Membros em destaque

Salve galera Cadeira extensora 1 serie aquecimento Agachamento livre 1 x 15 x 050 kg + cad. extensora 1 x falha x 50 kg Agachamento livre 1 x 10 x 070 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 10 x 090 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 10 x 110 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 08 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 05 x 160 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 02 x 200 kg (foi osso) Agachamento livre 3 x 05 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 5 x 10 x 120 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Cadeira extensora 3 super serie Cada serie = (3 x 10 reps c/ 10 seg de descanso entre cada x 70 kg) Nos 200 kg a execução não foi boa mas valeu muito apena jogar esse peso nas costas rs Final de tarde treino de abdômen e panturrilhas Bons treinos

Desculpa eu não respondi pq eu estava ainda penssando como tirar fotos com meu marido em casa ,mais posso tirar so na semana , dia 03 ou dia 06. Nesta semana vou ficar so com as meninas em casa. Muito sufoco tirar fotos com meu marido em casa 😂😂.

Boa noite @Apollo Galeno! PESO INICIAL/ PESO ATUAL=52.400 / 51. 800 CABELO/PELOS= normal Voz: Normal ACNE: sem acnes LIBIDO: Aumentou FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: não senti aumento significativo de força, mas estou com muito mais energia para treinar! CICLO: Amanhã completo 2 semanas de oxandrolona 5mg OUTROS: Musculatura das coxas estão mais rígidas. Ponto negativo: dores de cabeça nos primeiros dias do ciclo! 0 a 100% A DIETA: 95% nada a modificar

ET MINHA CASA! 👽 Depois de iinfinitas tentativas, já imaginando o esporro que viria se posasse mal. Tive sucesso, tirando o fato que evolui minhas pernas em 1,5 cm e se reparar, temos veias saindo do quadriceps da perna dir. Mas realmente consegui me sabotar e deixar a foto pior que a ultima! Nem reparei nessas veias! kk Como sempre, obrigado pela avaliação, pelas criticas e tenha certeza que o objetivo é melhorar esses pontos, conto sempre com seus comentários para me ajudar a evoluir e enxergar o q tenho q melhorar!!! Obrigado! Eu te inspiro, vc me inspira, nós nos inspiramos! Essa é a verdade! Vc segura de um lado e eu do outro e a gente segue essa jornada até o fim! 💪 80 e 100kg eu não esqueci! 🧙‍♂️ Obrigado novamente, por tudo! Vamos evoluir muito ainda, n vai ser uma quarentena que vai imperdir a gente! TMJ

Bom dia, meus amigos!!! Hoje farei minha última atualização... Desde já agradeço toda ajuda que recebi! Pretendo retornar assim que a vida voltar à normalidade! CICLO: ontem encerrei totalmente a utilização da oxan. Estava na primeira semana com dosagem de 10mg dia, porém, com o fechamento dos estabelecimentos e a mudança na minha rotina de trabalho, não consegui manter os treinos de hipertrofia. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61Kg / não consegui me pesar, pois minha balança está na residência dos meus pais e eles estão em isolamento. Já adquiri uma, estou no aguardo da chegada dela. FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Tudo estava melhor, destacando-se a recuperação entre as séries. CABELO/PELOS= Senti queda de cabelo, mas não agressiva. Quanto aos pelos, nenhuma alteração. ACNE= Surgiram algumas espinhas, mas nada que incomodasse muito. LÍBIDO= Sem alteração. CLÍTORIS= Sem alteração. VOZ= Levemente rouca, mas não posso atribuir à droga, porque tive resfriado no decurso do ciclo. HIDRATAÇÃO: 100%. HITT: Mantive um treino diariamente, geralmente, caminhada acelerada de 40 minutos. TREINOS: Caseiros, não tenho equipamentos adequados, improvisei com mochila carregada de arroz rs, sacolas com feijão dependuradas na vassoura etc.. 0 a 100% A DIETA= 90%. Após decidir parar o ciclo por conta das minhas dificuldades no momento, alterei algumas coisas na minha dieta. Antes: - eu tinha duas bananas de pós treino, agora, eliminei uma e juntei a outra com a aveia, antes de fazer os exercícios; - eu tinha 100g de mamão com 20g de amendoim de manhã, agora, estou usando a fruta que tiver disponível, exceto banana; Enfim, foram poucas modificações, contudo, como antes eu estava seguindo à risca, acho que devo considerá-las. Não percebi nenhuma mudança na estética muito marcante. Sei que os resultados viriam e que nada se constrói rapidamente. Por isso, pretendo retornar, dar prosseguimento às metas de aprimorar o físico, sem descuidar da saúde. Agradeço imensamente a ajuda que recebi, principalmente @Joaninha @Apollo Galeno @Odin !!! Tenho pedidos de exames em mãos, não sei quando devo fazê-los, para que eu possa concluir o projeto depois... Pretendo seguir com a última dieta que o Apollo me passou, porque estou adaptada. Se alguém tiver uma ideia melhor, eu ficarei muito grata!!! Não consegui tirar fotos sozinha no padrão solicitado, mas sendo honesta, não mudou praticamente nada das últimas. Não tive evolução! Mais uma vez, gratidão!!! E um até breve!

Bom dia Família. Segue a atualização de quarentena! Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 29/03 1 - Resumo Projeto: 28 dias total, 15 dias desde a última atualização, 2 refeições livres, 1 semana de treino na academia e 1 semana de treino em casa, troquei 15 Hiit, escada ou esteira inclinada por 40 a 60min de caminhada na rua, em período de quarentena fazendo 2 treinos no dia e utilizando aminoácidos durante o treino. 2 – Depoimento: Ouvi boatos de que não dava para evoluir treinando em casa. Bem, comigo não cola. Porque tomar o caminho mais fácil e aceitar essa ideia? Segue o plano, o que eu teria a perder se tentasse? Quanto mais desafiador, mais gostosinho fica! rs 3 – Dieta (Manobras): Em quarentena passei de 6 para 4 refeições, máximo 5 refeições considerando o pós treino da noite. Refeições mais volumosas e com mais variedade. Pode mandar carboidrato que o corpo aguenta! kkk 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Nada que fosse significante. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força e libido. Obrigado.

Idade: 30 anos Altura: 1,86cm Peso: 88,8kg Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Total 12 anos, seguidos 7 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 3 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: 21:00h Dia de semana/Sábado 16:00/Domingo 11:00 Treino: - Dorsal+trap+lombar+Estimulo Bic - Peito+Estimulo Tric. - Perna+pant/ - Ombro+abs - Bic+tri+Pant - Off Aerobico: - 4x na semana, 15 min, 1x ao dia apenas pós treino (Inclinado, Hiit ou escada pós perna). Metodologia de Treino: Consiste em 80% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12 repetição, sempre priorizando o movimento. Quando treino acompanhado, costumo treinar mais pesado, fico na variação de treino com volume, com intensidade, priorizando os métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow, ponto zero - Sardinha. Normalmente faço 6 para músculos grandes e 4/5 para pequenos, intenção é destruir o máximo das fibras, descanso de no máximo 1min entre as repetições, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. TPC Tamox 20 mg - 10 semanas HCG Pós - 6 semanas Tribullus 500mg + Maca Peruana 500mg Vitaminas (Dieta) Sensibilidade: Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade). Dieta: 02/03/2020 Cronograma: Medidas: Fotos: Objetivo: C-R-E-S-C-E-R Voltei, já estava com saudades de vcs. Vamos q vamos!

Que show! Evoluiu muito do inicio do projeto para cá!! Parabéns! 💪👏 Acompanhando!

Com ou sem quarentena o povo comprometido aqui do fórum tá botando pra quebrar mesmo haha.. Tá linda!! Seu abdomen tá demais... hehe Acompanhando!

Obrigado @VNS. A realidade que todos nós nos motivamos! Que bom! Feliz em ter ajudado, eu postei pq usei boa parte e tbm senti ativar a musculatura e ficar dolorido! Os treinos dela na academia são sinistros tbm, treinos de morte! kk Ela posta muito treino de inferiores e com várias pegadas e técnicas, bem explicado!!! Gosto desse como exercicio composto, pós agachamento ou leg 45. Fica top!🤮

Vcs minha inspiração , todos vcs, ainda mais que hoje postou as fotos e provou que nem precisa de academia para evoluir , que treino em casa tambem da resultados. So pra finalizar o treino que o @Mullm postou da Aline arrasou , eu ja acompanhava os treinos dela e te digo q o de ontem me fez ficar dolorida . Meu bumbum ta dolorido ainda.😂😂😂 te digo q o pior é o Agachamento esometrico na parede , tremi as pernas . Mais fui ate o fim.

Vc é de outro planeta cara.. fenomenal !! Hoje posso vir elogiar suas poses, porque melhoraram muito!! Consigo ver melhor seus ombros, de lado então.. finalmente uma bela postura! O que falar dessas veias nas costas? 👀 No geral, vc sabe que está bem.. detalhes que eu acho que podem melhorar: -Ombros.. não sao pequenos, mas vc é muito largo, seu trapezio tambem, então continua focando nele pra criar mais harmonia e melhorar ainda mais a sua postura. - Parte inferior do abdome: Acho que vc e um dos privilegiados de poder carregar um 8-10pack , então tenta trabalhar mais os obliquos e a parte inferior do abdome, vai ficar incrivel - Pernas: é isso que o Batata falou.. pode ser o ângulo da foto, mas perna nunca é de mais.. então capricha, mesmo com pouca carga, sei que vc sabe tirar o maximo do mínimo, nem preciso te dizer o que deve ser feito, vc já sabe. kkkkk cara, eu to me inspirando em vc, vc sabe né? to muito feliz por ver que conseguiu evoluir, e ainda vai conseguir muuuuito mais. coome, come mesmo que quanto mais tu come, mais definido tu fica kkk Na próxima quinzena, sei que vai impressionar muito mais. Parabens Mu!

o meu melhorou muito com o aumento das cargas. Outra dica muito muito boa é usar uma tensão constante.. eu não gosto de encostar a barra no chão, mantenho ela o mais alta possivel, desco apenas uns 10cm e subo novamente, dando pausas na subida e na descida. Quando faço assim a carga é menor, porem o gluteo fica contraido e tensionado durante todas as fases. É excelente!

Bom Dia..... Tudo bem? Vou elogiar primeiro o que melhor ví de evolução para 2 semanas.= Organização e conteudo da atualização! Parabéns! Ajuda muito e muito para vc se analisar....para que possa analisar...e para que os outros apreendam! Segundo ponto....seu Shape irá começar agora com o processo de se modelar.....as alterações nesse periodo inicial são sutis! Mas com a mudança de mente que obteve até aqui....aguardo muita coisa boa da sua parte daqui para frente! A...o peso começou a ir no sentido desejado! Isso é ponto positivo! E Shape não teve retração de volume. Vou aproveitar esse periodo onde a maioria possuí mais tempo disponivel e vou modificar seu aerobicos e Hits! Dieta: JEJUM: 04:40(1 hora a 45min antes de treinar) · 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · 5mg de Ioimbina DURANTE O TREINO: 05:30 · dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g) · 3g de creatina · 20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água (ir tomando essa treta durante o treino) PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30 · 150 g de mamão CAFÉ DA MANHÃ: ( pode comer de pós treino) · OMELETE 3 OVOS · 1 fatia de pão integral · 1 colher de sopa de pasta de amendoim . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca . 100g de espinafre . 100 g de brocolis ou couve flor. · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada · 5mg de Ioimbina JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem CEIA: 21:00 · 30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA · 3 OVOS Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite...... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/04 TMJ

Bella Matinna Carioca..... Se vc garante os 2ui e não liga para aplicações mais frequentes....... Podemos então fazer 2ui DSDN seguidos e sem pausa de 2 dias no fds..... Mas para frente sim! Agora quero que vc desfile o Shape e as ideias apenas dentro de casa.......

Dieta (Treino as 18e pouco hs) Jejum as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição Café: = 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia + 60g de Atum ou sardinha 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia Meio da Tarde= 30g de Amendoin ou castanhas do pará 17hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 100 ml de suco de uva integral ou laranja Pós treino Dentro da Academia/casa= 100g de fruta da sua escolha + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 20hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) + 70g batata doce ou mandioca + 60g de Atum ou sardinha Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 4 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia.+ 20g de milho e fazer pipoca Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui lembra o que disse.....tente mais de uma vez ao dia seu aerobico/hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/04 TMJ

Salve 28/03/2020 Rosca direta barra Reta + rosca cross + tríceps triangulo x 4 series Rosca direta barra W + rosca cross + tríceps corda x 4 series Rosca martelo alternada + Tríceps testa barra x 4 series Rosca inversa barra + tríceps francês x 4 series Paralelas + repulsão bancos x 3 series Medidas 20/03 a 28/03 Braço: 42 cm + 0,5 cm Antebraço: 34,5 cm = igual Perna: 60 cm + 1 cm Pantu: 37 cm = igual Cintura: 86 cm = igual Abs: 91 cm + 1 cm Peso: 85,5 kg + 2 kg Bons treinos

Obrigada Jo, e para de falar assim porque sou chorona 😢 😂😂. Tava tudo nos conformes mais foi so voltar a trabalhar que fiquei doente e atrapalhou um pouco a dieta. Mais tou melhorando e única coisa pra me motivar é exercícios . Este isolamento social ta acabando comigo. Vou seguir firme na dieta e exercícios. Pretendo melhorar mais 😘😘🤗. Vcs são minha fortaleza e motivação no Forum. Amo todos Vcs .

Salve Treino final de tarde Elevação lateral drop-set = 5 series Desenv. Máquina + elevação frontal = 5 series Crucifixo inverso + remada alta = 5 series Encolhimento barra + halteres 5 series Amanhã treino agonista e antagonista bíceps e tríceps Bons treinos

É NÓS 💪

Opa, valeu brother 👍👍👍 Vou tentar chegar lá... lembro qd beirando os 95 kg era muito difícil manter a dieta, comia sem ter vontade... mas vamo que vamo... valeu @Mullm Salve 27/03/2020 Crucifixo cross puxada reta Crucifixo cross 1 x 50 x 15 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Crucifixo cross 1 x 30 x 20 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Crucifixo cross 1 x 25 x 25 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Crucifixo cross 1 x 15 x 30 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 1 x 25 x 60 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 1 x 15 x 70 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 1 x 13 x 80 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 1 x 08 x 90 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 2 x 05 x 100 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino inclinado 3 x 12 x 60 kg (foi osso) + peck deck x falha Pullover 4 x 15 x halter 23 kg + flexão x falha Corpo ficou muito cansado, deixei pra fazer deltoides final de tarde... Bons treinos

Salve Treino ontem - 26/03/2020 Barra fixa pegada aberta + extensora + gêmeos sentado x 5 series Barra fixa pegada fechada + flexora x 5 series Puxada alta pegada fechada supinada + flexora unilateral Puxada alta pegada aberta por trás + gêmeos sentado x 5 series Mais tarde treino de peito e deltoides... Esqueci de relatar, essa é a primeira semana ficando assim o protocolo: Produto: Testosterona Semanas 1ª = 1gr 2ª a 8ª = 500mg 9ª a 12ª = 250mg 13ª a 16ª = 125mg Fazem 15 dias que comecei nova dieta e treino visando força e hipertrofia... um bulk não muito limpo por enquanto, estava muito magro com 81 kg... peso hoje pela manhã 85,3 kg... meta nesse protocolo 90 kg... e posteriormente tentar voltar aos 94 kg Bons treinos

Salve galera 24/03/2020 Supino inclinado hateres + crucifixo inclinado halteres x 4 series Supino reto barra + peck deck x 5 series Crucifixo cross alto x 3 series Desenvolvimento barra + maquina x 4 series Elevação lateral drop-set + frontal Triceps frances + pulley 25/03/2020 Agachamento livre 1 x 15 x 060 kg Agachamento livre 1 x 05 x 120 kg Agachamento livre 2 x 05 x 150 kg Agachamento livre 2 x 05 x 140 kg Agachamento livre 2 x 05 x 130 kg Agachamento livre 2 x 10 x 120 kg Levantamento terra 1 x 15 x 60 kg Levantamento terra 1 x 5 x 100 kg Levantamento terra 2 x 5 x 120 kg Levantamento terra 2 x 5 x 150 kg Levantamento terra 1 x 4 x 170 kg Levantamento terra 1 x 8 x 120 kg Treino muito intenso... idéia era terminar com 10 series no terra... mas depois de fechar a 8 serie a força acabou de vez rs... A tarde farei um treino de flexora e extensora... Amanhã treino de costas. Bons treinos Obrigaduuuu @Joaninha, estou aproveitando no sentido de treinar sim, mas confesso que estou sentindo falta dos alunos e alunas, estou dando assessoria pra eles on-line, mas não é a mesma coisa... porém vamos colaborar né... Que Deus esteja com você e todos nessa batalha

oooh batata que bom ver voce relatando de novo!! Confesso que to morta de inveja de voce, hahahahah acho que eu e muita gente adoraria ter uma gym assim, aproveite por nos, e parabens pelo constante progresso!!

Considerações sobre esses 15 dias: Recomeçar nunca é fácil... Meu peso não mudou, mas meu abdômen parece ter aumentado horrores. Dieta 100% Aérobicos esta longe da frequência semanal ideal, mas eu chego lá... Ainda não tive uma semana 100% em treino, dieta e aeróbicos. Mas uma nova semana se inicia! E essa semana será Darkside! Amanha cedinho postarei as fotos, tudo bem, @Apollo Galeno?

Bem vinda! Acompanhando...

Sempre acompanhando aqui, segue firme... Curioso pra saber seu proximo ciclo kk

Salve... Agachamento livre 10 x 10 / 30 seg de descanso entre series Flexora 10 x 10 / 30 seg de descanso entre series Leg press 10 x 10 + Panturrilhas / 30 seg de descanso entre series Stiff 3 x 10/10/7 / 30 seg de descanso Treino muito intenso, não consegui terminar o treino como tinha planejado... 3 minutos de descanso entre cada exercício... ficou faltando passadas e gluteo no cross... mas valeu, corpo chegou no limite... Bons treinos...