Me alimentei um pouquinho melhor hoje!! rs'

Uma banana enorme e uma maçã, antes do treino, depois pão com requeijão! rs'

Sei que vão começar a falar: está faltando proteína rs'... Está ruim?! rs'

Só vou poder comprar a albumina na semana que vem: dia 15. Daí vou comprar

logo 1kg de albumina e os pacotes de farelo de aveia.

Continuo com 1/2 tablete do termogênico que está dando mais disposição e força durante

os treinos. Só começo a tomar 1 tablete inteiro na semana que vem.

Treino aeróbico:

15 min de caminhada até a academia;

10min de bicicleta ergométrica;

10min de corrida - 8.5km/h

Treino de musculação de 50min, o mesmo de 6ªf. (quadríceps, ombros, peitoral, tríceps e abdomens oblíquos)

10min de guerrilha cardio (chegando a 9.5km/h) - ADOREI - As pernas queimam muitooo...

Como disseram parece que as pernas vão sair do corpo!! rsrsrs....

15min de caminhada para casa.

As pernas ficaram "enormes" depois disso tudo e hiper pesadas!

Abçs aos colegas que me acompanham.

ablçs..isso aí

só ao cafe da manha que ainda ta fraco..rsrsr

pode mandar um leite desnatado com veia e adoçante...

ja vai ter pelo menos aí( se for 4 colheres de leite desnatado em pó e 3 de aveia) umas 20g de proteina

ablçs..isso aí

só ao cafe da manha que ainda ta fraco..rsrsr

pode mandar um leite desnatado com veia e adoçante...

ja vai ter pelo menos aí( se for 4 colheres de leite desnatado em pó e 3 de aveia) umas 20g de proteina

Vlw pela dica... Vou acrescentar o leite com aveia!!! =DD 'Podeixar'!!!

Banana com aveia também é bom neh?!

ovos cozidos tb pode ser uma boa..cada ovo cozido contem entre 6 a 8g de proteina(inteiro)

e o colesterol do ovo é bom...pode consumir uns 2 ovos pelo menos

enquanto nao tem a albumina se quiser mandar uns ovos cozidos mesmo...

Banana com aveia também é bom neh?!

pode..e pode mandar a maça junto

no final do ano passado eu fazia uma shake com:

aveia

morango

leite

levedo de cerveja

ração humana

whey protein

albumina

banana

maça

4 a 6 colheres de açucar

batia tudo no liquidificador...durava uns 2 dias..cheinho

só o gosto que era diferente..mas era gostoso

dá uma lida aqui

vou voltar a fazer isso..muito gostoso

se nao aquiser entrar no tópico..esta aqui a citação da época...mas a vitamina foi aprovada..rsrsr

rapaz..eu como não estou suplementando no momento(já estou off de suplemento por 1 mês e 3 semanas até os 3 meses pretendo ficar sem) vamos lá:

banana, aveia, mucilon, farinha lactea, ração humana, levedo de cerveja, amaranto, leite e morango + bata no liquidificador tudo (coloque 4 bananas, 90g de mucilon, 70g de farinha lactea, 100g de ração humana, 2 colheres e meia de levedo de cerveja(sobremesa), 5 colheres de amaranto, 1 litro e meio de leite, 1/2 caixa de morango).COLOQUE AÇUCAR OU ADOÇANTE (DEIXE NA GELADEIRA O RESTANTE..ISSO TB PODE SER USADO NO PÓS TREINO E NA CEIA)

faça um suco de vitamina c como laranja com acerola(ou limão) e tome TB...rico em vitamina C, é bom pela manhã

faça um sanduiche com salada, peito de peru ovos(prefiro com a gema e tudo) e manda pra dentro...

ésse é o meu café da manhã..daqui a 1 mês e meio voltarei com a suplementação de novo

abçs

se nao aquiser entrar no tópico..esta aqui a citação da época...mas a vitamina foi aprovada..rsrsr

Eu 'gosti'!!! rs' Deve ficar muito gostoso. =d

Vou fazer uma vitamina dessa aê!

Obrigada pela dica!

Ótima idéia essa dos avos, mas acho que não vou conseguir comer assim de manhã.

Vou tentar! ok?!

Amanhã descrevo meu café da manhã!

rs'

Bjs

Meu almoço que está uma beleza:

1 à 2 filés de peito de frango grelhado, salada de alface com cenoura e beterraba ralada, molho vinagrete (cebola, tomate e pimentão verde, azeite e vinagre); Batata, cenoura e couve flor cozidos; 1 fatia de abacaxi e 1 de mamão!

E não adianta que não como arroz e feijão desde criança! Não mandem acrescentar! rs'

Quero avaliações, ok?!