Membros em destaque

Boa tarde pessoal, estou de volta para que vocês me ajudem a iniciar um novo projeto. Altura: 1,54 Peso: 49 (cheguei a 51,5 no último ciclo) Idade: 41 anos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...): Em desmame do topiramato. Iniciarei com nortriptilina conforme orientação do @Apollo Galeno Problemas de Saúde: cálculo renal e enxaqueca no período menstrual. Tempo de treino: já treino há algum tempo, mas com foco há 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 10 mg durante três meses, nandrolona 4ui + enantato de testosterona 2 ui durante três meses Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: aguardando sugestões Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições): treino às 06 da manhã durante uma hora. Gostaria que a @Joaninhaou @Locemar pudessem me ajudar com o treino, vcs me ajudariam? Dieta com quantidade de tproteína/carboidrato/gordura por dia: Proposta pelo @Apollo Galeno 05h 30 Pré treino Whey 30g  40g de aveia Café preto s/ açúcar (100ml) 06h Suplementos CREATINA e BETA ALANINA ZMA Pós treino dentro da academia= 2 bananas. 08h lanche 1 3 ovos inteiros 50g de Tapioca 1 colher de sopa de pasta de Amendoim 1 colher cha de canela 12h almoço 100g de carne/frango/peixe  150 g de arroz OU macarrão integral 100g de Batata da sua escolha ou Mandioca Brócolis  Salada (sempre) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 15h lanche 2 1 dose de Whey 30g de Aveia 19h jantar 100g de carne/frango/peixe 150 g de arroz OU macarrão integral 100g de Batata da sua escolha ou Mandioca Brócolis Salada (sempre) INTERVALO ENTRE ESSAS DUAS REFEIÇÕES= 30g de MILHO E FAZER PIPOCA + 1 colher de sopa de azeite extra virgem para temperar sua pipoca 22h ceia 2 ovos ou 1 dose de Albumina + 1 copo de suco de uva integral Água= 3,2 litros por dia. Boooooom, conto com a ajuda sempre maravilhosa de vocês.

Dessa vez, aguardo sugestões dos Foristas ...... Alguém??? Aguardo

Oi dee novooo bonitona!! 😌😍 Vc ja tem algum aes em mãos? Como ta seu treino?

@Joaninha, amei esse treino que vc montou. Vou fazer esse, que tal?? @Lú Nascimento desculpe invadir e roubar seu treino kkkkk. Aliás, vc tá linda!!!

@Joaninha, ainda não comprei nada. Estou esperando a sugestão do @Apollo Galeno e de vcs. Sobre o treino estava fazendo com o Ti Franco, como cancelei o serviço não tenho mais acesso. Era dividido em 5 treinos, 3 de inferiores (quadríceps, glúteo e posterior de coxa), um de peito e bíceps e outro de costas e tríceps. Você pode montar algo pra mim? Algo que massacrante kkkkkkkkk. Não tô priorizando nenhuma parte do corpo, quero desenvolver tudo.

Salve galera... Passando pra dizer que estou vivo e treinando pesado... Estou fazendo 2 corridas semanais...Musculação continua sendo meu estilo de vida e não será diferente... Dados Idade: 52 anos... vi xi maria Altura: 175 cm Peso: 85,5 kg Pele/Cor: Branco todo enrugado precisando de sol Olhos: era preto, agora ficando branco e cego Cabelos: não tem mais cor, caíram todos Relacionamento: casado na pratica vivendo de amor e brigas, pior que a mulher tá mais forte que eu, então ela tá sempre certa rsrs... Treinos - Segunda: Peito/Deltoides/Braços - Terça: Panturrilhas/ fortalecimento core - Quarta: Pernas completo pesadíssimo/Corrida 5 km - Quinta: Descanso - Sexta: Panturrilhas/Abdominais + Funcional - Sábado: Costas/Deltoides/Braços - Domingo: corridas de 15 a 30 km ou... 40 km caso esteja bem... Próxima maratona é a internacional de São Paulo em Abril Dieta Proteínas: 900 kcal ( 225g ) Carboidratos: 1200 kcal ( 300g ) Gorduras: 900 kcal ( 100g ) Ergogênicos: off Medidas Braço: 42 cm Antebraço: 35 cm Perna: 61 cm Panturrilha: 37,5 cm Abraços...

Tem uma cacetada de marcas hoje em dia. Na dúvida, compra a que tem nas cafeterias pois eles costumam trabalhar com cafés diversos que vão alternando durante a semana. A marca 3 corações tem uma linha premium que vem num pacote de 250g e varia entre 10,00~15,00, é a mais em conta e já faz diferença. As marcas tradicionais também estão lançando linhas assim que não são muito requintadas mas já fazem diferença por um preço acessível. Também tem Café Baronesa, Coffee Lab, Madame Dorvilliers e Santo Grão. Estes são mais caros porque já ganharam prêmios.

Aquele zero Cal Stevia é a mesma coisa? Pode usar ele ou só orgânico mesmo? Qual marca de café vc compra?

Somos 2, café tem q ser amargo e forte, se n, bb chá! kkkk Mas esse "doce" em cut é q salva, vc está constantemente com fome, querendo carbo, doce. Esse café docinho/amargo nos intervalos q salva. kkkk Falou tudo, realmente um café de qualidade, bom mesmo, vc toma ele puro, já fiz esse teste. Mas esses aqui n rola.

haahahahahaah aromatizou Bateu saudade do projeto, esse acompanhamento, corpo mudando....Vc sai de um aliviado, mas logo logo já quer outro, por mais q o cut tenha sido sofrido, vc sente falta dessa pegada... Breve, espero. Por enquanto estou em cruise, rumo ao bulk. Te falar q curtir, n curtir total. Tem q ser devagar, fazer uma mudança drástica na rotina e tentar acelerar o shape vai embaçar... O projeto foi muito restrito, intenso, isso mexe legal com o psicológico no pós ainda. Fica ligado nisso quando acabar o seu, está na mesma pegada. Tenso hahaha Pior e melhor parte. Mais sofrida, mas com mais mudança. Boa sorte.

Algumas fotos extras:: A definição da foto não ta muito boa, mas ja da pra ver veias tentando surgir no biceps e ombro PS: não é um vídeo, sei que tem gente que vai tentar clicar kkkkk

Boa noite galera!! Vamos para mais uma atualização, dia 148 do projeto. Dieta: Mais uma quinzena com a dieta seguida a risca sem muita dificuldade, nessa altura do campeonato não existe outra opção senão fazer a dieta 100%. Me tornei o cara chato que sempre odiei, ao ponto de comer batata com frango enquanto meus amigos estavam comendo comida mexicana aqui em casa e estar correndo na esteira domingo a noite enquanto os vizinhos passam com pizza e vem me oferecer.. O peso cai cada vez com mais dificuldade, mas nessa quinzena a definição melhorou demais, nem parece que só mudou 1kg. O abdomen ja está visível a todo momento (menos nessa maldita pose da foto), os oblíquos aparecem levemente e veias saltadas no ombro, biceps e antebraço durante o treino Infelizmente esqueci de coletar as medidas e quando lembrei ja havia almoçado, mas amanha cedo eu anexo a tabela. TREINO: Continuo fazendo o treino GVT para hipertrofia e agora com menos banha cobrindo o corpo, descobri que preciso treinar mais o posterior de ombro e costas (asa e trapézio). Vou adequar o treino para poder fazer ao menos duas vezes na semana cada. HIT foram feitos 2 vezes todos os dias com exceção dos dias de perna, não consegui fazer o segundo hit (mal conseguia andar), tentei na bicicleta mas não foi na mesma intensidade. Em relação a intensidade, a velocidade de 10km/h não me cansa como no começo, posso aumentar para 12-13km/h ou ja estamos trabalhando no intervalo ótimo???? AES: Nenhum colateral positivo ou negativo notado A substituição pelo propionato foi muito bem aceita, antes toda aplicação (ultimas semanas com enantato) ficavam com uma leve febre local e inchaço. Agora em dois dias, nem consigo encontrar o local que foi aplicado, ja está 100%. Apenas a aplicação do dia 30/01/20 (lado esquerdo do abdômen) deu um problema, ontem enquanto passava a mão, notei que estou com nódulo (como se fosse uma queloide ou uma capsula de gel dentro da gordura) no local da aplicação, não é visivel na pele, apenas ao toque. É algo que preciso me preocupar??? FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal CABELO/PELOS= normal ACNE= O Ácido resolveu, a pele ficou lisinha, apenas com algumas manchas das espinha anteriores. LÍBIDO= normal VOZ= normal OUTROS= não ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada. FOTOS:

Perfeito! Obrigado! Vamos começar a lapidar alguns casos por aqui Joanita!

treino de pernas 1 : foco em quadriceps Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor. Agachamentos: Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel Se possivel acrescente panturrilha no final. TREINO 2: Supino inclinado : 5x5 Supino reto com halter: 4x10; Desenvolvimento militar 5x5 elevação lateral +frontal: 4x15 pullover: 4x12 Remada com halteres unilateral: 4x10 incluir abdominais TREINO 3: Terra 5x5 agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10 flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre; elevação pélvica : 4x20 panturrilha TREINO 4: Supino reto :5x5 Desenvolvimento com halteres: 5x10; Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10; voador invertido : 3x25 elevação lateral na polia : 3x20; tríceps testa : 3x15 triceps corda : 4x10 TREINO 5: Elevação pélvica: 5x5 terra sumô: 5x12; gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15 Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada. Panturrilha TREINO 6: Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado Remada curvada : 5x5 puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada pulldown com a corda: 4x12 remada sentada: 4x15; rosca alternada 3x25 rosca direta 3x10 Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho. Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade