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Linda jo minha inspiração 😍😍😘😘

Estou as ordens para ajudar! ahahaha Vou usar minha criatividade e estoou no aguardo da sua. Esse meu bulk está rolando pressão nenhuma hein!? hahahahah Mas sabia q eu gosto? Me motiva!! 😏 Tõ vendo q vc vai ser mais rápida que minha criatividade em achar algo a altura do que está por vir.... rs Comentaria algo, mas vc já sabe perfeitamente o que penso. Essa sua frase ja confirma tudo! O shape está perfeito para seu Bulk!!!! VOAAAAAAAA POH#💪 "na cintura gracas a Deus não mudou muita coisa."

Tmj irmão... tenho alguns pontos forte no shape sim mas tbm tenho bastantes pontos fracos. kkk tento sempre trabalhar mais oq tenho maior dificuldade de desenvolver Sobre os AEs quando estamos com tudo bem ajustado eles realmente são mero detalhe... aquele plus Já esta sendo seguido... Muito obrigado!!! Uma das coisas que tenho aprendido bastante aqui no fórum é sobre isso. Conseguimos vê ótimos resultados com doses bem baixas... custo beneficio bem melhor em relação ganhos x colaterais. Galera aqui é Top... Parabéns pela ajuda que vcs prestam a todos Tmj!

Boa Noite.... Vamos lá de maneira Direta: 1) No seu caso tem indicação de uso de Aes.......e sim...podemos continuar com o uso de Estano. Está usando 30mg/dia?? A quanto tempo? 2) Lhe ajudo com a condição de vc abandonar a ideia de dieta flexivel....e assim podemos diminuir sua compulsão alimentar. 3) Podemos negociar refeições lixo.....mas não vou adotar dieta flexivel. 4) Seu corpo tem que secar......como vc mesmo disse.....falsa magra.....mas....pode ficar um verdadeira musculosa com uma dieta com devido fim. Mas o plano é secar. E já lhe adianto......não será uma dieta tão restritiva....mas....devemos evidenciar cortes. 5) Parábens para tí pelas cargas.....mas quero que apreenda a treinar com menor volume de carga e explorar mais cadencias de concentrica e execentrica..........bem como elevar o numero de repetições. Tente abordar o treino de força (carga igual de macho) pelo menos 1 semana a cada 4.....ou seja...... semanas de treino com mente e depois 1 semana de treino com coração/emoção (carga) depois volte aos treinos com a mente. Precisa de ser desenhada....... 6) Analise tudo que disse e veja se esta disposta ao novo! Aguardo

Nunca vi por aqui tanta agilidade kkkkk Foco total que vc consegue chegar lá. Seu corpo é super bacana pra lapidar, vou ficar por aqui espiando essas mudanças, sei que serão bem rápidas.

Boa Tarde Carioca... Tudo bem!? MEu.....que phoda as coisas estão por ai! Logo logo isso sai daí! Europa ainda é um continente muito superior ao nosso! Vamos lá: Quanto a transcição de uma foto para outra eu ví muita diferença....principalmente no seu quadriceps que está com volume superior! Vejo melhora tbm na região triciptal sua...com cortes mais evidentes! Abs deu uma embaçada (graças a Deus) . E sua dorsal tbm deu uma leve embaçada porém com aumento de volume no trapézio.... DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 1 banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 40g de queijo da foto + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 2 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Arroz e ou/macarão OU 3 bolachas de arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 100 ml de suco de fruta (isso mesmo!! Açúcar rápido) DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia mesmo)= 2 Banana + 1 maça Pos Treino: 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100 g de feijão + salada+ Omega 3 + 2 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 20g de milho e fazer pipoca + 1 colher de chá cheia de manteiga.(9 a 10g) Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 05 vezes na semana. Próximas fotos= 24/03 TMJ

A amiga mais monstra e meiga que eu tenho ♥♥♥ Tá linda e nem meu imaginário consegue pensar onde tu vai chegar pq vc literalmente não tem limites! kkk

Haha ok! 21/03 nao tinha sido estabelecido uma data anteriormente.. obrigada! Não ví a dieta pois está em link

sentir o que na garganta amigo? só vc pra quebrar o clima pesado kkkkkk funciona, viu? acaba me motivando mais ainda , preciso ver qual será meu proximo apelido apos alguns dias de evolução hahahaha já vai logo pensando, e aguarda que eu tambem vou arrumar o que prometi pra ti 😂 esse teu bulk promete !!! ATUALIZAÇÃO OFICIAL Protocolo: Fim de 14 semanas , com 100mg de boldenona e 15mg de cipionato . A partir de agora paro completamente os injetáveis, certo @Apollo Galeno?? Começo de : Turinabol - 10mg /dia OBSERVAÇÃO: Acho que não é farinha, amigos. Estou no segundo dia utilizando e notei o seguinte: Ontem e hoje senti mais sede, um pouco de azia após as refeicoes que faço normalmente (não comi nada de diferente) e menos fome. Além disso, fiquei com um pump muito grande no treino de costas ontem, e hoje no de pernas foi surreal, acho que nunca senti tanto tudo duro , travando. Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 250g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 50g arroz parbolizado Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: ALTO Quar: MÉDIO Quinta: Alto Sex: Medio Sab: ALTO Dom: BAIXO Treino: Estou fazendo pequenas modificações, Segunda : Superiores com foco em costas e ombros e um supino Terça: Inferiores Quarta: panturrilha , exercicios livres, light work Quinta: Inferiores com foco em posterior e gluteo Sexta: superiores com foco em costas, ombros Sabado: Inferiores, com mais isolados, foco em hipertrofia Aerobicos todos os dias, porem sempre de baixa intensidade , caminho bastante FOTOS: Para deixar registrado e realizar comparações futuras, já que postei a 15 dias atrás, vou postar novas fotos: Minhas medidas eu vou confirmar amanhã , anotar e fazer tabela comparativa também. Mas dos ultimos dias , mudaram pouca coisa. Me sinto bem. Minha costa esta ganhando mais detalhes, eu acho. Minhas roupas apertam bastante na regiao do peitoral, do quadril, pernas, na cintura gracas a Deus não mudou muita coisa. por um momento até torci para que fosse diana kkk eu vou ver se consigo ganhar mesmo assim, eu nao queria sair dessa so com 62 kgs nao , não sei se ja estou com a dorsal que precisava.. inferiores eu acho que nunca vou deixar de querer aumentar ,kkkk

Boa tarde! Bom, há 4 anos venho passando por uma transformação monstruosa, porém com mtos altos e baixos na dieta. Eu apanho muito, pois tenho tido alguns episódios de compulsão alimentar, creio que por consequência de dietas mto restritas as quais tenho seguido de 1 ano e meio para cá. Já fiz um ciclo pequeno de esteróies em fevereiro/março de 2019 conforme relatado abaixo, porém não o fiz com total disciplina, mas mesmo assim obtive um volume muscular razoável. Enfim, ocorre que iniciei em 04/03/20 um ciclo de stanozolol via oral (também descrito abaixo - decidi iniciar com o stan apenas para performance mesmo, pois tenho caído um pouco no rendimento dos treinos talvez por não fazer o uso de nenhuma suplementação - e nao, não pretendo gastar com suplementação, pois meu corpo é bem resistente aos mesmos), porém gostaria mesmo de dicas e apontamentos para uma possível dieta flexível. Minha dieta atual se baseia praticamente em proteína e carbo, sem gordura (não há um motivo específico pelo qual não tenho ingerido fontes de gordura), enfim... Tenho lido textos e artigo sobre a dieta flexível e agora estou me preocupando em ter uma dieta balanceada e que me ofereça maior variedades e opções de alimentos de forma que quando eu for realizar minha refeição livre, eu não me exceda, como tem acontecido regularmente. =/ Meu objetivo é perder gordura, pois conforme minhas fotos atuais, eu sou a falsa magra, mas tenho gordura acumulada principalmente nos flancos e parte interna da coxa. Embora eu seja mulher, me assemelho muito mais a homens nos treinos do que com treinos para mulheres, pois tenho muita força (muita mesmo, costumo fazer leg 45 graus com até 320kg, agachamento livre com 90kg - sem auxílio, dentre outro exercícios com carga alta), claro que estou falando de fazer exercícios com cargas altas e bem executados. Porém, obvio, alternando os treinos entre metabólico e tensional. Me dei conta de que eu possa estar com alguns episódios de compulsão alimentar, pois quando começo a comer qualquer coisa que não seja da dieta, eu não consigo parar tão cedo. 😅Principalmente quando se trata de refeições baseadas em açúcar (pois é minha maior fraqueza). De todo modo, deixo abaixo o questionário junto às fotos mais atuais (tiradas em 06/03/2020). PS.: Não tenho ideia do meu BF, mas creio que está na casa dos 18% - 21%. AH! Já adianto que não entendo nada de cálculos ou de bater macro e micronutrientes. Agradeço desde já! Vlw! _____________________________________________________________________ Idade:30 Altura:1,63 Peso: 65kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO Problemas de Saúde: NÃO Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: stanozolol landerlan depot 50mg (0,5ml início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana]); masteron landerlan gold 100mg (0,5ml início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana - diferentes dos dias de stan]) - OBS: tomei o total de 10ml de ambas as drogas juntas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) Divisão de treino e horario do mesmo: TREINO A (posterior + quadríceps) 1️⃣Agachamento 15-12-10-8-6 (⬆️ carga) 2️⃣Cad extensora 4x10rep ( a cada repetição aumenta o tempo de isometria fase concêntrica) +10rep normais +10seg isometria final da série - 1 min descanso 3️⃣Sumô + Stiff 4x15 4️⃣Leg 45 4x20rep + afundo c/ passada 10rep cada lado +leg 45 10rep (subida lenta) - 1:30min descanso 5️⃣Agachamento V squat 4x20rep - 1 min descanso + 1 drop 10/10/10rep (último bloco toda subida lenta) 6️⃣Adutora + abdutora 4x12 7️⃣Panturrilhas (em pé + sentado) ➕ ▶️ABS ➕ 40’ cardio 🔚 ____________________________________________ Treino B (dorsais + deltóides) 1️⃣Puxada alta aberta (drop) 4x até falha 2️⃣Puxada alta atrás 4x10 4️⃣Remada triângulo sentada 4x10 4️⃣Elevação lateral halter (drop) 4x até falha 5️⃣Elevação frontal halter 4x até falha 6️⃣Elevação lateral cabo 3x10 7️⃣Elevação lateral polia baixa inclinado + elevação halter inclinado 3x10 ➕ 40’ cardio 🔚 ____________________________________________ Treino C (glúteo) 1️⃣Glúteo na maq 4 x 10 com pico de contração + até a falha 2️⃣Abdutora( tronco inclinado ) 4 x 15 com pico de contração + até a falha direto + ( tronco encostado ) 20 com pico de contração 3️⃣Glúteo no cabo pra trás 4 x 15 + 30 curtas 4️⃣Lateral no cabo 4 x 20 com pico de contração + 4 x 20 direto ➕ ▶️ABS ➕ ❗️❗️❗️1h cardio 🔚 ____________________________________________ Treino D (posterior + quadríceps) 1️⃣Agachamento 4x até falha (⬆️ carga) 2️⃣Leg 45º 15-12-10-8-6 (⬆️ carga) 3️⃣Tri set: 3x séries - 1 min descanso por série Leg horizontal 15rep + Cad extensora 30rep + Sissy 30rep (Isometria em 90° até a falha) 4️⃣Afundo smith (2 Steps) 4x10 direto 5️⃣Mesa flexora 3x10 (unilateral) + 3x ate falha bilateral 6️⃣Hack 15-12-10-8-6 (⬆️ carga) 7️⃣Adutora + abdutora 4x12 8️⃣Panturrilhas (em pé + sentado) ➕ 40’ cardio 🔚 ____________________________________________ Treino E (peito + bíceps + tríceps) 1️⃣Supino inclinado halteres 3x10 2️⃣Supino reto 3x10 3️⃣Rosca halteres 3x10 4️⃣Tríceps barra + tríceps invertido unilateral 5️⃣Tríceps corda (drop) 4x até falha ➕ ▶️ABS ➕ ❗️❗️❗️1h cardio 🔚 ____________________________________________ IDEM Treino B (dorsais + deltóides) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1ª REF: Ovos mexidos com 4 claras 2 gemas + cuscuz (4 colheres de milharina), café com adoçante . 2ª REF: 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 80g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade, bastante alface , rucula , vinagre de maçã 3ª REF: Ovos mexidos , 2 gemas , 1 ou 2 bananas OU cuscuz (4 colheres de milharina), 80g de abacaxi . 4ª REF: 120g frango, bastante saladas verdes com vinagre de maçã . 5ª REF: 120g filé de peixe ou file Frango, ou lombo suíno magro e salada a vontade. - 4/5 litros água por dia

Ahh, vc tá pecando um tanto no trabalho de posteriores. Tem trabalho? Sim, mas isolados não. Talvez isso te leve a um desbalanço "perigoso".

Veja bem, em um projeto os AEs acabam sendo o mais barato. Os custos da dieta superam em muito (e sem dieta... Só estará fazendo merda a toa). Stano não chega a ser uma droga proibida pra mulheres, mas deve ser utilizada com cautela, mas vc tem um cara foda pra acompanhar, só fazer as coisas certas. No geral (a maioria) nem sabe o porquê está usando. Kkkk Whey é mais conveniência mesmo, e para casos em que o animal precisa comer tanto que não aguenta mais mastigar. Kkk Um suplemento foda, efetivo e de baixo custo é a creatina. Necessário pra crescer não são, mas podem ajudar dependendo da estratégia.

Oi, Paulista ! Boa tarde ! Tudo certinho por aí ?! Aqui está complicado mesmo, só de ontem para hoje foram mais 1326 pacientes contaminados, mais 133 mortes ( a maioria são homens), 650 pessoas na UTI, os números assustam. E ainda não chegamos ao “pico” da epidemia, vamos seguindo em casa e torcendo para que o nosso sistema imunitário tenha uma boa resposta contra o CoVid 2019. A maioria das pessoas que morreram já tinham alguma doença preexistente, além da idade avançada. Também achei que mudou bastante, foram quase 03 semanas. Engraçado que eu estou achando bem marcada a parte inferior do meu abdômen, tem vários quadradinhos que descem até láaaaa embaixo, e a divisão lateral abdômen/Osso também 🤣 Mais os quadradinhos deram uma sumida mesmo, quando treino eles ainda saem pq eu trabalho bem essa região. Anotei as modificações, até dia 24 ! Obrigada ☺️

Obrigada ☺️ 😘 Obrigada, gatona 🥰 Obrigada, Drika ❤️😘 @Apollo Galeno Acabaram de fechar todas as academias, sem previsão de reabertura, as escolas já estavam fechadas desde a semana passada. Vou treinar em casa, mas a intensidade não é a mesma. Só estou te avisando por causa da dieta, tá ?!

Oi @Joaninha me desculpe pela demora, acho que é isso que preciso, O Glúteo não faz a volta completa entende? Começa redondo e desce reto... @Apollo Galeno escolho vencer 💪 mesmo que aos poucos, TMJ!

Boa Tarde 😃 Vamos a Atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=59,600 Kg / 60,700 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Boa / Boa / Conseguindo aumentar ! CABELO/PELOS= Ok ACNE= Nadinha LÍBIDO= Sinto a sua falta ☺️ CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal ! 0 a 100% A DIETA= 90 % Outros: 📌 Tive infecção em um dente com canal, tive que tomar antibiótico intramuscular (03 dias seguidos) + Anti-inflamatório por alguns dias. Na semana do dia (17/02 - 23/02) segui dieta, cardio e treinos 100%. Na semana do dia ( 24/02 - 01/03) não segui a dieta por causa do dente, alguns dias fiquei sem consumir uma das maçãs e a pipoca pq eram duras demais, aí eu comi umas bolachas de arroz no lugar. Não treinei do dia 28/02 até o dia 03/03 e não fiz mais cardio nesse período, voltarei com o Cardio essa semana 😬 📌 Já me vejo mais embaçada, sem tanta definição. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 📌 Gostaria de solicitar uma refeição livre por semana até o próximo ciclo 😬🙃 📌Gostaria de solicitar a troca do azeite na parte da noite por queijo, seria possível essa gentileza ?! 😅 📌 Se eu quisesse trocar o arroz pelas bolachas de arroz, quantas seriam ?! Posso substituir as vezes ?! 📌 Vou deixar as fotos da tabela nutricional do queijo e das bolachas, vai que eu consiga amolecer o seu ❤️ depois de tanta evolução 😁 Segue as fotos para avaliação, vou publicar alguns vídeos para vocês analisarem também, mais tarde cancelo os mesmos. Obrigada por tudo, Galera ☺️😙 SENHA: 010101

Sugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta CARBO ALTO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 06 Ovos mexidos 1 Banana 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos + 30g de Tapioca + 1 copo de suco de Uva Integral de 250 ml Vit. C 500mg Dieta CARBO MÉDIO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 80g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg Dieta CARBO BAIXO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 02 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg COMO SERÁ FEITO= Seg= Dieta CARBO ALTO Terça= Dieta CARBO MÉDIO Quarta= Dieta CARBO BAIXO Quinta=Dieta CARBO ALTO Sexta= Dieta CARBO MÉDIO Sab= Dieta CARBO BAIXO Dom= Dieta CARBO BAIXO Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 23/03 TMJ

Quando chegar avise. Se não possuir uma balança já providencie uma o mais breve possível. Não irei começar dieta sem balança.

Genética, a gente vê por aqui, achei q era só nos posts femininos, mas n! Aqui ta tendo tbm! 💪 Isso pq dizem q AEs é tudo, que sem AEs n cresce. Para certas pessoas TUDO É AE, segura essa mundão, mais um para provar q AEs é mero detalhe!!

Muito obrigada pelas orientações! estou disposta a mudar e já estou me empenhando pra isso.. espero conseguir atingir meus objetivos!

Hahahaha e a balança faz TODA diferença mesmo... que bom que a dieta está boa! Levei um tempo pra fazer.. hehe.. obrigada! Vou seguir e em um mês envio as fotos! 😘

De todo modo, antes que a gente monte um protocolo de dieta, treino e ciclo, já pode entrar com aeróbicos diários de 30min para melhorar a qualidade muscular e diminuir essa retenção. De preferência transport.

Eu juro que eu tento ser séria, tento ter maturidade, mas como lidar com os comentários desse garoto gente? 😂😂 toda vez que leio isso começo a rir kkkkkk Tu não existe Mu.. Só tu pra fazer eu engolir essa de "ponei monstro que voa" 🤣🤣🤣🤣 Oi andressa 😍 1- experiência com bold da king ( para mim aquilo era testo, todos os sintomas de testo possíveis foram experimentados) 2- boldenona Gold labs: comprovadamente por exames que fiz , era apenas testo ou testo+bold misturadas. Foi O ciclo do meu primeiro relato aqui do Fórum. Lembrando que se vc fizer um exame de testo e ela aparecer com valores acima do normais enquanto vc usa boldenona, então sua bold não é tão bold assim. 3- Atual, boldenona veterinária: Milhões de vezes mais sutil, tranquilo e suave. Melhora na pele, melhora no aspecto dos musculos, e para mim, 0 colaterais associados. Ainda estou decidindo com O que ficar nas próximas semanas. Apollo!!! Quais são os primeiros sintomas de diana? Vou prestar atenção a tudo... 🥺 Nadinha? Acabou até testo pra mim? 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺 Eu reduzo aos poucos a boldenona e a testo? Tipo.. Faço mais uma ou duas aplicações com metade das doses atuais e depois cesso? Estou mantendo!! Meu peso se mantém, acho q perdi um pouco de retencao nos últimos dias. Quero manter não, quero crescer apolloooooo 😂😂😂 Lembro que vc falou que quer que eu chame atenção até mesmo no meio de atletas e não só de pessoas comuns.. Eu to focadissima no bulk ainda amigooo.. Dando tudo que posso.. Acho que não to acumulando gordura, e minha sensibilidade a insulina ainda está boa.

Idade: 30 anos Altura: 1,86cm Peso: 88,8kg Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Total 12 anos, seguidos 7 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 3 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: 21:00h Dia de semana/Sábado 16:00/Domingo 11:00 Treino: - Dorsal+trap+lombar+Estimulo Bic - Peito+Estimulo Tric. - Perna+pant/ - Ombro+abs - Bic+tri+Pant - Off Aerobico: - 4x na semana, 15 min, 1x ao dia apenas pós treino (Inclinado, Hiit ou escada pós perna). Metodologia de Treino: Consiste em 80% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12 repetição, sempre priorizando o movimento. Quando treino acompanhado, costumo treinar mais pesado, fico na variação de treino com volume, com intensidade, priorizando os métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow, ponto zero - Sardinha. Normalmente faço 6 para músculos grandes e 4/5 para pequenos, intenção é destruir o máximo das fibras, descanso de no máximo 1min entre as repetições, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. TPC Tamox 20 mg - 10 semanas HCG Pós - 6 semanas Tribullus 500mg + Maca Peruana 500mg Vitaminas (Dieta) Sensibilidade: Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade). Dieta: 02/03/2020 Cronograma: Medidas: Fotos: Objetivo: C-R-E-S-C-E-R Voltei, já estava com saudades de vcs. Vamos q vamos!

Perfeito ! Eu só uso suplementos para a saúde, como ômega 3, vitamina k2, coenzima q10, vitamina b12. Pra não dizer que não uso nenhum suplemento, eu compro 6kg de albumina no ML por uns 260 reais e tomo na primeira refeição e à tarde. Dura bastante !

Perfeito! Treino de força é uma coisa....treino para hipertrofia é outro!! Uitlize a intleigencia para treinar.....força vc já sabe que tem.....agora apreenda a treinar com mente/musculo/cargas.... Vou me adiantar aqui visto que já está em uso do AES.......e não queremos perder tempo! Vou jogar a bomba na sua mão e vc endireite o quanto antes..... Conseguimos bons resultados......e como sempre falo= Depende de vc! A dose de Aes que está usando é alta.....não tem necessidade de tudo isso..... Qual é seu horario de treino? Qua seria sua refeição pré treino (nas que passou) ?

Vamos lá: Vc quer acreditar e fazer o milagre acontecer.....comprei sua loucura! Porém vc terá que se dedicar! Sério....vai ter que fazer a mágica acontecer..... Se fizer a coisa meia boca......ou corpo mole....etc.....prefiro que fale que vai abandonar!! Pq se eu notar corpo mole eu abandono mesmo! kkkkkk Mas....reafirmo.....seu milagre é possível e não depende de fé! EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO solida antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO 1 hora antes do treino. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO solida antes do treino Dieta dieta pela manhã 3 ovos inteiros + 1 banana + 1 xicará de café sem açucar (se quiser coloque stevia) almoço : 70g de arroz da sua escolha + 150g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (sempre, avontade, e OBRIGATORIO) + 2 azeitonas + 16:00 Dose de Whey com 25g de proteina por porção + 1 colher de sopa de pasta amendoim ou 20g de amendoim + 20g de aveia. Pré treino Solido (1: 30hs antes de seu treino) 50g de arroz da sua escolha + 80g de frango ou boi ou peixe Pré treino 10 minutos antes= 150 ml de café sem açucar + 1 colher de chá de cacau junto. Pós Treino Dentro da Academia= 1 Banana 21:00 70g de arroz da sua escolha + 100g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (sempre, avontade, e OBRIGATORIO) + 2 azeitonas + 3 ovos + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Agua= beber 3,5 litros de agua diaria sendo 1,2 litros durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/03 (te dei 1 dia para se organizar) Bom...vc queria sofrer.....acima encontra-se o sofrimento que irá lhe levar ao " seu melhor shape". Não fure! TMJ

Que organização! Impressionante. Vamos que vamos💃

Sim, rompimento total do tríceps. 6 meses parado. Retornei agora em janeiro e estou recuperando o ritmo de treino, mas o braço mesmo ainda levará 1 ano pra voltar a ser o que era. Levar o corpo ao extremo pode ter essas intercorrências. Mas não é isso que vai me parar.

@Agan81 vc está muito linda, muito mesmo. Parabéns!!!!!

@Agan81 como você é lindaaaa! Que corpo maravilhoso, superior deslumbrante...

já comecei a redução ontem mesmo não não...como sempre, qualidade>>>>>quantidade. vou desencanar do peso. obrigada pelas considerações, TMJ!! vou ficar atenta a isso amigo!! obrigada!!

Arranhando, rouca, tipo inflamada...

Sugestão= 3x na semana . Passar antes de dormir na raiz com cabelo seco.....dormir.....e ao acordar lavar bem o cabelo. Notará queda acentuada no inicio....porém...isso é normal e depois notará melhora. TMJ

Bom Vamos lá!! Sugestão Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 70mg/semana inicial ou seja 10ui por aplicação subcutanea (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) Dieta Jejum= 1 colhere de vinagre de maça em 200ml de agua morna. Esperar 30 minutos depois comer. 05h 30 Pré treino Whey 30g  40g de aveia Café preto s/ açúcar (100ml) 06h Suplementos CREATINA e BETA ALANINA ZMA Pós treino dentro da academia= 2 bananas. 08h lanche 1 3 ovos inteiros 50g de Tapioca 1 colher de sopa de pasta de Amendoim 1 colher cha de canela 12h almoço 100g de carne/frango/peixe  150 g de arroz OU macarrão integral 100g de Batata da sua escolha ou Mandioca Brócolis  Salada (sempre) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 15h lanche 2 1 dose de Whey 30g de Aveia 18hs= 1 colhere de vinagre de maça em 200ml de agua morna. 19h jantar 100g de carne/frango/peixe 150 g de arroz OU macarrão integral 100g de Batata da sua escolha ou Mandioca Brócolis Salada (sempre) INTERVALO ENTRE ESSAS DUAS REFEIÇÕES= 30g de MILHO E FAZER PIPOCA + 1 colher de sopa de azeite extra virgem para temperar sua pipoca 22h ceia 2 ovos ou 1 dose de Albumina + 1 copo de suco de uva integral Água= 3,2 litros por dia. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana ! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 21/03 TMJ

Bora galera... mais uma atualização!!! Tivemos uma pequena antecipação devido o Upgrade no projeto 3.8 na minha melhor versão. kkk Confesso que a evolução durante essas 12 semanas me surpreendeu, mesmo confiando muito no nosso Mestre @Apollo Galeno esperava apenas manter o shape ou uma pequena melhora ao logo da ponte, mas foram semanas de muitos aprendizados e evoluções. Mesmo com a pequena quantidade de AEs foi possível ter resultados bem satisfatório ao meu ver... percebo meu corpo bem mais simétrico, circunferência abdominal baixou de 96cm em 06/10 para 85,5cm atualmente, BF mesmo sem medir acredito ter caído bastante tbm. Só tenho a agradecer pelo novo shape. kkk BORA O UPGRADE que estou ansioso pelo que há de vir. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 95,4/89,8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Evoluindo aos poucos CABELO/PELOS = Um pouco de queda, percebo principalmente na parte da manhã quando acordo ACNE= Nada LIBIDO= Um pouco mais alto que nas ultimas semanas 0 a 100% A DIETA= 90% Nessa ultimas semanas tive duas refeições livres, um foi terça de carnaval que já tinha comentado aqui e outra foi no meu niver dia 5 agora. HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino. TREINO= Hitt e musculação 100% (apenas terça de carnaval que não treinei... fiz somente o cardio 40 min de caminhada) ALGO A MODIFICAR NA DIETA: Continua tudo ok! só oq achar necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs: Finalizando a 12ª semana hj. Mantendo 165mg de enantato (aplicação subcutâneo 22ui dom, ter e qui) FOTOS: TMJ👊

Um mês? 🤔 Atualização dia 21/03 💪🏽

Oieee terça feira ta na mão ele me garantiu. pedi uma, mas já acabei de mandar mensagem para trazer 2. Deixa comigo 💪🏼💪🏼

Tem nem como comparar ao que vc tava "comendo", bem? Siga ela, faça os treinos e aeróbicos e, muito importante, se hidrate bem (3L por dia no mínimo). Logo logo vc será mais um caso de sucesso. 💪🏽

Sim @Apollo Galeno Farei o primeiro hiit logo pela manhã (antes ou depois do cafe da manhã, que é o único horário que tenho) mas pensei em começar aos poucos.. dia sim dia não, depois 2 sim 1 não.. e por ai vai! Pra ver como o joelho responde.. estou seguindo as orientações e esperando @Odin avaliar a dieta que montei com os macros enviados..

Sempre preferirei os hiits haha são mais dinâmicos e animados! Pra mim, que tenho problemas no joelho desde os 13 anos, cada minuto corrido é sempre uma vitória! @Odin o que achou da dieta?

Caramba, turinabol. Nem lembro a última vez que vi alguém usando. É até difícil de achar nos fornecedores e nem o que de fato tem nessas cápsulas. Mas fica aí um perfil do que seria a droga. "Clorodehidrometiltestosterona é um esteroide oral que foi desenvolvido em 1962 pela Jenapharm com o nome comercial de Turinabol. Sua produção foi descontinuada em 1994 depois das revelações do maior escândalo de doping da história do esporte, programa de dopagem que a Alemanha Oriental implantou entre seus atletas entre 1974 e 1989 para burlar os testes antidoping. Milhares de atletas tomaram esteroides, muitos sem saber o que estavam tomando, e entre esses esteroides estava o Turinabol, ainda não detectável no antidoping da época. Hoje essa droga só é disponível no mercado negro, mas não é tão fácil de achar por aqui e também é pouco utilizada entre os fisiculturistas. Essa droga é popularmente conhecida como um Dianabol sem retenção, por sua semelhança estrutural, mas na verdade são drogas bem distintas e é mais justo comparar t-bol com oxandrolona e stanozolol em termos de efeitos. É um esteroide 17 alfa -alquilado, portanto é hepatotóxico, mas menos que a maioria dos esteroides dessa classe. Sua diferença em relação à estrutura molecular do Dianabol é a adição de um cloro no carbono 4, e essa alteração reduz os efeitos androgênicos (acne, queda de cabelo) e também evita que esse esteroide sofra aromatização, portanto sem risco de ginecomastia. Também não sofre ação da enzima 5 alfa-redutase, portanto não se converte em DHT. Essa modificação na molécula também faz com que seja um esteroide menos agressivo em colaterais que o Dianabol, mas também menos anabólico. É uma droga versátil, pode ser utilizada em bulking (OFF season) ou em cutting (pré-contest), já que não aumenta retenção de água e tem um efeito anabólico razoável, mantendo a qualidade muscular. Por não aumentar tanto o peso era uma boa escolha entre atletas de diversas modalidades esportivas (atletismo, natação, levantamento de peso). Doses efetivas variam entre ~40-60 mg por dia, mas há relatos de doses entre 100-150mg por dia entre atletas da Alemanha Oriental. Com uma meia vida de ~16h pode ser bem aproveitado dividindo a dose duas vezes ao dia. Para as mulheres as doses mais seguras, com menor risco de virilização, ficam na faixa de 15-20 mg dia."

Oi gente! Estou passando para avisar que chegou o que estava esperando para tentar dar um estímulo a mais no anabolismo. A marca é black Eagle, Bel pharma. Vou testar e se for bom deixo meu feedback positivo. Caso seja diana, rapidinho eu viro um balão e venho contar pra voces, caso seja outro composto mais androgenico, sei como meu corpo responde e tambem vou descobrir. Turinabol possui androgenicidade muito baixa, dizem que rende menos colaterais que a propria oxan, entao é pra ser tudo bem bem tranquilo. Para quem ainda nao ouviu falar, turinabol é um primo próximo da diana, porém possui ligações químicas a mais que lhe conferem androgenismo bem menor em relação a diana, não aromatiza e não proporciona retenção. Gostaria de manter a bold como base por mais umas semanas, enquanto uso o turinabol. Talvez deixe a testo baixa como esta (15mg ou desça pra 9mg) ou retire ela mesmo. @Apollo Galeno alguma sugestao ? tomo todo dia ou como pre treino apenas? Gostaria de deixar aqui relatado que acho a boldenona excelente para adicionar qualidade e densidade.. não acho que ela seja muito anabólica, mas eu ando admirando muito o aspecto que ela me proporciona, a densidade, as veias, minha pele tambem está melhor e mais bonita. E a melhor parte para mim é praticamente a ausencia de colaterais. Entao, acho que se estou indo bem com ela ainda posso continuar mais um pouco.

Oi !!! Coincidência ou não, senti uma melhora com a K2 (Mk7). Coincidência porque no mesmo período usei nandrolona 😛 De toda sorte, vale a experiência, porque a K2 envia o cálcio para os ossos. O que me ajudou muito foi o aquecimento antes do exercício: eu faço as vezes 05 séries de aquecimento. Na verdade eu vejo as pessoas fazendo séries curtas ... eu tenho me adaptado a séries grandes: dependendo do exercício, se o músculo "gosta" do exercício, eu fico 08 séries nele 🙂 Outra coisa que ajuda muito as articulações é o Colágeno tipo II, que, por acaso, é feito da pata da galinha. Quem gosta e tem acesso dificilmente tem problemas nas articulações 🙂

Tá, eu vou por aqui os que eu mais gosto e mais assisto. Esse aqui é um vídeo do canal do Jhon Meadows, que é um dos caras que eu mais gosto, os treinos dele sempre funcionam bem em mim, E essa atleta treinando com ele.. eu sou apaixonada por ela . Vale a pena conferir outros vídeos dele tambem, todos os treinos são simples, brutais, eficazes : Também vou deixar aqui um link dos treinos do Jeff Nippard, ele sempre busca argumentação científica para montar os treinos. São simples, e também interessantes: https://www.youtube.com/channel/UC68TLK0mAEzUyHx5x5k-S1Q Esse canal aqui também é interessante, quando procuro algum isolado pra alguma área especifica , procuro nos videos dele : https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A ahhhhhhhh nao podia deixar de te recomendar esse aqui tambem, só que ela só posta no instagram, AMO os treinos dessa mulher e eu acho elamuito parecida contigo : https://www.instagram.com/mrs.sweendogg/?hl=en Ainda tem mais, nao lembro de todos, mas esses já acrescentam bastante. @drika41 já está bem? estou quase pedindo pra voce por testo pra dentro junto pra ver se te dá mais coragem kkkkk Olha, eu gosto de usar doses baixas de testo porque me sinto melhor com ela, acredito que toda mulher pode encontrar um "sweet spot" , onde aproveita dos benefícios sem receber os prejuízos (colaterais), e isso é individual. Fora isso, testo tem boa sinergia com qualquer droga. Me sinto mais viva, com mais energia, mais coragem, mais atitude... Por ser derivada da testo(mas com menor androgenicidade), é esperado que voce tambem desfrute de boa parte disso com a boldenona (lembre-se de aguardar pelo menos 4 semanas para poder ver os efeitos dessa dose no seu corpo) . Todavia, se quiser incrementar, como você já teve experiencia com testo, deixo à sua escolha o uso de até 12mg de enantato por semana. Larga de coisinha e poe o celular pra filmar os treinos, se forem passar na tua frente tu mete o gritão, pega um halter e ameaça tacar na cara , resolve 😊😂

Oi @Odin peço desculpas pela demora. Tive uma indisposição nestes ultimos dias devido uma virose, mas mesmo assim mantive meus exercícios e dieta em dia. Cara, eu demorei pra arrumar minha dieta pois precisei adequa-la ao cardápio do lugar onde trabalho! Estou enviando em anexo. Acredito que esteja boa agora! dieta rafaela.xlsx.xlsx Veja a dieta que enviei aqui.. Ah, inclui 10g de azeite extra virgem nas saladas e na sexta-feira vou reduzir a proteina da janta e incluir o pos treino com whey que minha mente bugou e esqueci de marcar! Sorry.. Por isso aparece 12g na coluna de gordura!

Está demorando bastante pra fazer isso. Quem quer vai lá e faz. Nós demos um norte, mas não vamos poder fazer por você. É sua vida, sua saúde, seu objetivo... Então faça valer. Espero sua dieta para avaliação

Não é dia melhores, mas por enquanto só quero que você troque a puxada por trás por puxada frente. E dê sua alma no treino. Deixe moleza pra quem vai pra academia passear.

Aeeeeeeee Finalmente começou o bulk desse menino gigante !! tanto em tamanho , quanto em personalidade.. Obrigado! Confesso que estava com saudades de tudo isso! rs Vou acompanhar de perto, sei que vai ser fantástico o resultado, obrigada por relatar, já te disse, você é um exemplo de organização e dedicação por aqui, uma referência, na verdade. Espero que ajude a inspirar o máximo de pessoas possível e q eu possa alcançar as expectativas, já sinto a responsa! Faço nada demais! 😳😳😳 Já vi que suas calorias ainda nao estão altas como você queria, mas sei que isso é temporário, e daqui a pouco tu vai poder feito pedreiro, que nem eu 😂 Pelas fotos, voce está muito , muuuito longe de estar gordo, tá ótimo!! Então, pára, tá? KKK quero te ver com 100kgs daqui a 12 semanas, se vira!!!!!!!!! 😂🤩 Não foi dessa vez que vou ficar com macros a mais que opções de comida rs Se o @Apollo Galeno liberar hamburgue artesanal dia sim e dia n, eu bato 100kg, certeza! hahahaha Vamos lá ao que eu vou dar meus pitacos: Sobre o treino, eu nao preciso falar nada... kkkk tá aprovado, é bem meu estilo mesmo Sobre suas fotos: Melhore essa postura!! Não está dando destaque aos ombros, você joga de mais o corpo pra frente, fica parecendo que estufa o abdomen, eu tambem fazia isso , por incrivel que pareca. Mesmo que não queira posar como atletas, estufa o peito, contrai o abdome e a dorsal tambem, vira um pouco o cotovelo para os lados para encaixar melhor os ombros.. e apresente aqui melhor a sua boa forma.. De lado vc fica mais torto ainda .. gostei nao, vc pode fazer melhor Concordo, meu posicionamento nas fotos é péssima. De frente eu inclino o tronco para trás e estufo o peito, por isso valoriza mais o peitoral que os ombros, a simetria fica zoada, vou tentar inclicar menos para trás e rotacionar os cotovelos para fora, tanto na de frente, quanto na de costas, meus ombros são tão ruins assim n! haha Obrigado pelas críticas, conto com elas no decorrer! Sobre o shape: Pelo que consigo ver nas fotos, acho tudo bonito, simetrico.. pode trabalhar mais as pernas, claro, a dorsal, os posteriores de ombro para acompanharem melhor esse trapézio grandão, e infelizmente nao consigo ver se seu deltoide anterior está legal porque na foto voce escondeu ele, literalmente. Ta rolando foco nos ombros, pernas e dorsal mesmo. Espero mostrar melhoras já de inicio. Vamos ver se nesse novo posicionamento fica mais aparente. Sobre os suplementos e capsulas: Me chamou atenção a quantidade de capsulas que vc vai usar agora.. vai relatando o que sentir de diferente com elas, tá bom? kkkk, tentar melhorar algumas marcas nos exames... *obs : Eu nao vi liberaçao de churrasco ou sushi essa semana kkkkkk vai com tudo maninho, você é de mais hahahahaha Acredito que n vá rolar tão cedo, sei nem se vou poder ter aquela refeição livre, será? @Apollo Galeno Fds foi a despedida! kkk TMJ maninha, SOMOS. ofcialmente ambos em BULK!!!!!! Finalmente chegou. Tem que ser rigoso, sempre! rs Nem me fale, apredendo sempre. Sou um eterno aluno aqui! rs TMJ!!!

Eita que isso vai ser melhor que filme 4d....kkkkk Será a continuação de Fragmentados com participação especial da Fera! Borá subir!!!