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TMJ meu querido.. Estou apenas me interessando por saber se estás bem. Força ai!

Desculpa aí mestre! O resultado já saiu,porém ainda não fui buscar por problemas pessoais,mas orei buscar sem falta. Peço a compreensão pois no momento estou tendo dificuldades. Forte abraço!

@Apollo Galeno @Locemar Vamos para mais uma atualização? PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ atual 68,300 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas / força e resistência maior com toda certeza. CABELO/PELOS= Tudo normal ACNE= Se estabilizou e não saiu mais nenhuma LÍBIDO= Pouco acima, bem pouco CLÍTORIS= Normal VOZ= Sentindo ela um pouco mais rouca OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sentindo toda toda hehe, qualquer roupa me sinto bem, minhas celulites praticamente sumiu , barriga amando ter barriga chapada, todo mundo na academia que tem a oportunidade me pergunta o que fiz pra secar minha barriga. Muitos elogios de amigas , conhecidas, marido e etc.. muito a agradecer a todos que estão envolvidos 🥰 0 a 100% A DIETA= 95% ( meu marido reservou um restaurante e fez uma surpresa pra mim no dia que comemoramos nosso casamento, não tive como negar né e jantei fora) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada pensei que não ia me dar bem com o tomate, mas a fome faz coisa né 🙈 SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL 1 mês usando 5 mg ao dia de ox + 2 meses usando 10 mg ao dia de ox. @Locemar gostaria de ver se pode me ajudar com o abdominal para definir mais a parte inferior que a superior já está bem definida, se podes me auxiliar! agradeceria muitoooo! segue as fotos, hoje tive que me virar sozinha para bater as fotos, algumas sairam escuras pois foi com a câmera frontal.

Mantenha So inicie essa dieta quando estiver ou começar a usar os Aes. Dieta: Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 02 unidades (160g) - Mamão Formosa, 150g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Iogurte natural, 170g - Banana, 01 unidade (80g) - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 80g - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - Whey Probiótica, 15g Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 260g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g Agua= 4,8 litros por dia Aerobicos/hit= 6x na semana. Novas fotos se quiser nova avaliação=Avise quando tiver coisa boa em mãos. Ai colocamos o ponteiro para rodar. Ja sabe né.....não atualizou....bay bay! TMJ

Boa noite, @Apollo Galeno no sábado acabei me lesionando praticando esporte. Meu tornozelo demasiou e no mínimo estarei afastado de todas as atividades por 7 dias. Gostaria de saber qual o direcionamento na dieta o que devo fazer mestre?

ESTOU ACIMA DO PESO, PERCENTUAL DEU 36% MEDIDO COM ADIPOMETRO COM 7 PREGAS. OBJETIVO PERDE GORDURA E GANHO MASSA MAGRA (PRINCIPALMENTE PERNAS). ESTOU NA ACADEMIA TEM DOIS MESES 3 X NA SEMANA. Idade: 38 ANOS Altura: 1,75M Peso: 71 QUILOS Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): ESTOU TOMANDO ESPIRONOLACTONA 25MG TEM DOIS MESES POR MINHA CONTA. PRETENDO PARAR COM 3 MESES COMPLETOS. EM JANEIRO O MEDICO ME PASSOU PROGESTERONA GEL E TESTOSTERONA 5MG E DHEA 50MG 2 X DIA (USEI 3 MESES E PAREI). 3 AMPOLAS DE CITONEURIM IM E NORIPURUM EV 5 AMPOLAS UMA POR SEMANA. Problemas de Saúde e história de cirurgias: LIPO NA BARRIGA EM 2009. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: NUNCA FUI FIRME NA ACADEMIA, FAZIA 3 MESES, PARAVA 8 MESES, MAS AGORA, ESTOU FIRME. FIZ 3 MESES ANTES DA PANDEMIA, PAREI, DEPOIS FUI PARA FUNCIONAL NA PRAIA 2 MESES. E AGORA ESTOU FIRME NA ACADEMIA (TEM DOIS MESES) 3 X NA SEMANA MUSCULAÇÃO+ HIT 15 MINUTOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OSTERINE 10MG 2 X DIA (DA ALGUM EFEITO?), TESTOTERONA GEL 5MG, DHEA 50MG 2 X DIA. Divisão de treino e horario do mesmo: SEMPRE 16HORAS TREINO SEGUNDA E SEXTA 16 HORAS AGACHAMENTO LIVRE 4 X 10 AGACHAMENTO SUMO 4 X10 LEG PRESS 4 X 10 AFUNDO NO SMITH 3 X 12 CADEIRA EXTENSORA 3 X 8/8/8 PUXADA FECHADA 3 X 10 REMADA ABERTA 3 X 12 BICEPS DIRETO 3 X 10+6 HIT 15 MIN TREINO QUARTA 16 HORAS ELEVAÇÃO PELVICA 3 X 15 MESA FLEXORA 4X10 STIFF 4 X 10 CADEIRA ADUTORA 3 X 12 CADEIRA ABDUTORA 3 X 15 TRICEPS CORDA 3 X 12 TRICEPS DIRETO 3 X 12/8/8/8 VOADOR 3 X 12 HIT 15 MIN Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: TENTO SEGUIR O QU ESTA DESCRITO, MAS FDS NÃO SIGO. SOU VEGETARIANA. CAFÉ DA MANHÃ 8:00 WHEY UM SCOOP COM UMA BANANA E UMA COLHER DE AVEIA UMA XÍCARA DE CAFÉ SEM AÇUCAR OU UMA XÍCARA DE CAFÉ SEM AÇUCAR 4 TORRADAS INTEGRAIS COM PASTA DE GRAO DE BICO + 200ML DE ADES NATURAL ALMOCO 12:00 ARROZ 4 COLHERES DE SOPA FEIJAO UMA CONCHA COGUMELO REFOGADO OU SOJA TEXTURIZADA REFOGADA 1 COLHER DE SERVIR QUIABO OU CHUCHU OU CENOURA ESPINARE OU COUVE REFOGADO SALADA (ALFACE E TOMATE) LANCHE: 15 HORAS PRE TREINO CAFÉ SEM AÇUCAR 4 TORRADAS INTEGRAIS COM PASTA DE GRÃO BICO CASEIRA. CAFÉ SEM AÇUCAR E 200 ML ADES DE SOJA NATURAL POS TREINO ½ SCOOP DE WHEY JANTAR 20H: MESMO ALMOÇO, TROCO ARROZ POR CENOURA COZIDA 3 COOLHERES DE SOPA. CEIA FRUTA Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Oi Pessoal, Já treino há mais de 10 anos, porém apenas nos 2 últimos anos com bastante foco e com dieta. Estou ficando com o shape bacana, para o que tenho como objetivo. Neste ano, iniciei o uso de esteróides pela primeira vez. Iniciei em janeiro a utilização de 200mg de Cipio por semana. Em agosto fiz um blast/bulking de 500mg de Durateston por semana (12 semanas de bulking). Consegui ganhar bastante peso, porém o BF deu um subida e agora quero dar uma secada para o verão. Minha dúvida é para essas próximas 8 semanas de cutting: tenho a disposição diversas ampolas de cipionato. Vocês aconselham que eu permaneça em uma dose de cruise (200mg semana), ou aumente a dose para 400mg ou 600mg para segurar massa magra? Lembrando acabo de encerrar um bulking de 12semanas, utilizando 500mg de Dura semana. Fiz exames recentemente e os principais marcadores, como colesterol e hematócrito estão ok. Idade: 37 Peso: 109kg Altura: 1,94m BF: 14%

Alinhe o treino também como fez na dieta. Não dá pra entender o que você faz em qual dia. E seu corpo tem uma estrutura muito boa. Pode ter resultados excelentes se houver dedicação.

Afinal, qual o seu objetivo. Sendo muito sincero, tem muita droga aí pro shape que apresenta. Em outras palavras, comece pelo simples: dieta BEM feita, treino constante e hormonização mais básica. Por exemplo, GH no seu caso só se for pra melhorar o sono. GH não é a panaceia que dizem por aí. Eu já usei GH por mais de 05 anos e só consegui dormir MUITO melhor (sono de bebê). Ademais, o seu estradiol está compatível com a quantidade de testosterona que está usando. Qualquer pessoa com testosterona acima de 1000ng/dl vai ter estradiol elevado, o que é perfeitamente normal, este que só deve ser controlado se desencadear colaterais, como é o cas ode ginecomastia. Exceto isso, não se mexe em estradiol. Enfim, você está mal orientado, jovem !

Beleza mestre, obrigado

Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO banana nanica 70g aveia flocos 30g + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 2fatia pao de forma integral 25g 2 ovos mexidos 100g uva vitoria 45g azeite 4g 12:00 ALMOÇO arroz branco cozido 90g feijao 80g file de frango ou file tilapia grelhado 170g pimentao verde cru 8g alface a vontade azeite 4g 15:00 LANCHE TARDE iogurte morango 150g aveia 30g 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos 150g atum ralado 40g tomate 100g azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), abobora moranga refogada 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/12 (não falhe na pontualiadade!) TMJ

kkkk Ai, obrigada. Tbm não acredito em pular ondas não, mas vou fazer uma graça com corpo mais bonito, usar aquele bikini, kkkk. Então, farei uma rinoplastia, inclusive vou dar uma parada em 23/11/2020, mas vou seguir ate até lá suas orientações certinho. Acredito que preciso ficar 15 dias parada, sem academia. Mas volto com tudo. Então se vc permitir envio as fotos no dia 22/11. Como terei exames para risco cirúrgico, poderia acrescentar mais alguma coisa. Obrigada por tudo.

Primeiramente, boa noite, irmãozinho. Tudo em paz contigo? É bulk man... inicialmente é bulk... Ainda não comprei as drogas... mas tenho fácil acesso às da GoldLabs... O @Apollo Galenodisse que não são muito de qualidade... já estou vendo aqui outras marcas. Vamo pra cima!

Boa noite, segue firme no projeto...seu objetivo com esse protocolo é bulk? ou cutting? as drogas vao ser todas da golds? to curiozo pra ver....to pensando em futuramente colocar oxandrolona deles...

Dieta: Café da manhã (07h) C/G/P: 58/5/29 - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 02 unidades (160g) Lanche (10h) C/G/P: 41/13/31 - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g - Mamão Formosa, 150g Almoço (12h30) C/G/P: 32/14/48 - Arroz integral, 130g - Frango, filé, 130g - Brocolis, 100g - Azeite, 9 ml Lanche (15h) C/G/P: 42/13/13 - Iogurte natural, 170g - Banana, 01 unidade (80g) - Granola, 30g - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h30) C/G/P: 34/1/19 - Batata doce, 120g - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pós-treino (19h) C/G/P: 21/12/19 - Paçoquita, 2 unidades - Whey Probiótica, 15g Jantar (20h) C/G/P: 31/17/47 - Arroz integral, 130g - Frango, filé, 130g - Brocolis, 100g - Azeite, 12 ml Ceia (23h) C/G/P: 16/13/14 - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g Total C/G/P: 280/88/220

Queeeeee isso 😵 tava esperando meu ecocardiograma sair pra ver se eu aguentava uma postagem dessas? Obrigada Apollo e passarinho.. ao ver essas fotos, não consigo deixar de me emocionar. Confesso que as vezes olho , e nem acredito que sou eu mesma. A gente sempre se compara com os outros e enxerga aquilo que não tem.. mas, deixando as comparações de lado, eu me sinto tão bem!! Nunca acreditei que chegaria onde cheguei hoje, juro!! eu olho para mim mesma com amor.. cuido de cada detalhe como se fosse uma artista trabalhando em sua obra prima da vida. E , apesar de ser a executora de tudo isso, sem orientação, sem o incentivo e sem as palavras e o carinho de cada um que torce por mim, eu não teria chegado tão longe. Isso aqui está longe de ser uma busca pela estética perfeita .. trata-se de uma forma de expressão, a forma com que eu expresso e revelo ao mundo aquilo que eu sou por dentro. Sinto muito orgulho, e gratidão ao mesmo tempo. Saber que de alguma forma eu já ajudei , incentivei ou motivei alguém também é recompensador. O fórum já mudou a minha vida e a de muitas pessoas. Não trata-se apenas de um espaço pequeno e distante na internet. Aqui construi hábitos, e conheci pessoas as quais gostaria de ter por perto pelo resto da vida. Espero poder retribuir tudo o que já recebi por aqui huuuuuuummm que delicia!! tá ótimo! vou providenciar para as proximas semanas ela sim. Hehe, vai ficar sinistro isso 😁 vou continuar focando em tudo!! principalmente na parte posterior do corpo, e nos ombros. está ótimo!!! a partir de amanhã tudo a risca. obrigada, muito obrigada apollo

Tinha esquecido de dizer, irmão. O ômega-3 eu tomo por vida, 1g/dia. Aceito todas as sugestões e agradeço demais. Acredito que até amanhã eu posto a dieta aqui e começo terça-feira com força total. Pode me ajudar com algo em relação ao treino? Se tá ok...

Acompanhando por aqui, irmão. Desiste não.

As fotos não estão legais. Estão sem qualidade. Outra coisa que reparei= vc tem 1,65m?? E porque nas fotos sua cabeça fica quase na altura da fechadura? Não me leve a mal....apenas para tentar entender! (já fui aqui na porta do apto e vi......e a altura não é tudo isso não. Não toma nenhuma medicação ? Bom....independente se for 1.65....ou se for uma hobbit......vamos lá. Vou lhe ajudar, Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Tomei a iniciativa e pedi para um passarinho ai fazer uma montagem acima! Veja @Joaninha o quanto sua evolução foi fenomenal juntando conhecimento nosso aqui .....e sua força de vontade! Veja que CESCEMOS JUNTOS! Dividimos os méritos juntos de toda essa revolução que ocorreu no seu Shape. Fazemos parte disso! Sinto orgulho por poder ver/ser parte de todo esse desenvolvimento ! E deixar meu agradecimento em especial ao @fisiculturismo por sei lá em que raio de ano.....e de ideia...criou o forum onde podemos ajudar, debater ideias, expor novos assuntos.....etc...... Que fique de legado. Bom.....dividido os louros da vitoria e lembrado por isso......kkkkk...... Sugestão de Projeto Projeto: # 1 a 14 semanas deBoldenona= 105mg/semana, cada aplicação de 14ui (35mg) (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) # ter em mãos Oximetolona (pitada de sabor no projeto) Dieta: Fiz uns improvisos durante a viagem e vou relatar , mas já estou de volta a programação original. Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia ou 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO ou 40g de aveia Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 30 g de milho e fazer pipoca ( não trocar) 250 ml de iogurte Natural 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO Proximas fotos= tendo tudo em mãos é só começar.

Sugestão de Projeto - 1-10, Boldenona, 115 mg, 3x/sem, 350 mg ao todo/semana - 1-10, Enantato, 100mg, 3x/sem, 300mg ao todo/semana - 1-10, HCG, 100 ui, 2 x/sem, 200 ui ao todo/semana Sugestão Suplementação/medicações intra-ciclo - Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD (almoço) - Ioimbina 5mg (ter em mãos) - Whey ter em mãos para emergencia. - omega 3 (3x ao dia) ou comer 1 lata de atum por dia. - Anastrozol, 0,25mg, SN e ter em mãos - Dostinex, 1mg, SN * o que não coloquei acima não sugiro ser usado ou não vejo vantagem em usar. Caso tenha esquecido de algo me fale e discutimos sobre. Sugestão Macros da dieta/dia: - Proteínas: 210g/dia - Carboidratos: 282g/dia - Gorduras: 85g/dia Agua= 4,8 litros por dia Aerobicos/hit= 6x na semana. Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Bom Dia meu querido.... Vc está sendo acompanhado por um "coach" e uma nutri. Se eles lhe indicaram tal protocolo e dieta vc tem que confiar neles. Eles tem que avaliar vc e tomar as condutas.....visto que se assim não for feito vira uma zona para seu projeto porque terá muito ruido de pessoas falando várias coisas.

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 69,5/ 67,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aqui vc quer que eu escreva meu treino e carga?? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Roupas mais largas. Vejo no espelho que tudo afinou, cintura, braços, rosto, diminuiu celulites... O resultado ainda está melhor, mas estou no ciclo menstrual, tem uma retenção. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO oie! Sim! Muito feliz. :) todo mundo falou que emagreci, tem gente que diz que já estou magra demais, como sou alta (1,75), pernas e braços longos, da essa impressão, mas claro que tenho muito gordura a perder ainda, mas tem gente que não tem olhar da composição do corpo. Preciso ganhar massa tbm. Precisa de algum exame? pois farei uns exames essa semana, consigo, incluir. Obrigada.

Eu tenho visto com tanta frequência - e espero que não seja seu caso - meninas treinando tão levinho ... não despejam uma gota de suor. Fazem tudo meio desajeitado, bem rápido, como se quisesse se livrar daquilo e, muitas vezes, com o celular nas mãos ! Se na ficha tem 03 séries, fazem somente elas, ainda que o músculo sequer tenha esquentado pra um exercício de verdade. O que esse povo tem na cabeça? Hoje está mais do que provado que o volume de treino faz diferença, sim, superando os métodos Heavy duty e outros mais curtos. Tem aparelho que se eu vejo que o músculo "gosta", eu fico as vezes fazendo 08 séries. Enfim, dentro do seu limite, treine pesado e intensamente 🙂

Vamos nessa, segue o plano. ... Aqui não tem queixo de vidro não.... Essa quinzena vai ser boa....Bora pro conflito... Abraços.. TMJ sempre....

Vamos começar a dar uma secada nesse Shape..... O que tinha para dar volume no musculo já foi....kkkkk....+/- A celulite realmente desapareceu...... Está mais volumosa....um pouco de gordurinha ali e lá.....mas nada que se preocupar! Agora quero que tenha todo o foco do mundo nas proximas 7 a 8 semanas.....ok!? Eu tbm curto comer muito viu...mas vamos brincar na neve!?! kkkkkk SUGESTÃO ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19hs. (7) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. Nos dias de trabalho: - 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + 1 Tomate + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 100ml de iogurte natural - 13hs almoço: 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1:30 hora antes do treino): 1 dose de whey + 20g de aveia 19:00hs= 1 xicara 70ml de café sem açúcar + 5 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite - 21h30 pós treino: 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das) + 90g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 laranja (apenas nos dias de membros inferiores) - 23hs ceia: 3 ovos +100 ml de iogurte Natural +1 maça - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio. Nos dias que não treinar não comer o pos treino !!! Agua= beber 3 litros de agua diaria sendo 1 litro durante o treino.(beba toda agua! Sua celulite e pele agradecem! Fica a dica!) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA !! ( 2x ao dia!!! MASTER IMPORTANTE) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/11 TMJ

Boa noite, @Apollo Galeno, segue as fotos.

caramba Lia, que orgulho de voce!! como subiu seu peso e medidas, nossa!! fez diferença, bastante !! Adorei essa nova versão sua mais volumosa. Tem fotos em poses diferentes?

Boa tarde, meus amigos! 😃 Segue minha terceira atualização pós “danones”... 😅 Vamos lá! Ah! @Apollo Galeno eu tenho 1,68 de altura. Não sei se é relevante... Mas eu havia dito 1,67 rs. Então, estou encerrando no dia de hoje seis semanas com oxan, sendo as quatro primeiras 5mg ao dia (da marca Landerlan), e as duas últimas, 10mg ao dia. Dessa vez notei diferença! Meu peso e medidas estão aumentando muito, percebi aumento da massa magra (assim espero kkk) mas ganhei gordura também, estou barrigudinha kkk. Disposição e recuperação estão sensacionais! Algumas pessoas repararam e comentaram que eu não estou magra como antes rs. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg/ 63,800kg (agora sim, fiquei chocada!) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram. CABELO/PELOS= normais. ACNE= a pele está cada vez mais oleosa, com várias espinhas no rosto e nas costas, mas nada muito absurdo. Controlo com produtos e sabonetes. LIBIDO= normal. CICLO= hoje encerra a sexta semana com oxan. Sendo as últimas duas, 10mg dia e as demais 5mg dia. CLÍTORIS= normal. VOZ= talvez seja cisma, mas estou ficando um pouco rouca quando falo demais. OUTROS= a pele fica bem mais bonita e rígida, melhora muito a celulite, e a disposição é incrível! Gostaria de tomar a oxan para sempre kkk! DIETA: 100%. Inclusive, adoro comer muito kkk. HITT: 90%, apenas nos dias nos quais trabalhei e treinei perna não consegui fazer o HITT. Foram dois dias nesse período. HIDRATAÇÃO: 100%. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Estou treinando realmente pesado. Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade! Especialmente, @Apollo Galeno, @Joaninha , @mamaenofocoe @Tata08. Gratidão!!! Seguem as minhas medidas e as fotos (elas estão na sequência correta). DATA 08/08/2020 26/08/2020 12/09/2020 30/09/2020 15/10/2020 30/10/2020 PESO 58,700Kg 59Kg 57,100Kg 58kg 60kg 63,800Kg Bíceps D 28cm 28cm 28cm 27,5cm 28,5cm 30cm Bíceps E 28cm 28cm 28,5cm 28cm 29cm 30cm Pescoço 31cm 31cm 31cm 31cm 31cm 32,5cm Cintura 64cm 65cm 63cm 64cm 63cm 65cm Umbigo 75cm 75cm 73ccm 73cm 74cm 75cm Quadril 98cm 97,5cm 95cm 97cm 98cm 103cm Perna D 55cm 54,2cm 53,5cm 54,5 56,5cm 59cm Perna E 55cm 54cm 54cm 54cm 56cm 58,8cm Panturrilha D 35cm 35cm 35cm 35cm 35,5cm 36,5cm Panturrilha E 35cm 35cm 34,5cm 35cm 35,5cm 37cm

Boa Tarde... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston, e Pessoal! Peso inicial/ Peso atual: 66,5 Kg/68 kg +1,5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve LÍBIDO= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti mais volume; estão dizendo que estou com qualidade muscular. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% DOS TREINOS= 100% 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 4/10/2020 24/10/2020 Cintura: 72 cm Cintura: 75 cm +3cm Abdômen: 76 cm Abdômen: 77 cm Braço Relaxado (D/E): 35 cm Braço Relaxado (D/E): 34 cm -1cm Braço Contraído (D/E): 37,5 cm Braço Contraído (D/E): 38 cm +0,5cm Antebraço (D/E): 28 cm Antebraço (D/E): 28 cm Tórax: 118 cm Tórax: 118 cm Peitoral: 98 cm Peitoral: 99 cm +1cm Glúteo: 92 cm Glúteo: 923cm +1cm Coxa Medial (D/E): 57 cm Coxa Medial (D/E): 57 cm Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm Panturrilha: 36 cm Panturrilha: 37 cm +1cm

Mestre, tomei a metade de um comprimido hoje, porém não irei mais tomar! Não estou sentindo mais o nódulo e nem sensibilidade.