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Minha evolução 1 ano de treino

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Postado

LaNCe , A VipX suplementos é uma loja de SP que tem me dado uma força... E sou revendedor deles aqui em BH, por isso ta ai. E nem fui eu quem fez a montagem foi o Fabio Costa que é o personal la da academia (minha academia é minuscula e só tem um professor) que pediu pra usar as fotos pra divulgação.

kkkkkkkkkkkkk

falei meio que na zueira. tendeu :D

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  • Última resposta
  • 2 semanas depois...
  • 2 semanas depois...
Postado
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mano tem como você postar sua dieta ?

énois

 

Desculpa a demora man, ta meio corrido a rotina . Po pra postar detalhadamente vai dar um trabalho hahaa 

Mas é o seguinte, eu to seguindo uma dieta de clean bulking, ela se baseia principalmente em grandes quantidades de:

carbo (como Arroz integral,macarrão integral , batata doce, aveia) 360g/dia, ---> quase 5g/kg

Proteína como (frango,ovo,whey,albumina) 230 g/dia , ---> pouco mais de 3g/kg

gordura (azeite,gema de ovo) umas 70-80g / dia ---> 1g/kg media

Cerca de 3500 kcal

 

Mas essa dieta vem dando certo pra mim, que tenho mais dificuldade em acumular gordura e ganhar peso.Cada caso um caso.

 

Suplementação sempre usei só o basico mesmo : Whey,albumina,dextrose,creatina.

 

Espero ter ajudado... abraço!

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