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Mu ❤️ feliz ano novoooooo muito obrigada por vir deixar aqui um pouquinho do teu apoio e da tua motivação. Você faz parte de boa parte de tudo o que já consegui nos ultimos meses.. voce foi fundamental. Obrigada por elucidar alguns pontos. Antes de por as fotos eu estava louca atrás de alguma melhoria , sem conseguir ver muito. Mas, obrigada por me mostrar, que realmente teve , e que apareceram nas imagens. verdade... não está ainda como eu espero, mas já deu uma bela melhorada. Eu me sinto muito melhor assim, com essas proporções. Acho que até mesmo um percentual de gordura um pouco maior me deixa mais bonita.. que contraditório eu falando isso kkk mas é... o gluteo eu tenho estudado mais pra tentar modelar melhor. verdade... é o novo, que te faz ter uma nova percepção de si mesmo.. ah, eu demorei tanto a mudar minha mente, a girar a chave, a parar de ir com medo.. To gostando muito de me arriscar e ver uma nova versao minha, sendo construida aos poucos. Muito obrigada por tanto apoio , não só com palavras, mas por tudo. Eu sinto o bem que você deseja a mim, saiba que é tudo recíproco, e que é muito prazeroso melhorar e te ver melhorando também. TMJ❤️ obrigada megzinha eu sei que é sincero isso Eu sinto o mesmo quando vejo as suas atualizações. E eu fico muito feliz pela maturidade que voce tem hoje em dia pra lidar com todas as adversidades. Vc é implacável. o desânimo bate mesmo, de vez em quando, mas passa. A saudade faz a gente surtar tbm kkk Obrigada por todo apoio, novamente. Também quero te ver nos palcos ❤️

Oi baby shark! 😋 É pedreira, bold fome, + cardio fome, menos macros. Mas é pra fazer, a gente faz! 💪 Mas foi mais de boa do q imaginei, só a chuva q as vezes atrapalhava o cardio en passei esse periodo em ksa tbm. Realmente deu uma secada, foram embora 1,2kg. É bom ouvir isso, vc sabe q por mais q a gente veja algo, a gente acha q é da cabeça e esses comentário fazem a diferença. Sinal q as adaptações de treino para melhorar esses pontos estão funcionando, eu q agradeço vcs pelas criticas construitivas e baseado nelas a gente busca melhorar. Concordo, vai rolar intensivão? 🙄 Obg! Mesmo! 💖 Obg Batata! TMJ! 💪

oi apollo!! Ohh.. que honra ouvir isso 😍 Esse ano vai dar certo!! So que ainda me acho fora do padrão. Ainda. Vou fazer o máximo para me encaixar.. estava pensando em andar com aquelas cintas que as atletas vivem usando, pra modelar o formato da cintura. Mesmo sem elas, passo a maior parte do tempo com a barriga pra dentro, tentando manter a linha. Vou melhorar as atualizações. Ainda estou meio perdida com as poses. A de frente ainda não sei como fazer certinho, aí tenho "enrolado" com essa. Mas vou melhorar signficativamente isso. Acho que consegui entender o que vc quis dizer com relaçao as fotos e a tabela. Assim estão fotos e medidas de 3 datas , respectivamente. Mesmo que não dê pra notar muito por essas fotos, pessoalmente, e por roupas eu consigo ver diferença. Muito obrigada por toda ajuda e apoio!! TMJ

Eu acredito q se limitar nesse ramo, vc está no esporte errado. Nunca comentei pq não cheguei nem nos 100kg, falar algo acima disso já é muita viagem. Mas parar eu não vou, a n ser q Deus queira. rs 🦍 Primeiro 100kg seco, uma coisa de cada vez! kkkk Digamos q o obj seja assustar mais ainda... ahahahaha Ele sempre mete esse bigode na competição, se n me engano ta com 25 anos a criança de 102kg. Tenho acompanhado cada vez mais, tanto ele quanto, outros e o esporte.... Nos treinos de dorsal, posterior de ombro e remada, terça e sabado. Só n isolo ele com encolhimento. DIA TREINO Segunda Peito + Ombro Lateral e Frontal + Tríceps Terça Ombro Posterior + Dorsal + Bíceps Quarta Perna (Foco Quadriceps) + Panturilha Quinta Abdômen + Biceps e Triceps Sexta Superior de Peito + Ombro completo Sábado Perna (Foco Posterior) + Panturilha +Terra/Remadas Domingo OFF 08:00 1 – Café Omelete 4 ovos + 25g Peito de Peru + Espinafre + 120g mamão + 1 banana (60g) +240 ml Iogurte 200ml café + 20g mel 11:00 2 - Pré Treino e Pós Imediato Pré - 2 fatias abacaxi (100g) + canela +300ml café 2,2 Litro água (intra treino) Pós 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite (40g) + 1 banana + 30G WHEY 14:00 3 -Almoço 500g batata + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca (40g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g batata 💪 TMJ

Exatamente! Por isso que sei que as fotos são bem subjetivas!E outra......vc não quer subir balança até os 130kg para parecer grande !!?? Ou quer? Sei que no presencial pessoas com seu peso,altura e treinadas "assutam" facilmente! kkkkkkkkk Bigodonnnn lazarento de feio! kkkkk Eu não sou muito ligado nos nomes desses caras e nem acompanho....apenas vejo as fotos para ver as linhas e imaginar ou adivinhar o que foi feito. Mas ali são anos e anos e anos de muita coisa! E o trapezio faz onde? Na cama ? kkkkk Se postar aqui os dias e os treinos sem ser na tabela eu dou meu pitaco. Bom vamos lá : O Shape está excelente para o bulk! Ainda com muitos pontos de definição! Isso é positivo. Dieta.(monte e poste aqui fora da tabela para poder endireitar. Pode ser apenas quantidae/alimentos e horarios e depois vc plota sua tabela no excel) Proteina: 240g/ dia Carbo: 390 g/dia Fat: 70g/dia A.. e SIM sua resposta fisica foi a que eu esperava! Resultado de que tudo foi muito bem feito!

Esssa comparação da foto de inicio e a ultima mostra o que está sendo esse projeto e o seu sucesso, de joaninha a tanajura! 😂🚀 Vc n entendeu, eu venho aqui em busca de motivação, sou motivado e retribuo como posso! Eu entendo quando a questão é ver resultados em nós mesmos. Mas está sendo absurdo os resultados, sinal de dedicação, foco, treino e dietas a beira da perfeição. É vero! São fases e toda fase tem seus prós e vc entendeu isso. Copo sempre 1/2 cheio! TMJ BABY SHARK❤️

Tá ficando monstro 💪💪 Parabéns 👏👏

Vai gastar dinheiro! kkkkkk Ja leu algum artigo cientifico sobre isso ? Não né..... Invista treinos curtos de 5 minutos no seu dia de lpf...vacuuuuummmm....etc.....melhor e mais produtivo. Otimo! Poses ganham competições por Shapes as vzs menos treinados ou preparados. As fotos comparativas melhoraram.....kkk....mas agora la vai vc querer me mandar para casa do sr do carvalho.: poste a foto comparativa do perfil lateral mesmo (tradicional)! Aquela onde conseguimos ver claramente o que é posterior e o que é quadriceps e projeção de gluteo. Faça essa poste e analise! Vc verá diferença! A... e não se esqueça que não secamos o Shape...ou seja....te garanto que tem um corpão embaixo da capinha de gordura. Aguardo para correção de dieta.

FELIZ ANO NOVOOOO ANDRESSA❤️ Nossa, eu to super feliz com seu resultado!! vim correndo pra ver o que tinha acontecido com você comendo 160g de carbo .. pra quem tava comendo uma miseria, como fez diferença, ne? Até que enfim.. as vezes a gente come menos e nosso corpo tambem gasta menos. Imagino como vc deve se esforçar pra terminar a tempo e pra comer o pao com doce kkkkkkk Pode pedir Pra substituir abacate.. realmente tá caro. e frutas são maravilhosas mesmo. hoje voce ja esta melhor e ja voltou? ajudo sim, com muito gosto!!! fico grata em poder ajudar. Já vou pensando em algo que você vá gostar. Está indo quants vezes por semana agora mesmo? Agora, sobre as fotos, eu gostei muito !! seus flancos diminuiram, sua cintura afinou, menos celulite, deu uma bela suavizada em tudo !! Muito bom te ver assim Andressa, afinal, esse é o ano do vestido de noiva , não é ? TMJ❤️❤️❤️

Gratidão Universo!!! Ah Mu, mais uma atualização linda!! Vamos lá... Sei que deve ter sido mais dificil pra voce esse fim de ano com menos macros, e mais cardio pra fazer.. mas , independente disso, voce sempre chega aqui com alguma melhoria, é incrível. Sobre as Fotos: Voce parece estar com a definição melhor, tanto pelo abdome, como pelas costas parecerem com cortes mais fundos... Seu peitoral me parece maior também, e o ombro também ta ficando mais bonito.. o lateral tem melhorado, e isso tem dado um acabamento muito bonito , desenhando o seu V . Consigo ver melhor a sua dorsal de frente também! A perna tem melhorado muito, muitoooo mesmo, esse vasto medial está de dar inveja!! Parabéns, desenvolve-lo exige muita inteligencia e tecnica. Consegui ver melhor seus posteriores também. e as poses tem melhorado, na proxima atualização ficarão mais encaixadas ainda. Inclusive, acho que precisamos treinar elas com mais frequencia 😏 Na verdade , no todo, você está muitooo denso! cada vez mais! E isso com quase 97 kgs..nada mal hein ? Parabens mu! Impecável, como sempre ❤️ Com certeza, pessoalmente é bem diferente .

Boa Noite meu querido... Como vc está ? Cara seu Shape é muito bom......e agora não lembro os outros gigantes (altos) que tem aqui no forum.....mas Shapes altos e com volume fazem um efeito estetico muito bom! Curto seu estilo.....e tem um cara agora com bigodinho sem vergonha que ganhou o Olympia em uma categoria agora que remete muito seu estilo. Alguem me disse que ele acaba oscilando entre os 93 a 100 e poucos kgs........ Quais modificações fez no treino ? Me oriente por favor.....e me explique qual sua ideia... Outra coisa....o que tem em mãos de aes ?

Feliz ano novo a todos! Atualização conforme combinado! Peso inicial/atual: 72kg / 70kg Dieta: 100% (contando com as 2h de refeição livre, no Natal e Ano novo). Amando comer tudo isso, não sinto fome! Meus treinos nunca foram tão gratificantes, já acordo pensando no meu pão integral com doce de leite. Aumentar minha quantidade de frutas tbm foi ótimo! O abacate está quase me fazendo perder um rim, mas tudo bem!!! Rs Treino: Tudo perfeito até dia 30/12, depois do feriado, quando a academia retornou eu estava me sentindo mal, como não sabia se era gripe ou corona, eu fiquei em casa tentando recuperar, até pq as dores no corpo era demais! Não consegui treinar e nem fazer os cardios, até hoje. Ps.: realizar todos o treino em 40min foi mais que um desafio, mas aos poucos consegui ir me policiando! Cardios ok! Hidratação: ok! Sei que ainda preciso perder muita coisa, mas já fiquei bem feliz com os resultados @Joaninha em fevereiro vc poderia me dar uma ajuda com os treinos?

Feliz ano novo a todos ♡ Olá, minha Joaninha ❤ Vamos ao repeteco! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg/ esqueci de me pesar hj!!! •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti que diminuiu um pouco minha resistência! •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 50% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Bom, ano novo aproveitei junto com a família e dei uma certa abusada! Voltei pra dieta na segunda feira! Sinto que tive muita retenção pela quantidade de sódio ingerida, bebi bastante energeticos, aquele monster zero açúcar! Fora tbm a alimentação da ceia! Ai juntou a retenção da comilança + o inchaço e retenção da menstruação, ai ja viu!!! Espero que todos vocês tenham tido boas festas ♡ e que esse ano seja de muito crescimento para todos nós! Obrigada minha Joaninha, por toda ajuda e companheirismo seu!

DIA TREINO Segunda abs +Peito + Ombro Posterior + Tríceps Terça panturra + Dorsal Dorsal (c/Terra/Remadas) + Bíceps Quarta abs + Perna (Foco Quadriceps) Quinta panturra + Superior de Peito + Ombro completo Sexta abs + Biceps e triceps Sábado Perna (Foco Posterior) + Dorsal (c/Terra/Remadas) Domingo OFF Sugestão 08:00 1 – Café Omelete 4 ovos + 25g Peito de Peru + Espinafre + 120g mamão + 1 banana (60g) +240 ml Iogurte 200ml café + 20g mel 11:00 2 - Pré Treino (2hs antes) Pré - 2 fatias abacaxi (100g) + canela +300ml café (30min antes) 2,2 Litro água (intra treino) Pós Imediato 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite (40g) + 1 banana + 30G WHEY 14:00 3 -Almoço 500g batata + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca (40g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g batata Sugestão= Iniciar com Oximetolona meio comprimido antes (40 minutos) de treinar (a analisaremos se irá subir a dose) Agua=mantem mesma quantidade Cardio= mantem mesma frequencia Proxima atualização=24/01 Agora vc poe no capricho

Valeuuuuu, e com certeza meu brother... esses exercícios caso não exista alguma restrição para faze-los, sempre devem fazer parte do plano de treinos... técnica e pratica, tmj 💪 Abraçossss

Siim! Junho! 😬 Hahaha Treinos intensos, demorei quase 1 semana pra adaptar o treino pra 40min, estava com personal, então conseguia intensificar e progredir as cargas quase sempre. sim, minha recuperação do pós treino demora 24/48h principalmente quadríceps, que as vezes demora um pouco mais, as vezes até 3 dias pra recuperar. Sim, @Joaninha me ajude a ter glúteos! Hahahah Dieta ok! Pode deixar!!! treinos continuam dentro dos 40min, mais intensos? cardios ok!

Ola minha querida...... Boa tarde..... Apenas 2kg se foram....mas o corpo ja mudou muito! Até o aspecto da pele melhorou! Uma pele mais "saudável" e "bonita". Perdeu barriga......perdeu alguns culotes......cintura melhorou.....membros superiores mais secos. Excelente resultado para quem está com tempo mais controlado dentro da academia! COmo está a intensidade dos treinos? Cargas? Dor pos treino? Tempo para recuperação? Sugestão acertada conforme o que a forista passou As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 1 fatia de pão da sua escolha+ 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 100gr de arroz da sua escolha 100g de fejão ou lentilha 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 fatias de Abacaxi 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz da sua escolha 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 fatia de Abacaxi as 21h 180 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 08/02/21 ( se não atualizar a regra se mantem) @Joaninha já pode começar a dar um jeito nessa bunda ai por favor!?!?!? TMJ

Oportunidade foi dada .....se não topar EU mesmo paro de ler essas "invenções" que ele posta a alguns anos. E toda vez que se pesar ou ver no espelho vai lembrar da oportunidade "voando" igual passarinho amarelinho!

Brabo!! Só de ver o vídeo eu sinto a satisfação daqui com esse terra e a progressão de carga. A sensação é inexplicável, só quem gosta vai entender! Percebi com o tempo q terra, agacho tem muito a ver com tecnica, prática. Gosto de fazer tbm, mas por mais q minha força aumente em outros exercicios, se eu n praticar com frequencia o terra, fico com dificuldade em aumentar a carga nele. Abraço.

Essa eu quero ver, nem aqui e nem na china o pocotó posa de sunga ou mostrando o tanquinho, a mulher dele é braba igual a minha né pocotó 🤣🤣 Aguardando ansiosamente pelas fotos e os dados...

Salve galera 08/01/2021 Tri-set (3 series) Rosca direta + Paralelas + Rosca francesa Tri-set (3 series) Rosca Zottman + paralelas + tríceps triangulo Tri-set (3 series) Bíceps barra fixa + rosca inversa + tríceps corda Dieta ontem: Calorias: 2.997 kcal Proteínas: 195g Carboidratos: 240g Gorduras: 146g 09/01/2021 Agachamento livre 1 x 20 aquecimento / Lev. terra 1 x 20 aquecimento Exercício 1 Agachamento livre 5 x 10 x 70kg + power clean and push jerk 8 x 40 kg + agachamento sumo peso corporal x 10 reps pause 3 seg Exercício 2 Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg + Clean pull x 50 kg + agachamento sumo peso corporal x 10 reps pause 3 seg Exercício 3 Levantamento terra 3 x 8 x 100 kg Exercício 4 Levantamento terra repetição única 5 x 1 x 160 kg c/pause de 10 segundos em cima Hoje por enquanto a dieta está em: Calorias: 942 kcal Proteínas: 78g Carboidratos: 101g Gorduras: 25g Peso: 85,5 kg É impressionante quando a gente está on e mesmo com doses baixas como a força aumenta. Hoje fiz um vídeo comparando a diferença de força no período de 9 meses. Tudo bem que era final de treino e eu já estava bem cansado e os 160 kg parecia ser mais... mas mesmo assim a diferença de força é nítida pra mim. Segue um vídeo comparando hoje e abril do ano passado rsrs Mas o coroa ainda tá na ativa e vai melhorar essas cargas. Amanhã cedinho tem corrida. Bons treinos

Boa noite Sensei. Tudo ótimo e por ai? Obrigado, real. Vindo de vc é um puta elogio, de qm manja do assunto e ainda mais faze-lo lembrar de um certo alguem. 😂! Eu ia comentar q na minha altura é dificil, mas o @Inside95 é bem mais alto q eu. kkk Sou 1,86 e ele 1,91. Verdade. Alto é mais difícil de encher, mas quando enche. E outro detalhe q estava comentando com a Jô sobre nós que somos altos e os membros são longilíneos, o shape por foto é um e presencial é diferente, pessoas menores e com um bom volume as vezes levam vantagem na foto em percepção de tamanho. o bigode sem vergonha eu tenho, altura, falta só meter aquele shape. kkkkkkk Ele tem 1,83 de altura e Em off vai aos 118 kg a criança. rs A ultima modificação foi adiconar mais 1 treino de peito e 1 de dorsal na semana. Sexta faço peito 3/4 exercicios focado na parte superior q já ativa o frontal de ombro, simples e carga alta, depois ombro, sabado inclui 3/4 exercicios de dorsal pós posterior de perna, Remadas e Meio terra ou completo, simples e com carga tbm. Ah, o posterior de ombro sexta, faço sabado a remada já ativa muito eles. Batendo nas dorsais, continuar melhorando os ombros, mas com o peito acompanhando e ficando mais preenchido. 10ml Enantato 10ml Bold 1 Cx Oximetolona

Mestre, tenho 1,91m. Estou feliz demais com o projeto. Me sinto muito melhor. Estou mais leve, porém, praticamente com o mesmo volume de antes e mais vascularizado. Vamo com tudo!!!!! Agradeço muito pela ajuda. Não tenho o que reclamar da dieta. Somente gostaria de ver a possibilidade de inclusão de sobrecoxas de frango feitas na air fryer. TMJ

Cara....acabei de comentar com o @Mullmsobre altura....qual sua altura? Acho que vc é um dos gigantes...... Bom...antes de eu falar....eu quero que vc me dig ao que está achando..... Não vou comentar nada mais para não dar "spoiler" ....kkkk O que vc quer mudar na dieta ? Ou o que vc quer comer de diferente para por na dieta ? Aguardo. TMJ

ATUALIZAÇÃO: 08/01/2021 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 105,0 Kg / 97,9 Kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesma / Mesma /Mesma CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Nada. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que eu dei uma “enxugada” no corpo e que emagreci. Bermudas e calças que não estavam fechando com facilidade na cintura estão fechando sem problemas. 0 a 100% A DIETA= 98% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a reclamar. Aceito sugestões. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 130mg de Dura Plus Lander Gold dividido em 3 aplicações semanais. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5/ 38CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 42,5 / 43CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 63,5 / 63 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 64,5 / 63,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 64 / 63,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 65/ 64,5CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 / 41 CM PANTURRILHA DIREITA: 40,5 / 40,5 CM COLATERAIS: Sem colaterais TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno. Aumentei a intensidade nos cárdios. Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, Fiz a refeição lixo que foi autorizada no dia 24/12. No almoço do dia 25/12, no jantar do dia 31/12 e no almoço do dia 1º/1, eu substitui o frango por carne vermelha. Agradeço demais pela ajuda. TMJ Segue as fotos:

Bom dia Constelação. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 08/01 1 - Resumo Projeto: 75 dias totais, 11 semanas, 100mg Enantato e 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom, Apenas 1 refeição livre no ano novo, restante dieta normal, 2 cardios no dia. 2 – Depoimento: Suor e calor absurdo ao mínimo esforço, muita força principalmente em membros inferiores. Psicológico 100%, nada de desanimo ou depre. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, suor e calor. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade, vascularização, melhora nos cortes e fibras. 6 – Lesão: Joelho e Ombro praticamente 100% 7 – Treino: Leve alteração do treino para dar ênfase em certos músculos e devido a recuperação acelerada. Obrigado.

Lindona. Meus parabéns. Sempre suas atualizações enchem meus olhos e coração de alegria. entendo o desânimo. Também tenho dessas as vezes (acho que é manha de mulher, saudades do boy talvez hehehe) brincadeira. Saiba que é tudo psicológico. Você está cada vez mais incrível. Não vejo a hora de torcer por ti nos palcos. Você vai longeeeeee tmj

Porra, tu é o cara. Vou implementar e se tiver duvida te chamo no privado. Depois eu posto como contribuiu no desenvolvimento da Temporada. Os microciclos são exatamente o que fiz ano passado. Digo, a ideia de treino.

Bom dia Baby Shark Feliz Ano novo, primeiramente. Vamos começar com provas, sei q é as vezes é difícil enxergarmos nossas melhoras ou confundi-las com "pioras". Cada vez mais sua proporção entre inferiores e superiores tem melhorado, agora seus inferiores se destacam mais, nitido nas fotos e nas medidas as melhoras em posteriores, gluteo e até nas panturilhas, na primeira foto da pra ver melhor o efeito 3D que seu gluteo está ganhando, ficando mais arredondado. Seguindo o que falei acima, explicado o pq vc se sente assim e discordo em relação ao "gorda" ou se em algum momento vc se sentiu assim é apenas o efeito dos seus membros inferiores maiores, redondos, apertando as roupas, não vejo ganhos de gorduras ou algo significativo, menos ainda de cintura, vide suas medidas. Fluindo como esperado do seu nivel! rs O que posso te dizer é seguir nesse caminho sem olhar para trás, foco, pq é fato que vc está no caminho certo! Eu disse que ninguém poderia te parar a n ser vc em busca dos seus obj! 🚀 TMJ!❤️

Tenho plano de saúde sim. Obrigado pelas sugestões. Vamo pra cima!!! Até dia 08/02. TMJ!!!

Jo, confesso que esperava o peso aumentar, e ficar mais “inchada” ou retida, mas nao, tudo foi bem controlado. A disposição pra treinar melhorou, força e acredito que minha recuperação pós treino tbm melhorou. Voltei com os cardio, os treinos volto na segunda. Apesar de me sentir bem e disposta, fds eu nao consigo conciliar o treino com a minha filha em casa, somente os cardio em que ela pode ir ou que eu possa fazer em um curto tempo. ajudo sim, com muito gosto!!! fico grata em poder ajudar. Já vou pensando em algo que você vá gostar. Está indo quants vezes por semana agora mesmo? Consigo ir de segunda a sexta, descanso no fds. Na quarta eu nao treino nenhum grupamento, mas vou na academia pra fazer aeróbico e abd. Se precisar mudar algo, fique a vontade, pq de segunda a sexta da pra ir todos os dias.

@Apollo Galeno ah... se não achou o resultado tão ruim eu fico mais tranquila... então blza!! Deve chegar no início da semana mas eu aviso! 💪obrigada

@Apollo Galenoobrigado pela atencao mestre ,mais uma vez me perdoe nao sabia que ia progredir tanto assim em pouco tempo ,mas enfim vou providenciar o exame imediatamente assim que tiver em maos lhe enviarei por enquando que nao faço vou usando anastrozol

Otimo! Vc pegou a sintese da minha avaliação.... Perdeu 8kg em 2 meses e mantem o mesmo volume muscular e o corpo começa a se desenhar. Vc possui plano de saude ? Vamos continuar dando uma secada boa...... A cinturinha esta ficando fininha e a dorsal gigante.....terás um efeito estetico bem bem interessante! Ficar um dinossauro? Acho que para os proximos 2 anos não......ficar com um Shape que chama muito atenção em 1 ano (sem erros) SEM SOMBRA DE DUVIDA. Treine ABS 3x na semana!! Sobre as coxas de frangolinos= pode usar sim....porem tem que descontar o osso. Dieta Sugerida Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana) 1ª Refeição: Café da manhã (6:30h) 100g de banana prata + pitada de canela + 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente.+ 120ml xicara de café sem açucar 2 ª Refeição: Almoço (12:00h) 100g de arroz + 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango/boi e Salada de alface, tomate e cenoura.(sempre) 14hs= + 1 xicara de café sem açucar 3 ª Refeição: Lanche (15:30h) 250ml de iogurte + 3 castanhas do Pará + pitada de canela 4 ª Refeição: Jantar (18:30h) 120g de arroz + 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango/boi + Salada de alface, tomate e cenoura (sempre) 19hs- 100 ml de café (faça o teste e veja se seu sono não será afetado) 5ª Refeição: Pré treino (20:00h) 2 fatias de abacaxi + 10g de creatina 5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite + 1 Banana) 30g de Whey 100% da Integral Médica 4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada + 200g de arroz + 1 fatias de abacaxi Agua/dia= 5 litros/dia minimo.(não a mais e não a menos). No seu treino beber 1 litro desses 5. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. (insira um 2 aerobico no seu dia todos os dias. No pos treino pode ser um hit...porem um dos cardios do dia quero andando acelerado por 40 minutos com uma velocidade de 130bpm). 5) Novas fotos se quiser nova avaliação=08/02 ( Se não aparecer por aqui nessa data....bay bay!!) TMJ

Foda vc não ter falado sobre esses nodulos no inicio... A ideia é continuar o uso até os nodulos reduzirem ao seu tamanho inicial..... E o mais correto ainda seria colher um exame de estrogeno.

@Apollo Galenobom dia mestre ja se foram os 4 dias de anastrozol e os nodulos continuam . nao sinto dor nem sensibililidade de coceira na mama ,gostaria de saber como proceder a respeito, continuo o uso e se sim, como sigo o protocolo do anastrozol ?hoje ja estou indo pro 5 dia mas ainda nao usei,vou aguardar um feedback seu ok ,abraços

Nadinha, segunda irei repetir a testo, hemograma, e alguns que faltaram.

Nem testo em gel usa? Ou o esposo ? Estranho dar alto assim. Mesmo terminando um ciclo em abril: não fica tanto tempo no organismo. Eu repetiria ao menos o de testo total.

Otimo! Podemos secar sim! Sem Sombra de duvidas! E seu Shape responde bem rapido a qualquer estratégia. Porem....pelo menos da minha parte só dou sugestão com exames. TMJ

Boa Noite !!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização, a primeiro do ano Finalizando esse Bulk @Apollo Galeno obrigado por estender a data da atualização... Segue o plano.. Sardinha na área... Evolução montra mesmo.. Mas se não fosse vc talvez teria morrido de tanto nadar e não sair do lugar... É esse inicio de ano esta bem corrido pra min... Até que estou gostando... Vou cair pra dentro desse 2021, Foco e Determinação... Vai dar Bommmm... Segue as informações e tendencias da luta contra a genética FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força aumentou bastante até estranhei... CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. Até as refeiçoes lixo realizadas com sucesso kkkkkkkk HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 7 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. Então como havia relatado a para da academia esse fim de ano, segue as orientaçoes e fiz treinos em casa.. LIBIDO = Ótimo (rocha) ACNE = sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 14º semana encerrado dia 05/01 - # 1 a 14 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 14 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml 364 dias de Projeto Tmj mestre Abraços..

ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA DEPOIMENTO Primeiramente, Feliz ano novo gente bonita e sarada!! Cá estou eu novamente, na luta. Esses ultimos dias foram bons, e ainda em constante aprendizado. Não exagerei nas festas de fim de ano, e nos dias sem treino e com baixo carbo, senti que isso afetou meu rendimento no dia seguinte de treino. Interessante ver como o corpo responde e o quanto cada grama de comida é realmente importante. Não me sinto muito inchada, mas é fato que estou mais forte, mais incorpada, mais gorda como diria minha mãe e minha vó kkkkkkk Mas, ver que consegui ganhar um pouco mais de inferiores me deixou muito satisfeita, muito mesmo. Tenho gostado mais do que vejo no espelho. Roupas mais apertadas também, força legal, na medida. Manerei muito, deixei muuuuuuuito de lado o treino de superiores, nesses ultimos dias fiz pouco, bem pouco estimulo para a musculatura, e mesmo assim, ainda estão grandes, bonitas, densas. Acho que consegui melhorar um pouco mais a proporcao de superiores e inferiores. Ainda quero mais pernas , mais gluteo, panturrilha.. quero tentar suavizar minha aparência, o máximo possivel. Sobre as gorduras, acho que ainda não estão me incomodando muito, mas eu sei que to mais cheinha e mais redonda.. Enfim, faz parte do bulk!! Começo o ano feliz e esperançosa Bons Ganhos pra todo mundo!!! DIeta: Uns 90% , fiz pequenas concessões nas festas de fim de ano. Nada de exagero. Treinos: Bons. .. recuperação e força ok Colaterais: um pouco de acne no rosto, tentando controlar com sabonete , e comprei adapaleno agora pra testar e ver se melhora também. Libido: 💥 Outros: Acho que ja disse tudo, kkk FOTOS: Como não tirei as fotos no fds , tirei hoje, na correria, e não ficaram boas como eu gosto. Preciso me acertar com a pose de frente para poder tirar fotos mais claras que sirvam melhor para fazer comparações. No fds vou passar um bom tempo treinando isso. É bom, até levanta nossa auto estima 😁 No geral, me sinto bem, mas sei que tenho uma longa estrada pela frente. Foto bem fora do padrão, mas que ilustra o enchimento que eu vejo a mais, de uns 40 dias pra cá Tabela de medidas: Vou até refazer pra ver se perdi mesmo medidas no peito/ombro, talvez medi errado, ou apenas eles deram uma singela murchada E agora sim, depois de algumas horas e erros, tudo pronto!! Isso é tudo, pessoal!! TMJ!❤️

Próximo projeto ? Que tal ?

Boa tarde.... Vamos lá finalizar esse POST. Primeiramente Parabéns por concluir e finalizar um projeto! Entenda bem que para manter pontualidade e fazer atuaizaçãoes completas como as suas por 12 semanas não é para qualquer um. Saimos do projeto sem colaterais. Sobre a evolução= Seu maior inimigo nesse projeto todo foi seu celular! Apenas nas fotos fora de padrão que vc postou é que conseguimos ter uma noção do tamanho da sua evolução! Se pegar para analisar as fotos comparativas pouco se nota devido a qualidade baixa das fotos tiradas por esse aparelho. Se eu curti!? Sim......consegui evoluir....conseguiu subir e descer a balança sem modificação negativa do corpo. Se eu queria ter alcançado mais resultados....SIM. Mas..vamos pensar daqui para frente..... Sua rotina é corrida.....porque as palavras que mais li aqui foram...trabalho...trabalho...trabalho...ou seja..posso ter errado a mão em ajustar o projeto a sua rotina....mas tbm nossa limitação vai até onde vc permite. Ou seja......onde paramos é onde vc continua! Tem Shape e tem altura para ir longe! Parabéns!

ta bom.. pode manter entao. pode ser dia 9 sim ah, e a manga , voce pode comer de vez em quando, no lugar do suco de uva, por exemplo.

Apenas whey e creatina! Joaninha, dia 10 pra mim fica inviável! Pode ser no dia 9 ? @Locemar podemos mudar o treino ? Mais uma pergunta hihihi podemos por de opção 100g de manga tbm ?

né tem detalhes em voce que eu nunca tinha visto antes , mesmo em atletas em off. Imagino que ainda tenha mais coisas que vc nao vê , dia apos dia tem melhorado muito. feliz e grato sempre! gratidao universo!! kkk imagina mu.. eu que fico vendo vc evoluindo e sinto que devo buscar pelo menos progredir como você . Aqui é um potinho de motivação 🤗 TMJ, SMP❤️

Amigaaa, que evolução! Consigo enxergar o quanto seu o corpo mudou, e agora no final que vc deu aquele gás, noto uma diferença grande no volume! Parabéns @Lia_1988! Sinto o quanto vc esta feliz e isso é o mais importante!

Lia!!! os efeitos foram psicológicos também . Voce conseguiu se manter constante, disciplinada, tenho certeza de que se desafiou e, o resultado foi lindo! Conseguiu um belo equilibrio entre volume e definição, espero que esteja feliz, está linda! obrigada por sempre me marcar, venho e fico muito feliz ao ver que você se esforçou para dar seu melhor. Seu corpo reflete seus hábitos.

Imagine se usar testosterona ! Ela dá uma turbinada no astral, no raciocínio e na força :)

SIm