatado+Banana+Aveia+ Albumina 18:30 - Pré treino: 1 lata de atum ou Sardinha + Malto Treino: 19:00 - 20:20 (chá verde durante o treino) 20:30 Pós treino - Malto 21: 00 Janta - Igual ao almoço (tiro o feijão na janta?) Albumina antes de dormir Mais alguma modificação? Vou ajeitar e imprimir pra colar no meu mural do trabalho hhahaha
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