Bom, estou indo para o meu quinto mês de treino, e só agora criei vergonha na cara e resolvi montar uma dieta pra mim, mas não sei muita coisa sobre o assunto, então gostaria de uma ajuda de quem sabe. Tenho 17 anos, 1,76m de altura e 73kg.

Eu montei algo bem razoável, e acho que falta algumas coisas, principalmente nos lanches entre refeições.

.Café da Manhã: (6:30)

- Pão sem miolo;

- Leite Desnatado;

- Fruta (banana, pêra ou maçã)

- Total Protein (proteína de soja, basicamente. Suplemento da DNA)

.Lanche de manhã:(8:40)

- Barra de cereal light (aveia)

- Amendoim

.Almoço: (13:00)

- Massas

- Feijão

- Arroz

- Verduras em geral

- Carne

. Lanche de Tarde: (15:40)

- Pão

- Leite + Albumina + Fruta (Maçã/pêra/banana) (liquidificador)

.Pós-Treino: (18:30)

- Malto + Whey + Creatina

- Salgado assado ("enroladinho")

.Lanche de Noite: (20:40)

- Barra de cereal light

.Jantar: (22:50)

- Massas

- Feijão

- Verduras

- Carnes

.Ceia: (23:30)

- Albumina

- Amendoim

Vale ressaltar que tenho aula das 7:00h até 12:30h, das 14:00h até as 17:30h e cursinho das 19:00h até 22:40h. Portanto, nesses horários fica inviável, por exemplo ingerir proteína animal, como li a respeito. Gostaria de sugestões, qualquer crítica será bem-vinda !

Olá Bruno, tudo bem? Esse tópico não tem a função de avaliar cardápios, só de tirar dúvidas parciais, ok? Obrigada!

Me desculpe, sou novo aqui..mas obrigado pela atenção (:

qual seu objetivo?

qual seu gasto calorico?

é possivel ingerir proteina no intervalo das aulas sim!!! eu levo pra facul... levo 2 pães com presunto de peru, alface e uma maçã

eu achei fraca a dieta, pra bulk eh mt fraca, teria q ter mais proteina, teria q adicionar proteina em tds as refeiçoes, aumentar o carbo complexo, as gorduras tambem, tirar essas calorias meio vazias aí q tem ainda, e calcular a tmb e as calorias da dieta tb, e ve se ta adequado pra ti

abs

mais uma coisa, cade seu pré treino??? é o lanche da tarde??? albumina no pré é muito ruim... seu corpo vai ficar queimando ela no treino... absorção muito lenta, prefiro pouca proteina e muito carbo no pré

Vitor, o treino é pra hipertrofia, meu gasto calórico é de 2176.7 Kcal..

Compreendo que ela está bem fraca, mas o que vocês me sugerem então? Sou bem iniciante nesse tipo de coisas. E não tenho pré treino também, o que indicariam?

tem q ter pré treino... é impiortandissimo! e comer de 3 em 3 h, add ai umas 500 kcal 2g/kg de prot no minimo, 1g/kg de gordura "ins principalmente" e o resto de arbo

Vitor, o treino é pra hipertrofia, meu gasto calórico é de 2176.7 Kcal..

Compreendo que ela está bem fraca, mas o que vocês me sugerem então? Sou bem iniciante nesse tipo de coisas. E não tenho pré treino também, o que indicariam?

no pre treino tem q ser uma refeiçao bem leve, aproximadamente umas 2 hs antes do treino, com bastante carbo de baixo ig, e proteinas

abs

Beleza, mas que exemplo de alimento proteico seria legal? E em que horário? Tem alguma coisa ali que eu teria que tirar?

valeu, abç