Membros em destaque

Circunferências (cm) 08/02/21 Peso 64kg Quadril 96 Cintura 68 Coxa Esq 56 Coxa Dir 56 Panturrilha Esq 35 Panturrilha Dir 35 Tórax 79 Braço Esq 31 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25 Fotos da Direita 18/01/21 Fotos da Esquerda 06/02/21

Valeu! Deixa comigo... Combinado Obrigada pela contribuição @Logan_82 Li um pouco sobre periodização, inclusive, um amigo treinou comigo utilizando esse método por um tempo...logo depois já sentia um desconforto na garanta. Enfim, seria interessante mudar o programa (exercícios) que já faço? O que acha Apollo e @Joaninha Obrigada por isso! Estou precisando de um docinho kkk o mais engraçado é que as mulheres sempre me perguntam qual é o santo chá milagroso rsrsrs Acredito que sim.. oremos! rsrs

Boa tarde Mestre! Segue a dieta Treino – 07:30 Café da Manhã – 09:30 3 Ovos mexido 2 Fatias de pão de forma 2 Fatias de queijo minas 1 Xicara de café 1 Banana Almoço – 12:00 200g Batata doce ou inglesa ou Aipim 130g Frango ou carne 150g Feijão Salada verde à vontade 1cs de azeite extra virgem 1 Maça Jantar – 20:00 200g Batata doce ou inglesa ou aipim 120g Frango ou carne 100g Feijão Salada a vontade 1 Laranja Ceia – 22:30 2 Ovos mexidos 200ml Iogurte natural 30g Aveia Gord Carbs Prot Cals 90,30 239,85 169,08 2434

Boa noite galera! Vamos pra mais uma atualização. Peso descendo e graças a Deus linha abdominal melhorando 🙌 kkkk PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Com a adaptação do treino não percebi diferença nas carga ainda. Resistencia continua boa CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% - Acredito que a adição de mais frutas deu uma segurada na fome, ficou bem tranquilo esses últimos dias HIDRATAÇÃO= 100% - sem dificuldade TREINO= Duas semanas com a nova estrutura de treino. 1ª semana foi de adaptação e na segunda já consegui extrair mais com os ajuste das cargas. Valeu pela dica da corda, consegui incluir em alguns dias como aeróbico Acabei esquecendo de colocar os treinos de Abs e pant na tabela abaixo, ficou dentro do programado de 3x abs e 2x pant semana ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Poder alterar oq for necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 8ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.) FOTOS= Tmj galera!!!

Do que já li e pesquisei, o pentravan tem os seus concorrentes, contudo, o que vi que funciona, medindo com exames, podendo inclusive ser usado intravaginal, é o pentravan. É aquela história: pode existir veículo igual ou melhor, mas se o time está ganhando, não há porque mexer. :) Outro dia, em férias, minha testosterona em bujão quebrou. Na cidade onde estava, mandei manipular a testosterona. A atendente queria me convencer a usar outro veículo, chegou a me enviar laudos, etc. Mas, diante da possibilidade de uma eficácia inferior, preferi trocar de farmácia para outra que trabalhava com o pentravan.

Perfeito @Joaninha!! Vamos ver como será o feedback dela...... @FaBHana reposte no final de semana como foram os treinos . Outra coisa....vc treina sabado ou domingo? Pegou a ideia de tipo de treino que seria interessante para vc....descanso......series......leia bem o treino da Joana ai em cima......se tiver duvia pergunte.

Opa, o texto que eu escrevi antes sumiu quando subi o tópico, socorr kkkk Bom, vamos lá! Faz anos que acompanho os relatos por aqui, e depois de ver tantas evoluções e projetos de sucesso, resolvi criar coragem e criar o meu! Para contexto: Eu sempre fui daquelas que mais paga do que vai na academia, faz pelo menos uns 7 anos que treino, mas nunca com constância. Finalmente, desde Outubro/20 que consegui encaixar de vez o treino na minha vida 5x na semana, e já não é um grande sacrificio seguir uma dieta. Tenho uma consultoria para o treino e uma nutri que me acompanha, e esse ano estou decidida a me livrar da barriguinha de Pireli aqui! kk Depois de muito acompanhar de fora, queria compartilhar o meu projetinho com vocês, e quem puder/quiser dar sugestões, pitacos, criticas e etc, eu agradeço de coração! O sr meu marido também responsavel pelo meu treino acha que ja posso começar um primeiro ciclo de oxandrolona, já a nutri não aconselha. Então resolvi vir na fonte hahahahahaha Idade: 27 anos Altura: 1.76 Peso: 76kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso Diu Kayleena, com hormonio, mas a dose é menor que o mirena Tempo de treino: 7 anos idas e vindas - 5 meses levando a sério Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 10mg 2x ao dia - 14h e 22h - Manipulado O treino foi atualizado no inicio do mês, se divide em ABC e é combinado com spinning 3x por semana e aej 2x por semana Meu objetivo é diminuir meu % de gordura que na última avaliação estava em 26%. SPINING 45min + TREINO A (segunda, quarta e sexta) Cardio**6x 60''Intenso Supino Reto Maquina 2x de 8 a 16 reps 0-2-0-2 Fly Reto Maquina 2x de 8 a 16 reps 0-2-0-2 Puxada Aberta Maquina 2x de 8 a 16 reps 0-2-0-2 Puxada Fechada Maquina 2x de 8 a 16 0-2-0-2 Rosca Direta 2x de 8 a 16 0-2-0-2 Triceps Corda 2x de 8 a 16 0-2-0-2 *20''~30'' de repouso entre séries ** Distribua o cardio conforme queira Treino B (terça) Leg Press 45° 5x de 10 a 12 reps Com Regressão de Carga Hack Squat 4x de 8 a 12 + rm + rm Rest-Pause (10 seg) Leg Press H 4x de 8 a 12 + rm(s)...Drop p/1 Cadeira Extensora 4x de 12 a 15 FST Abdutora 4x de12 + Rm(s)...Rest-Pause para 1 rep Stiff 3x de 12 a 15 Treino C (quinta) Agachamento Sumô Smith 2x50 reps Cadeira Abutora 2x 50 reps Cad Flexora 4x de 8 a 12 P.C / Bi-set Cad Flexora Iso 4x 45''Iso/ Bi-set Afundo 4x 8 a 12 Reps Alternadas Elevação Pélvica 3x30 Reps P.C ABD 2X por semana ABD Reto Maquina 3x de 12 a 15 Abd Infra Paralelas 3x de 12 a 15 Prancha Frontal Iso 3x de 12 a 15 Abd Declinado 3x de 12 a 15 A dieta foi montada no dia 5/01 e dia 19/02 tenho retorno para apertarmos um pouco mais, já que em Abril eu vou casar e não quero que os pirelis apareçam no vestido! ahahha 8h00 - café da manhã Pão francês 1 Unidade(s) (50g) Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g) Mamão papaia ½ Unidade(s) média(s) (155g) Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) 12h00 - Almoço Brócolis refogado 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (60g) Arroz branco cozido 3 Colher(es) de arroz cheia(s) (135g) Feijão carioca cozido 1 Concha rasa (80g) Peito de frango sem pele grelhado 1 Filé(s) grande(s) (170g) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sobremesa (5ml) 17h00 - Pré treino 1 banana nanica (65g) 19h30 - pós treino 30g de whey iso + 5g de creatina 20h00 - Jantar Brócolis refogado 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (60g) Alface americana 5 Folha(s) média(s) (50g) Tomate 3 Fatia(s) média(s) (45g) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) Peito de frango sem pele grelhado 1 Filé(s) médio(s) (100g) Arroz branco cozido 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g) E é isso, to doida pra dar um "plus a mais" no treino e dieta kkk, mas também tenho medo de queimar uma estratégia antes da hora. Alguém pode me ajudar😩?

Olá. pessoal! Espero que esteja tudo bem com vcs! Voltando conforme o combinado para atualização. Peso inicial/Peso atual: 72Kg/70kg Seguindo a dieta conforme recomendação @Apollo Galeno Treino proposto pela @Joaninha (tive alguns problemas para conseguir fazer seu treino antes do dia 27/01, personal dificilmente aceita de boa um treino que não é o dele), mas todo o sei treino já esta em andamento, e pai do céu, o que são 100 agachamentos pra aquecer? Comecei com a barra, mas depois de 30 "chorei" e fiz sem barra 🥵 Já comecei o agachamento morta rs Os treinos estão sempre dentro do tempo estipulado, só uma quarta que eu excedi 5 min pra finalizar todo o treino. Depois eu vigiei mais o descanso, que por sinal parem eternos, mas são ótimos pra ajudar na progressão de cargas, não tenho o hábito de descansar tanto tempo, mas gostei do treino e do tempo de descanso. Semana passada eu fiz bastante caminhada, correndo atrás de documentações para dar entrada na cerimonia. Por falar nisso, tive 2 dias de degustação, saindo da dieta. Mil desculpas por não te avisado antes. Esqueci do que estava previsto, e dia 07/03 terei outra degustação do jantar do casamento, não briguem comigo e não desistam de mim! Acredito que já esta quase tudo encaminhado e não teremos mais "imprevisto" na rotina que me comprometi aqui no fórum. Depois dessa data tbm não tenho nada até o dia 12/06. Hidratação: Ok, o chá verde tem sido difícil de descer, rs Sugestão acertada conforme o que a forista passou As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 1 fatia de pão da sua escolha+ 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 100gr de arroz da sua escolha (podemos voltar para as batatas?) 100g de fejão ou lentilha 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 fatias de Abacaxi 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz da sua escolha 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 fatia de Abacaxi as 21h 180 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey Seguem as fotos: Obs.: A foto e o peso foram feitos no horário da tarde, fora do padrão em jejum, pela manhã.

Estou encantada com você ! Que corpo incrível 👏🏻 Seguindo 😍

OK, OBRIGADO TMJ!

Combinado.....

Linha de cintura e abdômen, glúteos, membros inferiores como um todo (quadríceps, posteriores e panturrilhas)! Como treino os superiores como o mesmo rigor que os inferiores.. e talvez por genética/aes... tive um desenvolvimento bom nessa parte! Acho que até superior aos mmii... apesar de na ft nem destacar tanto! Quero diminuir percentual de gordura mais um pouco... e aumentar volume!

Sugestão elaborada pelo forista pode tomar 1 xicará de café (100ml) adoçado de stevia como pré treino. Treino – 07:30 Café da Manhã – 09:30 (isso aqui tudo vc tem que comer o mais breve possivel apos sair da academia) 3 Ovos mexido 2 Fatias de pão de forma 1 Fatias de queijo minas 1 colher de sopa de doce de leite 1 Xicara de café 1 Banana Almoço – 13:00 160g Batata doce ou inglesa ou Aipim 130g Frango ou carne 80g Feijão Salada verde à vontade 1cs de azeite extra virgem 1 Maça Jantar – 18:00 160g Batata doce ou inglesa ou aipim 120g Frango ou carne 80g Feijão Salada a vontade 1 Laranja Ceia – 22:30 2 Ovos mexidos 2 fatias de pão de forma 200ml Iogurte natural 50g Aveia 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo. (obrigatorio) 1,5 litros no seu treino. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio) Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 (já sabe que se brincar de Mister M e sumir......apenas seus amigos vão te achar na MINHA TERRA DO NUNCA!).....kkkkk TMJ

Perfeito! Sejamos Surpreendidos na proxima atualização! Apenas siga o proposto...e SEMPRE PERGUNTE Perfeito! Sejamos Surpreendidos na proxima atualização! Apenas siga o proposto...e SEMPRE PERGUNTE! Aaaaa.......não esqueça do vacuummmm/LPF Deixo abaixo a garimpada da @Agan81

Mas pensando de maneira fisiologica vc tem razão.....nossa epitelio de pele é meio lentinho para absorver formulações oleosas...... Foi o biolipideo B2 ?? O custo se comparado com o pentravan possui melhor custo beneficio ? SIm sim........

Pode confiar de olhos fechados .. a galera aqui ajuda demais quem está disposto a mudar ... seja bem vinda ❤️ Foco 👊🏻💪🏻 Estarei acompanhando o seu relato e torcendo por um projeto top

Tenhamos fé querida! Vai passar e logo logo já estará lá arrebentando na acandemia e os músculos gritando socorro rsrs... Só pra descontrair! Não desista!

Feedback será o melhor! Pode deixar! Treino sim, aliás como as academias estão super lotadas a noite, inverti a sequência só como o treino de perna exige mais tempo de descanso entre as séries como proposto eu estou começando terça quin e sábado pela manhã e nesse dia também esmagou as panturrilhas! Membros superiores seg, qua e sex exclusivo para ABS... Dom eu dou uma intensificada nos cardios também, fora os cardios em jejum pela manhã! Realizei dois treinos da Musa inspiradora @Joaninha e os músculos aqui já deram uma reclamada kkk quero ver quando terminar a semana kkk @Apollo Galeno @Joaninha nao sei se estou fazendo corretamente na maneira que adaptei a minha rotina me avisem se eu estiver fazendo merda... Só uma prévia dos bastidores! Já agradeço por tudo família! Eu tô mega feliz!

eu acho muito bom Renatinha Mas, tem um porém.. vc nunca fez um treino estilo polwerlifting né? na ultima vez que perguntei suas cargas, pelo que vi , elas sao abaixo do que voce consegue num treino desses.. vc tem potencial, mas , não sei como executa seus exercicios, vc se filma? tem parceiro de treino pra te ajudar? ja fez algum teste de 1rm ou 3rm? dependendo de como vc estiver posso te ajudar primeiro a corrigir as tecnicas pra depois te por pra botar mais força 😍

Caraca, não acredito que me notou! hahaha Depois de maratonar o tópico da @Amanda Castanho Rj, @Isa e @Meg ryan, não tem como não confiar no que se pode extrair daqui! kk Acho que me expliquei mal, quis dizer que o DIU kyleena tem hormônio como o Mirena, não tomo nenhum hormônio no momento. Na verdade agora estou treinando as 18h/ 18h30. nossa, ja comecei assim😮 amém senhor! Considero o spinning nessa conta ou é melhor fazer em jejum/pós treino? @Apollo Galeno, muito obrigada pelo apoio aqui! Já li muitos relatos sem final e não pretendo ser mais um.

Boa Tarde..... Algo a modificar na dieta? Como está a força no treino? Conseguindo progredir as cargas ? Evacuando bem? Constipação? Outra coisa......essas marcas no gluteo.......estão a mais de 60 dias ai.....o que são? Sempre teve isso? Dor na lombar ? Me descreva sua pele a 2 meses atrás e hj.....está mais firme? Mais mole? Mais flacida? Mais dura? Me descreva por favor......

Tenho isso professor. No momento, trembo e propi.

Valeu, já tô seguindo a dieta nova. Hoje já faltei o treino (tive prova a noite) 🙈 tentar compensar no domingo. Abs,

Primeiramente, antes de qualquer boa conversa...ou troca....ou ajuda......ou relação pessoal de trabalho, amizade, avaliações......kkkkkk.......etc......... Bom Dia...Boa Tarde.....Boa Noite...... Sobre o cabelo = minoxidil 5%....todos os dias pela noite nas raizes e tirar pela manhã. Manter os cuidados adotados. Como vi que um dos itens é amostra gratis.....tente comprar um sabonete liquido de acido salicilico com acido glicoico.....deixar agir (qualquer saboente de pele tem que deixar agir pelo menos 2 minutos) e depois lave bem Poupe sua voz.....melhor segredo que posso lhe dar. Irá guardar a oximetolona por hora...... Quero saber de vc o que vc deseja? Manter seca........ganhar volume (com ciencia de que vai perder um pouco de definição)......melhorar pontos fracos......me conte...... Que blz...... Nem comento nada....... As pessoas não sabem avisar....não sabem comunicar..... Sabe porque falo isso: Já pensou se aes interferir em alguma medicação? Dar reação cruzada? Fazer vc sangrar em procedimentos? Ai ai ai....... Perfeito....obrigado por avisar. Aguardo vc me falar o que pensa...... Sobre as fotos: A oximetolona tem lá seus "times" corretos de se usar.......principalmente mediar o pre....durante.....e pós uso...... Foi um tempo bem bem curto.....e poderia ser mais....porem com resultado esperado (fotografico) que foi o aumento no volume dos quadriceps/posterior. Ou seja....vc apreendeu a posar.....fez a lição de casa 80%.....e a foto de pose mesmo assim continuou perfeita! Vou chamar o @Foston nessa conversa meu querido @FitCoupleHim pq sei que podemos contruir um excelente fomento de idéias aqui. Foston, poderia nos dar a opinião sobre os meios de absorção hormonal do mercado ? E aqui não me fixo apenas na testo....falo de veiculo de medicação....... Ainda não vou falar o que penso....pq não sei o que a forista pensa........as vzs eu estou na terra e ela deve estar em plutão.....então vou aguardar para ver se o "ponto do busão" é o mesmo ou perto.

kkkkkk De vc eu não duvido mais nada....... Manter o ano todo igual essa foto....kkkkk....acho que nem preciso de contar né!!?! kkkkkk Nada é impossivel....mas gosto de ser realista. Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (2 un) 2 fatias de pão de forma Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (180g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 50g Farelo de aveia 1 laranja Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Bananas + 1 paçoca + 50g de sucrilhos ou choco "fresco" + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (400g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 30g de tapioca 2 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,6 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,4 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=23/02/21 Espetacular tudo que foi mostrado até aqui...... Cabeça para frente...... TMJ

Boa Noite.... Vamos que vamos para o projeto ........ Primeiro....seu Shape está melhor do que quando terminou! Conseguiu manter muito bem o Shape. Segundo.....otima e excelente atualização. Bem completa....bem padronizada.......com muitos detalhes. As proximas quero assim. Terceiro....já começe a usar minoxidil 5% creme nas raizes do cabelo antes de dormir....e retirar pela manhã. Quarto.....sabonete liquido de acido glicoico + acido salicilico 2x ao dia (deixar agir e lavar bem). SEMPRE USAR PROTETOR SOLAR TOQUE SECO (BASE DE AGUA e não oleosa). Sugestões # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 48mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 16ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 1 fatia de pão de forma integral + 1 colher de sobremesa de cream cheese + * café com canela (sem adoçar) 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 100g de arroz ou mandioca - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 30g de aveia + 1 banana + 150ml de Keffir - - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado+ 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 banana + 1 colher de doce de leite + 20g de sucrilhos - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 130g de arroz ou mandioca+ 1 Laranja + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) DIA SEM TREINO - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 Banana - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MESTRE IMPORTANTE). TREINOS= Sugestão de ideia de treino. Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Próximas fotos =25/02 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

Quem dera Musa Master, obrigada pelo elogio e fica tranquila todos temos nossas vidas e tenho certeza que bem corridas também! Minha musa inspiradora 😍 Desde já quero agradecer por toda ajuda mesmo e pela atenção e carinho que tem conosco! Hoje mesmo já começo e aguardo a resposta do mestre @Apollo Galeno Mas já agarrei com todas minhas forças esse treinao!!

Uaiiii....vc falou que estava tudo acabando...kkkk. Entendi que tinha 1 ampola apenas de cipionato. (já ia te chamar de desorganizado! kkkkk) Mantenha o enat em : - Enantato, 80mg, seg/qua/sex, 240mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Vamos dar um cortada bruta. Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 20g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - 60g de sucrilhos - 1 Banana - 2 colher de sopa doce de leite - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 300g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 2 fatias de abacaxi - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,8 litros por dia Aerobico/cardio= 7x na semana (2x ao dia o maximo de dias que conseguir) Proxima atualização= 24/02 (se falhar na pontualidade bay bay) Ideia de treino que quero que siga : Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados)

Bom Dia..... Onde está a tabela de medidas para poder comparar? Pode fazer um comparativo da ultima atualização com essa atualização? Aguardamos para poder sugerir proximos passos.

Boa noite gente!! (Desculpa pelo post anterior... realmente fiz com um pouco de pressa e faltou cordialidade.. perdão!!). Nossa.. obrigada pelo elogio!! 🙏🏽... ainda mais vindo de vc que tem resultados incríveis!! ☺️👏🏻 Experimente minoxidil 5% (uso tópico) 1x ao dia. No início, a queda aumentará (pois o minoxidil Pois é... antes de tomar a oxan eu tava usando... tanto que meu cabelo não caiu nada no período!! Mas aí dei uma relaxada com o uso (o que não deveria ter feito.. agora me arrependo) e deu no que deu!! Mas já voltei a usar tem umas 3 semanas... e agora vou aguardar o efeito retornar! É... concordo que deveria ter avisado/perguntado antes... mas falei pra dermato que tava usando hormônio e ela garantiu que não teria problema! Porém tb não falou da obrigatoriedade de tomar o anti-inflamatório depois né... então.. já não sei se confiaria novamente! Então meninos... quero continuar com o projeto/projetos!! Porém não tenho certeza dos próximos passos! Quero ganhar um pouco mais de volume... mas acho que ainda dá pra diminuir um pouco o bf!! Quanto ao uso da testo/gel... a única questão é esse tempo de absorção! Tenho cachorros... e ficam o tempo inteiro grudados em mim... e pelo que li é um pouco perigoso pra eles, né??? Mas se puder ser aplicado em um local que não vai ter contato (como intravaginal)... já fica mais tranquilo! Tb não veria problema em seguir com as aplicações não! Na verdade tô esperando as opiniões/ sugestões de vcs!! Mas pelo que vi em outros relatos... a testo é mais pra manutenção, né?? No meu caso acho que ainda dá pra melhorar um pouco (ou muito) o shape! De qualquer forma tô aberta pra possibilidades! Aguardo as opiniões de vcs @Apollo Galeno @Foston @FitCoupleHim

Posso usar batata no lugar do arroz? Sim, devido ao tempo de descanso eu tenho conseguido progredir as cargas, com mais força durante o treino. Meus treinos estão "menos" intenso, devido ao descanso, porém, tem sido mais pesado. Na primeira semana eu peguei os pesos que estava acostumada a pegar, na séries que pauso por 2 seg, eu consegui ir até a falha na pausa e depois acabei fazendo mais algumas séries direto sem pausa, pra "fadigar" mais, até achar o peso que seria ideal pra executar os movimentos e chegar até a falha dentro as repetições sugeridas. o descaso de 2 a 3 min, me ajuda muito a progredir a carga, que há tempos eu não fazia, há meses que eu não conseguia progredir tanto na carga. Não muito bem, apesar de ter mamão, eu naõ tenho mais mantido frequência ao evacuar. Tenho desde quando comecei a treinar rs Fui a dermato, ela avaliou como uma alergia devido ao suor, atrito e a legging, que devido ao material poderia esta ocasionando as manchas, que não são foliculíte. Desde o outro post que eu fiz, eu já tinha as manchas, mas como dermato havia dito que não teria muito o que fazer, eu acabei deixando pra lá. Já tive, mas no ultimo mês não tive nada. Com bem mais tonicidade. Apesar de ainda ter bastante celulite e flacidez, melhorou o aspecto. Antes no pós treino eu sentia o "pump" apenas no pós, agora parece que ele dura mais tempo, principalmente quadriceps, que sinto mais tonicidade. Ao acordar me sinto bem, mas ao decorrer do dia parece que a comida vai inchando rs Mas não tenho me sentido mal, empanzinada ou com gases. Só a dificuldade de ir ao banheiro, que eu já havia reparado, mas esqueci de mencionar.

meu medico em Portugal comandou de um laboratório na Espanha. moro em Luxembourg e o ciclo esta sendo feito com acompanhamento dele.

Tenho ctz absoluta que o Shape melhorou.... Porem essas fotos escuras, com sombras....de noite zuaram a apresentação! kkkkk Poderia tirar outras se fosse possivel ? Veja suas outras atualizações as fotos sairam bem bem melhores..... Pé melhorou ? AGuardamos.....

Liberado! Aproveite! Ganhou um vale "pico de insulina" de 2hs nesse dia. Deixe as marmitosas em casa. Parabéns para a irmã. (detalhe: vá no aniversario e mostre que treina e por isso pode comer um vale porcaria uma vez na vida e outra na mesma vida...!) Inveja......cause inveja !kkkkkk

Meu querido....... O que vc tem de testo na sua mão hj!? Agora? Pode ser o que estava usando.....ou o que tem guardado..... Isso mesmo..... Não é muito dificil entender o que vou querer dos seus treinos....... Não.....esses dois acima serão para outro bulk. A ideia agora é entrar em um cruise....ou ponte como eles falam.......

Eita porra tenho que começar a chorar mesmo kkkkkkk

Fala Chorão kkkk Putz 11,6 k em 45 dias kkkkkk Finalizei meu 2º bulk 16 semanas de ferro quente e meros 6 k e já perdi uns 3k kkkkkkkkkk Tu vai fecha facinho uns 20k nessa.... Surpreendente.. Parabéns.... Nem sei o que dizer .... Genética foda ou vou incluir uma chorada da boa pro @Apollo Galenono meu próximo volume kkkk TMJ sempre....

não entendi isso aqui... e a dieta? mantenho? alguma dica sobre a oxa? landerlan mesmo? testo.. mantenho enan?

Sugestão: Imagem: Ecocardiograma Laboratorio: Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum, ferritina, hemocisteina, Insulina total com indice homa e beta, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, LH, FSH, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno, Progesterona,Aldosterona, TSH, T4 livre, Prolactina, Cortisol livre, PSA livre, Vit. D3, urina 1.

Oi Musa em construção, tudo bem? Muito obrigada por tanto carinho e por confiar em mim. Peço desculpas pela demora. Vou por aqui então uma sugestão para você, tentei adaptar a fase de hipertrofia que o apollo solicitou. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). Lower 1 -Alongamentos - Agachamento Livre : 100 repetições apenas com a barra, depois 4x12, conjugando com goblet squat (usar uma anilha no calcanhar) - Terra Romano: No minimo 2 sets de aquecimento e 4x10 - Hack: 4 sets de 10-15 reps conjugados com passadas - Elevação Pélvica : 4 sets de 10 reps - Gluteo na polia com a perna estendida ou na maquina: 4x10 Upper 1 - Supino com halteres: 4sets de 10 reps - Remada unilateral com halteres: 4sets de 10 reps (drop set) - Militar: 4sets de 10 reps - Barra Fixa: 4sets de 10 reps - Supino Inclinado: 4sets de 10 reps - Paralelas: 4sets de 10 reps Lower 2: - Agachamento Guiado: 4x12(drop set) - Extensora: 4 sets de 10-15 reps (drop set) - Avanço com step atrás: 4x12 -Stiff com halteres : 4x12 - Mesa flexora: 4x12 - Panturrilha em pé e sentada 4x15 Upper 2: - Supino Inclinado com halteres: 4x10 - Puxador frontal: 4x10 - Remada curvada com halteres: 4x12 - Face Pull: 4x12 - Elevação Lateral: 4x12 - Rosca Direta: 4x10 - Triceps corda: 4x10 Gluteo- Extra -Agachamento sumô com halter: 4x12 - Stiff Unilateral com halter: 4x12 - Leg press com pés na posição sumô: 4x20 - Gluteo na polia com pés retos e depois abdução: 4x10 - Cadeira abdutora: 4x20 @Apollo Galeno veja se está bom assim eu estou tentando adaptar ao que você pediu, pode ficar a vontade para fazer qualquer outra sugestão

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,1/ 66,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= alta (aumentou muito com a oximetolona) CABELO/PELOS= Cabelo caindo, mas sem exagero! ACNE= Pele oleosa LÍBIDO= Já esteve mais alta CLÍTORIS= Diminui um pouco a sensibilidade VOZ= Falhando bem e rouca! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) = os músculos deram um pump... mas acho que perdi um pouco a definição no abdômen... ainda assim tô bem feliz com o shape! Dá pra melhorar bastante.... mas não dá nem pra comparar com quando comecei! 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Já tinha trocado whey por frango no café... fora isso não! SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = nona semana! Só vi a última atualização na quarta-feira à noite .. então cheguei a tomar a oximetolona nesse dia.. parei tem 4 dias! Gostei bastante do efeito dela durante o teeino! Acho que deu uma retenção... porém por uma boa causa (creio eu)!! # 1 a 10 semanas de Masteron= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 7mg ou seja 7 ui por aplicação subcutanea. # Oximetolona= partir o comprimido em 4 partes e tomar 1/4 do comprimido 1h antes do seu treino. Água - por volta de 4l/dia Aeróbios - por volta de 80% ! Fiz uns procedimentos faciais e não pude fazer nenhum tipo de exercício físico por 2 dias! E pra completar tive que tomar dexametasona por 4 dias! Amanhã de manhã tomo o último comprimido! Ahhh... tô atualizando antes pq vou mudar de ap essa segunda/terça... então não sei se vou ter tempo pra fazer no día certo! ! Vai ser bem corrido... mas vou tentar ao máximo manter os treinos e a dieta!! No mais acho que é isso... essa semana vai ser a décima (última) semana!!! E aí?? Paro com o masteron... dou um tempo com aes? Continuo?? Aguardo sugestões!!

Acompanhando!! Mulher que força de vontade hein!! Isso aí!! O importante é dar continuidade! Não sou ninguém importante mas acredite em você pois vontade de mudar e os passos já foram dados! 👏👏👏👏

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,1/ 65,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Média-alta CABELO/PELOS= Cabelo caindo, mas nada exagerado! ACNE= Pele bem oleosa... algumas espinhas.. LÍBIDO= Alta CLÍTORIS= sensível VOZ= Falhando e bem rouca! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) = tô percebendo uma boa definição muscular... nas pernas, abdômen e superiores! Mas acho que agora tá faltando é volume!! Tem hora que me olho no espelho e me acho um graveto!! 😂 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O abacaxi! Não consigo gostar.. e tô sentindo um pouco de fome tb! Mas acho que a intenção é essa, né... 😅 SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = sétima semana! Vou começar a última! 1 a 8 semanas de Masteron= 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 10mg ou seja 10ui por aplicação subcutanea. Água - por volta de 4l/dia Aeróbios - mais de 90%... As academias na minha cidade fecharam de novo.. então tô treinando em uma cidade vizinha! Rs... não tô conseguindo ir todoa os dias... mas tá dando pra ir umas 4x por semana.. mas creio que na próxima semana já deve normalizar tudo! Vou começar a última semana do Masteron! E aí... paro.. dou continuidade?? Acha que devo fazer alguns exames pra ver se tá tudo certinho?? Ainda tenho a oximetolona aqui... Aguardo sugestões!!!

Perfeito! Pode deixar! TMJ!!! Não irei decepciona-los

Tenho plano de saúde sim. Obrigado pelas sugestões. Vamo pra cima!!! Até dia 08/02. TMJ!!!

Cara....acabei de comentar com o @Mullmsobre altura....qual sua altura? Acho que vc é um dos gigantes...... Bom...antes de eu falar....eu quero que vc me dig ao que está achando..... Não vou comentar nada mais para não dar "spoiler" ....kkkk O que vc quer mudar na dieta ? Ou o que vc quer comer de diferente para por na dieta ? Aguardo. TMJ

ATUALIZAÇÃO: 08/01/2021 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 105,0 Kg / 97,9 Kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesma / Mesma /Mesma CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Nada. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que eu dei uma “enxugada” no corpo e que emagreci. Bermudas e calças que não estavam fechando com facilidade na cintura estão fechando sem problemas. 0 a 100% A DIETA= 98% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a reclamar. Aceito sugestões. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 130mg de Dura Plus Lander Gold dividido em 3 aplicações semanais. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5/ 38CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 42,5 / 43CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 63,5 / 63 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 64,5 / 63,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 64 / 63,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 65/ 64,5CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 / 41 CM PANTURRILHA DIREITA: 40,5 / 40,5 CM COLATERAIS: Sem colaterais TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno. Aumentei a intensidade nos cárdios. Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, Fiz a refeição lixo que foi autorizada no dia 24/12. No almoço do dia 25/12, no jantar do dia 31/12 e no almoço do dia 1º/1, eu substitui o frango por carne vermelha. Agradeço demais pela ajuda. TMJ Segue as fotos:

Ok mestre, Levei uma carcada, mas caí na real, vou levar minha dieta como uma terapia, um dia de cada vez. Obrigada gata, força de vontade é o que falta né, se eu não fizer por mim, ninguém o fará 😢 Mas terei 30 dias pra provar o contrário pra mim msm.