Membros em destaque

Uma ideia de treino de glúteos com exercícios básicos mas com técnica aprimorada para melhor ativação da região. O básico bem feito gera mais resultados do que uma variedade imensa de exercícios mal feitos, então foquem na técnica. @fraan.pereiraa @fabriciopacholok

Obrigado @Locemar....esse tipo de coisa que busco no forum! Apenas para contribuir um pouco mais.... https://www.jssm.org/volume19/iss1/cap/jssm-19-195.pdf Publicação Brasileira!

Joana, você é uma querida.. Obg pela preocupação em me mandar msg e pelo incentivo pra voltar ❤️ Então, nessa quarentena eu ganhei uns 5kg. Primeira vez na vida que isso acontece, geralmente tenho facilidade pra perder peso, basta me preocupar com algo, mas dessa vez foi diferente. . Mas tô com flacidez e gordura, até nas costas, algo que nunca tive. Sobre as manchinhas, até esqueci de mencionar, foi o que me restou do ciclo com a Nandrolona, o rosto até que deu pra controlar, mas nas costas o resultado foi esse. E olha que melhorou mtooooooo! Obg, linda! ❤️

Pois pronto já estamos segurando sua mão de novo feliz por voce ter voltado!!! Você está tão diferente.. apesar do descuido recente, seu shape estão tão evoluído.. grande! nada absurdo em termos de gordura , celulite, etc.. gluteos e pernas muito bonitos!! meus olhos sempre vao neles kkk vc está com manchas ou ainda tem espinhas nas costas e ombros?

Galera, ja estou de volta, assim é bom que nem da tempo de sentir saudades kkkkkk.... Vamo que vamo para mais um novo desafio e adoraria ter vocês ao meu lado novamente. OBJETIVO: RUMO AOS 100KGS SECO Idade: 29 anos Altura: 1,79m Peso: 96kg Medidas: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Tempo de treino: 6 anos (1 ano consistente) Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117352-projeto-hulk-cutting/ Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deixo doses e tempo a cargo dos mestres ou pessoal mais experiente. - Enantato 250mg/ml (landerlan) - Deca 200mg/ml (landerlan) - Dianabol 10m (landerlan) Divisão de treino e horario do mesmo: - HIT pós treino 7x na semana (15min pulando corda - 1min ativo / 30s descanso) - segunda: peito/triceps - terça: costas/biceps - quarta: deltoides/abs - quinta; penas/panturrilha - sexta: biceps/ triceps/ abs - sabado: costas/deltoide posterior ((pontos fracos) - domingo: apenas aeróbico Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: ÁGUA : 4,8 litros MACROS: 3950 kcal 377g Carboidratos (38%) / 302g Proteinas (31%) / 133g Gorduras (31%) (não sei se errei algo, achei 4000kcal muito alto) TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 40g de whey + 40g de aveia + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe +100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia Fotos: TMJ GALERA!!!

Genteee, que linda.. Obg! ❤️ O que eu mais sentia falta era isso, o carinho, os elogios e os incentivos de todos! Então, apesar de comer as besteiras e tals, nesse período eu seguia as refeições certinhas tbm, acho que por isso o estrago não foi tão feio kkkkkkk Mas sim, tô com bastante celulites, e com flacidez tbm. Enfim, tô aqui dnovo pra mudar isso rsrs Também vou te acompanhar, obg mais uma vez! ❤️ Oi @Apollo Galeno querido, que saudades... Obrigado por responder! Eu tenho treinado apenas em casa. Meu horário de treino até então é 8/9 da noite. Se eu conseguir voltar pra academia semana que vem, daí vou treinar a tarde. Meus horários eu estou tranquila praticamente o dia todo, pois tô em homeoffice. Poderia fazer o cardio em jejum como mencionei? Bem cedo! E tenho em mãos apenas o Enantato. Obg! ❤️

Seguindo a sugestão da @Andressa Souza . Segue o link para a segunda temporada dessa saga kkkkk... Como disse o @Apollo Galeno, "vamos transformar aquele caminhão do gás que entrou no fórum em um muscle car"... Então que comece o projeto V8...

oi gigante! nao acho que sejam seus pontos fracos.. ponha suas fotos ao lado de um atleta , isso vai te ajudar a ver melhor onde melhorar. Mas assim, visualmente, de longe, eu deixo como dica dar mais atenção as pernas.. aprofundar esses cortes, sua pele é bem fina, mas os cortes nao estao profundos e elas nao estao muito densas. Isso faz diferença. parabens !!!!

Boa noite Mestre!!! Só tenho agradecer por tudo que faz aqui, cada coisa que vc faz é milimetricamente calculado e os resultados estão ai... por isso nunca questiono nada apenas sigo e tento absorver todo o conhecimento O up no carb junto com o retorno aos treinos na academia deram um resultado bem legal mesmo. Essa transição cutt x bulk é bem complicada pq a gente acaba gostando do shape mais slim... bem seco, mesmo sempre buscando bastante volume e confesso que tive receio de tanta comida mas tivemos uma resposta bem positiva e conseguimos melhorar vários aspectos como mencionou. Estou dando uma enfase maior nos músculos que acho que tenho maior dificuldade bíceps e trapezio aqui aceito o apoio da galera com um olhar externo para avaliar os pontos fracos Sim... Na verdade tenho um problema de postura dos ombros projetados para frente, sempre tento corrigir mas foi algo adquirido na adolescência devido uma ginecomastia, até estava pesquisando sobre isso na semana passada Aquele sorriso de orelha a orelha.... Claro que aceito a proposta certo... certo... certo... sem orgias alimentares, o medo disso tudo virar bacon me faz maneira nos excessos... já fiquei feliz só com o feijão da mamãe no pós treino Minhas preferencias para refeeds são hamburguer artesanais, mas pode ser do MC tbm se possível rolar aquela fritas junto pq só um hamburguer do MC não mata minha fome. kkk e pizza com uma taça de vinho Beleza! é oq sempre faço Mais uma vez sou grato por tudo!!! Tmj👊

onde tem aplicado? preocupação com as partes intimas? medo de crescer la? a voz nao muda de um dia para o outro.. é só observar como ela se mantem todos os dias .. aí vc vai saber se esta modificando ou nao. Com essa dose não é esperado nada disso, apenas um pouco mais de oleosidade. Voce esta cada vez melhor!

Boa Tarde..... Sumiu né.....nem falou...vou ali e já volto...... Nem falo nada......... QUal horario de treinos? QUal disponibilidade de horarios? Quais está trabalhando e quais pode ficar tranquila ? Qual anabolicos em mãos? Fez algum tipo de exame? A balança de pesar alimentos quebrou ?? Mais 3 meses assim conseguiria a façanha de merdear o Shape bom que vc tem! Prazer seja bem vinda.....kkkkkkk

Oi! Como vai?! Sou mais novata que vc aqui no fórum e fui dar uma stalkeada geral no seu tópico! Tá que quando fui ler sua atualização, pensei: "Nossa que ruim, ela deve ter perdido qualidade e dado uma engordada!" DAI QUE EU OLHOS SUAS FOTOS E TPO: OI??? COMO ASSIM??? Olhando para suas fotos e pensando em vc dizendo: "desanimada, sem rotina, comendo besteiras, engordando, celulites blablabla..." onde ??? Pq então vc deve ter postado fotos erradas kkkkkkkkk Olha, sinceramente, olhei as suas fotos do ínicio do tópico e vendo essas de agora, vejo que vc ganhou mto volume, tanto é que este parece ser seu objetivo desse tópico ne? E olha, vc ta de parabéns viu... pq dizendo que comeu besteiras e mesmo assim manteve a qualidade e ganhou mais volume... por favor, me passe no PV a lista de besteiras que vc andou comendo hahahaha Me parece que vc cresceu mais ainda nos superiores! Vejo seu quadríceps visivelmente maior tb! Glúteos ótimos!! Cinturinha (meu sonho!).. Celulites, JURO.... estou usando uma lupa para ver se encontro alguma 🤦‍♀️ Estou acompanhando isso de perto!! 🤩 Parabéns por ter se mantido tao bem durante esse tempo sumida do fórum!!

Treino com exercícios básicos que funcionam. Dá para variar com inúmeras técnicas dentro desses exercícios para dificultar e aumentar a intensidade deles. Eu demorei entender que treino bem feito e intenso não é sinônimo de "invencionismo" . 🤦‍♀️ Mas com o passar do tempo e o auxílio de pessoas entendidas, passei a adotar os exercícios essenciais e básicos nos treinos de glúteos! Embora esteja limitada a alguns dos exercicios do vídeo devido a lesão no joelho, ainda assim há um série de outros tão eficientes quanto esses e de alto nível de dificuldades para da um UP no glúteo! Mto show! Vlw pelas Dicas, Locemar!!🏆🙏

Bom dia! Me ajudem por favor! vi que muitas pessoas conseguem realmente moldar o corpo seguindo as recomendações vocês mandam aqui no site, inclusive minha esposa foi uma dessas pessoas. Eu tenho muita dificuldade em ganhar massa magra e perder barriga. Minha gordura corporal é praticamente toda na reagião abdominal. Idade: 24 Altura: 1.79 Peso: 82kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NADA Problemas de Saúde e história de cirurgias: NADA Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO Tempo de treino: 3 MESES e parei por conta da pandemia, agora estou de volta na academia. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horario do mesmo: 1 HORA POR DIA, 6 VEZES POR SEMANA Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: café da manhã: (durante a pandemia) 3 pães + 1 xícara de 200 ml de café com leite + 2 ovos (as vezes) café da manhã: (desde ontem que voltei a malhar ) 3 bananas assadas + 3 Ovos fritos + shake com 26 grms de proteina e 9gms de carbo. Almoço: 200 gramas de arroz+ 50 gms de feijão + 100 gramas de carne + 200 ml de suco. lanche: Bolo de aveia e banana+ shake de 26 grms de proteina e 9 grms de carbo. Jantar: Cuz cuz com 3 ovos + 200ml de leite com café Ceia: 2 pães com leite ou 200 ml de suco com bolo de aveia.

@Joaninha dessa vez o maridão veio tbm pro projeto 💪💪

Foi feita a divisão assim: treino A: rosca direta , rosca alternada, rosca scoth. supino reto , supino inclinado , voador peitoral, crucifixo na máquina. desenvolvimento frontal com barra, Desenvolvimento com halteres. Repetições: 8, 8, 8, 20. (1 min de descanso entre a ultima de 8 repetições e a de 20 ) TREINO B: tríceps testa, pulley, francês na corda. remada baixa (com puxador frontal), barra fixa frente , barra fixa costas, remada alta Treino C : AINDA NÃO FOI DEFINIDO. As repetições são as mesmas do treino A . 3x de 8 repetições, com 40 seg de descanso e 1 minuto de descanso antes de 20 repetições.

Detalhe mais esse treino. Exercícios, divisão muscular, séries, repetições, aeróbicos, etc. Tem condição de fazer exames de sangue?

Que pesquisa foda hein. Excelente.

Tenho aplicado no abdômen! Essa coceira tem aparecido no dia seguinte à aplicação! Sim, tenho medo de crescimento do clitóris, essas coisas! Kkkk! A voz estou sempre comparando nos áudios do watts! Mas bom saber que não preciso ficar tão preocupada com colaterais mais severos, pois já quero usar o propionato para sempre! Kkkk Muito obrigada!

Buenaaaas galeraaaa, aqui estou para a atualização do meu mais novo peso kkkkkk Início - 92,7kg Atual - 86kg (vou aprender a fazer aqueles gráficos bonitos pra ficar bem legal isso aqui) Em linhas gerais: Pensei que ia passar mais fome com esta miséria de carboidrato que o mestre @Apollo Galeno me mandou comer kkkk mas tentei de certa forma "compensar" comendo maior quantidade de salada e já estou até adaptado \o/ Descobri um pouco pq as pessoas 'normais' às vezes não conseguem ter consistência e/ou persistência. Estava seguindo a risca a dieta, e certo dia eu chego em casa e tem um belo de um bolo de chocolate me olhando. Outro dia chego e tem uma "decoração" nova na mesa da sala, nunca antes vista. Vejam, tirei até foto: Sabem oq é isso, senhoras e senhores? Isso é o satanaaass querendo acabar com sua vida kkkkkk. Mas não, eu não comi nem o bolo e nem essa decoração maldita aí kkkkkk sinceramente penso que devemos ter um pouco de respeito e consideração com quem está aqui no fórum nos ajudando com toda boa vontade, sem nos pedir nada em troca. Mantive o foco. Mas é difícil viu, sinceramente... Pontos negativos: O principal é o friooo, está desumano, sério. Tem me atrapalhado um pouco, principalmente na parte de aeróbico, e um pouco na concentração do treino, porque está terrível mesmo. Vejo que minha explosão no treino diminuiu consideravelmente. E mesmo tomando creatina a força não é a mesma Como estou trabalhando bastante, alguns dias fui dormir tarde, isso me prejudicou um pouquinho. Um dia não treinei bem e em outro dia, "cochilei" dentro do carro na frente da academia e só acordei na hora que ela estava fechando. Vou me organizar melhor com isso Um sábado jantei com um casal de amigos, e aí não segui a dieta 'nessa refeição', MAS, calculei os macros durante o dia pra não sair dos macros da dieta pelo menos. Segurei bem a onda... Pontos positivos: Academia reabriu aqui Segui a dieta a risca 99% do tempo Segurei a onda nas tentações bobas Perdi 2,9kg desde a última atualização e 6,7kg desde o início do acompanhamento Apesar de alguma limitação como o frio extremo e o cansaço de alguns dias, sei que estou me esforçando bastante e mantendo a consistência. Dieta, hidratação e aeróbico ao menos uma vez ao dia estão sendo seguidos certinho. Sinto que ainda posso melhorar mais. Estou feliz em ver como tudo isso está indo =D Outras observações: continuo tomando ômega 3, vitamina D, vitamina C e creatina. Estou tomando o café sem açúcar de manhã, o que caiu muito bem, pq ajuda a aquecer no frio kkkkk mas se precisar tenho cápsulas de cafeina 240mg aqui a disposição. Sobre a dieta, a única coisa que nos últimos dias acabei tendo que adaptar foi recolocar a banana do café no horário do pré treino. Não consigo comer apenas mel com aveia. Mas misturando com banana fica uma beleza. (Perguntar não mata) é possível eu ter uma "refeição do lixo" ao menos uma vez a cada duas semanas? Posso até controlar as calorias e tal, mas acho que faria bem pro psicológico, uma pizza ou um doce às vezes, heinnn, heinnn, heinnn??... desde que descobri o fórum em março já perdi 9,3kg, quero me dar uma recompensa poxa kkkkkkkkk

ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA Hello amigos!! 8 semanas fechadas com 30mg de nandrolona, e 6mg de cipionato de testo . Por aqui , tudo tranquilo. Estou me readaptando aos treinos na academia, e recuperando meu condicionamento e força aos poucos, porque mesmo em uso de aes, o corpo precisa ir devagar.. estou conseguindo ir 5x por semana a academia, e tendo dois dias de repouso absoluto apenas com cardio, porque fico exausta. Estou tendo mais cuidado nos treinos, tenho medo de me machucar (trauma). Nos ultimos dias investi em uma sessao de massoterapia e liberação miofascial. Gostei muito. Alem disso, tenho feito alongamentos diariamente. Fui obrigada, para amenizar as dores dos meus exageros. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kgs / 66 kgs o peso subiu, no geral, nao muito , mas subiu. @Apollo Galeno preciso secar um pouco agora ou ainda nao? FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom, mas estou cautelosa TREINOS: Bons, rendem bastante. CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido ACNE= rosto mais oleoso. Controlando com sabonete, sem chuva de espinhas , por enquanto sob controle. LÍBIDO= pornstar CLÍTORIS= inchaço bom VOZ= não tenho notado mais alterações OUTROS= Retençao/inchaço, rostinho de bolacha ,definição passa mais longe. Consigo ver um pouco de veias e fibras nos ombros, braços enquanto treino. 0 a 100% A DIETA= 100% Ok.. tenho seguido a mesma rotina todos os dias, apenas nos dias sem treino consumo a dieta com carbo baixo. Acho estranho.. mas aguento. Sobre as fotos: Foram tiradas em outra camera pior, por isso aparecem menos detalhes. Meus ombros melhoraram!! queria ter fotos que conseguissem mostrar. Vou tentar tirar e por aqui depois. Me sinto um pouco maior Comparativos de 15 dias : (antes e depois)

Fiz o teste do posicionamento dos braços com a rotacao de punho da pegada neutra para a peonada, o bíceps se move totalmente. É a mesma diferença que temos qdo realizamos a rosca e o martelo. Agora o melhor exemplo que posso mencionar a vc sobre essa questão da pegada, é na barra fixa! Faço com muita facilidade de 8 a 10 repetições na barra fixa com o triângulo (que faz a pegada neutra) e tb na pegada supinada. Vejo um recrutamento enorme do bíceps com a pegada Pronada E tenho imensa dificuldades, mas ainda assim realizo umas 6 reps. É curioso pq acabo sentindo mto mais o trabalho de bíceps do qe do latissimo do dorso. sobre a diferença de recrutamento muscular na pegada para crucifixo, eu não sabia! Obrigada pelos esclarecimentos, Locemar!! 🙏🏻😊😁

Boa tarde pessoal! @Apollo Galeno! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 50.100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta CABELO/PELOS= Caindo! ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Alta CLÍTORIS= Normal ( senti um pouco de sensibilidade nos pequenos lábios, mas já normalizou) VOZ= Normal OUTROS= Oleosidade na pele diminuiu 0 a 100% A DIETA= 95% SEMANA DE AES + DOSE QUE ESTA USANDO: 4 semanas de propionato de testo, 12mg/semana. Adorando o efeito do propionato, mais força, mais disposição e a irritabilidade diminuiu! Minha preocupação é somente com as partes íntimas e com a voz, até o momento sem alterações! Tenho sentido um pouco de coceira nos local das aplicações! É normal? Tenho usado Reparil gel quando acontece, e tem resolvido!

@Joaninha e @Apollo Galeno , talvez minha palavras soaram diferente daquilo qe eu realmente gostaria de passar para vcs. Bem... posso dizer que já fui muito mais afobada e apressada! Não digo qe já consertei isso de vez, mas hj me considero com a mente muito mais evoluída do qe há um tempo atrás... e que na vdd essa evolução é constante. Cada dia que se passa compreendo mais e mais que a evolução do shape leva tempo e nunca acabará, pois a transformação de um shape nunca para! jojo, sobre vc mencionar que eu penso qe devo “fazer algo revolucionário pra ter resultados”, não vdd não é bem assim. Sem querer comparar shape com shape/evolução com evolução, porém várias pessoas que conheço vivem na constância dos AEs (n estou falando de doses Altas ou exageradas). E tb há inúmeros exemplos aqui msm do fórum que fazem o uso constante e vemos o quanto seus shapes têm evoluído! Confesso que penso que SIM, acho que já poderia ter feito o uso de algum AEs para dar um UP no shape. Basicamente é isso, longe de mim estar batendo de frente com vossas palavras! Apenas não quero passar má impressão ou que me entendam diferente daquilo que eu quis dizer. Tanto é vdd que estou seguindo Td conforme cada conselho e recomendações dos que aqui se dispõem a me ajudar. Bem assim não estou utilizando nenhum AEs sem antes ter a orientação de alguém. 😊 Conforme eu havia dito, não estou com pressa, n estou desesperada, até pq nesses 5 anos de transformação vi que nada acontece do dia para a noite. Nada, absolutamente. Há mais de um ano atrás, qdo eu estava c o shape bem mais b*sta eu já tinha vontade de competir, mas nunca meti os pés pelas mãos. Nunca fiz uso de AEs sem orientação ou ao menos Sem conversar com alguém qe pudesse me aconselhar. Tb nunca Me afobei para correr atrás de tal vontade/sonho. E hj não seria diferente, até pq além de mais velha, sou até mais consciente de td esse contexto. Talvez por eu ter citado minha vontade de competir aqui para o Foston, vcs entenderam que eu houvesse me afobado, mas n foi nd disso. É isso, n quero que me entendam como uma recém iniciada na musculação que está agindo como alguém qê está empolgada, agindo como se fosse coisa de momento. Quem está nessa caminhada sabe o quanto leva tempo todo progresso e qe a maior evolução é a mental e não a estética. 😊 Uma vez assisti a um treino de Angela Borges, e ela mesm mencionou sobre isso. Sobre quase não treinar quadríceps, até por ter uma tendência de ter tríceps mto grande. Tenho notado uma proporcionalidade de algumas atletas wellness nesse ponto que vc citou. Vejo que estão dando mta ênfase para treinos de posteriores e glúteos. mto obgda por cada dica , Foston! Vou me atentar a acompanhar algumas atletas para notar esses detalhes!

Então preste atenção no shape das grandes atletas e veja a tendência. Estou observando que as wellness pro estão diminuindo os treinos de perna, especialmente quadríceps. A intenção parece ser um corpo da categoria biquíni como os glúteos bem destacados. Vou citar duas atletas que estão mudando o corpo para essa tendência: Juliana Esteso, segundo afirma, parou de treinar pernas e não usa mais esteroides 😕 Fotos antes: Fotos depois: Francielle Mattos Antes: Depois:

Se eu fosse mulher eu nunca pararia. A testosterona ajuda muito a manter o shape. Minha esposa segue usando 3ui do enantato da lander dia sim, dia não. Nos finais de semana aumentamos um pouco a dose para a recreação de alcova. Ela ficou parada 03 meses e o povo nas ruas a paravam para perguntar "qual o segredo" tendo em vista as academais fechadas. O segredo: uso contínuo de testosterona. Se ela tivesse parado, perderia todo o shape, ela que tem tendência a emagrecer (ela come quase o dobro que eu como 😄 ).

Pegando a pipoca ... Essa new temporada vai ser boa.. TMJ

🙈 @Apollo Galeno desculpa eu usava ela no excel antes, vê se melhora assim, digitei tudo: PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 1 dose de whey+ 1 Banana + 3g de creatina 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango 70 grs de batata ou mandioca 1 ovo Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos) 2 dose de whey 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 banana Pós Treino ( 150 mg de vitamina C) 2 ft de pão 3 ovos 19hs Jantar – (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 100 g de peito de frango 2 ovos 100 g de batata ou mandioca ou abóbora 100 g de espinafre Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Obrigada 🙌

Boa noite, genteee! Quanto tempo, e aqui estou eu novamente. Já tinha um bom tempo que eu tava ensaiando essa volta, mas a preguiça e o desânimo estavam me impedindo. Por aqui a Quarentena reina, desde o dia 17 de março, treinando apenas em casa, HomeOffice e EAD. Não tenho mais rotina pra nada, não tenho mais horários, as refeições uma bagunça, devo fazer no máximo umas 4 por dia, acordo tarde e as vezes durmo quase amanhecendo o dia. E nesse tempo tenho comido várias besteiras, coisas que até então nunca tinha comido na vida, só não voltei com o refrigerante, pq o resto... Enfim! Por aqui a previsão de volta das academias é terça feira dia 13, mas não estou acreditando mto. Mas independente se voltar ou não, eu preciso de ajuda, de incentivo, pq não tá nada fácil. Pela primeira vez na vida tô pesando 66kg, e por mais que isso era um sonho, agora eu preciso perder um pouco kkkkkkkkkkk (acho que é a primeira vez na vida que quero isso TBM) kkkkkkkk Ganhei MTA gordura e bastante celulites, posterior que já era tenso ficou beeeeemm pior, nem parece que um dia eu já treinei. Quero o meu ABS que eu tinha no final do ciclo com a Oxan! Dieta: Primeira refeição: (quando acordo umas 2 da tarde) Ovos, aveia, mamão e banana Segunda refeição: Arroz integral ou batata ou mandioca, feijão, frango ou carne + saladas Terceira refeição: Iogurte + aveia + pasta de amendoim Quarta refeição: Arroz integral ou batata ou mandioca, feijão, frango ou carne + saladas As quantidades depende do dia, da fome, da vontade, e sem horários Preciso mudar urgentemente, e preciso de ajuda. Tava pensando se não seria interessante fazer cardio bem cedinho em jejum, até mesmo pra tentar melhorar os horários. Seria uma caminhada! E será que eu não podia voltar com o Enantato? Parei deve ter um mês e pouco, era apenas 1ui 3x na semana! Obrigada ❤️

Não calculei os macros, tenho acompanhamento de treinador, na real tá batendo 5500 kcal diária Deca/Testo (durateston/enantato)/ boldenona 400mg semana cada com protetor hepático e anti aromatase Obrigado pela força!! Tmj 👊🏻🏆

Quando a musculação é vista e buscada para ALÉM da estética! Fantástico relato! Parabéns pela formação!! Exemplo, define! Acompanhando!!! 🏆 “Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo.” - Martin Luther

amorinha linda do meu coração... Se realmente é amor, essa chama se permanecerá acesa .. tenha paciencia.. eu acho o seu corpo incrivel e lindo para quem nao usou quase nada de aes e treina a 4 anos .. Mas vc parece estar as vezes tão perdida e insegura , que acaba achando que precisa fazer algo revolucionario para ter resultados . Entenda.. vc não está abandonada, não esta sozinha nessa, não foi esquecida, e não está estacionada, apesar de tantos apesares.. Voce está evoluindo, não como vc acha que deveria, mas está. E a principal mudança está na sua mente. Veja a quanto tempo está sem um episodio de compulsao, por exemplo... Olha como sua disciplina melhorou... note que as mudanças vem sempre de dentro pra fora primeiro. Aprenda a confiar mais, a aceitar , a se manter constante , e não depender da validação externa para se sentir bem. São coisas que eu também falo para mim mesma. Já passei por todo tipo de comportamento e sentimento em relação a isso... e hoje em dia me sinto mais tranquila, digamos.. muita pressão e ansiedade não funcionam.. como diz a frase: " a melhor forma de vc nunca conseguir algo, é buscando aquilo desesperadamente". Então, eu só quero que você esteja cada vez mais consciente de si, tranquila, segura, confiante, e saiba que tem a nós , mas , mais importante do que isso, você tem a você mesma (e Deus ne), pra sempre ... Vibre na frequencia daquilo que deseja, comporte-se como se ja tivesse conseguido alcançar isso, e relaxe!! vc vai chegar la!

Lu, vc está cada vez melhor. Sua cobrança exagerada deve vir da sua comparação aos outros... Foque em você, reconheça suas conquistas, se trate com mais amor e carinho. Você está linda, de verdade!! um corpo invejável!!

Como o Gabriel Kaminski disse uma vez: anticoncepcional é hormônio e algumas mulheres usam até a menopausa. Quando chegam na menopausa, vão repor hormônios ! Então é possível, sim, o suco contínuo e existem publicações que dão substrato a isso. Na prática, o que eu observo é que a testosterona pode ser usada continuamente. Ela vai contribuir para a saúde como um todo. Ela vai, em certo grau, evitar câncer de mama, inclusive. Minha esposa faz reposição há mais de 05 anos e a saúde dela é incrível. Ela sobe e desce 12 andares de escada 15 vezes, nesse período que está sem academia.

Você já tem massa muscular. O que faltaria seria a definição "absurda" das atuais wellness. Ainda que num primeiro momento possa faltar certa maturidade muscular, nos próximos campeonatos isso seria cada vez minorado. Você poderia (deveria) seriamente concorrer na estreantes! O seu corpo atualmente lembra muito as wellness do padrão de 2012-2015, quando não havia tanta definição muscular, veja: Estreantes do Rio, 2015 (o nível é mais modesto): Wellness 2012, campeonato brasileiro (o nível aqui é maior, portanto): Wellness 2020 (nível absurdo de alto. Atletas usando bastante GH, trembolona e oxandrolona. Algumas ainda entram com anti-estrógeno para acentuar a definição): Por fim, wellness profissional: o nível mais alto:

Que bom!! Pq vc já está no progresso!! Neste projeto ai vc logo vai construir um quadríceps de mta qualidade!! É só n parar! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@Marcella30 lindona obrigada pelo incentivo eu não vou desistir nããão kkkkk as vezes fico desanimada mesmo depois olho fotos de quando era obessa e vejo que já cheguei bem longe, exijo muito de mim e sou crítica comigo o tempo todo, meu sonho é ter um quadríceps 😊😊😊

Mulher, não deixe o desânimo te derrubar não... dias ruins fazem parte de todo progresso! Não somos fortes e nem estamos animados todos os dias! Eu estou impressionada com seu shape! Vc tem ombros e braços bem desenhados! Objetivo de vida!!! Como pode dizer que está desanimada e ao mesmo tempo conseguindo evoluir tão bem?? Seja forte e continue no propósito!!

@Foston O uso contínuo da testo você acha que com a minha idade seria bom? Sou apaixonada pelo que a testo faz com minha unha 😃

Então Um pequeno ajuste na puxada alta que muita gente faz errado waldemarguimaraes_20200710_332 (1).mp4 Uma opção de desenvolvimento waldemarguimaraes_20200710_2 (1).mp4 Uma variável de abdução de ombros pra aumentar e intensidade waldemarguimaraes_20200710_4 (1).mp4 Um tipo de elevação lateral Elevação lateral unilateral na polia baixa - 4personal.mp4 Outro tipo de elevação lateral focando na parte inicial do movimento sorefitt_20200710_5.mp4 E uma forma de se fazer crucifixo invertido sorefitt_20200710_10.mp4 Divirta-se!

Braços e costas marcando! Que legal ! Minha esposa mesmo sem treinar superiores continua com os braços e costas marcando. Atribuo isso à testosterona, que nunca cessamos o uso. As pessoas nas ruas perguntam onde ela está treinando. Traduzindo em miúdos, a testosterona depois de certo tempo deixa essa característica maravilhosa.

Boa tarde, meus amigos! Estou adiantando um dia a minha atualização do projeto, até então, natural, porque amanhã não poderei... Em relação à dieta, segui o que fora proposto pelo @Apollo Galeno. Treinos, estou seguindo o que fora indicado pela @Joaninha. Não percebi nenhuma evolução, talvez por conta da infecção dos últimos dias... Fiquei menstruada normalmente, senti certo inchaço, mas só. DIETA: De 0 a 100, 95%. No aniversário do meu namorado tomei coca cola zero e uma fatia de bolo. HITT: 100%. HIDRATAÇÃO: 100%, ainda com dificuldade. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%, 5x semana, não consegui fazer seis. OBS1: Comecei a quinzena ainda me recuperando da amigdalite, percebi uma queda no rendimento, mas ao longo do período, foi tudo voltando ao normal. OBS2: A minha mãe, durante mamografia + ultrassom, foi diagnosticada com um linfonodo axilar. Amanhã, dia 08/07, ela fará biópsia. Eu e minha família estamos temerosos, mas com muita fé que não seja algo maligno. Contudo, diante desse cenário (e sendo realista, dessa possibilidade), não sei o que fazer a respeito dos ergogênicos. Estou com duas caixas de oxan de 5mg da Landerlan quase vencendo... Fica todo meu agradecimento ao @Apollo Galeno, @Joaninha e demais foristas! OBS3: Passei alguns dias fora de casa, por isso as fotos não foram tiradas no mesmo local. Na próxima atualização, manterei o padrão. Mais uma vez, obrigada! Gratidão!!! Seguem as minhas medidas: Data 20/05/20 06/06/20 20/06/20 07/07/20 Peso 61,800Kg 59,700Kg 59,900Kg 60,000Kg BícepsD 29cm 28,5cm 28,5cm 29,0cm BícepsE 30cm 29cm 28,5cm 29,0cm Pescoço 31cm 31cm 31cm 31cm Cintura Umbigo Quadril PernaD PernaE PanturrilhaD PanturrilhaE 68cm 76cm 99cm 57cm 57cm 36cm 36cm 66cm 75cm 99cm 56cm 56cm 36cm 36cm 66cm 76cm 99cm 56cm 56cm 36cm 36cm 65,5cm 76cm 99cm 56cm 56cm 35,5 35,7

Vamos fazer um négocio bem bolado ...... Quero que arrume um dianabol para a 7 semana de projeto. Ele é um dos mais baratos que tem..... Sugestão de uso de anabolicos. # 1 a 13 semanas enantado de testosterona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea de 33ui ( apartir da 3 semana até final da 10 semana 0,33ml para fazer intramuscular) # 3 a 10 semanas Acetato de trembolona = 125 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,42ml.(intramuscular com a testo) # 8 a 13 semanas de Metandienona = 20mg/dia. Tomar 5 mg pela manhã, 10mg 1hora antes do treino, e 5mg as 20hs. # Anastrozol (ter em mãos s/n) DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 200ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 12:00= 150g de arroz da sua escolha + 100g de Feijão + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (1 hora antes) 2 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar 15:00= treino 16:00= Pós treino Imediato 2 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado 18hs 200g de arroz + 150g de Feijão + 100 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 30gde pasta de amendoim.+ 200ml de iogurte Agua= beber 4.3 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Converse com seus amigos e entenderá a importancia disso! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=22/07

Fala Mestre! @Apollo GalenoTudo bem? Espero que sim!!! Então... já estou com os danones em mãos. Enantato de testosterona 250mg/ Acetato de atrembolona 100mg. aguardo orientações. TMJ!

Bom dia mestre @Locemar tudo bem! então... as academias voltaram, teria como me ajudar com uma série? O ruim é que agora estamos com algumas regras e dentre elas só temos 60 minutos para treinar. Acredito que teria q ser um treino bem elaborado por isso estou pedindo sua ajuda pois sei que tu é fora do Normal com os treinos kkkkkk. desde já te agradeço pela ajuda!! TMJ

Boa mestre! • sobre as fotos pode deixar que farei isso! • sobre a dieta vou seguir até conseguir os danones. • sobre os danones vou correr atrás.

Vamos com tudo meu amigo! Me inspirei e VOCÊ e no @Logan_82 tmj!

Bom dia mestre! poxa fico feliz que o resultado tenha sido satisfatório! vamos com tudo!

Que isso negoney kkkk Começou com força 💪... Acompanhando os próximos capítulos.. Tmj