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Imagine que vc consegue crescer e muito apenas com sua produção natural de testo. Colocar Aes em uma maquina perfeita de anabolicos com 18 anos.....e uma burrice gigantesca. Acerte sempre nos pilares que disse....e lhe garanto que vc ficará assustador antes do 20 anos. TMJ

Não precisa de voltar apos 4 anos....pode voltar a cada 2 meses para ajuste da dieta......

Nem preciso dizer nada mano ,vc vai ficar cabuloso kkk boa sorte ai nessa sua cminhada ,um dia chego perto dese shaper fodastico ,pra cima irmao,tmj.

Fala Mano. Não faço ideia, cheguei a cogitar fazer bioimpedância. Mas nunca fiz. Abraço.

Minha fonte de 5 anos continua com todos os produtos, Lander e Gold. Não existe uma única fonte. O lab de Lander sim, é único, mas quem traz de lá não é uma única pessoa que revende pro país inteiro. Mas toda hora vai ter produto sendo apreendido por conta da fiscalização.

Qual a porcentagem de gordura corporal atual, irmão? Acompanhando aqui tbm... um salve!

Agradecido pelo norte quanto aos macros e dicas acrescentadas. Então realmente,não tomar os aes ? Ja tinha comprado kkkkkkk,mas vou dar um jeito caso seja restringido mesmo até a idade que voce informou.

Menos de 22 anos.....sem chance Comer comer...´comer comer...é o melhor para poder crescer! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 325 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. TMJ

excelente!! acho belíssimo o formato do seu corpo. Parabens pelo bom trabalho, está cada vez mais linda! e poses melhorando tambem

Sim, eu quero manter o volume e crescer mais, sempreeee 😂😂 Mas você me sugere algo? Pra eu já encomendar se preciso. Fotos: Julho/Outubro Eu vendo esse tanto de comida: 👁️👄👁️ Kkkkkkkkkkkkkk Obrigada @Apollo Galeno❤️ Agora tenho um glúteo pra chamar de meu 😍 kkkkkkkkkkkkkk Obrigada @Foston❤️

@Apollo Galenoobrigado mestre pelo fidback,como o senhor falou ja nao vejo a hora de tomar alguma coisa kkkk e esse macarrao pos treino solido ai 450 g nao e muito nao kkkk no mais tudo sussa vamos pra cima e obrigado de coracao pela ajuda padrao do senhor e de todos tmj kkkkk

Bom dia pessoal Dieta e treino foram 100% semana passada, quinta feira, 29/10, estarei postando as fotos conforme solicitado pelo @Apollo Galeno

Acompanhando aqui tbm. Shape sinistro, densidade sensacional. Exames de criança mesmo! Ansioso pelos desdobramentos...

Então assim será feito,daqui a 4 anos volto aqui no post kkkkk ,Tmj meu bom !

Mestre @Apollo Galenopor favor seja sincero sempre! estou aqui para aprender, ajudar e ser ajudado. Suas ideias são sempre construtivas. peguei sua #ficadica e vou seguir nessa visão. Vou correr atrás de um "C.P." mais uma vez obrigado, sou muito grato por tudo que faz aqui! TMJ

Está muito bem! Sou sua fã, meu marido! É esplêndido assisitir sua dedicação e paixão pela musculação!😍

Pode me dizer que tipo de milho? milho verde? milho cozido? milho de pipoca?

Carraaaiiiiiii.....que phorra de transformação é essa meu querido!! Vc quer tirar o lugar de quem aqui do forum de maior transformação?? kkkkk E o melhor de tudo que depois que abandonou esse cara que ficava montando seu corpo ....revelou um Shape com simetria e dimensões memoráveis!! Sensacional!! Vou ser direto na pergunta....e na unica coisa que me incomoda= Essa "teta" ai meu querido?? Já foi em um médico ver isso? Tem um caroço ai?

Em último caso faz no chão, colocando o peso na barriga, envolvendo-o com colchonetes.

Vou só dar uma mudada no treino mantendo a mesma estrutura. TREINO ABC A - Peito/ombro/tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna TREINO A - Supino inclinado com barra 15/12/10/12/15 (pirâmide completa) - Supino reto c/ halteres + crucifixo 4x 12+12 - Supino no banco 30° c/ Halteres 5x12 + drop set na última série - Paralelas 4x máx reps que conseguir - Desenvolvimento sentado c/ halteres 5x 12 - Abdução de ombros 4x12 com 2 drop sets em todas as séries - Elevação frontal com anilha 4x15 - Elevação unilateral na polia baixa 3x 12 - Tríceps com corda na polia alta 5x 12 - Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12 - Coice com halteres 3x 12 TREINO B - Remada articulada pegada neutra 12/12/10/10/8/8 (se não tiver a articulada, usar a remada na polia baixa mesmo) - Puxada alta aberta 4x20 sendo:: 10 reps com carga alta + 10 reps com carga baixa e movimento lento e controlado - Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10 - Remada com pegada aberta 4x12 - Voador invertido 4x12 - Encolhimento 4x 20 - Rosca W + rosca pegada invertida 15/12/10/8 - Rosca martelo c/ halter bilateral - Rosca máquina 15/12/10/8 (em cada rep, fazer pico de contração de 2seg) TREINO C - Agachamento smith 12/12/10/10/8/8 - Legpress horizontal 5x12 - Agachamento búlgaro 4x12 cada perna - Stiff 4x12 - Extensão de joelhos 4x15 - Flexão de joelhos deitado 4x15 - Panturrilha no leg 4x 20 - Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x15

@Apollo Galeno ATUALIZAÇÃO DO MÊS SETEMBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76.6kg Peso atual = 76kg • Força/ resistência/ Carga = NORMAL • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 90% • Dieta de 0 a 100% = 90% • Algo a modificar na dieta= QUERO COMER MAIS, SINTO MUITA FOME INCLUSIVE QUANDO ACABO DE COMER • Treino = 100% • Mamas = NORMAL • Obs = ANIMADO COM O TREINO QUE O @Locemar ME PASSOU Planejamento da dieta 08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos + fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína 12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 180g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g de feijão + 4g de azeite de oliva + salada 14:00 - Pré-treino = (1 hora antes) 30g Scoop de whey + 1 banana (30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina 15:00 = Treino 16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado 18hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 300g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + salada 21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 40g de aveia Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes TREINO ABC A - Peito/ombro/tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna TREINO A - Supino declinado com barra 15/12/10/8 - Supino reto + crucifixo 4x 12+12 - Supino c/ Halteres 5x 12 - Desenvolvimento em pé com barra 5x 12 - Abdução de ombros + flexão de ombros (alternando um e outro) 4x 12+12 - Elevação unilateral na polia baixa 3x 12 - Tríceps com barra na polia alta 5x 12 - Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12 - Coice com halteres 3x 12 TREINO B - Puxada alta aberta + puxada fechada 5x 12+12 - Remada baixa na máquina 15/12/10/8/6 - Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10 - Remada com pegada aberta 4x12 - Voador invertido 4x 12 - Encolhimento 4x 20 - Rosca W 15/12/10/8 - Rosca martelo unilateral alternado 5/4/3/2/1 - Rosca máquina 15/12/10/8 - Voador invertido TREINO C - Legpress horizontal 5x 15 - Extensão de joelhos 4x 15 - Agachamento smith 4x 12 - Flexão de joelhos deitado 4x 15 - Stiff 4x 12 - Panturrilha no leg 4x 20 - Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x 15 @Apollo Galeno @Locemar ATUALIZAÇÃO DO MÊS OUTUBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76kg Peso atual = 77kg • Força/ resistência/ Carga = AUMENTO SIGNIFICATIVO NAS CARGAS • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 90% • Dieta de 0 a 100% = 90% • Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO • Treino = 100% • Mamas = NORMAL • Obs = MUITO ANIMADO E FOCADO! ESTOU MUITO CONTENTE COM A FORMA QUE ESTÁ TOMANDO O SHAPE AGUARDANDO NOVO PLANEJAMENTO

Voce manda eu obedeço. Obrigado por dedicar um pouco do seu tempo a mim,e para retribuir a isso,sigo o plano com muita dedicaçao. TMJ 👊🏻

Show... Estamos caminhando muto bem! Lindo lindo! Comento pouco porque acho fenomenal sua disciplina com o processo! E com ctz.....está apta a andar com a @Agan81!! Vamos colocar massa nesse bolo ai! Ainda não vou entrar com batata para vc...segura as pontas ai! ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRE TREINOE OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO Dieta Café: 3 ovos inteiros + 2 fatia de pão de forma + 1 banana ou 100g de mamão+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite + 40g de aveia + 1 colher de sopa de cottage Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey. Pós treino (dentro da academia)= 2 banana + 2colher de sopa (40g) de caramelo Pós treino (1 hora depois do treino): 100g de peito de frango ou carne vermelha + 350g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 laranja Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey Jantar : 100 de peito de frango ou carne vermelha+ 3 ovos + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite. Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz + 1 laranja Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 04/11 TMJ

Desculpa, havia esquecido. Peso atual= 57 kg Obrigado! Muito feliz com o seu feedback. TMJ 👊🏻

Não. "exame de sangue completo" não existe. Todo pedido de exame deve ter discriminado o que será feito. Geralmente as pessoas fazem hemograma, fígado e colesterol, o que não supre um pedido mais específico para atletas. Então o médico deverá escrever no pedido tudo isso aí em cima, um por um.

Tenho sim mano, entendi, solicito então um exame de sangue completo? Deve sair todos esses né?

Exames são sempre bem vindos. Tem plano de saúde? Qualquer médico pode te prescrever isso. Hemograma Hemoglobina glicada Fibrinogênio Ureia Homocisteína Transferrina Creatinina Sódio Potássio Cálcio Magnésio Fosforo Zinco Sanguineo TGO/TGP Bilirrubina totais e frações GTT Fosfatase Alcalina Hemossiderina Ferro Ferritina Glicemia em jejum Desidrogenase Láctica - LDH Ácido úrico Ácido fólico (Vit. B9) Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas LH / FSH DHT FSH SHBG Estradiol Prolactina Progesterona TSH TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH) T4 / T4 livre T3 Cortisol Vit. B12 25 OH Vitamina D PSA Hematócrito Creatinofosfoquinase (CPK)

@Locemar @Apollo Galeno Veja se vocês podem me ajudar, Como vocês viram, não postei nada na parte dos exames, vocês acham que eu deveria faze-los e postar aqui para vocês? Se sim, quais exames eu deveria pedir e o médico indicado seria o endócrino?

Parabéns pelos resultados 🙂 Não deixe os problemas te atrapalharem ... eu sei, é difícil, mas tente focar em você !

Eita que tirou da minha boca isto. Quando vi seu relato e suas fotos e li seu relato . A meta de amigas que devemos ter no nosso dia, quem incentiva , quem ajuda. Quem fics feliz com nossas conquista e nos aplaude de pé. Passeria assim e tão lindo de vê. parabens Vc se refletem de acordo com quem vc anda. Ira chegar muito longe. Calma que este resultado fantástico é so o começo.👏👏👏👏

"Me diz com quem tu andas,e eu te direi quem tu és." Obrigada pela força amiga maravilhosa. Vc q me suporta todo dia e meu maior incentivo. 🥰

Amiga, Que orgulho, você evoluiu muito em pouquíssimo tempo, e eu sei o quanto você está levando a sério o Projeto. Voaaaa que o céu e o limite 😘

Bom dia Pessoal, só para avisar, vou estar atualizando esse tópico, toda segunda-feira, contando com foi a semana de treino/dieta/aeróbico.

Boa noite @Apollo Galeno, primeiramente, muito obrigado pela orientação, segue a dieta que montei, tentei chegar o mais perto possivel do que você me passou dentro dos alimentos que costumo comer e de mais facil acesso: Alimento Quantidade KCAL Carboidratos Proteina Gordura 06:30 (Café da manha) Iogurte Natural 170g 106 6,7 6,2 5,3 Albumina Growth 15g 61 2,5 11,5 0 10:00 (Lanche da manha) Mamão formosa 150g 67,5 17,4 0 0 Aveia 30g 118 20 4,2 2,5 12:30 (Almoço) Arroz Branco 100g 128 28,1 2,5 0,2 Feijão Carioca 100g 76 13,6 4,8 0,5 Frango grelhado 150g 238,5 0 48 3,7 Azeite extra virgem 15g 162 0 0 18 Salada (alface,tomate) - - - - - 15:30 (Lanche da tarde - Pré treino) Mamão formosa 150g 67,5 17,4 0 0 Aveia 30g 118 20 4,2 2,5 Treino das 17:10 às 18:30 19:00 (Janta - Pos treino) Arroz Branco 100g 128 28,1 2,5 0,2 Feijão Carioca 100g 76 13,6 4,8 0,5 Frango grelhado 150g 238,5 0 48 3,7 Azeite extra virgem 15g 162 0 0 18 Salada (alface,tomate) - - - - - Ceia (22:00) Ovos mexidos 3 unidades 276 3 18 21 Pão integral 25g 61 10 3,2 0,9 Vitamina C/Multivitaminico/Creatina OBS: Peguei os valores nutricionais da tabela TACO Valores totais: Kcal: 2050 C : 180,00g P: 158,00g G: 77,00

Mano boa noite e so pesquisar aqui no forum que tem como vc postar de boa sem dificuldades,mais qualquer coisa e so falar o que nao vai faltar e ajuda por aqui ,galera top de mais .boa sorte

Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor... Idade: 23 Altura: 1,79m Peso: 87,00 kgs Cutting Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - Problemas de Saúde e história de cirurgias: - Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= - Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: - Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30 Treino A: Peito/Triceps/Ombro Supino reto 4x 6~10 piramide crescente Supino inclinado halter 3x 8~12 Cross over 4x 6~10 pausa/descanso Supino declinado 3x 8~12 Triceps polia 3x 8~12 drop set Supino fechado 4x 6~10 Frances 3x 8~12 Desenvolvimento halters 3x 8~12 pausa/descanso Elevação frontal 3x 8~12 Treino B: Costas/biceps/antebraço Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 pausa/descanso Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 drop set ultima série Pulldown 3x 8~12 Levantamento terra 3x 8~12 Rosca direta 3x 8~12 drop set ultima série Rosca alternada halters 3x 8~12 Rosca martelo halters 3x 8~12 Rosca punho 4x 8~12 Treino C : Pernas e trapézio Leg press 45º 4x 8~12 Agachamento hack 4x 8~12 Extensora 3x 12~15 Flexora 3x 12~15 Elevação lateral 4x 8~12 Encolhimento 3x 8~12 Gêmeos sentado 5x Falha Gêmeos em pé 5x Falha (bi-set entre flexora e extensora) Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: C : 140g P: 180g G: 70g Café da manha: 170g iogurte natural batavo 15g albumina growth 2 fatias de pão integral Lanche manhã: 150g de mamão Almoço: 150g de arroz branco 150g de feijão carioca 250g de carne,frango Alface Um colher de sopa de azeite Lanche da tarde (pré treino) 150g de mamão Janta/ceia 50g de arroz branco 50g de feijão carioca 250g de carne,frango Alface/tomate Duas colheres de sopa de azeite Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos @Locemar Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf

Sim, intensidade é um fator a se considerar. Caso contrário, fazer 3km em 3 horas seria a mesma coisa que em 15min? A frequência cardíaca é um bom parâmetro nestes casos. Por isso, existe um treinamento chamado HIT (High Intensive Training) ou HIIT (High Intensive Interval Training) que consiste em sessões de aeróbico bem curtas, intervaladas mas com intensidade muito alta. O gasto de energia neste processo é bastante elevado dada a intensidade do exercício, mas deve ser adaptado a cada pessoa. Quem não tem bom preparo cardiovascular não vai começar com um HIT, então um aeróbico mais longo a 60~70% da FCM pode ser o melhor.

Obrigada minha linda 😊😘 Tmj 💪🏻 Obrigado Mestre! Vc manda,eu obedeço 😬 Tmj💪🏻

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58/56 peso sempre aumenta quanto estou naqueles dias. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= otima CABELO/PELOS= caindo um pouco/normal ACNE= um pouco por causa da menstruaçao LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal VOZ= normal OUTROS= (finalmente sentindo o abdomem mais sequinho ate na parte da tarde após 4 refeiçoes e 3 litros de agua. Mesmo que nas fotos nao se note tanto,roupas q apertavam na regiao da cintura,deram uma folgadinha). estou um pouco inchada na regiao do abdomem,sempre pela menstruaçao . 0 a 100% A DIETA= 95% comi uma fatia de torta no aniversario do marido ,e outro dia cheguei tarde em casa e nao consegui comer todas as 3 refeiçoes q ainda me faltavam. Ficando faltando duas. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de acrescentar aveia,e tirar a maça. e continuar com iogurt e whey no lanche da tarde pela comodidade. Deixa meu doce de leite tbm please 🤭 o whey e o doce de leite foi o que me ajudaram na vontade de doce na tpm. No mais tudo ok! obg e tmj

Tentei 3 luzes, 3 angulos. Foi o melhor que consegui.

Ola meu amor! Obg! 😊😊😊 Estou otima e com bastante disposiçao,na academia muita força. To amando teu treino. Q treino é esse mulher? Muito tempo q nao treinava assim. Amanha posto uma foto como vc pediu ok!😚😚😚

Estranho è otimo🤣🤣🤣 Vou por salto,senao vai com pés baixos mesmo. A academia fechou somente uma semana. Ja voltei desde o dia 17/08 e dia 31 comecei o treino q a joana passou. Obg e tmj💪🏻

Bom Dia..... Como estamos? Shape está mais leve....porem o que perdeu foi perdido em locais especificos porque o Shape manteve o volume e musculos apareceram por todas as partes. Gostei da evolução para apenas 15 dias! Certeza que vai da bom esse projeto! Quero que nas proximas fotos se vc quiser ficar na ponta dos pes vc coloque um salto alto! Fica estranho vc na ponta dos pes! Vamos APENAS mais 15 dias de dieta e na proxima já começamos com o projeto encorpado! As academias já voltaram ai ? Dieta Café: 3 bolachas de arroz + 2 ovos inteiros +1 banana+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite + 1 colher de sopa de cottage Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey. Pós treino (dentro da academia)= 1 banana + 1 Maça + 1colher de sopa de doce de leite Pós treino (1 hora depois do treino): 80g de peito de frango ou carne vermelha + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 Maça Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey Jantar : 90 de peito de frango ou carne vermelha+ 2 ovos + 70g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite. Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 16/09 TMJ

@Joaninha borá subir essa no palco!!! Pelas fotos o forte dela é membros inferiores!!

como vc divide ele nos dias da semana? nao entendi. Nao está ruim, mas tem algumas coisas que eu trocaria, tipo.. esse monte de exercicio pra biceps e triceps.. agachamento livre no final do treino, etc Tem feito a quanto tempo?

Ok! Obg. ok! Obg. ta aqui minha ficha. Demorou mas saiu 😄

Boa tarde irmão... Acompanhando aqui mesmo em off

Quando a gente estiver com tudo acertado eu modifico o seu treino também pra render melhor. Você já tem corpo pra aguentar mais pancada.

Tbm n tenho boas recordações de oxan manipulada. Difícil achar algo confiável. Teu shape é massa, da para evoluir bastante. Acompanhando, boa sorte!