Postado Hoje, 21:58

segue ai umas opções de vegetais:

couve flor, beterraba, vagem, cenoura, tomate, alface e brócolis

Valeu cara!

Pqp.. só como alface e tomate... e outras folhas... acelga, couve, agrião... aí entra mandioca? mandioquinha? batata?

mandioca mandioquinha e batata são carboidrato complexo você também pode incluir, a mandioca cozida é uma boa.

você também pode colocar banana picada na comida, morango etc

Eu exagerei falando pra você consumir vegetais em todas as refeições o certo é variar mesmo

Beleza!

Amanhã ja começo a melhorar o cardápio!

Valeu hein galera!

E o ciclo de creatina?

Quando tomei das outras vezes, tomava por 3 meses, parava 6. Não sei se era o certo, mas lembro q na época me recomendaram.

Acertando na alimentação, o que sugere para dar uma disposição legal nos treinos? De fato, entrando na suplementação.

Valeuuu!

tomar 3 meses e parar 6?? nunca ouvi falar ñ, pelas minhas pesquisas, recomendo tomar no maximo 2 meses, ai para uns 2 tb, ou ate menos, 1 e meio, eu tomo 1 e meio e paro 1 e meio.

disposição no treino vc ja toma, creatina é excelente, malto tb, dentre outros como NO, NOextreme, animal pack, monster black, destes so tomei malto e creatina, atualmente so tomo creatina, mas procure tb sair da suplementação, tome alguns produtos naturais, indico levedo de cerveja, tribulus terrestes, maca peruana, viagran, esses são para energia "disposição" e aidna estimulam a testosterona, mas cuidado, ñ se deve tomar todos juntos, tribulus, maca e viagran estimulam testo, toma um de cada vez, se ñ mi engano é por ciclo tb. E alimentos proteicos ou rico em algo importante, indico quinoa (ou quinua, é a mesma), amaranto, linhaça, aveia ja falei, gergilim e muitas outras q num to lembrado no momento. pesquise sobre esses, são muito bons, além de ser barato

dpiccine... acho que o maior erro que vc esta comentendo é não comer nada antes de dormir.. vc fica umas 12 horas sem e alimentar.. eu sugiro um lanche com uma lata de atum e azeite de oliva, uma banana e um copo de leite, quanto a creatina, acho muito tempo ficar 6 meses sem tomar, uns até nem param,

victor, acho que da pra tomar creatina por mai de dois meses sim, dependendo da quantidade de creatina que o cara toma por dia em dois meses o corpo nem vai ter absorvido toda a creatina que poderia absorver.. (acho)

dpiccine... acho que o maior erro que vc esta comentendo é não comer nada antes de dormir.. vc fica umas 12 horas sem e alimentar.. eu sugiro um lanche com uma lata de atum e azeite de oliva, uma banana e um copo de leite, quanto a creatina, acho muito tempo ficar 6 meses sem tomar, uns até nem param,

victor, acho que da pra tomar creatina por mai de dois meses sim, dependendo da quantidade de creatina que o cara toma por dia em dois meses o corpo nem vai ter absorvido toda a creatina que poderia absorver.. (acho)

sim, depende muito, isso foi a minha opinião e o resultado da maioria das minhas pesquisas, ñ parar de tomar acho exagero, a ñ ser q ele tome muiiiito pouquinho por dia, eu tomo 5 g/dia, tem varias teorias q consistem em tomar de 3 a 10 g. Lembrando tb, vcs fazem saturação? Por precaução faço os 3 primeiros dias com 15 g, dividido 3 vezes ao dia, antes fazia 5 dias tomando 20 g dividido 4 vezes/dia.

tomar 3 meses e parar 6?? nunca ouvi falar ñ, pelas minhas pesquisas, recomendo tomar no maximo 2 meses, ai para uns 2 tb, ou ate menos, 1 e meio, eu tomo 1 e meio e paro 1 e meio.

disposição no treino vc ja toma, creatina é excelente, malto tb, dentre outros como NO, NOextreme, animal pack, monster black, destes so tomei malto e creatina, atualmente so tomo creatina, mas procure tb sair da suplementação, tome alguns produtos naturais, indico levedo de cerveja, tribulus terrestes, maca peruana, viagran, esses são para energia "disposição" e aidna estimulam a testosterona, mas cuidado, ñ se deve tomar todos juntos, tribulus, maca e viagran estimulam testo, toma um de cada vez, se ñ mi engano é por ciclo tb. E alimentos proteicos ou rico em algo importante, indico quinoa (ou quinua, é a mesma), amaranto, linhaça, aveia ja falei, gergilim e muitas outras q num to lembrado no momento. pesquise sobre esses, são muito bons, além de ser barato

nao existe isso de ciclar creatina..pode ser tomada sempre...isso é mito!!!

sim, depende muito, isso foi a minha opinião e o resultado da maioria das minhas pesquisas, ñ parar de tomar acho exagero, a ñ ser q ele tome muiiiito pouquinho por dia, eu tomo 5 g/dia, tem varias teorias q consistem em tomar de 3 a 10 g. Lembrando tb, vcs fazem saturação? Por precaução faço os 3 primeiros dias com 15 g, dividido 3 vezes ao dia, antes fazia 5 dias tomando 20 g dividido 4 vezes/dia.

a creatina deve ser passada para 10g depois que a pessoa aumentar o peso para mais de 90 quilos...pois aí ela precisara de mais creatina..5g nao dara conta para ela...

amesma coisa é valida a leucina

quanto maior a pessoa for..mais quantidade ela deve ingerir...

ahh anmal pack monster pack é apneas ploivitaminicos em dose cavalares...isso é lixo heim? nao compre isso..é furada...

compre um polivitaminico barato ou entao adicione frutas a sua dieta

abçs

nao existe isso de ciclar creatina..pode ser tomada sempre...isso é mito!!!

ñ sei se deve arriscar em...