Membros em destaque

Hahha ameei 🤜🤛 Depois que escrevi e li e reli realmente a brincadeira agora está ficando séria! Hahaaha Mestra @Joaninha irei aguardar ansiosamente pela resposta!!! Mas desde já agradeço 💪 Pois bem!!!! Claro que é notável que eu treino foda quadríceps e glúteo, arrebento mesmo! Estava uma bosta posterior, mas há estou dando ênfase nesse músculo. Creio que o ponto Franco seja panturrilha, ABS e superior seja costas. Com certeza @Mullmas montagens ajudam bastante!!! Visualizar os pontos fortes e fracos e a padronização do tópico! Só falta agora eu padronizar medidas 😉 Ah hahhaha me expressei mal, em dias de superior estou arregaçando esse buchinho aqui e de fds também, como vi em vários tópicos aqui o Sr falando em dsdn! As poses eu estou tentando sozinha, mas mas a prática leva a perfeição né... O LPF eu já faço a um tempo, não citei aqui :/ mas retomei assim que voltamos com esse protocolo eu vejo muito resultado!!! É insano!!! Mas melhorando no quesito VACUMM! Realmente né, tens razão 🤦🏽‍♀️ Mas quis dizer que irei treinar 3 dias a noite e 2 dias de manhã, só isso! O Sr irá mudar a dieta? O Sr não tem ideia de como eu AMEI ler isso, parece conhecimento para o meu cérebro hahhaha eu desejo competir SIM! Faz um tempo que estou com esse desejo e agora com vocês FAMÍLIA pode se tornar possível! 🙏🙏🙏 Só danone não é tudo na vida e há quem diga o contrário! 🙊👀 Barriga de chope foi foda kkkk mas tem razão kkk ainda bem que se foi... Sem erro, com acertos e com a equipe fodastica! Agora sim aquele corpinho moldado nos danones que a senhorita aqui achou que era milagre está finalmente dando as caras! Glúteos nas alturas!!!!!!!! Com certeza eu não conseguiria essa transformação sem a ajuda dessa Família! Nem tenho palavras para agradecer! @Apollo Galeno Mestre dos Magos Sheipianos hahahhahha podemos então seguir padrões de Atleta Wellness? Darei o meu melhor e pode ter certeza que não irei decepcionar vocês @Foston @Joaninha @Mullme vi a carinha do @Locemar e de todos que acompanham e dão uma mãozinha para nós LoSt!

Opaa!!! Fico feliz em saber viu! Irei surpreender a todos!! Só mestres aqui auxiliando, todos são imprescindíveis na conquista do shape dos sonhos!!!! Acompanho vários tópicos que ajuda e é incrível como vocês tem um conhecimento absurdo!!! Pode ter certeza que não irei perder e agarrando com força a oportunidade de ser uma atleta Wellness (SONHO) 🙏🙏 Agradeço o feedback 😉

Isso dá pra resolver. Mas vai ter que chorar escondida no banheiro pra não chorar no meio da academia. Uma alternativa seria você gravar alguns vídeos de treino pra eu observar e ver se o estímulo está correto. Fica a seu critério

To aqui acompanhando. Seu corpo atual é o objetivo final de muitas então acredito que o resultado será bem fora de curva. Como já tem gente cuidando de você, vou observar de camarote porque também não adianta todo mundo dando pitaco. Não existe um único caminho que leva ao objetivo e sei que está muito bem assessorada. Só não perca os prazos para não perder a chance de receber ajuda.

Bom dia parceiro. Por favor poste foto dos exames, não baixamos nenhum tipo de formado (.doc , .xlsx , .pdf). TMJ

Tmj A todo vapor, força aumentando bastante. O obj è ganhar volume e melhorar a definição e ainda mais a força. Tendo em vista o trabalho q já estamos fazendo , 2 cardios, periodização de treino, macros controlados. Como já tive contato e gostei dos efeitos da trembo em cut. Imagino q terei melhor aproveitamento ainda mais em bulk. Acredito q possamos fazer uso em dose controlada, por 8-10 semanas entre 100-150mg por semana. Me sinto muito bem e com emocional perfeito e nenhum colateral aparente. Psicológico ficou até melhor depois da hemo. abraço grande mago supremo!

Como dizem aqui em Sampa Capitolio.... "Senti fmz mina". É nóis! kkkkkkkkkkkkkk Na melhor fase? E a brinks nem começou ainda? kkkkk Minha sugestão de periodização para seu treino e que AMARIA que vc seguisse para acompanhar o resto da farofa toda. Fica a dica @Joaninha Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). Outra coisa quero que vc se analise ai: Pontos fortes que vc possui e treina bem= Pontos fracos que vc possui e treina porcamente= @Mullm obirgado por ajudar o pessoal com as montagens antes/depois! Isso ai faz a diferença. A inclusive vale a pena arrebentar a orelha= faça abs 3x na semana (não apenas fds)......não é porque tem gordura que não pode treinar o musculo. Outra coisa....quando estiver de bobeira em casa no final de semana= treine VACUMM/LPF por 5 minutos e treine poses (da categoria que vc deseja o shape) com contrações dos musculos alvos (10 minutos já dá para treinar todos os musculos). Desenha para eu poder entender? O que mudaria relacionado com as dietas já feitas no quesito horarios? Bom...vamos lá: No mais....vejo um Shape de competição (se assim a quiser) surgindo de maneira natural. Inclusive....qual perfil mais lhe agrada? Acredito que tem Shape para Wellness..... E o que posso falar é que vamos abusar das possibilidades sem Aes........aiiiiiiii.....quando ver que o Platô de transformação foi alcançado....ai fazemos a festa do danone. Até lá...o fator de transformação é vc repetir a cada quinzena isso que fez agora. Perdeu a barriga de Chope de final de semana e colocou um abs de madame...... As pernetas confusas agora já estão mostrando quem é quem..... Posterior e quadriceps brigaram feio e foi morar cada um em um canto.....perfeito essa treta! Gluteos resolveram visitar a estação espacial..... Enfim.....para 15 dias...parece que vc foi atropelada em transformação.

Ola Gente! Eu preciso de ajuda no treino pois com o covid as academias estão fechadas aqui na Europa, tenho uma academia em casa com esteira, bike de spinning, todos os pesos de braço, elásticos, banco de abdominal e corda. como tenho uma escada continua de três andares estou fazendo 30 min de escada indoor. Esse e meu primeiro ciclo, estou com meu medico fazendo a dieta e acompanhamento. Idade: 36 Altura: 1,66 Peso: 54,00 Medicações em uso (inclusive anticoncepcional😞) 4 anos sem anticoncepcional Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 5x na semana 1h Ciclos feitos: zero Ciclo proposto com dose e tempo: 8 semanas comprimido 1a-80 mg 2a/3/4a-120mg 5a/6a-150 mg 7a-120mg 8a- 80 mg Muito obrigada

Se quiser receber orientação, complete sua postagem dentro do padrão que pedimos. Não vamos te passar drogas e doses sem conhecer a pessoa.

Ok faço esse treino até março então A academia ainda não sei se vai funcionar na semana do carnaval,quando souber aviso. Muito obrigada.

Sobre o treino. Vi que ficou 1 mês parada, então vou te dar 1 mês de readaptação e em março a gente muda. Já viu se vai poder treinar no carnaval? Muitas academias costumam fechar também. Seu treino vai seguir uma progressão nas séries a cada semana. Então nesta primeira semana vou te passar exercícios com 3 séries. Na semana seguinte, com 4 séries. Na terceira semana, 5 séries e o mês já acaba. SUGESTÃO DE TREINO SEG - TREINO A TER - TREINO B QUA - TREINO A QUI - TREINO B SEX - TREINO A Seg (treino A) - membros inferiores - Agachamento barra guiada (smith) 3x12 - Leg 45 3x12 - Agachamento sumô 3x15 - Stiff 3x12 - Elevação de quadril 3x15 - Passadas em deslocamento 3 séries de 20 passos Ter (treino B) - membros superiores - Puxada fechada no pulley 3x12 - Remada baixa na máquina 3x12 - Pullover na polia alta 3x12 - Voador 3x12 - Desenvolvimento c/ halteres sentada 3x12 - Elevação lateral 3x12 - Voador invertido 3x12 Na semana seguinte faça o mesmo treino com 4 séries e na semana seguinte com 5 séries. Depois, caso tenha conseguido completar o mês, mudamos o protocolo.

O que são todos os pesos de braço? Halteres? Tem certeza que a dose é essa?? 120mg de stano por dia? Acha que é válido usar esteroides com uma limitação tão grande de recursos?

Ficou faltando detalhar seu treino. Seu exame carece de algumas coisas. Você está usando hormônios e não teve nenhuma análise hormonal. Nada de testosterona, estradiol, prolactina, DHT, LH, FSH... Seu colesterol não esta bom, seu fígado está começando a dar uma chiada e seu hematócrito ultrapassou o limite aceitável. Ele é um indicador de risco cardíaco que mede o aumento da viscosidade plasmática aumentando o risco de infarto do miocárdio, AVC e tromboembolismo; então é bom ficar de olho nisso.

Pessoal, bom dia. Saiu os resultados do meu exame de sangue, percebi que tiveram alguns probleminhas nele, me ajudem aí. Abraço. exame de sangue.pdf

Boa noite a todos os companheiros foristas!! Mais uma atualização.. tô fazendo hoje pq amanhã vou estar ocupado o dia todo de plantão. SEMANA / DOSAGEM DE AEs= Início: 13/11. 11 semanas e 4 dias de ciclo hoje. - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 10mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 94,6 kg Peso atual: 93,5 kg CABELO/PELOS = Nada de demais. ACNE= Surgiram algumas no rosto. Prontamente resolvidas com o sabonete de enxofre. LIBIDO= Alta. ALGO DESFAVORAVEL = Calor e sudorese intensa. ALGO FAVORAVEL = Libido... kkkk 0 a 100% A DIETA= 90%. Tomei cerveja e comi pizza um dia. HIDRATAÇÃO= 100%. TREINO= Tem sido intenso. Tô treinando bem, até a fadiga com a ajuda de um brother. 95% - HIIT feito no min 6x na semana. ABCDEF, 6x/semana HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2x/semana A: Costas + ombro posterior + bíceps - Puxada frontal + fechada 5x10+10 - Remada fechada com triangulo 5x12 - Pullover na polia alta + remada curvada na polia baixa 5x10+10 - Crucifixo invertido na maquina 5x15 - Rosca direta barra reta + biceps banco inclinado 45 graus 5x12 +12 B: Peito + tríceps - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x12+12 - Supino inclinado barra 15/12/10/8 - Crossover 5x12 - Paralelas 4xMax - Triceps corda + frances halteres 5x12+12 C: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 D: Ombro completo + Trapézio - Elevação lateral + desenvolvimento com halteres 5 x 10+10 - Desenvolvimento militar smith 5 x 10 - Adução ombro unilateral polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido banco halteres 5x15 - Encolhimento com halteres 4x15 E: Triceps + biceps - Rosca concentrada scott + triceps frances halteres 5 x 12+12 - Rosca direta com halteres + triceps corda 5 x 12+12 - Rosca maquina + triceps maquina 5x12+12 - Rosca martelo alternada + triceps coice 5x12+12 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 F: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Stiff 5x15 ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não. DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades -Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 230g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 40g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidade - 2 Banana - 2 colher de sopa doce de leite - 20g de amido de milho - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 2 fatias de abacaxi - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,8 litros por dia Aerobico/cardio= 5x na semana FOTOS: Considerações: - Bold e Enantato chegando ao fim. O que faremos agora professor @Apollo Galeno? Vamo de mais volume? - O carbo entrou pesado aí.. deu um volume não foi? Uma retida boa. Me olhando no espelho estava achando satisfatório... e ainda acho... mas no comparativo ai... ficou evidente que deu uma acumulada de gordura. Esperado? - Fiz ecocardiograma ontem. Normal. Posto o laudo aqui em breve. Aguardo suas orientações.

Quando vc entrou aqui seus exames eram : Hoje seus exames TODOS assim:

Para facilitar a avaliação da galera. Manteve bem para quem ficou esse tempo sem academia, parabéns!

Oiii Lucas , seja bem-vindo. Padronize seu post que fica mais fácil o pessoal Te ajudar. Dar uma olhadinha no post que eu anexei. Um abraço !!

Boa noite Sensei. Blz. Sim, bujão quase cheio de enantato, bold q ta só o cheiro. Aviso assim q terminar, provavel q semana q vem mesmo. Vou fazer essas modificações e vou encomendar mais Oximetolona. Vou fazer o teste dessa fase 2, obrigado! As Kcal basicamente se mativerem. Verdade, vamos continuar batendo. Tenho feito vaccum em jejum pela manhã já tem um tempinho, só o abs inferiror q n tenho dado muita enfase ultimamente. OBRIGADO DEMAIS PELA AJUDA DE SEMPRE! 💖 tmj!

Olá pessoal sou novato aqui no fórum, me chamo Lucas, tenho 37 anos e estou precisando de ajuda para o inicio de um novo protocolo, espero contar com ajuda de vcs. Obrigado!!! Idade: 37 Altura: 1,73 Peso: 80 Medicações em uso: 400mg de enantato de testo (landerlan) Problemas de Saúde: não Tempo de treino: voltei tem apenas 7 meses, mas treino desde meus 19 anos, porém meu foco mudou e comecei a treinar musculação esporadicamente devido aos meu treinos e competições de jiu-jitsu. Ciclos feitos: já fiz alguns ciclos durante minha vida, mesmo quando era competidor de jiu-jitsu pra poder aguentar os treinos, porém o mais recente foi agora logo depois que eu voltei a focar na musculação. 4 semanas 400mg de enantato de testo semana, 100mg de deca semana. (marca desconhecida) 8 semanas 600mg de enantato de testo semana, 200mg de deca semana e 600mg de boldenona semana. (marca desconhecida) Depois disso estou usando 400mg de enantato de testo semana. (landerlan) Segue abaixo fotos de quando eu comecei com o ciclo acima, na época com 78kg e hoje com 80 kg

Ish!! eu achei que tinha carregado. Fotos : @Apollo Galeno

Acredito que pelo resultado que apresentou ......vc pensou com raiva no que eu disse! kkkkk Pq vc fez acontecer....e trouxe a solução nessa atualização. Apenas não solciite mais desse tipo de motivação porque eu sou bom e pessimo ao mesmo tempo. kkkkkk Parabéns pelo resultado!!! Imagine a hora que as coisas voltarema normalidade por ai......aqui em Sampa ao pouco ligamos e desligamos os arco iris das cores.......mas vamos que vamos. A vida é o que importa e ponto final! Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO 1 banana nanica 70g + aveia flocos 20g + 1 fio de mel + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite + iogurte 150g + 1 xicara de café 11:00 ALMOÇO= 100g de macarrão + 100g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 fatia de abacaxi 15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 70g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 70g de macarrão + 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=01/03 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) Veja se está bom o esquema....se quer trocar algo...ou colocar algo.... TMJ

Primeiro....o senhor está no céu! kkkkkkk Pqp!! Concordo com vc.....e são pontos que deverão ser trabalhados para bons resultados para daqui 30 dias...... Atenção...... Mantenha e façaos treinos de vacumm/lpf (5 mintos por dia) + 5 a 8 minutos de treino de contração de poses e musculos. Apreenda a ligar sua mente com o musculo.(faça essse trabalho pessoal em casa). SIm...a dieta...por enquanto segue para hipertrofia ....para secar vc....e ver o que temos de musculo ai. Já quem for aconselhar no treino tem que te colocar na fase 1 de hipertrofia....e focar no seus pontos fracos e manter forte seus pontos fortes. E assim deverá seguir uma boa sinergia quando iniciar com os danoninhos. SUGESTÃO DE DIETA REALIZADA PELA FORISTA : TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de arroz da sua escolha 1 co azeite Salada a vontade Lanche 17:00 100g de frango 90g de arroz da sua escolha Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos Jantar 21h30 4 ovos inteiros 1 tomate Salada a vontade Legumes (nomes??) 3 fatias de pão de forma da sua escolha 1 Banana TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 100g de mamão + 20g de aveia + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma com manteiga (não margarina) + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 90g de arroz da sua escolha 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20 g de aveia Lanche 18:00 70g de frango 70g de arroz da sua escolha Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 Banana Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x no dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 18/02 TMJ

Entendi.....vamos fazer (pq não exsite receita de bolo e porque somos agraciados de um cerebro que pensa) ....porem com dose de 100mg apenas.....por 10 semanas ou 150mg por 8 semanas. Outra coisa.....quantas semanas já em uso de Oximet ? Faz quanto tempo seu ultimo ecocardiograma? me ajuda ai vai......kkkkk

@Apollo Galeno @Locemar Vocês que mandam meus amigos cavaleiros anabólicos kkkkkk... eu estou aqui disposto a executar e mostrar resultados. Voltei a treinar superiores segunda-feira. Até agora tá suave. Hoje treinei costa e biceps. Está saindo um pouco daquele sangue aguado no curativo mais nada de dor nem inchaço. Assim que tiver zero de superiores eu informo aqui, mais se quiserem mudar somente o treino de pernas, to pronto para guerra!! VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 85 Kg. / 84 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= como as cargas foram baixas, senti uma resistência apenas no treino de pernas. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Aumentou um pouco, mesmo fazendo o uso do sabonete de enxofre. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Devido não ter conseguido estimular bem a parte superior, fiquei meio flat e com isso as roupas não ficaram tão ajustadas. 0 a 100% A DIETA= 97% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 94% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não, mas aceito sugestões. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 9ª Semana! 09-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 300mg/semana) 09-12 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 37,5 – 36,5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40 – 39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5 – 36,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40 – 39,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 58 – 59 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 58,5 – 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 58 – 59CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 58,5 – 59CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41 – 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41- 41,5 CM COLATERAIS: Apenas o aumento de acne. TREINO: 70% Nessa última atualização eu só posso considerar os treinos de pernas e cardios, pois como ocorreu todo esse perrengue não conseguir treinar superiores após a cirurgia.

Exatamente, o que iria regular sua hemoglobina também que ta um pouco fora. É, são valores que mudam em caso de lesão, estresse ou se o sangue foi colhido muito próximo ao treino anterior. É bom refazer depois pra ver se normalizou. O @Apollo Galenovai dar uma mexida na sua dieta embora o perfil lipídico seja alterado pelo uso das drogas e isso varia de indivíduo pra indivíduo. Mas como está seu aeróbico?

link do vídeo Senha: Talita

Obrigada😉

@fisiculturismo não tem como fixar o négocio que o @Locemar criou para evitar postagens incompletas ? Juro que estou passando o olho reto nesses casos incompletos...... Acredito que pelo menos os ultimos 2 anos todos POSTs que foram para frente são com inicio completo.

Uma vez em minha vida tive que trocar o colchão e melhorou.... Outra vez começei a fazer fortalecimento de lombar (exercicio no banco) e alomgamento de lombar....e melhorou..... Otimo Ursinho Narniano! Fechado. TMJ

Excelente. Em seu conhecimento , quais podem ser manipulados ? O caro para o bolso pode sair caro para saúde tbm.....não esqueça que vivemos no BRASIL.

Obrigado por avisar. E como está a ideia central de periodização de treino que foi passada ? Força força força? A ideia de associar a trembo pode ser benefica sim......porem qual seria o real objetivo ? Uma definição? Força? Melhor processamento de dieta? SHBG? O que eu penso: mesmo sendo uma otima combinação, acrredito que o custo beneficio comparado com colaterais após quase 16 semanas de combinações possa ser deleterio. Mas gostaria de lhe ouvir....

Que bom que vai modificar meu treino obrigada.

A honra será minha pode ter certeza!! Você acredita que tenho treinado correto? Tirei por base um treino aqui do fórum e fiz umas adaptações, por exemplo extensora estou fazendo a série com progressão e regressão se carga, funciona muito bem comigo, flexora deitada também, mas aderi ao stiff e a elevação pélvica. Em todos os meus treinos de perna eu incluo o agachamento sumo porém na quarta que a ênfase é em glúteo eu faço adaptado. Sei que não devemos simplesmente copiar o treino alheio, mas eu me baseio no básico e que funciona. Bem sou muito leiga no assunto mas creio que podemos melhorar com seus conhecimentos!! Já de antemão agradeço demais pela ajuda!!! 🙏🙏🙏🙏🙏

Como nossa sitação continua a mesma, vai dar 1 ano.....sigo na super série eterna até me liberarem para um deload....kkkk Mas....mas...nossa politica consegue sempre deixar nossa vida -seja lá em qualquer cenário- mais complicada Que bom que leu o esquema lá..... Vc quem manda nele..... A ideia esse ano é= fechar o combo (dieta/hidratação/cardios/aes + treino (periodização + pontos fortes e fracos). Se vc embarcar na minha vibe......seria "mara". Apenas a ideia do nosso "fiote" ATLETA é ele ser o pica da categoria (physique). @BorisBuilding alimente aqui o feedback ao cavaleiro decano apocalíptico da libidinagem anabólica quando estará com os bracinhos bons para voltar a moer.

Aproveite toda ajuda dele.... E ele.....SOCA CARGA nela!! SOCA CARGA neles! E deixe o musculo descansar para a proxima. As vzs colocar 2x quadriceps na semama e 1x posterior com gluteo....seria uma boa pedida. Vamos trabalhar os pontos fracos. SOCA CARGA para descobrir sua força. Se tem medo de fazer o agachamento faça agachamento guiado....use protetor lombar.......respeite seus limites de angulação articular e = soca carga. Ou faça outro exercicio que trabalhe o mesmo agrupamento muscular. Tem um cara monstraum que colocou uma planilha de cargas em algum post aqui..... Acredito que vc monitorar sua evolução de carga por 4 semanas....é algo interessante e desafiador para tí. Seu foco agora é FORÇA.

Olá boa tarde todos e obrigada pela ajuda de vcs, as academias voltaram a abrir na semana passada. @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 58,500 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ESTOU CHEGANDO NA FALHA NA OITAVA REPETIÇÃO ACNE= NORMAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MAGRA DEMAIS KKK, AS PESSOAS FALAM QUE JA ESTOU ÓTIMA. 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= TROCAR OS LEGUMES POR MACARRÃO SE PUDER

Boa tarde Sensei. É com muito pesar que informo a ultima aplicação de bold na quinta (04/02). O que vc acha da sinergia de trembo, junto ao enantanto e hemo agora em bulk, nessa pegada de bulk com mais qualidade q estamos? Fiquei curioso. Abraço e TMJ

Agradeço mesmo @Mullm não sei o que seria de mim sem vocês! Aliás me motiva ainda mais a continuar!! Seguiremos firmes até sumir toda gordurinha!!!

Fala ae nobre cavaleiro apocalíptico da libidinagem anabólica Precisei dar uma pausa pra acalmar a mente e aguentar mais um ano brabo que vem por aí. Tava precisando Sobre a periodização, é uma prática muito usada, mas você quer que eu aplique agora no treino de pernas dele ou vai esperar a recuperação dos membros superiores? Eu mesmo notei diferença no volume ejaculatório após um longo período usando. Não que faça diferença nos meus planos. Muda apenas o efeito visual ao final do coito com a cremosa caso gostem de apreciar uma abundância de fluídos jorrando do seu meninão (obs: HCG resolve isso)

ok Bom dia família!! Anteriormente como pedido ao @Apollo Galeno vamos ao feedback!! HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando gradativamente a carga e lendo e estudando sobre periodização e gostaria de saber se a mestra @Joaninha poderia me dar uma força nessa parte! Ainda com muita força e resistência nos treinos a noite, os treinos pela manhã sinto um pouco de cansaço, mas acho que é devido ter só o mamão de pré treino. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me amando, particularmente acredito estar na melhor fase, as pessoas me olham na academias com um olhar diferente, as meninas do trabalho estão com inveja ps: elas mesmas vieram com me falar isso. Sei que posso melhorar mas estou muito satisfeita com o resultado! 0 a 100% A DIETA= 100% e nenhuma vontade de jacar também rs 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% pela manhã às 4 da manhã e a noite pós treino. 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gosto de tudo, porém gostaria de uma reavaliação visto que irei trabalhar Seg/Qua/Sex por 3 semanas aproximadamente a partir de 8/02. Então irei treinar a noite nos dias de trabalho e pela manhã no restante. Estou intensificado o aeróbico de sab e dom e fazendo ABS em casa pq as academias estão fechando no fds. E antes de postar as fotos gostaria de agradecer a todos que acompanham e aos mestres desse fórum, sem vocês nós meros mortais não conseguiríamos sozinhos! Muito obrigada 🤜🤛🙏

@Alice Oliveira S., crie seu tópico no fórum de esteroides que certamente muita gente poderá lhe ajudar a decidir, de acordo com seus objetivos e composição física atual. Muitas vezes apenas treino e dieta já podem ser suficientes. Normalmente, esteroides podem ou não compensar os riscos para casos em que se busca ultrapassar os limites genéticos de ganho de massa, já considerados o treino e a dieta super bem ajustados ao longo do tempo. Se ainda quiser pesquisar mais, procure pelas postagens de @Apollo Galeno, @Joaninha, @Locemar, @FitCoupleHim, @Foston, @Bravo Costa, @Mullm e outros usuários bem experientes. Boa sorte!

Bom Dia.... Vou te falar que analisar projetos com esses graficos e essa tabela é muitooooo melhor! Podemos fazer comparações e traçar parametros de maneira fácil. A mentruação irá vir na hora certa......inclusive quero que faça algo: após um treino de pernas quero que vá em um fast food e coma o que vc quiser! Aquela bomba calorica! Pode ser? Analisando suas medidas e seu gráfico de peso, isso que vc tem hj é seu. Não é emprestado não....ou seja.....pode contabilizar ai ganho de massa magra sem duvida alguma. E o que mais eu quero ver com vc= precisarás de modular seus treinos! Não estou ao seu lado para avaliar se vc está socando carga, se está fazendo os biset de maneira mortal, .....mas sei que pode ter alguem para puxar sua orelha e fazer com que vc obtenha seu maximo no treino. No quesito dieta, aes vc está bem bem modulada. Esse ano é o ano de vc mudar a unica coisa que não coneguimos mudar que é A FORMA COMO TREINA. Perdeu um pouco mais de peso e a definição começou a ocorrer.....isso é nitido nas fotos. Quero ouvir de vc, apos vc mesma avaliar as fotos. 1) Quais seus pontos fortes? 2) Quais são seu pontos fracos? A ideia de entrar com a oximetolona é boa pois lhe dará mais força! E ai lhe pergunto: 1) COmo anda sua força? 2) Como anda a progressão de cargas com execução correta? Sugestão DIETA ( quase a mesma coisa) IRÁ FAZER 40 MINUTOS DE AEROBICO EM JEJUM= TOMAR 70ML DE CAFÉ S/ AÇUCAR ANTES + 1 COLHER DE CHÁ DE OLEO DE COCO OU AZEITE MESMO. NÃO É PARA CORRER....ANDAR ACELERADO QUASE TROTANDO. Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 fatia de pão de forma + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 100g de mamão 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz 120g de feijão 1 cenoura ralada 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 20g de aveia Lanche tarde: 17:00 20g de Whey +50g de aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia ( 2x na semana se quiser substituir a colher de doce e aveia por 200g de açai está liberado) Jantar: 20:30 160 g de arroz 120g de feijão 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 2 fatias de abacaxi Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO. Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/02 TMJ

Boa noite pessoal! Tudo bem com vocês? Por aqui está tudo bem graças a Deus! Estou mantendo os treinos na academia e AEJ pela manhã, senti um pouco mais de indisposição esses dias ,e um pouco mais cansada durante o treino. Nem sinal de menstruação até o momento. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando gradativamente os pesos. CABELO/PELOS= melhorou um pouco a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100%. Seguindo a dieta proposta.Só tomei um açaí de 200ml no final de semana. Algo pra modificar na dieta: Se puder deixar o arroz e feijão. SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 30 dias sem tomar)

Boa Noite.... Masteron só vale a pena com o Shape bem seco....é uma droga meio que maquiagem...ou seja....para homens.....dar aquela finalizada boa. Mas vc tem testo correto? Vou brincar um pouco com vc.......use a bold até acabar (avise aqui quando) Sugestão # 100mg Enantato, 75mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom e 50mg/dia Oximetolona (2x ao dia..sendo uma delas pre treino 45 min antes) DIA TREINO Segunda abs +Peito + Ombro Posterior + Tríceps Terça panturra + Dorsal Dorsal (c/Terra/Remadas) + Bíceps Quarta abs + Perna (Foco Quadriceps) Quinta panturra + Superior de Peito + Ombro completo Sexta abs + Biceps e triceps Sábado Perna (Foco Posterior) + Dorsal (c/Terra/Remadas) Domingo OFF Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)= obrigatorio Sugestão 08:00 1 – Café Omelete 4 ovos + 25g Peito de Peru + Espinafre + 120g mamão + 1 fatias de pão +200 ml Iogurte 200ml café + 20g mel 11:00 2 - Pré Treino (2hs antes) Pré - 30G WHEY + 30g de aveia + 1 Banana + canela +300ml café (30min antes) 2,2 Litro água (intra treino) Pós Imediato 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite (40g) + 1 banana 14:00 3 -Almoço 400g arroz + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 100g banana + 50g morango 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca (40g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 2 fatias de abacaxi+ 20g mel + 40 g de tapioca Agua=mantem mesma quantidade Cardio= mantem mesma frequencia Proxima atualização=13/02 Agora vc poe no capricho A...detalhe= A mudança de dias de treino melhorou o Shape. Olhe seu deltoides. Asa cada vez abrindo mais.....e quadriceps mais definido. Treine Vaccum/lpf e abs inferiores.

Saindo no capricho sensei! 😂🥧 Boa tarde Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 24/01 1 - Resumo Projeto: 91 dias totais, 13 semanas, 100mg Enantato, 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom e 25mg Oximetolona pré treino, sem refeição livre, 2 cardios no dia. Inclui as medidas de dobras/BF. 2 – Depoimento: Suor e calor absurdo ao mínimo esforço, força subindo consideravelmente. Psicológico 100%, nada de desanimo ou depre, pelo contrário, após o início da oximetolona percebi que o ânimo, humor ficaram muito elevados, as pessoas ao me redor perceberam a mudança. Mais animado, disposto e bem-humorado. Shape com aspecto de mais cheio. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, suor e calor. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade/aspecto cheio, vascularização, melhora nos cortes e fibras, animo e humor bem melhores. 6 – Lesão: Ombro bem dolorido. 7 – Treino: Leve alteração do treino para dar ênfase em certos músculos e devido a recuperação acelerada. 8 – Próxima etapa: Tenho boldenona para completar 14 semanas e meia, tenho em mãos 1 bujão de nandrolona e tbm andei pesquisando e tenho interesse em testar o masteron. Já sei que vamos encerrar com a bold, então não vou comprar mais um bujão. Acha interessante adc nandrolona ou masteron? @Apollo Galeno Obrigado.

Não use gilete. Procure usar aquelas maquininhas de costeleta (rapa piru). Boa Noite Gigante.... Não tenho como fazer muita coisa......não vou te abandonar....vou apenas repetir a mesma coisa e deixar na sua mão..... O barco continua boiando..... Vela para frente. Sobre a vitamia D3= faça em outro laboratorio. Dieta 06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição. - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip); - 2 fatias de pão de forma - 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip); - 1 banana 150g de mamão - 100 ml de café preto sem açúcar 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); _ 25 g de whey 11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição. - 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip); - 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip); - 2 fatia de abacaxi SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição.(mudei horario) - 25 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açúcar + 10 g creatina (1 Carb, 5 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 1 paçoca + 20g de aveia 20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 400 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip); + 2 ovos Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA (NOITE), diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês. Hidratação: 4,8 litros de água/dia... Cardios= 6x na semana! Próximas fotos= 20/02 TMJ

Atualização do... Gradinho? ... Gordinho... ? Boa noite a todos! Vamos encarar a vergonha e ir dar a cara não só a tapa, como a pedrada também. Não tem jeito. O compromisso do dia 20 tem que ser hornado, apesar de eu não ter feito o mesmo para meus compromissos comigo mesmo. Meu Tico e Téco começaram a funcionar "melhor", como o @Apollo Galeno já havia previsto. Eu trabalho com ciência, e saí escrevendo artigo científico feito doido... a partir do dia 22 de dezembro. O problema é que eu tenho tendência a compulsão, e eu fiquei APENAS trabalhando no artigo até o dia 09 de janeiro (quase 20 dias). Deixei de ir à academia esse tempo todo. Mantive a dieta, mas percebi que comecei a ganhar gordura (obviamente). Comi besteira dois dias (25 de dezembro e 01 de janeiro, mas MUITA besteira, sorvete, refrigerante, etc). A partir do dia 10 voltei a me exercitar, porém sem ir à academia. Estou correndo 6 km / dia e fazendo alguns exercícios com halteres. Eu sei... está muito aquém do que deveria no quesito exercícios. Estou morando com meus pais, idosos, hipertensos, diabéticos, e, no caso do meu pai, recém operado. Sei que eles estão sim muito preocupados com a situação da pandemia... Estou arrumando um canto para morar (pretendo fazer isso em um mês, quando meu pai não precisar mais de ajuda) mas enquanto não conseguir isso, me manterei sem ir à academia, a não ser que meus pais sejam vacinados, o que considero pouco provável que ocorra no próximo mês... Enfim, não vim aqui chorar, reclamar ou dar desculpas. Os resultados obviamente não vieram por minha culpa. Dei o meu melhor dentro das minhas limitações, acima de tudo pessoais/psicológicas. Não penso em ABANDONAR O PROJETO JAMAIS!!! Se possível, gostaria MUITO de continuar recebendo a sua ajuda, @Apollo Galeno. Infelizmente esse mês tô um caco. Entendo se você abandonar o meu barco. Provavelmente, no seu lugar, é o que eu faria. Mas não vou desistir de mim mesmo. Eu sou o barco e não posso me abandonar, nem quando sobrar apenas a quilha fora dágua. Se alguém puder me ajudar com outro probleminha eu agradeço muito: a partir de setembro eu passei a passar gilete nas costas. Comecaram a sair umas "pipocas", espinhas, etc. Mês passado eu pensei "vou meter um laser" pensando que ia melhorar... mas aí é que fodeu tudo mesmo. Alguém já passou por isso? Tem algo que possa fazer para amenizar? Tá bem feio mesmo... Bem, seguem as fotos da atualização: Mudanças que notei. As óbvias. Barriga cresceu, perdi definição nos poucos lugares que tinha, etc. Estou envergonhado. Bola pra frente e aprender com as besteiras que faço... Falei com a psicóloga sobre esses episódios compulsivos (onde consigo focar em apenas uma coisa das 07:00 as 23:00). De alguma forma, tive eles ao longo da vida, principalmente após a pós graduação. Vou pras cabeças pra tratar isso da melhor forma que puder. Isso é o que considero ser meu verdadeiro obstáculo... algo que até pouco tempo não havia dado conta. Continuo seguindo a dieta, estou perdendo peso aos poucos ao longo dos ultimos 10 dias (100 g/dia). Vou continuar fazendo isso por enquanto... emagrecendo devagar enquanto tento manter algum músculo. Não sei o que dizer. Não sei o que pedir... continuo aberto a aprender e utilizarei o que aprendi até aqui para continuar. É isso... Obrigado! Boa noite. Abs Detalhe importante: Dosei a vitamina D3 no dia 21 de dezembro. Deu 18 ☹️. Achei MUITO MUITO MUITO estranho, porque estava com 60 uns meses antes. Dosei vários exames hoje, 20 de janeiro, (aquele completão, incluindo vitamina D, Hemograma, Hormônios, Micronutrientes, etc) e assim que sairem os resultados eu postarei (previsão de 4 dias). Obgado!

Olá boa noite a todos do fórum @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 60,100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= NORMAL ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= FUI COMPRAR ROUPA PARA O ANO NOVO NAO CONSEGUIR ACHAR KKKK AS QUE GOSTEI FICAVAM TODAS LARGAS. 0 a 100% A DIETA= 95% FUI AO CLUBE TOMEI 2 BOLAS SORVETE 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=IOGURTE A TARDE Fui ao clube esse fim de semana me sentir super satisfeita com o meu corpo, agradeço muito a todos vcs.