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Olha esses treinos.. eu estou fazendo de forma alternada são os melhores que já fiz pra gluteo na vida, to conseguindo trabalhar eles com mais dedicação e paciencia agora.

Show de bola... parabéns pela evolução brother, continue na pegada 💪💪💪 Abraços

Amando os vídeos, meninas!! Por favor continuem compartilhando! ❤️

Mu!! tava ansiosa pra ver o resultado desses últimos 15 dias... Vim aqui pra ver o shape peppa aí eu me deparo com isso 🤨 cade ?? teu peso subiu muito!! tuas medidas subiram muito!! mas o % de gordura.. continua lá embaixo. ótimo!! Dá pra gente brincar por mais um tempo, tranquilamente... Eu nem sei porque ainda me surpreendo contigo.. com certeza alguns pensam e chamam isso de genética.. mas , sei que isso foi trabalho duro, sacrifício, renúncia, coisas que ninguém vê, e só vc sabe... Você é o nosso muso fit ❤️ toma, pega aqui o teu troféu oficial kkk Brincadeiras a parte.. deixa eu ver o que consegui notar de diferente: 1- Cara, eu to chocada.. quase 10kgs em 2 meses? é muuuuito!! vc sente o impacto desse peso a mais né? não descuide do seu cardio não. Suas medidas também dispararam, tá na hora de comprar roupas novas . 100kgs ta bem ai 😁 2-Achei muito muitooo pequeno o possível aumento de gordura, mesmo abdominal que vc diz ter facilidade em acumular. Não se incomode com isso agora.. ainda tá seco . Consegui ver melhor seus ombros e acho que eles melhoraram. Eles não são pequenos, mas o tamanho do seu braço, da sua caixa, da sua estrutura te permite ter ombros maiores ainda, pra termos aquele V shape tão desejado. Sabia que apesar da gente focar tanto em dorsal pra ter um V shape, os ombros contribuem de forma significante pra isso? São eles que dão aquele acabamento de ponta, aquele toque final na nossa obra de arte... Estamos no caminho certo!! 3- As fotos de frente e de costas ficaram muito boas, mas Sua foto de lado não ficou muito boa Mu, vc achou ? . Dica : Vamos aprender a fazer um vacuum nem que seja só pra usar na hora da foto? queria te ver com uma postura mais bonita de lado,vamos esconder esse desvio.. desse jeito veja como vc parece ter estufado o abdome pra fora, não realçou seu peito, nem sua perna. Eu até já imagino vc virando os olhos e achando que é besteira kkk mas não é . Já te disse que saber mostrar e realçar o que foi construído é muito importante, e é emocionante vc tirar uma foto e ficar se admirando e questionando se realmente é vc ali 😂 4- Ainda estou vendo veias na sua dorsal 😎 5- Parabéns pelo glúteo. Qual é o segredo ? rs 🤓 Respondendo aos comentários 🤓 kkkkk é né rapaz ainda bem que não tem nenhum rodizio aberto.. porque se tivesse acho que nao davam conta de ti não hahahahah come meu filho, come, ta em fase de crescimento mesmo @Apollo Galeno pela sua experiencia, aumentar calorias vindas de fontes de gordura aumenta mais a saciedade nas dietas do que um aumento no mesmo numero de calorias vindo de carbos? deca deixa a gente peludinho que e uma beleza e o psicologico , tudo normal? Ih.. acabou.. já elogiei né ? que bulk!!!!!!! 👏 Então, projeto peppa não ta peppa ainda kkk os pontos fracos continuam os mesmos, POREM estão melhorando e quem sabe daqui a pouco não se tornam pontos fortes? é possível Mu!! Nem tudo é limitado pela nossa genética. 🙏 ia colocar algum gif de peppa ou do jhonny gordinho, mas vc nao ta merecendo ainda não.. Tá mandando bem DE MAIS maninho!! TMJ 🧡

Muito obrigado VNS, esses comentários só motivam a gente a continuar!!!! Apenas tentando dar o meu melhor e tentando extrair algo de bom em momentos ruins!!! TMJ

Justamente! Melhor evitar pegar uma carga mais pesada e se concentrar nas intensidades dos exercícios! Vai fazendo aos poucos, acho q para o joelho n incomodar tb, o segredo é descer controlando a velocidade, pq descer rápido da mto impacto. Fico mto feliz de vc ter postado o seu! ♥️ Sim! O primeiro q faco é essa extensão do vídeo! Para dar aqela queimada já nos quadríceps! vc viu isso?!?! Eu treinando c a vizinha e a creche no meio 🙄😂 claro que quero! Mostre os seus exercícios para gluteo! Quero variar mais tb!

Engraçado q até eu fiquei, como vc sabe, resultados de bulk, são diferentes de cut, as vezes vc acha q só esta "engordando" visualmente falando. Sei la, experiencias totalmente diferentes. Tbm acho q da para passar um tempo brincando e o peso está subindo absurdamente sem a diana, fico mais de boa pq mesmo q suba a gordura o restante todo está subindo tbm... E ai o % n fica tão zoado. Verdade, as pessoas só vem as postagens de 15 em 15 dias, como se tivéssemos acordado assim de um dia para o outro, mas é uma batalha diária. Quem sou eu na fila do pão pra ser "muso fit" hahahaha Mas obg jojo! 🥰 um Oscar:?! RS Tbm fiquei, nem eu acreditei que seria tanto. "Só "com essas doses de Aes, treinando em ksa. NUNCA iria imaginar, acredito que me manter em kcal baixa durante esses 6 meses de cut e pós influenciaram muito.... Sinto, ontem eu tive noção desse impacto, primeiro q coloquei uma cueca, um short e uma camisa pra correr, ficaram tudo atochado, na corrida eu senti que meu joelho n ficou muito feliz, senti um leve descoforto, mas n chega a ser dor, mesm após aquecimento na caminhada, no final da corrida, minha panturilha estava queimando e minha cueca ficou com um furo! 😂😂😂 Estou tentando manter sim, uma boa rotina de cardio, sei como é importante nessa fase, eu achava impossivel bater 100kg agora, mas começo a achar q n é tão impossivel assim, obvio q n quero fazer qualquer coisa pra chegar e chegar muito zoado, mas levando desse jeito, sei não hein.... Incomoda um pouco, não vou negar, mas sei q faz parte, as vezes vc só foca na barriga e acha q ta tudo errado... kkk Tbm acho q melhoraram, tanto no pump, espelho, mas o restante cresceu tanto, q essa melhora n causa tanto impacto, focando bastante neles, vai sair... De lado ficou ruim mesm e eu nem revirei o olho pq sei q é verdade e ainda mais tradando uma posição q vai melhorar ou piorar meus ombros, estava decidindo em uma foto ruim e uma pior, essa posição foi a que eu mais tirei e retirei foto, até q desisti e achei uma menos pior, vou treinar mais essa, obg pela dica do vacum Se conseguisse tirar fotos no treino, elas ficam mais aparentes ainda, meu corpo é desproporcional, muito acumulo de gordura inferior e muito pouco no superior. Sobre o gluteo, isso eu posso afirmar com certeza, genetica, só ganhar peso que ele incha igual um balão hahaahahah Aguardo ansioso para a volta dos rodizios, certeza de ser expulso, quando voltar, vou relatar minha experiencia em um rodizio kkkkkkkkkkk Pela minha experiência, eu sinto q faz muita diferença ou eu virei uma máquina. kkk Confesso que a saciedade é totalmente diferente de antigamente, pq o volume de comida é bem maior, mas só dar umas 3h no máximo q eu estou com fome de novo. A família fica espantada kkk Normal, normal, não estou. Mas nesse quadro q estamos, eu não sei até certo ponto se é a quarentena ou a deca. Está saindo da jaula a peppa ainda kkkk Muito obrigado pelos comentário, criticas e o apoio, sempre muito importante, vc sabe disso!!! TMJ Irmãzinha. #bulksemfimeuapoio

Muito obrigada por compartilhar. JojÔ! Vou assisti-los e por em prática. É preciso variar, por gluteo para fritar!! Quero glúteos como os seus 🤩😍🍑 Postarei sim! Mostre os seus tb! Queremos ver!! 😁

Jo, é vdd, né? Nós que treinamos ha um tempinho entendemos um pouco e assim podemos auxiliar uns aos outros. Críticas construtivas são sempre bem vindas! Pode receber cada elogio de coração, Joaninha! São todos sinceros! 💗E obrigadinha pelos elogios de volta! Então, justamente, pq vou ser franca... as fotos que tiramos aqui conforme aquele modelo padrão, não realça mesmo o shape 🤦‍♀️, mas quando me arrisquei a tirar fotos no estilo de pose, já deu para visualizar mto mais o corpo... o que está melhorando, o que tem que melhorar, etc. Não creioOoo!! Poste os treinos JÁAA! kkkkkk Curiosa para ver o que são e tb para ver seus treinos!! 🤩 Eu tb estou com uma noticia boa! Talvez consiga voltar para uma academia!! Mas nd certo ainda!🙏 Continuarei postando de vez em quando sim! Vamos nos ajudando! Mto legal podermos contar uns com os outros!😘

kkkkkkkkkkkk não teria a mesma graça se tu não aparecesse por aqui ó !! kkkkkkkkkkk qual o tamanho de blusa que vc usa mesmo?? preciso comprar do mesmo tamanho ou me doa as que estão ficando apertadas por ai, acho que vao ficar boas em mim 😂 a asa tá querendo saiiiiiiiiiiiiiir hahahaha agora sinta o que eu senti quando olhei suas ultimas fotos calma... dia 7 vc vai ver as comparacoes com mais detalhes e fofura kkkk Mu, obrigada.. sempre fui insatisfeita com eles, mas to feliz porque melhoraram muito nos ultimos meses. Mu, antes eu fazia com raiva, vergonha, achava tudo chato e sem graça.. agora eu to começando a me soltar mais um pouco , e ver que com calma, treino e insistencia vai melhorando. Tem algumas apresentações que eu vejo que me deixam emocionada, as vezes lembro, e me sinto como se estivesse lá , no lugar da pessoa .. quando faço isso, me sinto tão bem. hahahahaha na hora eu nem ouvi!! mãe é mãe né 😂❤️ kkkkkkkkk acho que essa é a segunda vez que eu te provo que eu sou do tamanho da porta né ? hahahahahha se eu filmar de cima pra baixo, vou parecer da altura de um banquinho 😂 se não for assim , nem vem!! kkkkk Obrigada Mu. por tudo .. por tanto apoio e boas risadas 😘

estAVA agora tem a gente pra olhar e auxiliar, mesmo de longe sei que é importante ter alguem pra te ajudar a se posicionar, principalmente de costas.. mas vendo mais videos, e ouvindo outras opnioes a gente consegue. que coisa mais gostosa de ler, muito obrigada Marcella !! sei nem o que que eu faço com tanto elogio hahaha pega tudo de volta pra vc também, porque vc merece ❤️ e eu concordo... só tirar fotos aleatórias não ajuda muito quando vc quer se encaixar em uma categoria.. poses e transições são importantes, já ouvi muitooo que não adianta vc ter um corpo legal, se não sabe como mostrá-lo então tenho batido muito nessa tecla.. tanto pra quem pensa em competir como pra quem também está só se aventurando.. é muito legal!! agora aguarda que vou por videos de treino tambem, tenho brinquedos novos 😍 não deixa de postar os seus também viu? na chincha 😂 Salva esse video de desfile , eu gosto dele, é o melhor que eu já vi .. sou lerda e ele é um dos poucos que consigo acompanhar : https://www.youtube.com/watch?v=3TA2n3pdRy8

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Estou mto contente com a sua iniciativa e coragem, Jojo! Tive um pouco de vergonha qdo postei o meu vídeo de poses tb, mas é mto válido! Como vc mesma disse... qdo fazemos o vídeo conseguimos visualizar melhor O Shape ! Olha ai Qe maravilha! E ainda terá uma ajudinha de uma alma caridosa para treinar as poses! Eu não, estou fazendo Td na marra, sozinha 😩😂 vamos lá... vc é miudinha msm, mas no sentido de estatura! Tão linda pequenininha 😍 hahahaha! como n entendo de poses, porém já assisti inúmeros vídeos de várias categorias, achei Qe vc posou mto bem Jojo! Realçou legal cada parte do corpo e deu para ver total simetria nele! Achei perfeita sua pele, a cor, a qualidade, o volume! Lindíssimas costas! Melhorar oq nessa dorsal ai, pelo amor de Deus?! Zero de gordura ai, vei! 😍🤩 Não poderia deixar de reparar no sorriso! Lindo!! 🥰🥰🥰 Eu penso Qe, além das fotos de atualização, qdo fazemos um vídeo temos toda noção do nosso Shape! Deveríamos fazer isso sempre! gostei mto do seu vídeo Jojo, façamos isso de tempo em tempo!!

Segue um vídeo de treino de inferiores senha: macf30

Estou buscando melhorar os exercícios! Preciso, ne Jojo?! Entao, o Locemar me sugeriu aumentar a amplitude. Acho q ambas as técnicas são válidas ne? Afinal sao estímulos diferentes para o músculo. Irei fazer todos. Vou intercalando. Borá casar então kkkkkkkk o Apollo é mto exigente, vai acabar puxando minha orelha alguma hr 😳😂 Eu adooooro o pistol. Só n tenho mto equilibro para fazer, mas estou melhorando! Fizzzz!! Fiz o sissy, eu n gravei o treino de pernas pq n levei meu cel para o treino, mas amanhã sem falta irei gravar alguns exercícios. Adorei o sissy, Jojo! E tb eu fiz um bomm c elástico pra quadríceps, uma extensão de joelhos em pé com a perna semi erguida. Pegou muuuito quadríceps. E conjuguei com uma extensão de joelhos tb mas c a perna esticada. Vou filmar amanhã para postar! Esse vídeo q vc mandou, fiz o agachamento encostada na parede c um travesseiro para escorregar as costas. Foi excelente tb! Bem que vc tb poderia gravar uns de seus treinos! Gostaria mto de ver e pegar dicas assistindo vc!

ta caprichando nos ombros 👏 unica coisa que eu gosto de fazer de diferente é manter a tensão constante .. não subo muito e nem desço muito, uso amplitudes que me permitam manter sempre o musculo sob stress.. mas isso vc vai descobrindo com o tempo. eu to AMANDO seus videos, 😍 se o apollo nao casar , eu caso com vc kkkkkkkkk Parabens pelo pistol, nunca testei fazer com carga, nem sei se dou conta!! parece que a extensora não é tao insubstituivel assim. Fez aquele sissy? vou te deixar mais uma sugestao aqui, um video do Eugene, com umas opçoes pra perna que eu gostei muito e que fizeram diferença pra mim : https://www.youtube.com/watch?v=R94oes96qpg&t=687s feliz com vc.. tem sido bastante inspiradora!!

Nada a acrescentar. Movimento básico feito com boa técnica e controle. Claro que existe as variantes de intensidade, amplitude, cadência que podem entrar, mas o principal é saber fazer o básico bem feito. Algumas sugestões pra variar o exercício, caso queira: 1. Fazer com uma carga 2x mais pesada que de costume e trabalhar apenas na porção inicial do movimento e depois usar uma carga mais pesada e trabalhar somente na porção superior, descendo apenas até metade do arco do movimento; 2. Após completar a falha no movimento normal, utilizar de algumas "roubadas" com movimento mais rápido e trazendo o peso até em frente ao corpo; 3. Após completar a falha no movimento normal, usar uma carga mais baixa para isometria, com os braços bem abertos segurando o tempo que conseguir; 4. Fazer o exercício contando 5 segundos para descer o peso; 5. Após completar a falha no movimento normal, continuar fazendo repetições mesmo que incompletas, até não conseguir executar qualquer movimento com o braço.

Esse dia n exciste, o dia q n vou aparecer aqui para comentar, da minha irmã shaypada! 👀 As que n cabem mais em mim, vão ficar top em vc, mas com certeza terá q usar como vestido por causa do comprimento. kk Querendo sair? Se crescer mais, sai um braço dai, quer virar a Sheeva do mortal kombat? 😂😂😂 Nada como ser iludido... kkk A gente vê isso nitidamente na sua expressão facial e no seu sorriso! Grato por não ter montagem de musica de fundo, real! 🙌😍 haahaha olhando assim, diria q vc é do meu tamanho! Tmj jojo. Fazendo dessa quarentena algo diferente, não só tristeza! VOAAAA meu pterodactyl e futura Sheeva.

TOP MEU PTERODACTYL FAVORITO!!! Vejo várias coisas interessantes para comentar nesse video: 1º Ponto: Quando vc expandiu a dorsal, eu senti daqui o sofrimento do seu top, achei q ele fosse explodir! Mais um pouco e vc levantava voo! rs 2º Ponto: Nunca vi um bulk tão fake, me senti traido, cade os pneus? Cadê as gordurinhas? triceps fibrando, gomos aparecendo... 👀 3° Ponto: Sou fã da sua parte inferior, proporção de pernas e gluteos (se destacam sempre). 4º Ponto: Curti muito as poses, achei muito bem, principalmente o sorriso, sei como é dificil se concentrar nas poses corretas e vc ainda manteve o sorrisão. 5º Ponto: O charme do video são: Sua mãe cantando ao fundo fazendo coro com o galo garnizé! 💖 6º Ponto: Gostei da técnica de filmagem de baixo para cima, vc ficou quase do tamanho da porta la atrás, nem parece q tem 1metro e 1/2! 🤣 Resumindo, apesar das brincadeiras, ficou muito TOP! Parabéns, me inspiro em vc! 😍

hahahha. Chamou na chincha em..... Conte comigo, estou começando a praticar com salto alto em frente ao espelho

Eita Eita Eita 👏👏👏 quarentena te fazendo bem em. Estes treinos em casa esta sendo fichinha pra vc . Cada dia nos surpreendendo pqp ta de mais Mull 🏋💪

Bom dia Família. Chama a peppa que ela vem!! haha Segue mais uma atualização.... Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 03/05 1 - Resumo Projeto: 62 dias total, 17 dias desde a última atualização, 9 semanas, sem Dianabol, apenas Enantato e Deca, 2 refeições livres, Treinos em casa, 40 a 60min de caminhada/corrida 4/5x por semana, aumento expressivo em todas as medidas. 2 – Depoimento: Volume e pump absurdos, roupas bem apertadas, cuecas, camisas. Sem lentidão, cansaço, sigo normal, mas sinto meu corpo realmente bem mais pesado. 3 – Dieta : Em quarentena passei de 6 para 4 refeições máximo 5 refeições considerando o pós treino. Refeições mais volumosas e com mais variedade, ainda assim tenho que me controlar para não estourar a dieta pq a vontade de comer só aumenta, na ref. Livre consigo comer, por exemplo, 1 pizza família gigante inteira sem ficar totalmente cheio, absurdo isso. Estou sem fundo. Pós ref. Livre consumo um pouco mais de água e faço ela sempre logo após um bom treino pesado. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Aumento leve de acne e espinhas, mas bem de leve, acho que os pelos aceleraram um pouco o crescimento. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, pump, calor e suor. Obrigado.

Kkkkkk musa em contrução foi ótimo, minha amiga! Generosidade sua! @Joaninha Mas que estou precisando de uma orientação, estou mesmo 😅😅 @Apollo Galeno...

está linda nos videos!! Acho sua panturrilha , assim como seu corpo todo proporcional.. tudo simétrico.. nada específico que esteja a desejar. To aqui de olho, boa sorte !! 😘

cargas muito altas no supino , no militar , e em alguns exercicios me renderam algumas lesoes, entao eu estou mais conservativa.. focando em uma faixa maior de reps e um peso razoavel.. e funciona mesmo assim nao sei.. vc desliza tao bem, com tanta facilidade, eu mesmo fazendo com ajuda sinto uma dorzinha lá, e fico com medo. Mas eu vou continuar testando. O bom é que sempre tem exercicios pra gente experimentar e ir testando que amorrrrr hahaha eu tava morrendo de vergonha mas agora eu vou por 😍 amei ver os seus!! é tão bom ver as pessoas treinando, incentiva todo mundo que vê . o primeiro q vc faz é a extensao? vou querer testar. faltou so vc pegar uma menina de cada lado do ombro e agachar com elas 😂 adorei ❤️🤗 se quiser mais exercicios pra gluteo com o elastico posso te dar tambem tenho feito uns que o bret faz em casa e publica no instagram, e funciona bem de mais

Oi gente!! Vou deixar algo melhor aqui hoje Apesar das inseguranças, fiz um video retomando meus ensaios de pose.. é algo que estou tentando melhorar aos poucos, faço tudo sozinha, e só sei se ficou bom ou não apos ver o resultado da gravação. Tem uma atleta aqui onde moro que vai me ajudar, porém após acabar o isolamento.. Quem já tentou fazer deve saber como é dificil sincronizar tudo vcs vao ver como eu sou miudinha vejo q preciso melhorar um pouco de tudo, e de costas preciso melhorar tanto a dorsal quanto a pose 😁 mas sejam bonzinhos comigo kkk fiz com carinho pra vocês olha ai @Marcella30 eu criei coragem depois vou por videos de treino tambem, porque eu adorei a ideia!! @Meg ryan já vai se preparando porque eu vou te cobrar isso tambem bikini🤭 SENHA: felicidade

PEDIDO Por favor, ao criarem seus tópicos e começarem seus projetos, CONFIEM em quem está lhes orientando. SIGAM O COMBINADO, SEJAM CONSISTENTES. Novamente, SIGAM O COMBINADO!!!! Se nao der pra seguir, avise, reclame, mas faça isso no SEU TÓPICO. estou aqui para ajudar (incentivo, dicas de treino, motivação, paz, ordem) e torcer pelo sucesso de cada um, porém não sou coach, me vejam aqui como uma AMIGA , não um plano B. Lembro também a voces que aqui é um forum, e as suas duvidas podem ser duvidas de outras pessoas tambem, entao sempre que possivel deixem elas nos seus tópicos, nao na caixa de mensagem privada. Obrigada ! beijinhos❤️

Bom Dia..... Tudo bem ? Notamos todos a diferença no seu desenvolvimento...... Demorou mas chegou! Vou ser bem direto...ganhos pequenos em volume porém consistentes. Vou aproveitar que vc pegou o embalo e ligou o turbo e vou realizaar modificações no protocolo.......vamos estender mais do que o esperado..... SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 12ª semana (vc) # 1 a 16 semanas de Boldenona= 105mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 35mg ou seja 14ui # 2 a 15 Semanas de Propionato = 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 2mg ou seja 2ui DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de cenoura 100g de brocolis 100 g de couve ou espinafre. 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 18:30 70g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca Pós treino dentro da academia= 3 Bananas Jantar: 20:30 200g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Pode fazer caminhada ou hit na rua! Fazer 2 x ao dia. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/05 TMJ

Isso mesmo, Jô! É interessante que a gnt mude os métodos a cada treino para sentir novos estímulos. Eu tb acho, no geral, os treinos de membros superiores, para mulheres, não tem necessidade de utilizar cargas altas msm, é mto mais intensidade dos exercícios. Ah não. Então se o joelho não aceita, nem é bom fazer msm. Acho q n deve bem ser fraqueza no quadríceps. Compartilha aí com a gnt!! Vc é uma grande influência e inspiração para mtos aqui do fórum! Com ctz o pessoal irá gostar de ver e terá um feedback mto positivo! Vídeo de poses seu?! QUERO! Poste já! 🤩

nós precisamos .. ahh, tem muitos metodos, muitas formas diferentes de causar estimulo .. nunca ficaremos sem opções novas. Gosto bastante de testar coisas novas, e o legal do ombro é que vc nao precisa trabalhar com cargas muito altas pra deixar ele fadigado, cargas medias e repeticoes altas funcionam muito bem só o meu joelho que não gosta muito. mas deve ser fraqueza no vasto medial mesmo. To trabalhando mais ele pra ficar mais forte ai que boooom se vc gravar mostra sim!! ai que legal!! tenho uns videos aqui de treino na academia , que eu estou ate evitando ver pra nao morrer de saudade kkkk dos treinos em casa tenho poucos, mas vou fazer mais. Não fico tao bonita quanto vc nos videos kkk mas vou fazer . To devendo um video posando também. Em off eu tenho tirado menos fotos e feito menos videos, mas vou fazer tudo isso.

o que vc acha que mudou pra melhor nesses ultimos 15 dias? Eu AMEI seu resultado!! Seu corpo ganhou um pouco mais de volume, foram quase 2kgs em 15 dias ne? me conte o segredo kkk Acho interessante que com bold parece que vc só ve o resultado depois de várias semanas né? ela é bem sutil.. lenta.. mas acho muito bonito o resultado estético, os ganhos com qualidade.