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Bom dia galera, vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona e queria uma dica de alimentação de vocês que já utilizam. Quero crescer. Idade: 23 Altura: 1,66 Peso: 54kg Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 1 ano Ciclos feitos: nenhum Divisão de treino: a b c d Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: manhã: pão 100% integral 1 ovo 3 claras pós treino: whey + creatina lanche: banana + pasta amendoim almoço meia batata doce, feijão, dois filé sasami frango. lanche tarde: granola e iogurte ou crepioca + fruta janta: proteina e verduras quero ganhar e perder essa barriguinha

Detalha mais esse treino porque parece que tem algumas coisas a serem ajustadas principalmente na parte técnica.

Eu sei amor meu ♥ que não está pequena, mas se continuar assim a perna vai engolir ela kkkk Tem que crescer só uns 10cm aí ta bom hahahahahaha

Ola @Ferdiame tudo bem querida? Primeiramente Parabens por acertar 90% do seu POST. Falta pouca coisa......POSTE SEU treino como o pessoal falou. Sua estrutura corporal é bem interessante, tem altura e peso razoavelmente baixo.....dá para trabalhar muita coisa. Toma alguma medicação? CICLO= Oxandrolona ( de preferência por marcas como Landerlan ou que possuem procedência) Oxandrolona 5 mg /dia por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta / e dosagem de Oxandrolona e o tempo que usará Oxandrolona (portanto se sumir e não postar atualizações ficará perdida....rsrsrsrs......EUREKA.....achei um jeito do povo não sumir). DIETA= Seguir assim por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta. Fiz as modificações direto na sua dieta. Apreenda a colocar quantidade no que come. manhã: 80g de aveia (deixe de molho na agua quando for dormir no dia anterior + 1 banana 1 ovo inteiro 3 claras pós treino: whey + 3 quadradinhos de uma barra de chocolate 50% da sua escolha. (#3) lanche: 3 castanhas do Pará almoço meia batata doce 60 gramas, 1 colher de feijão, 5 filé sasami frango. lanche tarde: Iogurte + meia dose de Whey janta: 100 gramas de carne da sua escolha + meia batata doce 60gramas + salada Antes de dormir: 1 colher de creme de amendoim + 2 ovos inteiros + 1 polivitaminico Beba 3 litros no minimo de Agua/ Nada de PINGA/ TMJ e responda se toma medicação e poste seu treino para pessoal te ajudar.

Já comprou a oxandrolona? Oxandrolona vai lhe cair bem. Vc já tem um corpo bacana. Vai dar um UP massa... Vc pode muito... Mas se sua oxandrolona foi subdosada vai perder tempo e dinheiro... Recomendo muito Landerlan... 5 ou 10 mg por dia... Por 12 semanas... Mas vc precisa ter um foco grande no treino. Sua dieta não está ruim... Mas pode ser otimizada... Lance no app myfitnesspal as quantidades q vc come pra saber qto dao dos macronutrientes. (Jantar proteína e verduras não quantificam o valor) Comece com a calorias em 1750KCal e veja como seu corpo reage em 2 semanas... avalie se dá para subir mais as calorias (dá para chegar em 2000 KCal desde sua oxandrolona seja boa))... Penseroteína com 2,5g /Kg para dar uma seca no BF (q não está alto). 0,9g/kg de gordura. O resto de carboidratos... Procure melhorar as fotos... Mostrar mais o corpo todos para os amigos poderem opinar no treino pensando no conjunto. Outra... Detalhe seu treino tb, se quiser apoio