Membros em destaque

Muito boa tarde pessoal, como estão os projetos por ai? Aqui seguimos firme e forte RSRS ATUALIZAÇÃO DA 2° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 65,7 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas aumentando absurdamente EBAA CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= algumas perdidas pelas costas e braço LIBIDO= normal CLÍTORIS: Normal CICLO: 3/14sem 75mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 1 refeição livre😶 no restante, seguimos 100% 👊 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= À VONTADE PRA SEGUIR COMO ESTÁ SE POSSÍVEL! "Antes de colocar as fotos e medidas, gostaria de dizer que meu corpo e mente estão reagindo muito bem ao Bulk, estou me sentindo muito bem, dormindo cansada e acordando renovada, forte e disposta! Preguiça pro cardio ta tendo rsrs, mas a força da mente é mais forte que a preguiça. A recuperação muscular é incrivel! Por mais força que eu faça, no dia seguinte estou pronta pra outra! Meu intestino está funcionando perfeitamente (falo isso, porque sempre tive grandes problemas com ele). minha pele está deliciosamente lisa. Enfim, só elogios pra mim e pro meu projeto kkkkkkkkkkk TO FELIZ DEMAIS" Abaixo meu treino atual... Exercicio SEGUNDA FEIRA Sets repeti Carga carga atual Cadeira extensora 1 100 15 KG 25 KG Agachamento livre 5 4 40 KG 75 KG Agachamento livre SUPER LENTO + 5 4 30 KG 60 KG AGACHAMENTO LIVRE C HALTER 1 FALHA 7 CADA 17,5KG CAD ELEVAÇÃO PELVICA 4 8 25 KG 40 KG LEG PRESS + 4 8 130 KG 180 KG LEG PRESS SEM ESTICAR 1 20 100 KG 160 KG Exercicio TERÇA FEIRA Sets repeti Carga inicial Remada Alta com pegada fechada 3 10 30kg 40 KG Barra Fixa 3 6 corpo CORPO Pulldown barra braço reto 2 30 15 KG 22 KG Desenvolvimento ombro SMITH 3 8 10kg 20 KG Elevação lateral 2 30 6kg CADA 8 KG CADA Voador Invertido 2 30 6kg CADA 9 KG CADA Triceps CORDA 2 30 10kg 10 KG biceps ROSCA DIRETA 2 30 10kg 10 KG Exercicio QUARTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Gluteo 6 apoios 3 10 15 KG 20 KG Gluteo polia 4 6 20 KG 28 KG Tri Set: Mesa flexora + 5 10 Cadeira Extensora + passadas Cadeira Abdutora 3 posições inclinado + reto + declinado 3 10 30kg 45 KG Exercicio QUINTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Pullover com halter 2 12 15kg 15kg Cavalo (barra) 3 12 40kg 40kg remada sentada c pegada fechada 3 12 30kg 30kg remada curvada SMITH 2 12 20kg 20kg elevação lateral banco inclinado 2 12 4 kg 4 kg remada alta pegada aberta (polia) 3 12 15kg 15kg desenvolvimento HALTER 3 12 12kg 12kg posterior de ombro (barra) 2 12 10kg 10kg Exercicio SEXTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Supino inclinado 5 4 20kg 30 KG Desenvolvimento militar 5 5 10kg 12 KG Desenvolvimento militar SUPER LENT 5 4 8kg 9 KG Remada curvada (barra) 4 6 20kg 20kg Puxador Frontal 4 6 35kg 40 KG Agora as medidas Circunferências (cm) 15/11/2020 30/11/2020 Peso 64,85 65,7 Braço Dir 28 28,5 Braço Esq 28 29 Antebraço Dir 26 26 Antebraço Esq 26 26 torax 87,5 89 Quadril 85 88 Cintura 70,5 70,5 Perna Dir 58 58,5 Perna Esq 58 58,5 Panturilha Dir 34 34 Panturilha Esq 34 34 Agora as fotos :D Muito boa tarde pessoal, como estão os projetos por ai? Aqui seguimos firme e forte RSRS ATUALIZAÇÃO DA 2° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 65,7 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas aumentando absurdamente EBAA CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= algumas perdidas pelas costas e braço LIBIDO= normal CLÍTORIS: Normal CICLO: 3/14sem 75mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 1 refeição livre😶 no restante, seguimos 100% 👊 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= À VONTADE PRA SEGUIR COMO ESTÁ SE POSSÍVEL! "Antes de colocar as fotos e medidas, gostaria de dizer que meu corpo e mente estão reagindo muito bem ao Bulk, estou me sentindo muito bem, dormindo cansada e acordando renovada, forte e disposta! Preguiça pro cardio ta tendo rsrs, mas a força da mente é mais forte que a preguiça. A recuperação muscular é incrivel! Por mais força que eu faça, no dia seguinte estou pronta pra outra! Meu intestino está funcionando perfeitamente (falo isso, porque sempre tive grandes problemas com ele). minha pele está deliciosamente lisa. Enfim, só elogios pra mim e pro meu projeto kkkkkkkkkkk TO FELIZ DEMAIS" Abaixo meu treino atual... Exercicio SEGUNDA FEIRA Sets repeti Carga carga atual Cadeira extensora 1 100 15 KG 25 KG Agachamento livre 5 4 40 KG 75 KG Agachamento livre SUPER LENTO + 5 4 30 KG 60 KG AGACHAMENTO LIVRE C HALTER 1 FALHA 7 CADA 17,5KG CAD ELEVAÇÃO PELVICA 4 8 25 KG 40 KG LEG PRESS + 4 8 130 KG 180 KG LEG PRESS SEM ESTICAR 1 20 100 KG 160 KG Exercicio TERÇA FEIRA Sets repeti Carga inicial Remada Alta com pegada fechada 3 10 30kg 40 KG Barra Fixa 3 6 corpo CORPO Pulldown barra braço reto 2 30 15 KG 22 KG Desenvolvimento ombro SMITH 3 8 10kg 20 KG Elevação lateral 2 30 6kg CADA 8 KG CADA Voador Invertido 2 30 6kg CADA 9 KG CADA Triceps CORDA 2 30 10kg 10 KG biceps ROSCA DIRETA 2 30 10kg 10 KG Exercicio QUARTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Gluteo 6 apoios 3 10 15 KG 20 KG Gluteo polia 4 6 20 KG 28 KG Tri Set: Mesa flexora + 5 10 Cadeira Extensora + passadas Cadeira Abdutora 3 posições inclinado + reto + declinado 3 10 30kg 45 KG Exercicio QUINTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Pullover com halter 2 12 15kg 15kg Cavalo (barra) 3 12 40kg 40kg remada sentada c pegada fechada 3 12 30kg 30kg remada curvada SMITH 2 12 20kg 20kg elevação lateral banco inclinado 2 12 4 kg 4 kg remada alta pegada aberta (polia) 3 12 15kg 15kg desenvolvimento HALTER 3 12 12kg 12kg posterior de ombro (barra) 2 12 10kg 10kg Exercicio SEXTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Supino inclinado 5 4 20kg 30 KG Desenvolvimento militar 5 5 10kg 12 KG Desenvolvimento militar SUPER LENT 5 4 8kg 9 KG Remada curvada (barra) 4 6 20kg 20kg Puxador Frontal 4 6 35kg 40 KG Agora as medidas Circunferências (cm) 15/11/2020 30/11/2020 Peso 64,85 65,7 Braço Dir 28 28,5 Braço Esq 28 29 Antebraço Dir 26 26 Antebraço Esq 26 26 torax 87,5 89 Quadril 85 88 Cintura 70,5 70,5 Perna Dir 58 58,5 Perna Esq 58 58,5 Panturilha Dir 34 34 Panturilha Esq 34 34 Agora as fotos :D IMG_5905.mp4

Olha....juntei todo seu relato! Meu.....que desgraça heim! Primeiro sugiro que leia o topico da @bronze.com@yahoo.com......ela teve a chance dela....e tinha esse monte de compulsão.....arrumou a vida um tempinho e teve resultados satisfatorios e perdeu ajuda porque não atualizou na data. Mas o objetivo é vc ler no relato dela de como ela derrapava o tempo inteiro na pista igual vc! E olha que nos sempre tentavamos arrumar.....porem....NUNCA NADA ESTAVA BOM......SEMPRE ENJOAVA......E SEMPRE PERDEU PARA SI PROPRIA EM SUAS TEORIAS DE AUTO JUSTIFICATIVAS. A....e sabe qual o detalhe mais triste disso tudo?? Ela tem uma estrutra que é um espetaculo! Um corpão de que se realizado corretamente as coisas seria um dos top3 aqui no forum! Enfim...vc é vc...porem algumas simetrias de padrão funcional eu já conheço. Portanto... Endireite sua vida ou peça para sair. Não desvalorize nosso tempo! Ele é MUITO VALIOSO para nós e para outras pessoas que poderiamos estar ajudando melhor. Como sempre escrevo por aqui.....NÃO ADIANTA AJUDAR QUEM NÃO QUER SER AJUDADO! afffff......Se vc comprou tudo isso um dia e está nesse Shape....."Deus me guarde vc e seu bolso" Não vou usar anabolicos contigo ainda....pq vc precisa de melhorar muito para conseguir isso.....porem lhe garanto com paginas e paginas de livros que isso é muito possivel. Vale lembrar que vc que montou a dieta.... DIETA ELABORADA PELA FORISTAe realizado sugestões. 40 minutos de caminhada ( não é para correr!!!) em jejum ( não comer nada) 8h - café da manhã e pré treino 2 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha 5g de creatina PRE TREINO (30 minutos antes) + 5mg de ioimbina + 70ml de café com leite 30ml 11h- pós treino dentro da academia ( e se treinar porcamente nem tome esse pos treino) 1 Scoop whey + 70 g banana prata + 100g de mamão + 20g de cacau acima de 70% em pó 12hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina. 13h - almoço 100g filé de frango ou boi ou peixe 100g brócolis 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 170g BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA salada A VONTADE 1 csp azeite 15hs= ( 1 capsula de cafeina com até 200mg de cafeina= não use mais as suas) 17h - lanche (shake) 1 Scoop whey 1 Banana ou 1 maça 200ml de iogurte 20hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina. 22h- jantar 110g filé de tilápia ou frango ou boi 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) salada A VONTADE 2 castanhas do Pará Água 3,500 (meta) dia Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (a.....e vc não está magra viu! ) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/12 ( ou nos teremos resultados condizentes com o que foi proposto....e ai falamos bom natal um para o outro OU te conto a verdade que papai noel não existe.) TMJ

Sorriso no rosto de quem não está passando fome! 😁 Subindo o peso com qualidade, melhorou o volume, mante a definação. Foco, sem pressa! Bulk limpo, sussa! Devagar e sempre! BULKING IS LIFE. LITTLE BABY SHARK!!!!! 🦈 Fala tu, treinar bem alimentada é outro patamar! hahaha

Boa tarde, meus amigos! 😃 Segue minha atualização. Vamos lá! Estou encerrando no dia de hoje dez semanas com oxan, sendo as quatro primeiras 5mg dia (da marca Landerlan), e as demais, 10mg dia. Em que pese eu ter me dedicado totalmente nessa quinzena, continuo achando as mudanças bem sutis. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg/ 61,500kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram. CABELO/PELOS= normais. ACNE= a pele está mais oleosa, com várias espinhas no rosto e nas costas, mas nada muito absurdo. LIBIDO= normal. CICLO= hoje encerra a décima semana com oxan. CLÍTORIS= normal. VOZ= normal. OUTROS= a pele fica bem mais bonita e rígida, melhora muito a celulite, e a disposição é incrível! Gostaria de tomar a oxan para sempre kkk! DIETA: 100%. HITT: 95%, dois dias consegui fazer apenas um HITT. Senti os joelhos também... HIDRATAÇÃO: 100%. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Estou treinando realmente pesado. Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade! Especialmente, @Apollo Galeno, @Joaninha, @mamaenofoco e @Tata08. Gratidão!!! Seguem as minhas medidas e as fotos (elas estão na sequência correta). DATA 12/09/2020 30/09/2020 15/10/2020 30/10/2020 15/11/2020 30/11/2020 PESO 57,100Kg 58kg 60kg 63,800Kg 63kg 61,500Kg Bíceps D 28cm 27,5cm 28,5cm 30cm 30cm 29,5cm Bíceps E 28,5cm 28cm 29cm 30cm 29cm 29cm Pescoço 31cm 31cm 31cm 32,5cm 32cm 32cm Cintura 63cm 64cm 63cm 65cm 65cm 64cm Umbigo 73ccm 73cm 74cm 75cm 74cm 74cm Quadril 95cm 97cm 98cm 103cm 101cm 97cm Perna D 53,5cm 54,5 56,5cm 59cm 60cm 58cm Perna E 54cm 54cm 56cm 58,8cm 60cm 57,8cm Panturrilha D 35cm 35cm 35,5cm 36,5cm 38cm 36cm Panturrilha E 34,5cm 35cm 35,5cm 37cm 37,9cm 36,5cm

Imagino.... Fez a foto do antes e depois !? @camilaafari Não....Nada natural irá segurar seus ganhos..... Bom treino e boa alimentação irão fazer com que a curva de "perda" seja mais calma e tenue.... Unica coisa que segura ganhos em projetos é outro projeto. O que vc acha ? Depende de uma infiinidade de fatores.

Boa Tarde meu querido.... Estamos falando de um ergogenico que demora ai suas 3 a 4 semanas para mostrar ao que veio.... No mais em comparação das fotos o pouco que posso dizer é que está mais seco , mesmo estando com peso mais. E isso é visto em abs e membros superiores. Vou reforçar contigo que os aerobicos/cardios são cerejas em processos! Isso mesmo.....ou melhor....agua, treino, sono, cardio são cerejas! O enfeite é o Aes apenas. PArabenizar pela atualização impecável! Absurdamente boa! Como nao tem muita coisa a dizer .....FOCO! 3. Dieta atual Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades - Mamão Formosa, 100g -150 ml de iogurte Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Banana, 01 unidade (80g) - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h) - 30g de aveia - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 360g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g -Whey Probiótica, 15g Agua= 4,8 litros por dia Aerobico/cardio= 5x na semana (se não eu vou aumentar essa merda para 7x.....kkkkk) Proxima atualização= 14/12 (atrasou não avisou OU sumiu....Bay Bay).

É verdadeeeee.....Eu tive uma super oportunidade, porém não soube aproveitar!!!! Mas confesso que ainda sigo algumas das orientações do @Apollo Galeno mas como eu fui rebelde e acabei deslizando, acabei perdendo o DESAFIO DO GALENO! @Isamnz te entendo pois eu também enjoo comer a mesma coisa todos os dias, mas com um pouco mais de força de vontade você irá conseguir simmmm!!!!! Siga todas as orientações pois essa equipe aqui da @fisiculturismo é excelente e ainda acrescento....Eles tem bastante paciência!!! Ps: So não manifesto meu desejo de reatar o desafio pq tenho certeza que serei bloqueada daqui hahahahahaahhahaaa Boa sorte no projeto!!!! 👊🏼💢💥

Continuando, Minha dificuldade atualmente além da fome entre o final da tarde e a noite, é comer a mesma coisa todos os dias aff, não tenho comido a abóbora, está me enjoando (não estou grávida) e troquei o brócolis pela couve. Quando eu tô com fome, entre uma refeição e outra, eu acabo comendo algumas coisas que não estão na minha dieta, iogurte integral com granola ou amendoim, café com leite, banana, mamão, chocolate 70%( 20gm) as vezes eu tbm coloco cacau em pó no shake da tarde. Também bebo Coca zero, e as vezes não tenho tempo de jantar no trabalho, eu como pão integral 2fatias) frango desfiado (100gm) tomate, cebola e a salada eu vou comendo no pote msm, ou então omelete de aipim (60gm) aipim amassado e 3 ovos. Sábado eu almoço na casa da minha sogra, então eu filtro mais ou menos o que tem pro almoço e não dá pra pesar, vai no olho msm. O cárdio, estou fazendo somente os 15min de hit 6x por semana religiosamente, tenho disponibilidade pra fazer mais, desde que seja na parte da manhã. Bom, tirando a pancinha que me acompanha na vida, estou me sentindo extremamente magrela 😢 Verdade, eu pensava, vou comer só uma provinha, quando vi, já comi tudo 😒😭

Heheheheh nem fale, da vontade de fazer dois treinos ao dia! Não chego a exaustao nem ferrando kkkkkkkkk Não há frase melhor que "COMER É VIDA" KKKK

Use cremes....sabonetes liquidos ja indicados....etc...porem essas acnes são de desordem hormonal......O segredo e não dar uma minima relaxada sequer. Podemos sugerir tratamentos diversificados.....porem o négocio é de dentro para fora....e não de fora para dentro. Use protetor solar! Repetindo...use protetor solar de dia e de noite. A velha e boa chorada né!?!? MAntenha seus cardios sempre em dia....e não se apegue a balança! Se veja no espelho e repare que está mantendo o mosntruoso volume que ganhou da oximetolona!! Repare nisso! A tendencia tbm será diminuir a retenção da oximet. e ficar com um volume mais definido! Quando aos seus dias na Bed (não acredito ser boldena ainda)= Olhe em volta na academia ....olhe a mulherada e se sinta muito bem! Olha eu não entor muito nessa area.....até porque se não ia conseguir ajudar em uns 5 topicos so....kkkkk Mas quero dar uma sugestão de divisão de treino....e o resto vc mesma faz...... Segunda: Abs + Quadríceps Terça= Panturrilha + Deltoide Posterior e Medial + Peito Quarta: Abs + Costas + Triceps Quinta:Panturrilha +Posterior + Biceps Sexta: Abs + Bíceps + Tríceps Sábado: Glúteo + Deltoide total Mantenha o treino de Vacuum.....está fenomenal nas fotos!! A Sugestão Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 100mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 14ui SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatias de pão de forma. - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 70g (nos dias de membros inferiores 100g) de arroz ou macarrão + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 250g de Melancia + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 350g de arroz ou macarrão (nos dias de perna comer 400g) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia + 200ml de suco de uva - Jantar: 100g de arroz ou macarrão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 2 maças Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 15/12 TMJ

São esses tipos de retribuição e empenho que me fazem ainda doar tempo..... No mais......está com Shape fodhaaa! Deve estar dando uma "causada" da boa!

Esteja atenta ao fato de que algumas meninas desencadeiam traços de depressão com boldenona. Sobre o físico, a oximetalona é um esteroide, dose por dose (bem), mais forte do que a boldenona, porém, ele não pode ser de uso contínuo, pelo fato de ser processado no fígado. Mas, no todo, você está continua com um ótimo físico ! Parabéns !

Atualizando 28/11/20 2º semana: Boldenona = 25mg 3x na semana PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/64kg CABELO/PELOS= Começou a cair por esses dias ACNE= Espinhas nas costas, bastante LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Dentro do normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Meu peso diminuiu, deve ser por causa dos cardios que agora eu tô 100% fiel 👀 kkkkkkkk Ai gente, oq precisa melhorar aí??? (fora tudo) Tem dia que fico tão na Bad, nada tá bom. Eu monto os meus treinos, mas queria uma ajuda tbm. Sei lá, parece que não tô rendendo A minha divisão de treinos: Segunda: Quadríceps Terça Ombro, peito e tríceps + Panturrilha Quarta: Costas + Bíceps Quinta: Inferiores/Posterior + Panturrilha Sexta: Bíceps + Tríceps Sábado: Glúteo + Panturrilha Obrigada ❤

1. Resumo do projeto: 15 dias hoje. Início: 13/11 (sexta-feira) - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, TSD no almoço - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos - Dostinex, 1mg, SN, em mãos 2. Evolução do período: - Peso inicial - DIETA= 97%. Fiz um churrasco aqui em casa mas fiquei no zero carbo. - HIDRATAÇÃO= 100%. - CARDIO= 90%. Sobre a percepção em geral, tenho me sentido menos retido e com uma densidade corporal melhor. Mas sou exigente demais pra achar que mudou algo de substancial nesse curto tempo. Fiz uma bioimpedância no dia 19/11/2020: 3. Dieta atual Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 02 unidades (160g) - Mamão Formosa, 150g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Iogurte natural, 170g - Banana, 01 unidade (80g) - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 80g - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - Whey Probiótica, 15g Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 260g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g Agua= 4,8 litros por dia ALGO A MUDAR NA DIETA: Só o pré-treino que se puder mudar pra batata doce no lugar do arroz/macarrão. Que eu ja preparo com o leite junto. 4. Sobre os colaterais (Desvantagens): Tontura leve. 5. Sobre os colaterais (vantagens): Fome e libido. 6. Lesão: Nenhuma. 7. Treino: A, B, C e D, 5-6x/semana HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2-3 x/semana A: Inferiores e core • Leg press (4 x 12) (restpause 20seg) • Afundo (4 x 12) • Cadeira flexora (4 x 12) + dropset • Stiff (3 x 12) • Cadeira extensora 45-90º (2 x 12) • Ponte ventral (bola) (3 x 12) 45 seg • Elevacao quadril unilateral 2 x 45 seg • Panturrilha (4 x 12) B: Costas, bíceps, ombro posterior e trapézio • Remo (5 tiros de 150m, recuperação de 20”) • Puxada barra romana (3 x 12) (restpause 20 seg) • Crucifixo invertido halteres peito banco (3 x 12) (pausa concêntrica de 3seg) • Remada cavalo (2 x dropset) • Remada neutra (3 x 12) (restpause 20 seg) • Biceps TRX (3 x 10-12) • Bi-set o Biceps barra reta (3 x 10-12) o Biceps polia baixa reta (3 x falha) C: Peito, ombro e tríceps • Supino reto halter (3 x 12 + dropset) • Crucifixo reto halter (3 x 12) • Wide chest press (3 x 12) (restpause 20seg) • Voador (2 x dropset) • Elevação bilateral polia (3 x 12) + pausa concêntrica de 3 seg • Bi-set o Elevação lateral halter (3 x 12) o Desenvolvimento halter em pé (até a falha) • Triceps testa barra (3 x 12) • Triceps coice polia unilateral (3 x 12) D: Superior • Superset (3x12) o Pulldown polia alta o Remada curvada supinada polia o Flexao de braço aberto • Superset (3x10-12) o Incline Chest Press (Restpause 15”) o Remada curvada barra pronada • Pulley remada neutra (2 x dropset) • Biceps halter bilateral (2 + Restpause de 15”) • Arm extension (2 x dropset) 8. Fotos Peço desculpas de antemão pelas fotos. Aqui tá em obra... o único lugar que achei pra tirar as fotos foi esse ai... Aguardo os comentários de vocês , meus amigos. Conto com a experiência de todos. TMJ!

Que isso em Papai😍

"A evolução ela é inevitável, porém uns evoluem em proporções diferentes, uns mais e outros menos, mas todos evoluem de alguma maneira." Mestre @Apollo Galenosei que falta muito para ficar bom... a evolução e aprendizado é constante. Porem quero compartilhar esse momento de felicidade e gratidão. #gratidao muito obrigado por esse momento, obrigado por fazer parte desse momento tão impar em minha vida. tmj #obrigado @Logan_82@Edu@Loirinhopelo incentivo e indicação.

Quanto mais doce você ingere, mais estimula esse processo maluco de superestimulação do pâncreas, liberando quantidades enormes de insulina aumentando ainda mais a fome !

Estou mesmo!! E vc nem imagina o medo que tenho de perder... kkkk Tô bem feliz com o meu progresso, ainda que seja lento... mas, devagar a gente chega lá... Queroooooooo demais!! Falta muito?? kkk Já tenho o oxandrolona Lardelan desde que iniciei o projeto... Bora lá!! 💪 Posso comer manga no lugar no mamão? @Apollo Galeno, me perdoe pela ignorância, mas é que sempre ouvi no mundo "fit" que o pão tem que ser 100% integral, só que vc nunca fez qualquer ressalva neste sentido. Pode ser qualquer pão mesmo? Outra coisa, eu to jantando às 19h, isso interfere em alguma coisa? No mais, agradeço mais uma vez por todo cuidado e atenção. TMJ Até dia 06/12

Jesus Amado! kkkkk Acho ...acho não...tenho ctz que está aproveitando a oportunidade que está tendo! Até aqui possui pouca mudança de peso....porem no espelho temos um milagre! E isso é uma das melhores transições que podemos ter! Olha....para não ficar aqui muito de lambeção de ego.....kkkkk...vc está indo muito bem! Com ctz podemos pensar em uns aditivos logo logo .....é seu desejo? Vou dar um crash de dieta aqui....e vamos ver como vai responder. Dieta CARBO ALTO (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein + 1 colher sobremesa de oleo de coco 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + 150g de Melão ou melancia Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 150g de arroz ou macarrão + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 20g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein Dieta CARBO baixo (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 80g de arroz ou macarrão + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 100 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 1 medidas de whey protein NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 06/12 TMJ

@Joaninhacomo você é fofaaaaaaaaa!! Meu Deus!! Sempre com palavras motivacionais e, eu bem sei, que são super sinceras... lembro bem quando abri este tópico, você foi a primeira a comentar e falou muita coisa que me ajudou a chegar até aqui... eu pensava: "vou mostrar pra essa moça que eu consigo!" hahahaha Enfim, obrigada por acompanhar e comentar sempre, isso me dá um gás absurdo! 😘 Aimm, rumo ao bumbum na nuca!! hahaha Não! De jeito nenhum! Vou continuar descendo a lenha! hahaha Obrigada mil vezes! 🥰

Teu glúteo deu uma levantada monstra nessa última comparação. Se quiser diminuir a pressão do treino de superiores, eu ajusto pra ter somente tônus. Senão, continua descendo a lenha.

que mudança linda!! seu corpo está bem mais definido, acho nítido o ganho de massa, e quanto isso tem modificado seu visual.. imagino que vc esteja super feliz mesmo.. mudou muito!! já vejo abdome, pernas, costas marcados, e o gluteo tbm cresceu e subiu. Arrasou!!

Salve Mestre!! Peço desculpas por não ter aparecido aqui após sua atualização, estava meio enrolado com algumas coisas da faculdade... mas estou seguindo tudo certinho com orientado. Treino e dieta seguindo 100% Bora subir um pouco mais o peso e medidas ate dia 10. kkkk Muito obrigado! Tmj!

Muito bom!!! Que evolução vc esta tendo... tá saindo um quadríceps ai kkkk No que precisar estou ai... TMJ!

Vamos lá, A surtada acontece na TPM, durante o mês eu tbm tenho vontade de comer porcaria, mas não necessariamente açúcar e que não de para controlar. Eu não gosto de coisas muito doces e é uma luta muito grande resistir café com leite 😭... As acnes somente no período menstrual. Com relação a água, eu bebo bastante, porém esse mês fez mais frio do que calor, beber muito água nesse período é mais difícil, pelo menos pra mim. Eita.. vamos lá, eu tenho algumas receitas aqui, além dessas tbm já usei: turkesterone, cyanotis vaga, Crisina, ostarine. Por conta própria, atualmente uso cafeína.

Tô doida pra chegar dia 06 🙌🏼 kkk amigaaaaaaaa, que show você, viu!? Amei! Parabéns!!!

@Apollo Galeno Boa tarde, não sei se você vai se lembrar que eu comentei que não pesava a refeição do almoço, e ia pelo "olhometro", tomei vergonha na cara e já congelei as marmitas da semana pra trazer pro trabalho, tudo pesado, pra não dar chance pra erro 😰

kkkkkk. Perguntar se pode trocar o doce de leite ninguem pergunta....kkkk Colher de sopa= doce de leite Frutas= 200g de melancia 200g de melão 200g; de maça 200g de morango

Seguinte.....vc teve resultado sim! É visivel! Porem aos meus olhos já treinados e comparando com a dieta....eu vejo que vc tem que dar um UP ai nas suas condutas! Isso mesmo.......quando a coisa é fenomeno eu falo e bato palma....mas quando é algo meio mole......ai eu ja sei que não vamos longe. Acordaaa!! Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 170g Iogurte natural + 30g de albumina Growth Lanche da Matina, 10:00 150g Mamão formosa ou 1 banana + 30g de amendoim Almoço, 12:30 80g arroz ou macarrão da sua escolha + 200g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 15:30 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: + 1 xicara de café sem açucar ou 150mg de cafeina 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 colher doce de leite + 200g de melancia Janta, pós treino, 19:00: 200g arroz ou macarrão da sua escolha + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Laranja Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 150ml de iogurte Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/12 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) Mande msg falando oi 2 dias antes do natal. TMJ

Peso inicial: 94kg. Peso atual: 95kg.

Mais um caso de sucesso ! Então, @Bia faça tudo certinho. É pro seu bem ! Veja o quanto já conquistou ! Está melhor que 99,7% das meninas que frequentam as academias.

Essa maluquice que pode colocar todo projeto abaixo, ela ocorre apenas no periodo menstrual? Ou andou dando uma de Willy Wonka outras vzs ? Quais são os doces que vc mais gosta ou não fica sem ? Quais manipulados/suplementos ja usou na sua vida ? Como estão as acnes apos parar com a espirolactona ? porque ? Descreva melhor o porque de 80% fora os doces.... Como estão os cardios?

Mais uma vez Parabéns por uma atualização de extrem riqueza de detalhes! Completa! Mantenha assim! Tenho orgulho de pessoas organizadas! Nem preciso de dizer que é uma qualidade que lhe leva onde quiser! Sobre as fotos= Toda vez que olho a foto fora de padrão ela está mais bonita que a anterior. Olha.....seu progresso está estamapado! Está incrivel! Muita coisa ja mudou inclusindo celulite, pernas estão com formato sendo desenhado, gluteo está endireitando a simetria, abs está fechando, braços mais secos, aspecto da pele sem sombra de duvidas melhor! COmo deixo o treino aos mestres vou apenas dar 2 sugestões e que quero que virem regra= 1) Treine abs sempre no inicio do treino ( e treine que nem homem eles phorrrraaa!!kkkkk)....treine 3x na semana e nunca em dias seguidos sempre alternando DSDN.... 2) Daqui para frente se organize com o 2 cardio no seu dia...... Sugestões ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. (6) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar - Café 7h30 - 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 1 colher de sobremesa de cream cheese + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade + - * 100g de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) + 150g de feijão - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + meio pepino - Lanche 15:30 - 30g de aveia + 200ml de Keffir - - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de agua + 15g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 banana + 1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 150 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade +150g de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) + meio pepino + 3 ovos DIA SEM TREINO - 5h - Chá sem adoçar - Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + meio pepino - Lanche 15:30 - 200 ml de Keffir + 1 Banana - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- *de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3)* 1/2 cl de azeite + meio pepino Água: 3,5 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana e 2x ao dia !! (MUITO IMPORTANTE). = Se planeje!!!! Próximas fotos = 12/12 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

Boa tarde, Atualizando o mês, Peso inicial / peso atual : 64 kg/ 63,1 kg Força / resistência/ cargas : Me arrastando, progressão de carga com dificuldade, mas tá indo. Acne : só no período menstrual Líbido : normal 0 à 100 dieta : 80% 0 à 100 hidratação : 90% Vamos lá, Estou passando uma fome, não sei o que está acontecendo, acabo de comer e já sinto o estômago vazio. 200mg de cafeína de manhã tá foda, vou me arrastando para o treino kk.. será que eu posso acrescentar 200 de taurina? Já usei assim tbm, meio a meio. A dieta, tenho trocado brócolis por couve, não aguento mais ver brócolis. Com relação a água, tenho ficado entre 2,500 e 3,500 (confesso que mais pra 2,500) Semana passada fiquei menstruada, comi tudo de doce que se possa imaginar, treino e hit seguindo normal. Segue as fotos:

Ola Boa Tarde...... Sugestão Projeto # 100 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 14ui.(3 de 14ui). (9 semana) Dieta Café da manhã 10hrs: 2 fatia de pão integral+1 fatia de queijo + 1 banana + 2 ovos + 1 xicara de café 100ml sem açucar Almoço 13hrs: 180g de arroz ou macarrão da sua escolha +100g de feijão preto+ 110g de peito de frango ou boi+ salada a vontade sempre (obrigatorio) + 150g de melão ou melancia Pré treino 15hrs: creatina 5g + 1 xicara de café 120ml sem açucar Pós treino: 2 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 2 colher de sopa de doce de leite + 30g de aveia Lanche 18hrs: 400g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100 gramas de boi ou frango + salada a vontade sempre (obrigatorio) + 1 Laranja Janta 21:00: 200 ml de iogurte + 2 ovos + 1 Banana + 50g de aveia Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes/semana Próximas atualização= 13/12 . TMJ e não comentei nada propositalmente! Quem sabe vc não repense em equilibrar seu tempo e sua vida para TUDO dar os melhores resultados. Lhe deixo com o poder fulminante da sua dúvida de "não saber o que penso nessa atualização".

DIA DE TREINO Horário Refeição Alimentos - Treino ON Suplemento/vitamina 05:30 1 - Café Omelete 4 ovos + 10g Peito de Peru + Espinafre + 2 fatias de pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café 2gr Omega 3 + Vit E 400ui + Vit C 240gr + 100mg 5htp + CoQ10 100mg 09:00 2 - Lanche 2 fatias pão integral + 60g atum +20 Requeijão light +200ml café Vit C 240gr 12:00 3 -Almoço 150g arroz + 100gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango Vit D3 5.000ui + 2gr Omega 3 + Vit C 240gr 15:00 4 -Lanche Panqueca (30g Aveia + 20g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 18:00 5 - Pré Treino 40g Migau de Arroz + 1 maçã + 20g Whey + canela +300ml café 2,2 Litro água (intra treino) Pós treino dentro da academia= 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana 5gr Glutamina + 10g Creatina (Pré) 10g aminoácidos + 20g Dextrose (Intra) 22:00 6- Jantar (Pós treino) Omelete 4 ovos + Espinafre+ 50g Abacate + 450g de arroz + 20g mel + Espinafre 2gr Omega 3 + 3mg Melatonina + Vit B3 500mg + Vit C 240gr Total 4,8 Litros de água (Média dia) Próximas fotos= 10/12

Boa Tarde, Passando as atualizações... Esse mês foi mais fácil e mais difícil também, continuei a rotina de exercício, antes eu fazia dois programas de exercícios pela manhã e dois a tarde, a uma semana passai a fazer Três pela manhã e hitt na bicicleta a noite. Em relação a dieta foi a melhor de toda a minha vida, é sério foi maravilhoso. Mas não posso e não vou mentir, tive um momento esse mês que não consegui manter a dieta, era aniversário do meu marido, saímos para almoçar e eu não consegui me controlar, estou envergonhada por isso mas não posso mentir já que vocês tem se dispostos a me ajudar e eu sou muito grata mesmo por essa ajuda, nunca tinha evoluído tanto assim. Quando iniciamos eu estava com 94 kilos, na última atualização estava com 89 kilos e agora estou com 85 kilos.

Bom Dia..... Termine a 8° semana completa de oximetolona e deposi vamos a programação abaixo (se ja tiver acabado, ja começe ) A....pode tirar um dia ai e dar uma jacada de 2hs de duração! A Sugestão Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 10ui (10ui= 25mg de boldenona) SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatias de pão de forma. - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 70g (nos dias de membros inferiores 100g) de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 2 banana + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 350g de arroz ou macarrão (nos dias de perna comer 400g) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia + 200ml de suco de uva - Jantar: 100g de arroz ou macarrão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 laranja - CEIA 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 2 maças Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 28/11 TMJ

Olá bonita!!! Vamos lá por mais massa nessa carcaça então Sabe, eu não sei como vc treina, fico sempre sem saber o que esperar de ti, os exercicios em si sao muito bons, mas depende MUITO da forma que voce executa. Segunda Feira: 100 passadas pra aquecer Agachamento livre 2-3 séries de aquecimento (subindo carga) + 3x8-12 reps . Usa uma carga que vc so consiga fazer 8 reps chorando.. seu objetivo vai ser fazer 12 reps com esse peso. extensora : faça 5 séries de 10 reps aumentando o peso em cada uma, e depois faça novamente, diminuindo as cargas. Stiff com barra: 5x10 conjugado mesa flexora ( em todos eles faça a descida lenta) Leg presS 4x10 aumentando a carga elevação pelvica 5x10, faça isometria de 20s ao final de cada set Panturrilha sentado e em pe 4x20 Terça Feira Puxador frente com a pegada bem aberta e execucao lenta : 4x12 Supino inclinado com halter 3x8 a 12 reps Desenvolv. Militar sentada 4x10 elevacao lateral+voador invertido 4x10 de cada um Maquina de remada sentada conjugada com em pegada invertida 4x8 de cada Rosca direta 3x8-12 Triceps pulley 3x8-12 Quarta Feira: Agachamento no Smith : 5x10 Hack : 4x8 ( faça todas as reps demorando 3s na excentrica) Agachamento sumô no smith : 4x15 com pausa de 2s lá embaixo Afundo: 4x10 cadeira Flexora: 3x10 ( faça 3 drops sets aqui) Leg press horizontal : 4x15 Cadeira abdutora: 4x8 Hora de aumentar as cargas como se nao houvesse amanhã panturrilha em pe e sentado 4x20 Quinta Feira: Pulldown : 4x12 Remada com halteres: 4x12 /lado Remada cavalinho: 4x10 Desenvolvimento de ombros no smith : 4x10 Elevação lateral unilateral no pulley ou com halter se nao conseguir: 4x8 Fly invertido: 4x10 Triceps Francês : 4x10 Sexta feira: Gluteo em 4 apoios com caneleira: 4x12 Gluteo na polia, com a perna estendida, lento: 4x12 conjugue com gluteo na maquina vertical Levantamento Terra Sumô: 4x8 Agachamento sumô : 4x15 na maquina ou com halter Stiff unilateral : 4x12 Gluteo em ponte com halter : 4x20

ahh, que comentário adorável! obrigada! São sinceros sim. Olhei, achei muito bonita, e não poderia deixar de elogiar. Quando voltei para olhar suas primeiras fotos quase caí da cadeira kkk mudou muitoooooo!!! pode se achar mesmo! Você conseguiu. Que bom que não se viu contrariada e tomou essa atitude. eu to sempre por aqui. Torço muito, por todos.

Boa Noite.... Obrigado por elucidar as duvidas. Achei que virava a noite.....ai é algo que tem que ser trabalhado com cautela. DIETA ELABORADA PELA FORISTA ( MACROS ESPECIFICOS PARA TI, NÁO É PORQUE VC MONTOU QUE NÃO DÁ CERTO! DÁ É MUIIIITOOOO CERTO SE FEITO 100%) 8h - café da manhã e pré treino ( 1 capsula de cafeina com até 200mg de cafeina= não use mais as suas) 2 ovos 70g banana prata 5g de creatina PRE TREINO (30 minutos antes) 11h- pós treino 1 Scoop whey 70 g banana prata 13h - almoço 100g filé de frango 100g brócolis 60g abóbora 170g BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA salada A VONTADE 1 csp azeite 15hs= ( 1 capsula de cafeina com até 200mg de cafeina= não use mais as suas) 17h - lanche (shake) 1 Scoop whey 200ml leite semi desnatado 70g banana prata 22h- jantar 110g filé de tilápia 60g aipim cozido 80g brócolis salada A VONTADE 1 csp azeite 2 castanhas do Pará Água 3,500 (meta) dia Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/11 ( qualquer duvida ou coisa no meio do caminho fale= mantenha rotina para isso tudo dar certo!) TMJ

A gente acompanha. As vezes eu demoro a responder porque a vida é uma caixinha de surpresas mas to sempre voltando. No fundo todo mundo aqui é gente boa.

Melão Faça assim= faça seu chá na proporção que passei. Depois de pronto adicione mais 500ml de agua gelada e adicione a dextrose. E beba esse chá verde "diluido" no seu treino. Obrigado!

Vamos fazer o seguinte. Eu não sou muito fã de treinar pernas 3x na semana, principalmente o mesmo treino. O tempo de recuperação é baixo e muita gente não entende que treinar mais vezes não é sinônimo de mais resultado. Mas pra gente manter a amizade, eu vou dividir seu treino de pernas em 2: um com maior foco no quadríceps e o outro com foco em posterior e glúteo. Digo FOCO porque não tem como dividir totalmente uma porção da outra. No agachamento você trabalha tudo, bem como no sumô, passadas, etc. Sendo assim, os treinos de posterior e anterior serão alternados. Se na segunda fez quadríceps, na quarta faz posterior, na sexta quadríceps e na próxima segunda posterior e por aí vai. SUGESTÃO DE TREINO TREINO A (quadríceps) TREINO B (posterior e glúteos) TREINO C (membros superiores) TREINO A - Cadeira extensora 4x15 - Agachamento smith 5x12 - Leg 45 base fechada 4x12 - Leg horizontal unilateral 4x12 - Cadeira extensora (sim, de novo) 3x15 - Cadeira adutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO B - Mesa flexora 4x15 - Sumô com barra 5x12 - Stiff 4x12 - Passadas 4x20 passos - Elevação de quadril apoiada no banco 4x12 - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO C - Puxada pela frente 4x12 - Remada fechada na máquina 4x12 - Pullover 3x15 - Supino reto com halteres + desenvolvimento de ombros sentada com halteres 4 10+10 - Elevação lateral + frontal 4 10+10 - Voador invertido 4x12 - Rosca bíceps + tríceps testa 4 10+10 - Rosca polia baixa + tríceps polia alta 4 10+10 :: circuito abdominal :: flexão de tronco na prancha 15 reps + rodinha abdominal 15 reps+ elevação de pernas na prancha 15 reps + prancha estática 1 min >> 3 circuitos completos

mudou não!! kkk continua sem papel de parede... kkkk é que a foto ficou desfocada quando inseri no paint... tanto é que, enviei as originais no arquivo em PDF anexado logo abaixo das "desfocadas"... Fiz a atualização na correria, porque o marido estava me dando pressa p viajar que, acabei não enviando a foto do meu melhor ângulo (como de costume rsrsrsrs). Nela, se consegue ver melhor os meus esqueletos que estão me fazendo saltitar de tanta felicidade.. kkkk veja: Entretanto, quero fazer algumas considerações: Percebi que, apesar do meu abdômen estar mais seco, a minha cintura está mais grossa... isso pode ser por conta das calorias a mais que estou consumindo? Para ter a certeza que foi só uma percepção boba, resolvi tiras as medidas. Acho que meu glúteo aumentou também, porque ta todo mundo falando, embora a foto não revele isso.. rsrs No mais, sigo focada, doida pra chegar o dia de tomar os Danones da @Lia_1988 kkkk Quando eu for beber o dextrose com água, serão 500 ML também? @Apollo Galeno já tentei gostar de mamão, mas não consigo... 😬 posso substituir por outra fruta? 😋 Até breve!! #gratidão TMJ

Ola Boa Noite..... Evoluindo e sempre. Acredito que o bikini e a praia/clube ficará diferente esse ano! Mantenha o FOCO sempre! Nitida a mudança muscular no seu quadriceps. Sem contar que a barriguinha está quase reta! Outra coisa que reparei ou devo estar meio louco é o papel de parede que mudou ? kkkk Dieta (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + 1 Banana Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 1 Fatias de pão +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 2 azeitonas 21h 20g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/11 TMJ

Oiiiiiii @Apollo Galeno!! Vamos lá para mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.200 kg / 61 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Subindo as cargas a cada 15 dias.💪 OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= As pessoas que não me viam há algum tempo, percebem e comentam que estou mais fina. Engraçado que, antes, o que soava para mim como um "xingamento", agora recebo como elogio. rsrsrsrs As roupas estão bem folgadas e eu, cada dia mais feliz com a minha evolução. Sobre como foi fazer a dieta: tenho sentido fome ainda... acabo de almoçar e já estou pensando no lanche kkk mas tenho trabalhado bem a minha mente para criar bases sólidas... fome é psicológico! Rsrsr acho que o meu auto controle e determinação tem refletido nos meus resultados... seguirei firme no propósito! Ah, o chá verde tem me deixado ainda enjoada quando bebo durante o treino (6h da manhã, será por isso?). Olha que não sou nem um pouco fresca com essas coisas... mesmo assim, levo todos os dias para o treino (com a esperança de conseguir tomar todo), e vou bebendo, se me enjoa, paro, e continuo bebendo depois do pós-treino. 0 a 100% A DIETA= 99% (semana passada foi aniversario de minha sogra e eu não resisti, acabei comendo 3 brigadeiros 😬) HITT: 100%, (faço duas vezes de segunda a sexta e uma vez sábado e domingo) HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Posso comer outro tipo de queijo no pós treino? Gostava de comer mais as batatas/aimpim no almoço do que o arroz. No mais, está ótimo!! Agora que to pegando pesado na academia, decidi tiras as medidas para o complementar o acompanhamento da evolução: DATA 10/09/2020 PESO 61 kg Tórax 86 cm Bíceps D 25 cm Bíceps E 26 cm Antebraço D 21 cm Antebraço E 21 cm Cintura 72 cm Abdômen 80 cm Quadril 98cm Coxa D 53 cm Coxa E 54 cm Panturrilha D 34 cm Panturrilha E 34 cm Seguem as fotos: antes e depois.pdf Abaixo foto em outro ... No mais, só gratidão pela sua ajuda! 🥰😘 Agradeço também a @Lia_1988 pela motivação e trocas de figurinhas... rsrsrs

Excelente perda de gordura. Sempre vai ser mais rápido que ganhar massa muscular então não tenha pressa. Musculação não é esporte para ansiosos. A construção é sempre mais demorada que a demolição e isto exemplifica bem a diferença entre perder gordura e ganhar músculos. Mantenha-se focada que dá pra extrair muito mais desse shape aí.

Olaaa, sei que ainda faltam 16 dias para a atualização mas confesso que a ansiedade de ver se ja tive algum resultado por comparação de fotos foi maior e hoje tirei algumas fotos p ver, consegui notar diferença na perda de gordura, nunca tive dificuldade em perder gordura so estava com uma alimentação bem ruim devido a quarentena... estou seguindo 100% a dieta, aproveito p comentar que não estou sempre tomando cafe da manhã, devido a nao sentir fome de manhã e acordar um pouco tarde.. tem grande problema? Nao vi ainda nenhum ganho de massa mesmo malhando mas ainda tenho 16 dias pela pela frente 💪🏼💪🏼 @Apollo Galeno