Bom, estou indo para o meu quinto mês de treino, e só agora criei vergonha na cara e resolvi montar uma dieta pra mim, mas não sei muita coisa sobre o assunto, então gostaria de uma ajuda de quem sabe. Tenho 17 anos, 1,76m de altura e 73kg.

Eu montei algo bem razoável, e acho que falta algumas coisas, principalmente nos lanches entre refeições.

.Café da Manhã: (6:30)

- Pão sem miolo; pao integral, coloca peito de peru dentro

- Leite Desnatado;

- Fruta (banana, pêra ou maçã)

- Total Protein (proteína de soja, basicamente. Suplemento da DNA) troca isso ae por ovos, ou albumina mesmo

.Lanche de manhã:(8:40)

- Barra de cereal light (aveia) barra proteica aqui, ou entao faz lanche natural sanduiche, ovos, leite, frutas, etc

- Amendoim

.Almoço: (13:00)

- Massas

- Feijão

- Arroz

- Verduras em geral

- Carne azeite de oliva aqui e tenta comer o carbo integral

. Lanche de Tarde: (15:40)

- Pão integral

- Leite + Albumina + Fruta (Maçã/pêra/banana) (liquidificador)

.Pós-Treino: (18:30)

- Malto + Whey + Creatina

- Salgado assado ("enroladinho") nada disso, faz uma refeiçao decente aqui

.Lanche de Noite: (20:40)

- Barra de cereal light barra proteica

.Jantar: (22:50)

- Massas

- Feijão

- Verduras

- Carnes

azeite

.Ceia: (23:30)

- Albumina

- Amendoim

Vale ressaltar que tenho aula das 7:00h até 12:30h, das 14:00h até as 17:30h e cursinho das 19:00h até 22:40h. Portanto, nesses horários fica inviável, por exemplo ingerir proteína animal, como li a respeito. Gostaria de sugestões, qualquer crítica será bem-vinda !

no pre treino tem q ser uma refeiçao bem leve, aproximadamente umas 2 hs antes do treino, com bastante carbo de baixo ig, e proteinas

abs

2h???? eu diria 45 - 1h

ñ vejo necessidade do azeite no almoço e janta, ja tem o oleo da comida...

se ñ quiser comprar pão integral, como outo, de forma por exemplo e add fibras na dieta, como aveia, pode add uma gordura tb, linhaça, amaranto, abacate, acho melhor um desses q o proprio azeite, aveia no pré treino é excelente, num abro mão de jeito nenhum

Beleza..valeu aí galera. Qualquer coisa eu volto a postar aqui, mas acho que deu pra montar uma dieta legal já haha

Depois posto os resultados aqui, valeu mesmo. Abraços

tamo ai!