galera não tenho grana para comprar whey então qual alimento que contem prot. de rápida absorção para ingerir logo após o treino.

Ingfira grande variedade de proteinas animais, porem cuidado c/ o teor de gordura saturada: leite, queijo, ovos e carnes em geral.Outra opçao sao os frutos do mar.

Olha eu não sei c o atum possui rápida absorção

porém ele possui uma grande qt de proteína cerca de 43 g por lata

cada lata deve custar uns 2 reais

OU senaum compra albumina

9 reais 500 gramas sairá mais em conta e eh um ótimo suplemento

Não se preocupe com a rapidez de absorção. Se você consome a quantidade legal de proteínas durante o dia, seu organismo vai reagir e muito bem à necessidade delas para hipertrofiar seus músculos. Não quer gastar muito > cozinhe as claras de ovos, frite em pouco óleo o filé de frango ou peixe, beba leite desnatado ou de soja (puro) ou faça um sanduba legal com atum (light).