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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 22/05/2020 em Posts

  1. PROJETO HULK - CUTTING

    Agan81 e 3 outros reputou(taram) MOTUMBO por uma resposta no tópico

    4 pontos
    Boa noite Galera!!! Chegamos ao dia final do projeto dia 249, mas vamos dizer dia 250 pra ficar mais bonito hehehe. DIA 250 - ATUALIZAÇÃO FINAL (desse projeto e que venha o proximo kkkkk) Semana final, nem preciso dizer que foi terrível, pouquíssima comida, muitos aeróbicos(3x ao dia), baixa hidratação, treinos puxados passando mal. Mas a experiencia é incrível, por um breve momento consegui ver um pouco do que os profissionais passam, sem duvidas é o esporte mais difícil do mundo. Lutei por muitos anos, até em nível competitivo, mas nem de perto a exigência com disciplina, dieta e treino são tão extremas. Cheguei ao peso final de 92,5kgs (inicio 118,5kg), é inimaginável pensar que perdi 26kgs ao longo desses 8 meses, mantendo um bom volume muscular. Iniciei o projeto com pouca ambição ,dado que estava muito acima do peso, tinha o objetivo apenas de perder um pouco de gordura e passar menos vergonha na praia. Cheguei muito alem do que pensei que poderia, é impossível conter essa felicidade (perdi todas as roupas antigas, mas vale muito a pena kkkkk). ] AES: Felizmente durante todo processo não tive nenhum colateral aparente, apenas um pouco de nascimento de pelos FOTOS e VÍDEO BÔNUS: Poderia falar a noite toda o quanto me sinto feliz e bem em relação a essa transformação, mas um video vale mais que mil palavras. (Dessa vez me empolguei, tinha que compartilhar isso com vocês e passar um pouco de vergonha gratuita kkkkkkkkk) @Joaninha, preciso fazer um curso de poses com vc!!! SENHA: 9464 TMJ
  2. PROJETO HULK - CUTTING

    Andressa Souza e 2 outros reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    3 pontos
    Simplesmente uma PALAVRA= PHODDDDAAAAA!!!!
  3. PROJETO HULK - CUTTING

    Andressa Souza e 2 outros reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico

    3 pontos
    PQP! Virou do aveso! haha Certeza q na volta da quarentena galera nem vai reconhecer. A mudança em 5 dias tbm foi sinistra, o que 5 dias com a estratégia certa n fazem? Usaram uma bruxaria forte ai! @Apollo Galeno Certeza q vai querer fazer posse direto agora! hahah Até no espelho de pilastra de shopping! kkk Aproveita.
  4. Bulk Joaninha 2.0

    Alice Oliveira S. e 2 outros reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico

    3 pontos
    Quem sabe, né? rs O fato é que a trembolona também vai elevar o LDL e abaixar muito o HDL.
  5. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. e 2 outros reputou(taram) Logan_82 por uma resposta no tópico

    3 pontos
    Aguardando ancioso tbm. 😂 mas vamos com calma, até que estou gostando desse shape mais slim 💀 Meu sonho uma dieta com 580g de carbo. kkk
  6. PROJETO HULK - CUTTING

    Andressa Souza e mais um reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Olhei o vídeo ontem a noite , e passei horas sem saber o que comentar. Fiquei sem palavras... Sinceramente, foi uma das maiores transformações que já vi na vida, num intervalo de tempo curtíssimo. nunca fiquei sem palavras como fiquei dessa vez. Não sei se esse é o esporte mais difícil.. mas ele exige de ti um autocontrole sobrenatural. Costumo dizer que o corpo vai ate onde a sua mente também vai. Acho que você foi além. Genuinamente, parabéns. As poses só precisam ser treinadas com mais frequência para conseguir mais naturalidade. Não precisa por tanta força também. Escolha aí o campeonato estreantes/novice , voce ganha um overall disparado. Acredite nisso, sinto vergonha dos atletas que tenho visto competido nos ultimos campeonatos, e vc impressionou, de verdade. De imediato, não consigo apontar em você algum musculo deficiente ou alguma assimetria. Não sei nem o que pretende daqui pra frente. Mas pode começar a sonhar alto, se quiser... Densidade, volume, aspecto solido, rigido, fenomenal!!
  7. Conselhos e opiniões de Dieta

    Andressa Souza e mais um reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico

    2 pontos
    hahaah aeeeeeeee que bom!! assim dá um folego a mais ne? ja tem previsao ? de nada!! meu deus, ta bem ai mesmmo hahahaha mas espera ai que eu ainda tenho 2 dias pra melhorar kkkkkkk mesmo fora do confinamento, aqui eu encontrei gente que me ajudou e compreendeu bem melhor do que pessoalmente 😍 que linda!!! dá vontade de sair por ai assim , de tão lindo que o corpo fica né ? hahaha parabens!! muito feliz por voce! Fez um cutting e saiu com maior peso e mais definição. Sensacional! kkkkkkk AGORA SIM Sem essa de "se" , joga logo na parede kkkkkkkkk mas voltando ao foco, e já imaginando os novos passos do apollo... tendo em vista que voce usou stano e isso fez um pequeno estrago no seu colesterol e no seu figado, melhor nao usar nenhum oral por hora. Tem como vc conseguir outro AES agora ? eu sou suspeita pra falar, mas testo é vida viu? e doses baixas não bagunçam perfil lipidico kkkk
  8. Ajuda com TRT

    fisiculturismo e mais um reputou(taram) _KRT_ por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Entao, sobre ser novato, eu tenho experiencia com auto aplicação e tal, e acho que nao teria problemas com aplicar SubQ o HCG, comprei o injetavel Choriomom de 5000ui e iria fracionar ele apos diluido, guardando na geladeira. Para ser sincero contigo Apollo, eu cheguei a um ponto, que só me faltava tentar a TRT para melhorar minha questão sexual, tive como referencia o uso da Durateston conforme mencionei e o efeito que ela me trouxe de Libido melhorado, e hoje, apesar de prematuro o meu inicio na TRT (estou indo para a 3º aplicação semana que vem) e a forma de utilização errada (200mg de 15 em 15 dias) eu sinto uma melhora de maneira geral, incluindo o mais importante para mim, que é o meninão funcionar. Como te falei, não te conheço, mais por tudo que vi você fazer para ajudar as pessoas aqui, eu sinto que você é a pessoa certa para me ajudar, sei que pode estar pensando: "porra esse cara é maluco", mas entenda meu grau de desespero e frustração. O que você falar para eu fazer, eu vou fazer, pq vejo a pericia que você tem em falar e os resultados que você já proporcionou as pessoas. Hoje, a minha cabeça funciona da seguinte forma: Eu gostaria de continuar tentando a TRT e ver o que ela vai me proporcionar, e se for preciso subir a dosagem de 100mg semana para 200mg e ver como meu corpo responde em questão sexual, não viso ganho de massa nem nada, só queria voltar a ser normal como sempre fui. De coração preciso da sua ajuda, e como falei, o que você falar para eu fazer, eu vou fazer. Estou te enchendo o saco no privado e por aqui pedindo seus serviços, pois qria que você entendesse meu histórico e me ajudasse nas batalha que tenho contra mim mesmo a ANOS. E sim, mais do que querer ser ajudado, eu preciso ser ajudado, pois estou perdidão. Gostaria de tirar algumas duvidas contigo: 1) Hoje estou aplicando de 15 em 15 dias 200mg (uma ampola) - o ideal seria 100mg por semana para evitar oscilação? 2) O uso do HCG 250ui 2x por semana SubQ, pode ser feito? Para "manter" o saco ligado 3) O 5HTP e a GABA eu poderia tomar ja? 4) Sobre esta "ginecomastia" que esta surgindo, como faço para para ela? 5) Sobre ser natural e ter uma testo de 500, quando elevo ela para 800/1000 de forma com uso de testo sintetica, consequentemente meu libido se torna um libido de equivalente a 1000 e nao mais a 500, certo? Sera que não é isso que meu corpo sente falta? Pois sempre testo no limite maximo, ja cheguei a ter 1050 de testo natural e hoje tenho 500 ntutural.
  9. 2 pontos
    Proximas fotos com poses = 06/06 Vá reportando a recuperação das suas lesões remendadinho! Mantenha compresas frias e quentes até se recuperar!
  10. Bulk Joaninha 2.0

    Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Parcimonia na hora de interpretar resultado......kkkk Vale lembrar de quantificar os grupos alfa e beta dentro das particulas de ldl e hdl !
  11. Conselhos e opiniões de Dieta

    Marcella30 e mais um reputou(taram) Befit por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Obrigadaaaaa sua maravilhosa! Já copiei aqui e vou adaptar. Qual é esse do Bret pra glúteos?? Perdi aqui no meio da conversa kkk
  12. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Surreal, tipo realizar um sonho, 100kg sem ser obesidade! rsrs Dois monstros. pqp! Phil e Kai. Nem nos meus melhores sonhos! 😆 kk Foda, lesionando mais em casa q na academia. E nem tem tanta carga assim para brincar! A Vantagem q n são lesões mais serias a nivel de cirurgia! Obrigado mesmo fera. No aguardo so seu Bulk, TMJ!
  13. Conselhos e opiniões de Dieta

    Marcella30 e mais um reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Geral aderindo a moda das poses em video, ai sim! Um shape é um shape!! 👏
  14. Conselhos e opiniões de Dieta

    Foston e mais um reputou(taram) Locemar por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Nunca dedicaram fibras do deltoide para mim 😍😍😍
  15. Conselhos e opiniões de Dieta

    Joaninha e mais um reputou(taram) Locemar por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Tem que ser de pé.
  16. Conselhos e opiniões de Dieta

    Andressa Souza reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Muito msm, Jojo! Ouvi dizer que na segunda algumas academias já irão abrir. Mas n irei de cara pagar matrícula, vou dar uma semana de prazo para ver se essa liminar não será derrubada. Se viraaa em Toquinho Monstro!! Quero ver esse shape SHEIOOOO 🤩🤩🤩 Foi o qe tb pensei. Msm Sendo contato virtual é legal podermos contar com pessoas Qe compartilham dos mesmos objetivos Qe os nossos! Vc sempreeee me colocando lá em cima 😍😍😍 fiquei bem satisfeita em geral c o resultado msm! Claro Qe sempre ha o qe melhorar, Mas estou deixaNdo as decisões para mestre querido ver quais serão meus próximos passos. Kkkkkkk deixe cmg, irei conquista-lo 🥰 poise, eu estou bem Boiando por agora, quero ver o qe Apollo irá me aconselhar. sobre fazer uso de outro AEs, ainda n tenho ctz se consigo, mas n tirona possibilidade, dependendo do qê seja. eu tenho ctzzzz q testo é vida, nem precisa dizer, ainda mais para nós ogras Qe gostamos tanto de treinar. Realmente nao queremos estragar Ou desorganizar tanto nosso organismo, Porém queremos o máximo de benefícios e ganhos possíveis c a utilização de AEs. vamos ver oq vai ser.. logo logo tratei notícias ♥️🙏🏻
  17. 1 ponto
    @Apollo Galeno boa noite! Não será possível fazer minha atualização hoje! Mas a farei amanhã sem falta!
  18. Ponte Cruise

    Logan_82 reputou(taram) Edu por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Bom Noite amigos !!! Espero que todos estejam bem... Vamos para mas uma atualização pontualmente @Apollo Galeno. Mas 15 dias, desafio mantido, foco e determinação. Espero que tenha atendido as expectativas para essa quinzena. PESO INICIAL/PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 88,0/ 73,0/ 72,0 CINTURA: 78,0 ABDOME: 79,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Upalala carbo alto... Treinos bons... Recuperação boa. CABELO/PELOS = Cabelos crescendo bem, sem queda. Pelos crescendo normal. 0 a 100% A DIETA= 95 %. Comi fora de horário uns 2 dias devido mudança de casa. Tive uma baita constipação e muito gases... HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 7 x semana 2 X ao dia e musculação 100% , nesses dias adaptei o treino em casa ... Sem desculpas e sem mimi.. LIBIDO= Normal ACNE= normal . MAMAS= Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= ok! Aceito propostas. SUPLEMENTOS= OK 9º semana - Cipionato de testosterona Landerlan subcutânea = 120mg/semana (dividido em 3 aplicações de 16ui dom/terça/quinta). Ultima atualização Atual 128 dias TMJ Obrigadooooooo
  19. Sei la 🤣 Não ... Eu tenho aqui em casa, validade até 2021, mas os comprimidos são enormes, horríveis de engolir, ai tão aqui 😅 BCAA é caro aqui, tá ?! Deixa sem isso mesmo, vc nem acredita na eficácia 🤣🤣🤣 O Whey aqui é ótimo, a empresa fornece sempre a análise do laboratório para garantir a quantidade/pureza da proteína ☺️ Todos os lotes tem a análise anexada. Vou comprar a Citrulina então, chegando te aviso para verificarmos dose ! Obrigada, Paulista 😘
  20. Ajuda com TRT

    fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Pode iniciar o Tamoxifeno sim. O HCG éinjetavel pelo amor. E outra.......estava pensando aqui.....se for novato nessas paradas....compre o HCG de 5000ui mesmo e manda para dentro 1 por semana (toda segunda e a apliacação doi para phoraaa) durante 3 semanas......porque o diluente que vem no hcg é para diluir e aplicar, se deixar guardado perde eficacia.............OU compre agua bacteriostatica para vc poder diluir, fracionar e ar mazenar o conteudo sem perder ação do produto e use as frações que lhe passei anteriormente!! Veja o que melhor se encaixa a sua habilidade com injetaveis e com fracionamento dos mesmos. Acho que se quiser usar o tadala , use apenas 10mg agora que está com as outras coisas......e depois vamos elevando SE precisar. Cara.....se sua intensão é usar testo......esqueça hcg e tamox! Mas entenda que no seu caso não tem necessidade de depender de anabolico. Quanto a academia estar fechada= treine em casa ou caminhadas aceleradas na rua com medidas de prevenção! Aqui é ANDAR e voltar para casa! Não ativar seu lado politico!
  21. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Muito tempo, suor e dedicação! Curti bastante mesmo! Deixa o corpo estabilizar, mas certeza q daqui a pouco vc vai querer mais volume, crescer, comer. Rs Fica perfeito quando o carbo e a gordura estão altos, carbo alto é bom? É, mas é um ilusão de saciedade, sentimento de faltar algo, agora, quando a gordura sobe tbm, ai pqp! kkk TMJ
  22. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Logan_82 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Que isso mano... 3 digitos na balanca. Ta ficando giga kkk So cuidado com essas lesoes ai Parabens!!! Bulk de respeito💪
  23. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Show! Era esse mesmo, que queria comprar, mas os que achei n estavam enviando. Já fiz o pedido. Obg!! kkk Show. Domingo que será a proxima aplicação já com essa quantidade, já achei q meu ombro, está melhorando bem rápido e foi na articulação o problema. 38ui=75mg Espero conseguir dar bons treinos na academia ainda em bulk, hahahahaha Os macros são os mesmos da ultima, então eu nem alterei a tabela! Aerobico voltei ontem, fazendo DSDN por causa da perna. Obg mestre! TMJ!
  24. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1292554980-sabonete-acido-glicolico-6-acido-salicilico-4-110ml-_JM?quantity=1&variation=41677137529#position=27&type=item&tracking_id=7ef5b8fc-0875-4497-bd2d-975589ef328c Apenas um exemplo! Não vai virar o choquito! Projeto= Eleve sua Nandrolona para 75 mg por aplicação. Vamos assim por 15 dias.....e depois descemos.......até 14 semana......e vamos ver se o Brasil fica de pé até lá! kkkkk Quero que a Nandro lhe de uma melhor recuperação...... Sobre a dieta: Mantemos. Proteina=210 g/dia. Gordura=90 g/dia. Carboidrato=580 g/dia. Agua= 5 litros dia ( 1,5 litro pelo menos desses durante seu treino), Aerobico= 6x na semana. Aguardo tabela . Sobre seus treinos.....vou esperar vc se recuperar para falar alguma coisa......
  25. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Ser sincero q nem eu acreditei. Me pesei mais de uma vez até! rs Culpa de vcs com esse papo de comida, me desafiaram até com casamento! kkkk Confesso que pedreiro passa longe! Mas n explana, n! ahhahahahah Certeza q n, caso vc ainda tenha dúvidas!! 🥰 vc tbm tem ele bem desenvolvido, demonstra q gosta mesmo. rs
  26. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Buenas Noites Remendadinho!! Guerreiro master.....o que eu poderia lhe dizer???? Manooooo....Bulk esta aí com suceso! Ganhou 11kg ....e o Shape não sofreu tanto....as perdas de musculatura foram minimas! Olhe suas medidas...todas subiram! Ganhou um pouquinho de pança....mas isso ai é tiro e queda na hora que secar! Outra coisa que eu gostei foi que parece que apreendeu a treinar ombro....repare na sua foto de lateral onde estava o predominio do deltoides e na ultima foto veja para onde foi! Viu que o de trás empurrou os do meio e da frente mais para frente ainda!??!? Viu que sei ombro está mais redondinho?!? AInda podemos colocar mais umas duas semanas de projeto com essa duplinha que está fazendo............mas preciso que vc me de seu parecer se aguenta a porrra do tranco .....se não vai sair ai igual um guindaste querendo arrebentar musculo! kkkkk Sério! Sério!! Quanto as acnes espero que esteja usando o sabonete que falei.....se tiver necessidade...aumente a frequencia de uso! Não esqueça de deixar ele agindo! Como está a cabeça? Os pensamentos?? Tranquilos ? Da ultima semana treinou quantos dias? Como está a respiração?? Cansaço para respirar ou andar? O que temos na farmacia ai??
  27. Conselhos e opiniões de Dieta

    Foston reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    VIU as fibrinhas do deltoide?! Dedico elas a VC! 🏆🤩
  28. Conselhos e opiniões de Dieta

    Befit reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Quando a pessao tem um lugar especial em nosso coração... 💗 Com ctz, jojo.. 63 dias de quarentena realmente mostraram que quem quer arruma um jeito e não desculpas. Graças a Deus... em meio ao desânimo e falta de recursos para treinar, mantive a rotina... treinei 6x por semana durante esse tempo (tirei uns 3 dias para descansar esses tempinhos pq estava realmente desgastada fisicamente), e msm com tudo isso foi possível ver uma evolução aqui, outra acolá. Mas agora tenho qe OSTENTAR....... com licença....... aqui em Goiás saiu liminar do TJ autorizando a reabertura das academias!!! Penseeeeeeee num pinto no lixo.... estou quinémmm kkkkkkkkkkkkk BENZA A DEUS.... embora possa ser derrubada, pois se trata de uma limnar... mas sejamos otimistas 😅 Nossa Jojo, li tudo e gostei mto de cada sugestão, MUITO mesmo. Sinto que preciso parar um pouco em uma tabela, como havia dito. Quando treinamos sem tabela fixa, como vc disse... parece qe a gnt se sente meio perdido, pelo menos qdo ficamos mto tempo sem. COM DEVIDA VÊNIA, copia-lo-ei!!! KKKKKKKK! Muitoo obrigada de Coração, minha toquinho MONSTRO!! ps.: dia 24 ta chegandoooooo 🤩 Me sinto parte da familia forum fisiculturismo !! Fez toda diferença conhecer vcs, msm qe virtualmente, e manter esse contato, já qe nesses tempos de confinamento o contato social reduziu qse qe totalmente!! Gostei e notei mesmo desenvolvimento dos superiores, jojo... Acho qe foi onde mais evolui msm. Também comecei a notar cortes modestos no quadriceps!! Fiz um video ontem a noite... deu para ver bem melhor! Mas nao de poses, só com algumas contrações msm. senha: macf30 Vou aguardar a CHAMADA do nosso caro MESTRE e futuro MEU MARIDO! kkkkkkk Veremos o qe ele me diz e o qe eu poderei fazer daqui para frente!
  29. Porque? Uma boa pedida.....tudo vai de acordo com seu bolso! Sei que ai a realidade de suplementos é melhor e mais em conta que a vendida no Brasil! kkkk....ainda usando isso!!?? kkkk Podemos usar de pre treino e intra treino tbm o EAA.....acredito que ai sai em conta!
  30. Conselhos e opiniões de Dieta

    Befit reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico

    1 ponto
    acho que essa história de energia é muito forte.. e a gente acaba atraindo e se sentindo atraido por quem tem a mesma energia que a sua. Eu gostei de voce, logo de cara Marcella, e quando eu gosto, eu gosto muuuuuitoooooo hahaah❤️ nao tenho nem palavras pra agradecer tanto carinho... de coração... eu deixo meu agradecimento por ter vindo parar aqui no forum, por ter se exposto, por ter dado a cara a tapa e ter continuado. Estou muito feliz por voce!! vai sim levanta a cabeça e compra suas coisas, pra nao depender de ninguem e nem de academia nenhuma!! Lembre disso: A Academia está em você mesma!! Da mesma forma que vc nao precisa ir a escola para ser um estudante, ou ir a igreja todos os domingos para ser uma pessoa de fé, a academia está em qualquer lugar que você possa treinar. A SUA dedicação, o SEU comprometimento diário - você é a academia. As barras, os bancos, os pesos, e as maquinas sao apenas ferramentas uteis , mas elas não fazem nada por você. Quem faz os resultados acontecerem é voce mesma!! Veja que na academia há pessoas que estão lá a anos , todos os dias e nunca mudam, continuam exatamente do mesmo jeito, mesmo tendo todos os equipamentos necessários para mudarem seus corpos. É por isso que a academia de verdade, está dentro de você, é a sua disciplina, seus esforços, seu empenho, sua luta diária. Vou deixar só um exemplo com alguns que eu fazia e gostava. Usando como base vcs podem adicionar os que quiserem , e podem subir as repeticoes e os sets para irem progredindo. Use aqueles treinos que eu te mostrei do Bret de gluteos 3x por semana, use alternados. Upper body 1: Arnold Press: 4x10 Remada curvada com halteres (use as bands entre os pes e as maos) : 4x10 Rosca com halteres junto com desenvolvimento para ombros: 3x10 Face pull com band : 3x10 TRI-SET de ombros: elevação frontal + elevacao Y+ elevaçao lateral: 4x10 Paralela no banco: 4x10 Rosca alternada: 4x10 Lower body: 1- Avanço com agachamento : segurar os dois halteres e fazer uma passada para tras com cada perna , e um agachamento em seguida : 4x10 2- Agachamento sumo alternando com goblet: 4x12 3- Terra unilateral conjugado com subida na caixa : 4x15 de cada 4- Avanço lateral : 4x12 5- Agachamento com halteres apoiados nos ombros (descendo em 5s) conjugado com jump squats com as pernas bem separadas: 4x15 Lower body 2: -Terra romano com halteres : faça em 3 tempos, parando 1s em cada posicao e contraindo bastante o gluteo na subida. Conjugue com avanço com a perna da frente elevada: 4x12 - Agachamento sumo com dois halteres conjugado com passada para trás : 4x12 - Agachamento bulgaro conjugado com Stiff unilateral com halter: 5x12 - Elevacao pelvica com a faixa : 20 reps com as pernas bem abertas +20reps com os pes em formato de V no chao + 20 reps com os pes juntos e descendo bem pouquinho : repetir 4 vezes Upper body 2: -Desenvolvimento com halteres : levante os dois braços e desca apenas um por vez : 4x10 + 15 ao final de cada set realizados com os dois braços simultaneamente - Remada alta com halteres conjugada com elevação para posterior de ombro com o tronco paralelo ao chao: 4x10 - Flexão com as maos juntas em formato de V : 4x10 ( pode apoiar em um banco baixo) - Remada unilateral: 4x20 de cada lado e depois mais 20 com os dois lados - Bi-set de elevacao frontal+ lateral : 4x20 - Remada unilateral com a pegada bem aberta e bracos perpendiculares ao torso ( esse aqui é para o posterior do ombro, mesmo movimento do voador invertido) : 4x10 (segura 2s la em cima) pode finalizar fazendo aquela versao de barra que se faz em baixo da mesa se nao tiver uma barra pra fazer barra fixa. como não?!! Obrigada Marcella, vc com certeza incentiva e motiva muitas pessoas, que nem mesmo você imagina!! eu em especial, agradeço por ter vindo , animado o forum, em plena quarentena em que 90% das pessoas só reclamava e desistia de tudo. Você está linda!! seus superiores melhoraram bastante, ombros, trapezio, triceps.. gostei bastante de ver os cortes nas costas e o começo da sua dorsal. Fazendo poses deve estar mais linda ainda !! vc tem fotos em outra iluminação? com sombras e talvez menos luz direta ? acho que seus cortes aparecem mais né? mas sua perna tambem ganhou mais definição, o gluteo subiu, ficou mais redondinho, o posterior tambem está volumoso. Melhorou tudoo!! Quais sao os proximos passos? nao vai sumir nao ne? isso aqui é só o começo .. vc ainda vai bem longe..
  31. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Boa tarde Família. Segue mais uma atualização do Tio Peppa, que está mais para uma colcha de retalhos, peço desculpa por algumas poses, quadríceps ferrado e ombro também tudo no lado direito. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 20/05 1 - Resumo Projeto: 79 dias total, 17 dias desde a última atualização, 11 semanas, sem Dianabol, apenas Enantato e Deca, 2 refeições livres, Treinos em casa, 40 a 60min de caminhada/corrida 5/6x por semana, aumento expressivo em todas as medidas, finalmente nos 3 digitos 2 – Depoimento: Ótimo volume e pump, principalmente no treino, roupas bem apertadas, cuecas, camisas. Se deixar o treino para o período da noite fico preguiçoso, bate cansaço. Mas depois que aquece e pega o embalo vou embora. Lesionei o quadríceps direito no dia 14/05, fiz ombro no dia seguinte e depois tirei 2 dias off, agora menos inchado, mas bem dolorido, com movimento reduzido, já comecei os estímulos com alongamento, agachamento com o peso do corpo e caminhadas, 1 dia estimulo, 1 dia caminhada leve, compressa fria e depois quente + gel fisiofort pela manhã e a noite. No dia 19/05 tive um desconforto no ombro direito no primeiro exercício de peito, parei o treino e mudei o musculo, fiz bíceps e abs, hoje 20/05 acordei com um incomodo no ombro, terei que dar 1 ou 2 dias no mínimo de off, fazendo compressa de gelo e depois gel. 3 – Dieta : Em quarentena passei de 6 para 4 refeições máximo 5 refeições considerando o pós treino. Refeições mais volumosas e com mais variedade, jogando alimentos mais calóricos em alguns momentos para subir os macros, ainda assim tenho que me controlar para não estourar a dieta pq ainda consigo comer mais, na ref. Livre consigo comer um volume muito grande. Pós ref. Livre consumo um pouco mais de água e faço ela normalmente logo após um bom treino. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Aumento leve de acne e espinhas, mas bem de leve, acho que os pelos aceleraram um pouco o crescimento. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, pump, calor e suor. 6 – Treino: Sei que é muito difícil acontecer um overtraining, mas acredito que seja o que está acontecendo comigo, por mais que esteja em casa o treino tem sido mais intenso , sem “mimimi”, sem distração. Gostei e agradeço pelo treino montando pelo @Apollo Galeno, mas acredito que terei que fazer algo que eu possa ter um tempo maior de descanso. Pós essas merdas, eu vinha sentindo câimbras na coxa pouco antes de isso acontecer. Aprendendo na dor, que bulk não é só feito de treino. Pelo menos por início montar algo que o descanso seja maior. Serie proposta: Seg=Panturras + Peitola + frontal de deltoide Ter=Abs +Dorsal + Trapézio Quarta=Panturras + pernas................pela tarde .....posterior de ombro até fritar depois lateral de ombro Quinta=Biceps + Triceps (dia tetazinha!!) Sex=Abs + Dorsal + Trapezio + frontal de deltoide Sab= Panturras + pernas Dom=Abs + posterior de ombro até fritar depois lateral de ombro + Triceps Minha sugestão: Seg: Dorsal, trapézio, posterior Ter: peito, lateral e frontal Quarta: Panturilha, bíceps e tríceps Quinta: Off Sexta: Abs, Ombro completo Sabado: Perna Domingo: Off Obrigado.
  32. Conselhos e opiniões de Dieta

    NANÁ78 reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 68kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= resistência bem alta, principalmente qto ao quesito condicionamento físico. Mto gás nos Cardios e bastante esforço nos treinos CABELO/PELOS= meu cabelo sempre caiu bastante, mas n creio q seja pelo uso de AEs ACNE= no bumbum LÍBIDO= aumentando cada vez mais (não sei onde vai parra isso) OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Vejo uma melhora constante nos membros superiores quanto a definição, principalmente. Músculos mais rígidos e um pouco mais de densidade em geral. 0 a 100% A DIETA= 100% CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do dia 04/03 até dia 09/03: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) - do dia 10/03 (data em que comecei a seguir sua recomendação) até hj, passei para apenas 10mg/dia, conforme sua orientação (Tudo no total de 10 semanas) AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) + AEROBICO antes do treino (+-25' alternando entre vários exercícios de funcional; + corrida aos fds's no lugar do aeróbico antes do treino +- 7km (além do AEJ) Cheguei hoje ao final do projeto proposto pelo Mestre e só tenho a agradecer pela atenção e a disponibilidade, desde as puxadas de orelha até cada elogio! O mesmo digo a @Joaninha, @Odin, @Locemar, @Foston, @Mullm e aos demais que estiveram em meu tópico, pois me acompanharam e me incentivaram durante esse tempo, me orientaram quanto aos treinos e métodos e estou satisfeita com as mudanças até aqui. Músculos mais rígidos, superiores mais desenvolvidos, condicionamento físico está excelente, glúteos e demais músculos desenvolvendo aos poucos... Fiquei mto satisfeita com a dieta passada por Apollo, nunca tive um cardápio com mais opções e senti que meu corpo reagiu bem a cada uma das refeições. senti fome uma vez ou outra, mas no geral estava sempre satisfeita. Sinto muito por nao poder dar nada em troca, pois vcs foram mto generosos e atenciosos! Seguem as fotos da penúltima atualização para esta e fotos comparativas do início do projeto tb !
  33. Conselhos e opiniões de Dieta

    Befit reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Vc está sempre aqui para nos trazer palavras de conforto, e com ctz vc tb tem seus altos e baixos! Mas é por isso que vc se destaca por aqui... vc é diferenciada, Jojo! Obrigada por tudo isso ATÉ aqui! Hj encerrei meu projeto e já vou organizar para postar... Vc foi a PRIMEIRA comentar no meu tópico assim que eu o abri... desde o início trazendo palavras de força e fazendo apontamentos qe fizeram/fazem a diferença para mim. E para todos os outros no fórum tb... VC É LUZ! ✨ Até que eu consigo treinar bem, as vezes cometo uns erros.. mas acho qe sempre temos o q melhorar tb. Mas é isso... td saiu diferente do esperado, mas enfim... n pude mudar o fato, afinal o qe tinha em mãos nao me pertencia msm, tenho mais é qe agradecer, pq na vdd, iniciei sem absolutamente NADA. Com ctz irei olhar msm, uma coisa ou outra irei comprar MESMOOOO! N dá msm para ficar sem praticamente nd... e por aqui, nd ainda sobre voltar as academias.. Mas nao irei desanimar nao, Jojo.. vou levar cada palavra sua comigo sempre qe eu for treinar e mesmo nos momentos de desânimo... com ctz td qe me disse até aqui irá me reerguer!! Já está qse saindo a atualização... Sim, tb estou achando q melhor montar tabela e ficar um tempo assim. Claro qe topo sua ajuda. No momento, o que tenho sao 4 elásticos e 2 halteres de 5kg 🤣😩
  34. Conselhos e opiniões de Dieta

    Andressa Souza reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Com certeza!! Olha, acho que é por isso que dizem que beleza vem de dentro.. nossas emoções afetam nossa visão .. Voce nao consegue se sentir bonita,plena quando nao está num dia muito bom.. porém quando vc está feliz, vc tende a gostar mais de si mesma quando se olha no espelho.. normal.. nós somos assim mesmo. Mas não vem chamar de bosta o teu shape não, porque ele é um monumento, uma obra prima , vem com essas graças pra cá não se não eu mesma apago kkkkkkkkk Brincadeiras a parte... Não deixe as emoções tomarem de conta. Apenas faça o que tem que ser feito. Foque nas soluções e não nos problemas. resumindo, tudo saiu diferente do planejado ne? a gente desanima sim, mas , olha se tem prazo pra retomada das academias ai onde vc mora.. se não, levanta a cabeça, abre a olx, olha o limite do cartão, as finanças e tenta comprar anilhas e barra pelo menos. Não vou te dizer pra virar expert em calistenia porque eu, sinceramente, acho muito chato e muito trabalhoso ter que ficar inventando 10000 exercicios e repeticoes pra chegar perto do estimulo que daria com carga. Comprei chorando, mas agora eu amo tanto meus pesos, que a intençao e só de comprar mais e ir ampliando a jojo's gym. Enquanto isso, não se dê por vencida. Vc faz um pistol bom de mais, já temos algo muito bom!! espero que vc se anime ao vir atualizar, a sua ultima foi muuuuito boa, essa eu sei que vai ser melhor ainda. de volta a rotina e de volta aos planejamentos de imediato!!! Tambem estava fazendo as coisas de forma meio aleatoria, todo dia pegando um treino diferente, e não foi muito legal. Agora que me aquietei com o que tenho, escrevi o que pretendo fazer todos os dias e ai a cada sessao eu posso tentar melhorar algo, seja adicionando carga, repeticoes, tempo , etc.. Posso te ajudar a montar com base no que vc tem disponivel e gosta de fazer.. pode se meter sempre viu? ❤️ vou procurar e organizar aqui os treinos que eu gostava de fazer quando estava limitada e sem opçoes, usando o minimo!! ai deixo tbm sugestoes de como progredir . Até amanha de tardezinha eu termino e coloco aqui pra voces verem.
  35. 1 ponto
    Boa Noite... Obrigado pelas montagens! O que vc pensa sobre seu desenvolvimento com esse protocolo? O que pensa com o que fazer daqui para frente ? De 0 a 100% na dieta/treinos/aerobicos ? Consegue fazer exames de sangue ?
  36. 1 ponto
    Segue as fotos solicitadas: Mais uma vez agradeço a ajuda!!!
  37. Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso

    Andressa Souza reputou(taram) Azzis Netto por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Fala gente linda, com vocês estão?? Aqui eu dei uma segurada para tentar descer um pouco o peso. O shape ainda não tá legal mas pelo menos parei nos 98 de novo. Voltei as caminhadas diárias de 40 minutos (Vou toda noite com a minha mãe para a praça aqui perto - Usando mascara e com álcool gel no bolso) e andamos o mais rápido possível! O frio dá sono e fome, mas eu tenho lutado para manter o metabolismo acordado. Quando dá uma folga no home office eu faço abdominal, agachamento ou flexão (alguns aspectos do shape estão bons, a verdade meu abdômen - panceps - está me incomodando muito). Estou basicamente seguindo a última dieta mas tem dias que me sinto muito cheio e dou uma segurada no peso do prato.... Ainda tenho meus dias de mau humor, meus dias de ansiedade, mas sem dúvida estou 600% melhor! No mínimo... Parece que estou conseguindo contornar essa caída que eu dei! E graças a Deus todos em casa que passaram pelo vírus voltaram bem e uma das fases de maior ansiedade da minha vida está chegando ao final entre amanhã e terça.... Tempo de comemorar! Ah sim, nesse meio tempo tive o aniversário do meu pai e o dia das mães. No aniversário dele rolou uma pizza em casa, eu separei apenas 1 fatia para mim e um suco bom e não passei maiores vontades e no dia das mães foi mega tranquilo pq minha velha já perdeu mais de 20 quilos comigo e está de dieta também, então comemoramos com proteína =P E os treinos de vocês??? Como estão indo????????
  38. 1 ponto
    Obrigada @Apollo Galeno! Volume e intensidade que não conseguia atingir treinando em casa! Essas 4 semanas que restam de ciclo, será sangue no olhos! Valeu @Mullm! Tentando melhorar cada a cada dia! Bju Obrigada gatona! 😘😘
  39. Boa Noite Dignissima!! Tudo bem!??! Meu....sei lá com qual intensidade ou proporção de assertos tú fizestes essa semana....mas....o shape melhorou absurdamente! Abdomen está cheio de inicio de marcações, quadricpes mais cortados.....gluteo com aspecto redondinho e para cima! Sei que o aspecto "magreza" pode lhe transmitir um ar de tipo= minha bunda foi embora....ou ...estou magrela...ou seja la o que for! Mas o Shape está bonito! Tem fortes e fortes linhas de Bikini...... Não usamos nenhum recuros termogenico sintetico.....estamos definindo da maneira mais "natural" possível! ESTRUTURA ANABOLICOS 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRÉ TREINO E OUTRO COM A REFEIÇÃO 4 (estamos aqui 8 semana) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO DIETA Em jejum= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer Pré treino = 20g de Aveia + 1 Dose de Whey com 25g de proteina + 100 ml de suco de uva integral Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Durante o treino= 500 ml de chá verde.(4 colheres sopa de chá verde para 1 litro de agua) beber gelado e colocar 3 gotinhas de stevia para descer caso necessario Pós treino Imediado= 3 Bananas ou 300g de frutas Ref.1 3 ovos inteiros 2 fatias de pão integral + 5g de Manteiga 200 g de Batata da sua escolha ou mandioca 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 2= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!) + 200 ml de chá hibisco.(4 colheres sopa de chá para 1 litro de agua) colocar 3 gotinhas de stevia para descer caso necessario ref. 2 100 gr de patinho moido ou frango 70 g de espinafre 70g de brocolis 70g de cenoura 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 3= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!) + 200 ml de chá hibisco. ref. 3 100 gr de patinho moido / frango/ peixe 70 g de espinafre 70g de brocolis 70g de cenoura Salada Obrigatório + 2 azeitonas 30 min. antes da ref 4= 200 ml de chá hibisco. ref. 4 4 ovos inteiros + 15 g de Manteiga 30g de milho e fazer pipoca 100g de Abacate +meio limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! Aqui vamos iniciar com o 2 hit ao dia. ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 22/05 TMJ
  40. 1 ponto
    Ta linda @Mah39 sempre acompanhando e tu ta um arraso .
  41. 1 ponto
    A cada clique em um post, um diamante novo sendo lapidado! 👏👏👏 Parabéns!!
  42. 1 ponto
    Bom dia @Apollo Galeno está ótimo, obrigada mais uma vez, vou seguir as orientações espero na próxima atualização está ainda melhor!Um abraço e fiquem todos com Deus.
  43. LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!

    marianap reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico

    1 ponto
    PEDIDO Por favor, ao criarem seus tópicos e começarem seus projetos, CONFIEM em quem está lhes orientando. SIGAM O COMBINADO, SEJAM CONSISTENTES. Novamente, SIGAM O COMBINADO!!!! Se nao der pra seguir, avise, reclame, mas faça isso no SEU TÓPICO. estou aqui para ajudar (incentivo, dicas de treino, motivação, paz, ordem) e torcer pelo sucesso de cada um, porém não sou coach, me vejam aqui como uma AMIGA , não um plano B. Lembro também a voces que aqui é um forum, e as suas duvidas podem ser duvidas de outras pessoas tambem, entao sempre que possivel deixem elas nos seus tópicos, nao na caixa de mensagem privada. Obrigada ! beijinhos❤️
  44. 1 ponto
    Bom Dia..... Tudo bem ? Notamos todos a diferença no seu desenvolvimento...... Demorou mas chegou! Vou ser bem direto...ganhos pequenos em volume porém consistentes. Vou aproveitar que vc pegou o embalo e ligou o turbo e vou realizaar modificações no protocolo.......vamos estender mais do que o esperado..... SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 12ª semana (vc) # 1 a 16 semanas de Boldenona= 105mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 35mg ou seja 14ui # 2 a 15 Semanas de Propionato = 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 2mg ou seja 2ui DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de cenoura 100g de brocolis 100 g de couve ou espinafre. 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 18:30 70g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca Pós treino dentro da academia= 3 Bananas Jantar: 20:30 200g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Pode fazer caminhada ou hit na rua! Fazer 2 x ao dia. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/05 TMJ
  45. 1 ponto
    Oi gatona @Joaninha acredito que como estava em casa consegui cumprir os horários certinho da alimentação,dormi e acordar mais tarde um pouco rs aí meu corpo reagiu melhor, meu trabalho é um pouco corrido. Agora entendi o que o @Apollo Galeno já vinha falando antes sobre ganhos lentos com qualidade.
  46. 1 ponto
    o que vc acha que mudou pra melhor nesses ultimos 15 dias? Eu AMEI seu resultado!! Seu corpo ganhou um pouco mais de volume, foram quase 2kgs em 15 dias ne? me conte o segredo kkk Acho interessante que com bold parece que vc só ve o resultado depois de várias semanas né? ela é bem sutil.. lenta.. mas acho muito bonito o resultado estético, os ganhos com qualidade.
  47. 1 ponto
    Obrigada pela opinião, observando a foto de lado dá pra notar mesmo uma levantadinha rs mas falta muito no conjunto pra ficar bom,mas estou na luta 😅
  48. 1 ponto
    Oi, gatona ! Eu notei diferença no bumbum, ele está mais em pé e aumentou de tamanho também, basta guardar a foto lateral.
  49. Muitoooo show! Os vídeos contam tudo sobre sua dedicação! Topissimo Shape!!
Esta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00