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Bom Dia..... Como estamos Sr. Lú!?!? O que está usando na cabeleleira? O Shape está mudando de pouquinho em pouquinho.....basta apenas vc olhar suas fotos de 1 ano atrás e ver como está hoje! Antigamente vc socava droga no corpo......porém as coisas eram um tanto descontroladas! Olhe como seus gluteos melhoraram! O shape em sí como um todo está mais seco...... Gordura no nivel de membros inferiores diminuiram bastante....enfim.....ví muitos benefícios! Quando foram seus ultimos exames ? Outra coisa....quando for postar seus horarios de trabalho, já me traga a informação dos horarios que irá treinar.....facilita a vida na hora de planejar algo. Aguardo. Sim...uso continuo para ocorrer feedback do eixo....por isso que elas usam. Evitar concepção com milhares de colaterais. E quando vem a menopausa (normalmente precoce após uso continuo de ACOs) ai elas buscam a reposição para voltar a se sentir como se sentiam quando tomavam os hormonios. Porém agora temos um corpo com idade em uso de hormonios por mais tempo ainda. TRÁGICO! No caso da testo pos menopausa os estudos ainda divergem quanto aos beneficios, quanto a doses, quanto a prejuizos no uso.....basta acesso a ncbi. Por isso que exames 3x ao ano seriam essenciais.......

Como o Gabriel Kaminski disse uma vez: anticoncepcional é hormônio e algumas mulheres usam até a menopausa. Quando chegam na menopausa, vão repor hormônios ! Então é possível, sim, o suco contínuo e existem publicações que dão substrato a isso. Na prática, o que eu observo é que a testosterona pode ser usada continuamente. Ela vai contribuir para a saúde como um todo. Ela vai, em certo grau, evitar câncer de mama, inclusive. Minha esposa faz reposição há mais de 05 anos e a saúde dela é incrível. Ela sobe e desce 12 andares de escada 15 vezes, nesse período que está sem academia.

Interessante....já é a terceira vez que leio a mesma frase nos relatos ...e na hora que vou procurar o treino não vejo nada! Forista @Lipe 82.....colabore com o forum...colabore com todos........apesar da individualidade a ser respeitada, sempre podemos apreender com a troca de informações. Pense nisso......é uma dica. Aguardo o treino. Após um dos dois postar o treino realizo avaliação e novo planejamento alimentar.

Que bom!! Pq vc já está no progresso!! Neste projeto ai vc logo vai construir um quadríceps de mta qualidade!! É só n parar! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@Marcella30 lindona obrigada pelo incentivo eu não vou desistir nããão kkkkk as vezes fico desanimada mesmo depois olho fotos de quando era obessa e vejo que já cheguei bem longe, exijo muito de mim e sou crítica comigo o tempo todo, meu sonho é ter um quadríceps 😊😊😊

Mulher, não deixe o desânimo te derrubar não... dias ruins fazem parte de todo progresso! Não somos fortes e nem estamos animados todos os dias! Eu estou impressionada com seu shape! Vc tem ombros e braços bem desenhados! Objetivo de vida!!! Como pode dizer que está desanimada e ao mesmo tempo conseguindo evoluir tão bem?? Seja forte e continue no propósito!!

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto, as fotos nao consegui editar a tempo, postarei amanha cedo. Prometo PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 65,4 kg Acho que to virando um baiacu kkk FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continua aumentando CABELO/PELOS= Pele um pouco oleosa ACNE= umas aleatorias nas costas e ombros LIBIDO= Media p/ baixa CLÍTORIS: Inchado CICLO: 6 semana Oxi + 2 semana Masteron TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo, ta tudo perfeito. Principalmente nos dias de pernas hehehe Circunferências (cm) 25/06/2020 Circunferências (cm) 10/07/2020 Peso 63,20 Peso 65,4 Braço Dir 28,50 Braço Dir 28 Braço Esq 28,50 Braço Esq 28,0 Antebraço Dir 26,00 Antebraço Dir 26,2 Antebraço Esq 26,00 Antebraço Esq 26,2 torax 88,00 torax 90 Abdomen 72,50 97 Abdomen 73 Quadril 81,00 Quadril 80 Cintura 69,00 Cintura 71 Perna Dir 57,50 Perna Dir 58 Perna Esq 57,50 Perna Esq 58 Panturilha Dir 34,50 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,50 Panturilha Esq 34,5 Considerações: Senti uma explosão de força inexplicável que estou amando, a recuperação muscular está muito rápida! Com relação ao peso, era esperado? Sinto que estou retendo liquido, minhas pernas estão bem roliças, duras, alias, todo meu corpo está com a musculatura rigida! @Apollo Galeno, tenho uma duvida, hoje completa 150 dias da minha ultima menstruação, a falta dela atrapalha em algo com relação ao nosso projeto? Outra observação foi a vascularização, ela está muito aparente, até mesmo na panturrilha. bom, é isso. Amanha coloco as fotos OK! TMJ e gratidão sempre a todos que me acompanham e me apoiam. Boa noite!

Então Um pequeno ajuste na puxada alta que muita gente faz errado waldemarguimaraes_20200710_332 (1).mp4 Uma opção de desenvolvimento waldemarguimaraes_20200710_2 (1).mp4 Uma variável de abdução de ombros pra aumentar e intensidade waldemarguimaraes_20200710_4 (1).mp4 Um tipo de elevação lateral Elevação lateral unilateral na polia baixa - 4personal.mp4 Outro tipo de elevação lateral focando na parte inicial do movimento sorefitt_20200710_5.mp4 E uma forma de se fazer crucifixo invertido sorefitt_20200710_10.mp4 Divirta-se!

Lia, vc parece estar mais fina ainda, comparando as fotos , da pra ver que vc se livrou de bastante excessos, gostei!! Estou na torcida por você e sua mãe.. quando vence sua oxan?

oi Talita! Olha, se serve de consolo, essa perda de volume que vc teve se deve a perda de gordura, e de rentenção, não de massa muscular. (Tendo em vista o fato de que vc esta consumindo um bom aporte proteico e mantem sua rotina de treinos)Entao, fica tranquila, sei como é , quando seco eu tambem me sinto uma formiguinha. Coloca fotos suas fazendo comparações, assim fica mais complicado analisar suas respostas.

Boa tarde a todos! Gostaria de poder contar com a colaboração, ajuda e incentivo de vocês para meu projeto pessoal de emagrecimento, ganho de massa magra e melhoria da qualidade de vida. Já venho acompanhando algumas postagens, aprendendo há alguns meses com o Fórum... gratidão! Enfim criei coragem de dar a cara pra bater e postar. Atualmente me encontro obeso (IMC 32) e muito sedentário. Não pratico esportes faz muito tempo (20 anos) e o mesmo vale para treinos em academia (praticamente nunca fiz). Eu ganhei muito peso nos últimos 8 anos (cerca de + 50 kg, chegando aos 142 kg). Nunca tive uma alimentação saudável. Nunca pensei antes em equilibrar os macros das minhas refeições, quanto menos em ingerir as vitaminas adequadas à uma vida saudável. Com base nos tópicos fixos que lí montei minha dieta, mas gostaria de ajuda para melhorá-la. Com relação aos treinos, preciso de MUITA ajuda, dada a minha experiência zero em treinos/academia. No momento o que eu tenho feito é dieta e aeróbico (bike e esquecer que existe elevador). Idade: 36 anos; Biotipo: Ectomorfo pançudo e gordurento; Altura: 205 cm (sim, sou muuuito alto.. por isso é o projeto do GIGANTE); Peso: 135,0 kg (estava com 140 kg e já perdi 5 kg nos últimos 15 dias), sendo aproximadamente 42% de BF (57 kg de BF); Problemas de Saúde: Lesão no ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo (LCA rompido), ansiedade; Tempo de treino: 0 meses; Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica; Ciclo PROPOSTO com AES (marca) dose e tempo: Não há; Divisão de treino e horário do mesmo: Eu trabalho das 07:00 as 17:00. Treinarei das 19:00 as 20:15. No momento estou apenas fazendo aeróbico (ergométrica para preservar as articulações e deixando de usar o elevador para subir) na academia do condomínio, mas a intenção é treinar os músculos também de agora em diante. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: TMB = 1.973 kcal/dia; FRF = 1,2 (sedentário); Gasto calórico diário = 2.368 kcal/dia (sedentário, trabalho sentado); Dieta adequada com base nos cálculos: 337 g de proteínas (! multipliquei meu peso por 2,5) , 77 g de gordura (minha massa magra) e 86 g de carbo ( foi o que sobrou de calorias... achei pouco mas enfim, calculei com base no meu peso e usando % BF = 45). Acho que talvez eu deva baixar um pouco a proteína e aumentar o carbo, pois minha massa magra é pífia, mas gostaria da opinião de vocês... Montei a dieta da seguinte forma, Em jejum (06:00): 210 mg de cafeína... (vou pro trabalho de carro, então não sei se essa cafeína está fazendo algum efeito); Comprei ioimbina. Ainda não chegou. Meu intuito era ioimbinar para já ajudar com outro probleminha (😬)... mas enfim. Café da manhã (07:30 já no serviço): 30 g de Whey isolado + 10 g de pó de aveia + 1 banana média; Almoço (11:00): Vitamina D (5.000 ui) + Multivitamínico Centrum (a formulação americana) imediatamente antes da refeição + 200 g de frango ou carne vermelha magra + 50 g de arroz integral ou batata doce + 3 ovos de codorna + folhas verdes escuras, cebola (eu como muita cebola, talvez seja viciado) e 1 fatia de tomate; Lanche da tarde (15:00): 160 g de iogurte desnatado + 2 castanhas + 1 fatia de damasco desidratado; Pré treino (18:30): 1 banana nanica média; Jantar (20:30): Omega 3 (1,2 gramas) + 2 ovos mexidos inteiros e uma clara + 50 g de ricota light + 100 g de frango ou carne vermelha magra + salada de folhas verdes escuras; Ceia (22:30): 30 g de Whey isolado + “gelinho” de poupa de abacate com leite desnatado (aprox. 40 mL) congelado. Tenho acima (dieta diária) 210 g de proteína, 70 g de gordura e 90 g de carbo. Exames: Vou digitalizar e depois inserir as fotos, mas resumidamente: Enzimas hepáticas TGO, TGP. Fosfatase Alcalina, levemente altas devido à esteatose hepática (gordura no fígado nível 3), mas caindo mês a mês (acompanho com o gastro). Testosterona total muito baixa (sempre em torno de 200 a 220) e testosterona livre normal (porém perto do limite inferior). Vitamina D por volta da metade do mínimo recomendado (já faz uns 3 meses que estou suplementando, mas está subindo muuuito devagar). Objetivos: Melhorar minha disposição (estou sem energia alguma atualmente), aumentar minha mobilidade (abaixar, levantar, etc), melhorar minha capacidade cardíaca (gostaria de praticar natação, mas mal tenho folego para nadar 50 metros atualmente), reduzir BF e aumentar massa magra... obviamente, secar pança, ganhar músculos, melhorar minha estética (coloquei por último mas considero MUITO importante)... etc, etc. Enfim... diminuir para crescer. Fotos:

Booooooa noite meu rei @Apollo Galeno, estou bem 🙏 Nada, somente fazendo cronograma. Será da Deca a causa da queda? Me indica algo? Fiz no inicio de dezembro Estou entrando as 8:00h e saindo as 14:00h, treino as 15:00h, prometo me atentar a esse detalhe a partir de agora. Eu só posso agradecer a você, a Joana e a todos que sempre aparecem por aqui para me dar uma força. Este site para mim é compromisso sério. Sei que não sou atleta mas tenho sonhos para meu corpo, sai de um casamento de 26 anos e uma das grandes causas foi me entregar a academia e a cuidar do corpo.

`Pode...... Mas já pare com a Oximet. ok

Não tem data certa não. Foi apenas um pedido do famoso que não chora não mama. Vai que cola rsrsrs. Pode ser amanhã? 😃 Vou deixar isso por sua conta. Estou feliz com a maneira que está me conduzindo. Eu não conheço meus limites. Acho que podemos testa lós, oque sugere? Vamos tentar algo radical e novo? Eu me garanto hehehe

Então, realmente achei o estilo do meu corpo hoje bem parecido c os das estreantes RJ/2015. Já as atletas do brasileiro 2012 estão um pouco melhor, por ser Se tratar de competição a nível nacional ne? bem entao... eu tenho mta vontade de subir, Sabe Foston? Mas serei Franca,... não subiria para passar vergonha. Eu teria de estar bem satisfeita c meu shape, olhar para ele e dizer: agora sim sou uma atleta! canso de ver shapes bem meia bocas, n por falta de maturidade Muscular ou definição, mas sim pq, com o crescimento do fisiculturismo no Brasil, mtas gnt está participando msm por simples hobbie! Daí mta gnt está se “aventurando” para poder dizer que já subiu! Eu tenho sonho um pouco maior! Não pretendo parar de evolui o shape, porém sei q as mudanças e melhores levam tempo e que é preciso paciência! E o principal, o uso contínuo de AEs. Hj estou c pouco mais de condições de investir em mim, porém sei q precisaria de alguém de perto para me orientar! Quero, Quero muito me tornar atleta e levar adiante! Tenho uma paixão pelo esporte!!

Você já tem massa muscular. O que faltaria seria a definição "absurda" das atuais wellness. Ainda que num primeiro momento possa faltar certa maturidade muscular, nos próximos campeonatos isso seria cada vez minorado. Você poderia (deveria) seriamente concorrer na estreantes! O seu corpo atualmente lembra muito as wellness do padrão de 2012-2015, quando não havia tanta definição muscular, veja: Estreantes do Rio, 2015 (o nível é mais modesto): Wellness 2012, campeonato brasileiro (o nível aqui é maior, portanto): Wellness 2020 (nível absurdo de alto. Atletas usando bastante GH, trembolona e oxandrolona. Algumas ainda entram com anti-estrógeno para acentuar a definição): Por fim, wellness profissional: o nível mais alto:

Cheguei a última montagem com três fotos. São todas de ontem 10/07/2020. Certo pessoal. @Apollo Galeno poderíamos negociar uma refeição livre?

Minha sugestão será baseada na paridade da sua parceria diária e de vida! Acredito que assim ambas podem gerar uma sinergia..... Sugestão de Dieta (Compre uma balança e pese as coisas! Para ontem! Não faça no olhometro!) 5hs acordo (isso mesmo, acorde antes faça isso por vc) = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de sopa de seu doce de leite. 8:00= 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 50ml de leite 10hs-= Outra metade do sccop de whey 11 as 14= 70g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 19:00 100g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 22:00 2 ovos Durmo por volta de 23 hrs Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Nem que seja para vc treinar 45 minutos e fazer 15 minutos de HIT no final. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/08 (aproveite a oportunidade UNICA que está tendo! Não atrase e apresente resultados! Faça valer a pena! Se os resultados forem ruins não ajudo mais! O planejamento É PARA TER RESULTADO. DEPENDE DE VC!!) Se tiver duvidas não faça nada com dúvidas, pergunte! Negocie comigo...... A escolha abaixo é sua... TMJ

Oi @Marcella30 só queria saber se existe a possibilidade de uso da bold com dianabol, ou é imprescindível o uso.

Nos ajude a te ajudar. Faça o que a Marcela solicitou.

Boa noite, Jailson! Seja bem vindo! Em relação ao ganho de peso vc deve ter em mente que uma dieta equilibrada é o ideal! De preferência uma boa dieta baseada, principalmente em carboidratos e proteínas. Pesquise um pouco sobre a dieta de bulking, caso vc n entenda mto do assunto, apenas para vc ter um pilar no qual seguir. Bem em relação as dicas de exercicios... já fui concurseira para a área policial durante um tempo, e o primeiro passo é que vc tenha impresso o edital (a parte a que se refere ao TAF). Feito isso, sugiro que vc vá para a rua; parque; praça dar início ao seu treinamento específico para a realização do TAF. Sabemos que os exercicios exigidos são básicos e e não há necessidade indispensável de faze-los em uma academia. Me recordo que exercicios como barra fixa, abdominais, flexoes e corrida, sao alguns dos que fazem parte do exigido pelo edital. Tenha em mente que vc precisará de tudo um pouco: condicionamento; resistência e força para que consiga se dar bem nessa etapa do concurso! Porém não será nada absurdo! Mas se vc está sedentário em razão da pandemia ou nunca tenha praticado atividade fisica, comece já da maneira que lhe indiquei! Vá para uma praça (procure uma mais tranquila), que ofereça barras e umas paralelas para que vc possa começar a treinar. Mesmo em casa vc pode treinar os abdominais e flexões, por exemplo. Não tem muito segredo! A prática leva a perfeição desde que vc esteja habitual com seu treinamento! Devemos ainda levar em conta que vc está novo e tem bastante disposição! Vc irá tirar de letra!

Oii boa noite ,passando aqui como Combinado e em consideração ao @Apollo Galenoque se disponibilizou em me passar um planejamento alimentar. Foi muito tranquilo consegui seguir e estou bem a vontade agora para Começar a fazer as refeições com a balança Comecei a dieta no Dia 22 /6 .Porém os hits não consegui conforme o indicado .. Realizei em Casa 15 minutos pulando corda . Fiquei 10 dias aproximadamente sem treinar Pois teve decreto devido ao covid e tambem ficamos sem Luz devido ao Ciclone que passou por aqui.Sei que isso não Justifica a ausência de fazer o hit Mais é que aonde moro não tem acesso A corridas ao ar livre próximo a BR enfim . E Faltou organização minha tbm é claro . Mais o @Lipe 82 montou um Treino ótimo tbm comecei ontem 09/7 para que me ajude a desenvolver a parte posterior ... MEDIDAS MEDIDAS 8-7-20 PESO INICIAL QUANDO ENTREI NO FORUM PESO ATUAL 68.400 Altura 1.65 Ombro 104cm Cintura 75 cm Abdômen 82cm Quadril 102 cm Coxa 35 cm

@Foston O uso contínuo da testo você acha que com a minha idade seria bom? Sou apaixonada pelo que a testo faz com minha unha 😃

Corpo pronto para wellness. Só falta secar pra subir ! Em mais 30 - 40 dias dias de trembolona, oxandrolona e dieta restritiva, daria show nos palcos.

Cada hora aparece um laboratório clandestino novo, fica impossível da gente conhecer todos. Numa pesquisa rápida vi que a página deles do instagram é até movimentada e com bastantes seguidores e alguns "atletas" relativamente conhecidos usando. Mas particularmente nunca usei nem nunca vi relatos sobre. Mas não se baseie por página de instagram. Lembre-se que estamos falando de um produto ilegal podendo pegar alguns anos de cadeia, então não tem sentido esperar popularidade nas redes sociais sabendo do que se trata. Atualmente eu uso lander ou gold labs.

Aí é brabo rsrsrs

E só não fica mais por falta de tempo rsss

Boa tarde, minha amiga!!! Obrigada pelo feedback! Minhas roupas estão todas mais folgadinhas mesmo rs. O exame terá resultado de sete a dez dias úteis, vamos aguardar com calma e fé! Vencem em fevereiro de 2021 😅, "estão acabando" foi exagero meu kkk.

Boa Tarde 🌞 Vamos a segunda atualização da Bolde ... Esse “Danone” já é o meu Crush 🐎❤️🐎❤️🐎 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 08/07 - 64,100 Kg 21/06 - 63,500 Kg 06/06 - 61,600 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Prazer, Hulk 😆 CABELO/PELOS= Caindo muitos fios durante o dia, mas continua não sendo nada alarmante ( Estou usando Minoxodil) / Pararam de crescer tão rápido 🙌🏻 ACNE= Nada, Zero, Rostinho Limpinho 🙌🏻 LÍBIDO= Está legal mas não virei ninfomaniaca como aconteceu com a Deca + Testo. CLÍTORIS= Normal VOZ= Perdi um pouco de potência e está um pouco rouca ao final do dia, mas ainda não estão perguntando se estou gripada. 0 a 100% A DIETA= 100 % SEMANA AES + DOSE UTILIZADA = Fechamos a 14 aplicação - 37,5 mg por aplicação. Outros: 📌Eu fico bem cansada nos dias de carboidrato baixo, também tenho um pouco de fome as vezes (suportável). 📌 Estou com muita sede, parece que a quantidade de água não é suficiente. Posso aumentar a ingestão para 1,5 l durante os treinos ?! O ar da minha academia não dá vazão, beber somente um litro é tortura. 📌 Estou indo as terças e quartas para a academia pq meu filho está tendo aula de natação, tenho disponível em média de 40/45 minutos, então vou treinar na academia esses dias também. 📌Eu nunca tive tanta força na minha vida 😳 Me sinto o Hulk. Aumentei e muitoooo todas as cargas, a recuperação entre o exercícios está maravilhosa mas no dia seguinte eu ainda sinto um pouco de cansaço. Também tenho ânsia de vômito no final de alguns exercícios. 📌Não vi muita diferença nos inferiores mas voltei a treiná-los decentemente na segunda, até então estava somente alongando e fazendo alguns exercícios básicos sem peso, só para não ficar parada mesmo. Só consegui marcar Ortopedista para o dia 21/07, mas já não estou com dores. A árvore já está aparecendo nas costas, natal antecipado 🌲😄 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 📌 Estou precisando de mais Carbo nos dias de Carboidrato baixo 🥺 SENHA: Carioca Zerei a “máquina” ... Bíceps 50 kg 😁

Essa é minha melhor versão. @Apollo Galeno, @Joaninha, @Mullm, me ajudem por favor.

Loirona kkkkkk os colegas vão me zoar agora kkkkk, mas entendi Mestre sua explicação!!! Riqueza de detalhes! Parabéns!

Oi pessoal, tudo certo com vocês? Mais uma quinzena concluída. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior : 65,400 atual: 64Kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Não sei avaliar. Cabelo/Pelo: Cabelo continua caindo bastante. Pelos: Bastante. Acne: Aparecendo um pouco mais frequente Libído: Boa. Clitóris: Como antes. Voz: Acho que um pouco rouca. Semana e dose usada de AES: 4ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana) Algumas observações: Não sinto mais tanta fome. Adorei poder comer a banana, não gosto de doce, mas essa semana deu vontade e a banana me ajudou muito. Consegui comer certinho, mesmo assim perdi peso...Não sei se era pra isso mesmo. Hoje acho que ganhei uma virose muita dor de estômago e diarreia nem água consigo beber. Eu sei que meu maior incentivo tem que vir de mim mesma, mas estou me sentindo muito fraca e desanimada, aqui na minha cidade os casos de Covid tem aumentado e a previsão de retorno da academia não existe,,, Eu estou tentando alugar uns pesos porque estou com os mesmo desde março, mas até isso ta complicado...desculpem o desabafo! Meu horário no serviço até dia 08-08 será das 8:00h as 14:00h. Obrigada novamente.

Dieta alterada, @Odin: Tá todo mundo dizendo que estou magro, mas a barriga tá lá... mas diminuindo. Vamos em frente. Vamos em frente. Mais uma vez, muito obrigado, Odin!

Fotos com o mesmo biquini!

Deve Se continuar assim, logo vão dizer que é SORTE. kkkk

Bom dia! Breve report... O peso realmente começou a cair mais devagar. Em uma semana perdi apenas 1 kg. Estou com 104,0 kg hoje. Em compensação, me sinto mais disposto e menos dolorido. Também voltei a ir ao banheiro normalmente, sendo que na dieta anterior as vezes ficava três dias sem ir.. Foi a primeira semana das três que pretendo fazer nessa dieta. Apesar do aumento calórico, sinto mais fome. Mas dá pra aguentar. De vez em Chegou a minha nova aquisição: Dá pra continuar quebrando o galho em casa, com um pouquinho mais de qualidade. Estou fazendo esses exercícios aqui... Tento ajustar 3 séries de 12 repetições, mas as vezes falho antes. Tenho feito dias sim, dia não. Tenho corrido/caminhado também, cerca de 1 hora por dia, 6 dias por semana. Bom, era isso. Seguindo aqui. Tirarei as fotos no final da terceira semana nessa dieta. Até logo!

Cadeirinha gera uma força de cisalhamento no joelho muito grande (talvez dores). Carbo: 200g Proteína: 130g Gordura: 50g

Claro, @Odin! Estou sim! Bora... Estou fazendo "cadeirinha" e agachamento para as coxas. Obrigado! Farei isso. Espero que dê pra reverter ou melhorar.

Antes de tudo, parabéns pelos resultados. Continue no foco... Não tem como observar bem as manchas, mas elas podem estar associadas a um processo de insuficiência venosa chamada de dermatite ocre. O ideal é buscar um atendimento especializado 😁 Infelizmente é algo comum após processos de emagrecimento. Parte pode ser atenuada sim com hipertrofia muscular (as coxas acredito que resolvem fácil). Por isso, mesmo que desengonçado, faça os exercícios. Existem diversos implementos que você pode criar em casa ou comprar (como mini banda e superbands). Sem problemas. Se estiver disposto, gostaria de mudar sua proporção de macros por 2 a 3 semanas. Vc que me diz...

Foco total, @Rafaela60 ! Infelizmente, e ao contrário da mobilização para ontem que se faz necessária na minha opinião, aqui no serviço ninguém está autorizado a trabalhar de home office e afins. Então ao menos aquela caminhada de 40 minutos depois do almoço eu estou fazendo (onde eu trabalho é praticamente um parque)... mas é a hora certa de calibrar a dieta e preparar tudo. Estou usando ZMA faz três semanas, @Odin. Também coloquei bastante HDL na dieta... abacate, azeite, ovos... Claro, a importante vitamina C, eu estou tomando aproximadamente 750 mg/dia (uma dose de 500 mg no almoço e 1 dose de 250 mg no jantar). Talvez os próximos exames ajudem a responder essa questão da TRT. Eu vou buscar por um exame de bioimpedância para verificar constantemente meu BF. Até o momento eu tinha feito isso por fórmulas e medidas corporais, o que eu acho que pode estar subestimando meu BF por eu ser ectomorfo. Obrigado, @Locemar. Vamos lá! O objetivo agora é melhorar a qualidade dessa perda de peso. Sinto meu fígado muito melhor... (e pela comparação das fotos, parece que ele desinchou muito). Quem sabe tenha regredido minha esteatose. Não seria uma má notícia.

É uma opção a se pensar. Você já tentou usar ZMA, seria uma opção a se pensar, mas lógico, nem se compara a reposição. Nesse momento eu tentaria baixar mais esse BF e suplementaria ZMA. Talvez nem seja necessária a TRT depois.

Muito obrigado, @Odin. Você não tem ideia de como o seu apoio me estimula a continuar. Sim, vou prosseguir sem esmaecer. Minhas pernas já estão agradecendo a diminuição de peso. Disposição: mais disposto do que antes de começar... mas quero evoluir mais nesse sentido. Preciso. Libido: está bem ruim para falar a verdade. Estou desconfiado que a testosterona continua baixa... isso pelos sintomas tradicionais de testo baixa ao acordar. De qualquer forma, teremos os resultados dos exames em breve para tirar a duvida. Caso esteja baixa, será o quarto exame consecutivo em que isso ocorre (abaixo de 250 mg). Será que eu deveria conversar com o endócrino/urologista para uma possível reposição?

Olha so!!!! Vc já está num caminho muito legal.. monte uma dieta sim, se tem o hábito de comer fora de casa, pare agora! Use a balança, pesquise na internet sobre alimentos que contenham bastante proteína (sua ingestão de 237g) que tenha gordura boa. Vou acompanhar seu post aqui.. na torcida para que vc consiga atingir seus objetivos...

Isso é um traço de ansiedade. Tenho forte. Estou tentando mudar isso, mas é sempre bom alguém que nos indique que estamos agindo dessa forma. Você tem completa razão... Muito obrigado! Dei uma reformulada... aumentei 600 kcal na dieta e agora está com cerca de 2200 kcal / dia e também aumentei a variedade... Abaixo colocarei as planilhas. Se puder, @Odin, por gentileza, poderia dar uma avaliada? A sensação é muito similar à que eu tive quando iniciei a toma dos medicamentos. Foi (e é) horrível. Sensação de anestesiamento, náusea leve ao longo do dia e principalmente prostração... Segue a dieta montada, seguindo o que sugeriu. Fiz 5 dias planejados mais na intenção de entender outros alimentos e conseguir variar na dieta, e também seguindo o que sugeriu a @Rafaela60. Eu não consigo fazer muitas refeições sólidas por dia, então tem muito Whey (o que ajuda também a manter a proteína alta e o carbo baixo). SEGUNDA: TERÇA: QUARTA: QUINTA: SEXTA: Colocarei em prática a partir de hoje mesmo. Com relação aos exercícios, voltarei a ir 6 dias / semana, seguindo o que propus aqui: Muito obrigado!

Breve atualização: Peso inicial: 135,0 kg (07/02/2020) Peso atual: 125,0 kg (27/02/2020) Hoje faz exatamente 20 dias que comecei este projeto pra valer. Foram 10 kg, cerca de 0,5 kg/dia. Estou feliz com isso mas ao mesmo tempo não sei se tal perda de gordura de forma tão rápida pode acarretar em algum prejuízo grande logo mais... Eu parei de tomar cafeína e estou tomando apenas um cafezinho esporadicamente. O "humor" melhorou um pouquinho. O relato que queria mesmo fazer é a primeira "toma" da ioimbina... Hoje eu tomei pela primeira vez a ioimbina e meia hora após senti que estava meio estranho. Não estava passando mal, mas meu coração estava batendo de forma mais forte. Duas horas após tomar, eu senti uma inquietude grande. Três horas depois de tomar, tive leve ânsia de vômito. Quatro horas após, fui almoçar o tudo voltou ao normal, no entanto senti meu coração mais acelerado no percurso para ir almoçar e voltar. Tomei 10 mg... Acho que isso deve ser normal. Vou prosseguir tomando, pois parece que assim como os colaterais, os efeitos também são rápidos. Talvez seja legal alternar uma semana com cafeína e uma semana com ioimbina. Alguém pode me ajudar com relação a isso? Amanhã vou trazer o medidor de pressão pro serviço só pra garantir que está tudo bem. Quando eu tomo a ioimbina eu não tomo café da manhã. No restante, a dieta segue igual. Não transerí as calorias do café para outra refeição, apenas as cortei (25 prot , 35 carbo e 3 lip). Meu treino é AB, três repetições de 10 movimentos. Como sou muito alto, estou tendo dor onde acho que não deveria. Certamente a biomecânica oferecida pelos equipamentos da academia não são ideais para a minha estatura/envergadura, com raras exceções. Estava pensando em ter treino com pesos livres, mas acho que minha cordenação motora é das piores. Alguma dica? Estou treinando A na segunda (superiores + aeróbico), B na terça (inferiores + aeróbico), e só aeróbico na quarta. Na quinta eu repito A, na sexta eu repito o B e no sábado só aeróbico (caminhada a 6,5 km/h por 40 minutos, variando a inclinação para manter os batimentos cardíacos entre 150 e 160 bpm - lembrando que não posso correr - LCA do joelho esquerdo rompido). Domingo só repouso. Treino A: Remada Máquina PF/PA (3 x 10) Supino Máquina (3 x 10) Supino Inclinado Máquina (3 x 10) Elevação Lateral (3 x 10) Elevação Frontal (3 x 10) Rosca Direta (3 x 10) Tríceps Polia (3 x 10) Treino B: Leg Press (3 x 10) Cadeira Extensora (3 x 10) Cadeira Flexora (3 x 10) Cadeira Abdutora (3 x 10) Cadeira Adutora (3 x 10) Gêmeos em pé na escada (3 x 10) - estou fazendo no máquina do Leg Press 😬 E é só... Como estou indo na academia de segunda a sábado, posso treinar de maneira mais efetiva fazendo treinos ABC ou ABCD? Alguma recomendação?

Boa tarde! Atualizando alguns dados: Peso inicial: 135,0 kg Peso atual: 127,5 kg Foram 7,5 kg perdidos em pouco mais de duas semanas. Pretendo continuar neste ritmo. Estou treinando cerca de 30 minutos de bicicleta ergométrica todos os dias e também treinando musculação três vezes por semana (40 minutos de treino). Estou fazendo um treino basicão que o instrutor me passou sem quase sequer olhar para a minha cara... 😖 Sigo 10000% firme na dieta. Uma vez por semana me dou ao luxo de comer um prato de arroz branco (casa da babãe 😉), e é só o que faço fora dela. As vezes dá uma vontade de comer uma besteira... pizza, comida mexicana, algo do tipo. Mas penso em outra coisa e a vontade passa. Como minha dieta está com bastante déficit calórico, apesar da minha redução de peso, vou continuar seguindo ela inclusive nas quantidades. Agora, estou com algumas dificuldades: (i) Minha libido está baixíssima... acredito que possa ser devido à um possível excesso de cafeína (estou tomando uma xícara de 200 mL de café expresso de manhã e 210 mg num comprimido as 15 horas). Chegou a ioimbina, mas não sei se devo tomar, como tomar e quanto tomar. Eu tinha pensado em tomar ioimbina em jejum pela manhã e manter os 210 mg de cafeína as 15 horas. Será que isso é o mais certo a se fazer (lembrando que eu treino as 19:00 horas)? (ii) Decidi que vou tomar ZMA, só pra garantir o fornecimento dos nutrientes essenciais para a testosterona. No momento estou tomando vários comprimidos: - 500 mg / dia de vitamina C; - 5000 ui / dia de vitamina D; - 1200 mg / dia de Ômega 3; - 200 mg / dia de vitamina E (para o fígado-esteatose); - 1 comprimido de Centrum; Será que adicionar o ZMA é jogar dinheiro fora? Na minha dieta já tem bastante ovo e abacate, então o HDL estará presente... (iii) Estou um pouco afetado pela dieta. Um pouco mais sem paciência que o normal. Acho que me adaptarei... Bem, é isso. Farei novas fotos na primeira oportunidade, mas não vejo esteticamente uma diferença, pois mesmo 7,5 kg é pouco para meu peso total. Obrigado!

Tô ficando doido... falei mesmo. 😆 Entendi. Eu já doei sangue várias vezes, mas nunca prestei atenção neste parâmetro após a doação. Aliás, meu sangue tem uma característica de estar sempre com as plaquetas dentro do limite e próximo ao mínimo (130 - 160) enquanto os glóbulos vermelhos estão sempre batendo no teto (5,5 - 6,0). Talvez isso não diga nada, mas é um padrão que noto desde criança. Vou fazer exame de sangue em breve. Que outros exames seria interessante obter, além destes que monitoro atualmente? Estou mantendo o foco. Estou estudando um pouco para não fazer besteira na dieta/exercícios. Eu não acho que eu seja endomorfo, mas sim ectomorfo... mas meus caminhos foram MUITO errados. Fiz aquele teste de abraçar o pulso direito com a mão esquerda e juntar os dedos (polegar e médio)... e meus dedos "sobraram". 😬 Estou seguindo a dieta 1000%... a única coisa é que as vezes coloco uns fiapos de beterraba ralada ou uns fiapos de cenoura ralada no prato na hora do almoço. Faço isso na intenção de obter as vitaminas e minerais ali contidos. De forma geral, não estou sentindo fome. Já com relação aos exercícios, tô todo dolorido e lascado... mas acho que isso era esperado após tanto tempo sem exigir o mínimo dos músculos, né? Carga lá em baixo. Ainda um pouco perdido com relação à series e exercícios. Alguma recomendação? Um abraço!

Na verdade você falou, quando falou dos exames. hehehe. Mas pelo geral dos exames daria pra perceber. Seu hematócrito. Popularmente falando, seu sangue está "grosso". Claro que significa. Mantenha o foco. Quanto ao teu biotipo, não acredito que você seja endomorfo, mas sim um mesomorfo que tomou caminhos "errados". hehehe Me diga uma coisa... Como está sendo pra vc seguir a dieta? Abraço.

Bom dia, Odin! Entrei na academia. Comecei a treinar na terça feira. Estou fazendo isso por 50 min/dia (20 minutos de aeróbico + 30 minutos de musculação). Eu esqueci de falar da esteatose no "Problemas de saúde" mas você a percebeu, mesmo minhas enzimas hepáticas estando bem mais "normais" do que estavam uns meses atrás. Isso foi pelas fotos? Eu acompanho esse problema mensalmente com um gastro. No meu ultimo ultrassom, era uma esteatose nível 3. Com relação a doar sangue, marquei para amanhã. Por curiosidade, o que nos exames indica que estou precisando fazer isso? Me pesei na balança e estou com 131,0 kg. Isso não significa muita coisa, mas fiquei contente em ter perdido 4 kg em uma semana. Muito obrigado!