Salve galera...

Pesquisei no fórum mas achei muitas divergências. O negócio é o seguinte, estou tomando no pós treino a seguinte suplementação:

- 5 colheres de maltodextrina + 2 colheres de albumina ( pós-treino) e;

antes de dormir eu tomo:

- 2 colheres de albumina misturada com um suco comum.

Está correta a minha suplementação?

Quantas gramas de albumina e maltodextrina são recomendadas por KG?

Peso 74 kG. Qual seria a quantidade ideal?

Ta otimo

Salve galera...

Pesquisei no fórum mas achei muitas divergências. O negócio é o seguinte, estou tomando no pós treino a seguinte suplementação:

- 5 colheres de maltodextrina + 2 colheres de albumina ( pós-treino) e;

antes de dormir eu tomo:

- 2 colheres de albumina misturada com um suco comum.

Está correta a minha suplementação?

Quantas gramas de albumina e maltodextrina são recomendadas por KG?

Peso 74 kG. Qual seria a quantidade ideal?

o que importa é a quantidade de proteina que vc deve cosumir por dia

se vc consme nesse dias 148g de proteina esta bom d+

agora...sinceramente:

se eu tivesse obtido toda essa informação quando iniciei nos treinos JAMAIS compraria suplemento quando eu tive dos meus 60 quilos em diante

é muito facil vc chegar nesse quantitativo de proteina com 70 a 80 quilos...de 85 a 90 começa a complicar um pouco mais pq as refeições solidas começa a ter uma carga maior de alimentos(aí começa a entrar um suplemento ou outro)

74 quilos?? moleza....com 80 ainda é mole, 85 tb

Obrigado pela atenção Heraldo. É uma honra obter a atenção de um cara que tem a história igual a sua.

Cara, então eu devo continuar nesse ritmo? Acho que pela soma de 4 colheres de albumina estou tomando cerca de 56 gramas de proteínas por dia...

O problema é que acho que a albumina antes de dormir tá dando muito trabalho pro meus rins filtrar ...

abraço!

Cara esqueça essa ideia. Primeiro que não é assim que funciona ok? rss Você esta completamente equivocado. Sugiro dar uma boa pesquisada.

Você se refere a 54g de proteina só na suplementação né. Não pense que a proteina que você suplementa desempenha um papel diferente do que a que come no seu almoço..

o ideal e vc consumir 2g de proteina por cada quilo seu

como vc vai conseguir a proteina isso e so um detalhe..claro, pelo o seu peso, com uma boa dieta vc chega nesse quantitativo facilmente

entao o uso da suplementaçao no seu caso seria desnecessario pois o seu gasto monetario sera mais alto do que uma alimentaçao convencional

o ideal e que todas as suas refeiçoes deve manter uma quantidade X de proteina e, o somatorio delas deve conter as 148g de proteina no final do dia

pelo menos 30%delas de VB alto

e nao esquecendo dos carbos..tb e importante

de nada adianta se entupir de proteina

falando a grosso modo:

imagina q o seu corpo e 1 copo cheio de agua..dai vc vai e coloca sal na agua(sal aqui e proteina)vai chegar a ter uma mistura homogenea e o sal disolvera completamente na agua certo?

e se vc colocar + sal(proteina) do q a agua do copo(seu corpo) possa aguentar para continuar mantendo a homogeneidade?

resposta: exesso e ficara no fundo...por mais q vc tente nao vai dissolver pois passou do limite

esse exesso sera a gordura e o q sera excretado pelas fezes...

quando o seu copo com agua(corpo) for maior, vc podera colocar uma quantidade maior de sal(proteina)sem medo d ficar sobrando no fundo, e assim vai indo...e a grosso modo, o nosso corpo funciona basicamente como esse copo com agua...se colocarmos mais do q ele possa aguentar vira exesso e ele nao absorvira completamente...virando gordura e eliminado nas fezes a sobra

exemplo meio infantil,mas so pra vc ter uma noçao de como funciona por alto.

Vlw pelas dicas ...é eu sei que alimentação é o mais fundamental nesse tudo...só tô meio perdido mesmo quanto aos suplementos..mas, esntedi perfeitamente o seu exemplo Heraldo. Realmente tomar em excesso significa dar mais trabalho pro organismo eliminar o excesso. Partes das proteínas estão nas refeições...até ai tudo bem. Só que o problema é que apesar de ter uma alimentação equilibrada _arroz, feijão, vegetais e carne branca_ eu não sei o quanto de proteínas ingiro nessas refeições....mas vou balancear tudo isso e aguardar resultados com calma....