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Já já manda as fotos. Vou ficar de olho na curtida do @Apollo Galeno kkkkk Final de semana eu pulo corda, ou pedalo, mas esse mês só pulei corda kkkkk pulo corda até a falha, descanso uns segundos e volto a pular, até completar 15 min.

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Com certeza eu entendo a necessidade de dieta e mais treino por isso estou aqui pra ouvir a opinião de quem entende. Obrigada!! Eu vou abrir um tópico novo

Fiquei na dúvida: vc quer ajuda ou relatar um ciclo? Qual o objetivo do ciclo: bulking ou cutting? Minhas humildes considerações: A dieta parece fraca em calorias mas seu corpo não parece estar em deficit. Então, recomendo seguir uma dieta adequada para saber o resultado. Dá para secar sem AEs... deixaria pra outro momento qdo o BF estivesse menor (mais resultados e menos colaterais). Não vou entrar na parte de treino pq as fotos não estão me permitindo avaliar. O plano de treino está bom. Bastante volume dectreino. Mas quais as cargas que está pegando e a quanto tempo?

Idade: 29 anos Altura: 1,65m Peso: 66,55kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso anticoncepcional (efeito colateral: filho de 5 anos). Uso corticoide para controle de asma. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia estética apenas. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= somente hemograma normal, feito sem setembro/20 adianta postar ? Tempo de treino: 1 ano, sendo que comecei somente com aeróbico, depois fui pra um personal trainer que me fazia ficar pulando, ferrei meu joelho e comecei com a musculação sozinha já faz 6 meses pelo menos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg Divisão de treino e horário do mesmo: SEG (INFERIOR) TER (SUPERIOR) QUA (INFERIOR) QUI (SUPERIOR) SEX (INFERIOR) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 08:00 Acordo: café puro 10:00 café da manhã: 3 ovos 1 fruta 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) 14:00 pós treino: banana 15:00 almoço: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis 17:30 lanche da tarde: fruta + castanha 20:00 jantar: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis Até 22:00: laranja/mexirica 23:00 à mimir Obs: Há um ano atrás eu estava bem gordínea (+80kg), mudei muito meu corpo mas confesso que me esforcei pouco no verão. Como podem ver meu ponto fraco é o acumulo de gordura nas pernas e celulite. Bebo muito cerveja, que colaborou para o baixo rendimento no verão mas estou inclinada a tirar o álcool em 100% durante o "projeto" e reduzir o consumo depois para manutenção. Não fumo. Eu tenho pouco apetite de manhã por isso não tem o "lanche" da manhã o próprio café da manhã já é um esforço comer, mas nada que não possa mudar também.

@FaBHana@Foston @Agan81 @Apollo Galeno obrigada pelo carinho e por esse abraço coletivo 🙏🏼❤️🥰 Apollo prometo que não vou cair, vou me esforçar cada dia mais, tenho uma dúvida: o pós treino fora da academia é o jantar, no dia que não treino não janto? Fica só o café da manhã e o almoço? Ou apenas diminui a quantidade de carbo desse jantar?

Bom dia 🌸 As fotos ficaram ótimas, não esqueça de tirar nas outras posições para conseguirmos realizar uma “comparação real” com a próxima atualização. Se o @Apollo Galeno visualizar a dieta que eu postei, curtir e não comentar nada, pode mandar bala que está Ok ! A mesma dieta aos finais de semana, inclusive pré e pós treino ! Sábado e domingo você não consegue caminhar uns 40 minutos ?! Assim você continua com o seu Hit/Cardio aos finais de semana. Ou você pode correr 01 minuto e caminhar 01 minuto até atingir 15 minutos, parece pouco mas cansa, tá ?! 😅😂 Quando estou com pressa eu faço esse, mais rapidinho !

Obrigada @FaBHana, vou arrochar aqui nos treinos e seguindo a dieta direitinho pra mostrar na próxima atualização um resultado melhor ainda!

Era isso mesmo! Perfeito! Repita isso sempre nas suas atualizações Surreal!!! Olha como muda demais!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Seja bem vinda 🌹 Bravo Costa já lhe deu uma ajuda, mas acredito que possa abrir um tópico, você postou em relatos por isso a dúvida acima! Mas só uma sugestão viu, gostei da sua postagem bem completinha e o seu shape é bonito, só lapidar!

Penso que é cedo para usar AEs. Vai tirar muito pouco do que ele pode oferecer. Minha sugestão, foca na dieta com déficit calórico, faça aeróbico 30 min 5x na semana e siga esse treino buscando aumentar as cargas e adicione Elevação Pélvica e gluteo no pulley... quando no Agachamento e Elevação Pélvica estiver fazendo com 90 a 100% do seu peso corporal e BF na casa de 20%, daí vc pode adicionar um AEs.

Aí que chic, tô muito feliz... Tenho certeza que vou mudar muito! @Apollo Galenoe quanto a nova dieta? Tudo ok com ela? Vou confessar que amei!!! Tô mais tranquila com relação a carboidratos, tava muito medrosa no início. E TB quanto ao final de semana, como não vou para academia, ao vou fazer o hit, como igual? @Agan81

Obrigada @Apollo Galeno, pense como fico feliz com uma mensagem positiva tua 🙏🏻💖 Só eu sei a pressão que essa Muié coloca em mim kkkkkk vou melhorar cada vez merma, primeiramente graças a tu que se dispôs a me informar esse site maravilhoso e me dar o passo a passo, entre outras coisas kkkkkkk ❤️❤️❤️❤️

Palavras de conforto ......já transferidas.....se sinta abraçada por todos. Vamos lá...... O que preciso de vc apenas é= fazer isso abaixo o mais proximo possivel de 100%! SImples.....e ai avaliamos novamente....... Estamos aqui com vc....mas agora precisamos de vc. Otimo...nada de normal. Um bom sinal. SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 90 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim Metade de uma laranja Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 5 castanhas do pará 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 3g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 maça + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 3 ovos 140g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas Metade de uma laranja 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (arroz) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=30/04 TMJ

termo típico de quem trabalha na área da segurança kkkkkkk Shape tá insano, vibraaaa! um corpo que não vibra é um esqueleto que se arrasta. Brbr, acompanhando!

Ok ... Mas os macros não batem, vou alterar mais duas coisas, ATENÇÃO! No café da manhã: 55g de queijo No Lanche da tarde: Iogurte Natural a mesma quantidade + 12g de Aveia + 12g de Castanha do Para ! 😉

@Agan81posso trocar o amendoim por outra coisa? Não tô conseguindo achar aqui, sério mesmo, já rodei. Tipo castanha do pará? Pelo app são 12 g de castanha do pará dá certinho os 18 g de amendoim

uso Symbicort Turbuhaler: 12 mcg de fumarato de formoterol di-hidratado e 400 mcg de budesonida. Nessa época seca do outono se eu não usar o remédio eu não consigo treinar.

Treino que estou fazendo esse mês SEG(B) TER(A) QUA(C) QUI(B) SEX(A) + HIIT 15 minutos na esteira todos os dias. TREINO A MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Supino com halter no banco reto 4 10 NORMAL Peck deck 4 10 NORMAL Puxada alta triangulo 4 10 REST PAUSE Remada baixa pegada aberta máquina 4 10 NORMAL Abdominal na 􀃘tball 4 10 TREINO B MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Agachamento livre completo 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 NORMAL Stiff 4 10 NORMAL Agachamento búlgaro 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10 TREINO C MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Levantamento terra sumo com barra 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 BISET Stiff com halter 4 10 BISET Mesa flexora 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10 À acrescentar conforme orientação já passada: Elevação Pélvica e gluteo no pulley Cárdio 30 minutos todo dia (essa semana eu comecei a incluir a caminhada rápida no final da tarde, mas confesso que é um desafio reservar dois momentos para treino no dia)

Olá pessoal, eu gostaria de ajuda para iniciar o ciclo com oxandrolona no melhor momento, entendendo que ainda preciso de mais dieta e mais treino porém se puderem acompanhar e me orientar não vão se arrepender!! Obrigada Idade: 29 anos Altura: 1,65m Peso: 66,55kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso anticoncepcional (efeito colateral: filho de 5 anos). Uso corticoide para controle de asma. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia estética apenas. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= somente hemograma normal, feito sem setembro/20 adianta postar ? Tempo de treino: 1 ano, sendo que comecei somente com aeróbico, depois fui pra um personal trainer que me fazia ficar pulando, ferrei meu joelho e comecei com a musculação sozinha já faz 6 meses pelo menos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg Divisão de treino e horário do mesmo: SEG (INFERIOR) TER (SUPERIOR) QUA (INFERIOR) QUI (SUPERIOR) SEX (INFERIOR) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Essa dieta estou seguindo na última semana: 08:00 Acordo: café puro 10:00 café da manhã: 3 ovos 1 fruta 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) 14:00 pós treino: banana 15:00 almoço: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis 17:30 lanche da tarde: fruta + castanha 20:00 jantar: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis Até 22:00: laranja/mexirica 23:00 à mimir Obs: Há um ano atrás eu estava bem gordínea (+80kg), mudei muito meu corpo mas confesso que me esforcei pouco no verão. Como podem ver meu ponto fraco é o acumulo de gordura nas pernas e celulite. Bebo cerveja, que colaborou para o baixo rendimento no verão mas estou inclinada a tirar o álcool em 100% durante o "projeto" e reduzir o consumo depois para manutenção. Não fumo. Eu tenho pouco apetite de manhã por isso não tem o "lanche" da manhã o próprio café da manhã já é um esforço comer, mas nada que não possa mudar também.

Não sei se o treino em si está adequado. É um programa desses que pessoas leigas e idiotas como eu compram pelo instagram, porém trata-se de uma plataforma onde treinos novos são postados todo mês com direito a tirar dúvidas. SEG(B) TER(A) QUA(C) QUI(B) SEX(A) TREINO A MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Supino com halter no banco reto 4 10 NORMAL Peck deck 4 10 NORMAL Puxada alta triangulo 4 10 REST PAUSE Remada baixa pegada aberta máquina 4 10 NORMAL Abdominal na 􀃘tball 4 10 TREINO B MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Agachamento livre completo 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 NORMAL Stiff 4 10 NORMAL Agachamento búlgaro 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10 TREINO C MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Levantamento terra sumo com barra 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 BISET Stiff com halter 4 10 BISET Mesa flexora 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10

Vdd....não dei meu feedback ainda= EVOLUÇÃO EXCELENTE! Continue assim e irá tomar um susto no final do ano.

Eu dou mestre ... kkk do lado de cá eu dou conselhos , ajudo .. ela tá no caminho.. vai dar certo, eu já disse que tô “colocando fé nela” tem pressão maior que essa ? Kkk 💪🏻 Tô monitorando ela de perto 😂😂😂😂😂😂 parabens @vitoriamm por essa atualização .. que a cada atualização a sua evolução seja cada vez top 💪🏻👊🏻 Tô daqui torcendo e acompanhando ❤️ Aquí todo mundo vai te ajudar , e o resto só depende de você !!!

Agora simmmmmmmm!!!! 💪🏻 No “começo “ a gnt tira umas fotos meio desengonçada mesmo até aprender a postura correta / pose/ contração ... pra mostrar bem o desenho do corpo e músculos... ate pq as pessoas que estão nos ajudando estão nos vendo por fotos e não pessoalmente ... resumindo ... agora ficou bemmm melhor.

Obrigada pela dieta 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 agora vamos aguardar a modificação do @Apollo Galenocaso tenha necessidade 💞💞 vou postar aqui a foto de costa, desculpe a primeira foto, não tinha entendido direito a forma certa de tirar foto. Fiz o meu máximo kkkk não sei se ficou boa, mas vamos ver o que nosso mestre vai dizer, Deus me ajude kkkkkk

Boa Tarde a todos os usuários! Apreendi algo muito valioso com as enfermeiras (os) que trabalham comigo.......dar feedbacks e comemorar......... Meu primeiro tópico em 1 ano! Ou seja....Feliz Aniversário...... De certa maneira passou voando......afazeres do dia a dia, muito trabalho, treinos, férias, aeróbicos, etc..... E pelos meus calculos gastei em média 1 hora e meia por dia +/- aqui no forum ajudando. Ou seja quase 475 horas ou seja quase 20 dias inteiros ajudando. Apreendi muito muito na minha maior fragilidade que eram estímulos diferentes de treinos, apreendi um pouco mais sobre AEs e aperfeiçoei alguns alimentos. E expus tudo isso a todos que quisessem ler, apreender e acrescentar..... Mas a melhor das visões que obtive foi: 1) MESMO SENDO TUDO DE MANEIRA GRATUITA E COBRANDO APENAS PONTUALIDADE E TÓPICOS SEQUENCIALMENTE ELABORADOS, AS PESSOAS OU NÃO COMPLETAM TODAS AS INFORMAÇÕES OU DESISTEM NO MEIO DO CAMINHO. (acho que falei isso já um milhão de vcs por aqui.....mas foi a constatação que mais apresentou resultados repetidos nesse 1 ano). 2) As desculpas que mais ouvi por desistências ou sumiços ou tópicos não atualizados foi: "Foi corrido".......ai me pergunto, será que isso é uma desculpa de uma cultura Brasileira ? E digo isso porque todos os que são brasileiros e moram fora deram um jeito de se manter ativos por aqui........ou seja.....o tempo existe! Será que se deixarmos de fazer exercícios de rolagem de paginas de Insta e Face não teríamos nosso tempo para cuidar do único templo que acompanhará nossa vida chamado Saúde ? Prioridades amigos (as). Pasmem comigo, apenas pouco mais de 25 casos tiveram inicio/meio/fim (24,5)! E quem perguntar se anoto tudo: Anoto sim! É assim que analises são feitas.....fazendo anotações. 3) A dieta ainda é o calcanhar de aquiles da grande maioria que procura o forum! Ainda existe a cultura de achar que o Aes irá fazer o milagre! Em todos pensamentos iniciais a dieta estava montada de maneira errada (salvo apenas 1 relato que estava com dieta condizente, porem com doses de Aes inadequadas). E por esse motivo de não adequação ou persistência na dieta que a maioria desiste. E aqui que entrava minha curiosidade.......porque as pessoas aparecem na UTI quase morrendo e com um monte de comorbidades associadas e cada vez mais precoce?? Mesmo dando um guia de vida longina as pessoas estão escolhendo a doença......ou seja.......ESCOLHEMOS adoecer por algumas patologias. E normalmente as que mais matam.... 4) No comparativo entre homem e mulheres, as mulheres estão de parabéns!! Dos 25 casos apenas tive 1 caso masculino com inicio/meio/fim por aqui! Não estou contanto com os que estão em andamento. Ou seja.....as mulheres se cuidam e se preocupam mais.....o que fecha para minha analise outro fato: os homens escolhem adoecer mais que as mulheres! 5) Quanto a montar os tópicos de maneira completa em 1 ano foram 37 relatos montados de maneira completa em primeiro momento. 6) O grupo de usuários que apoia/ajuda/escreve os outros sempre gira em uma média de 8 a 10 usuários assíduos por período de 15 dias! E com uma média de usuários online sempre acima de 200. 7) O numero de usuários homens que buscam o fórum com menos de 22 anos foi de 45 usuários. E quase em todos ouve reluta aos nossos conselhos! Em nenhum caso o usuário aceitou a ajuda de seguir uma dieta montada.O que demonstra novamente o impacto das mídias sociais nas decisões errôneas e graves cada vez mais precoce por parte dos jovens! E por esse motivo (impulsividade sem ponderação) a idade média de internação em UTI diminui! 8 )) Todos os casos que finalizaram o projeto tiveram resultados excelentes!!! Todos merecedores de congratulações! Todos campeões! Inclusive alguns com fortes chances de competir sem problema nenhum! Alguns me arrependo de não terem continuado.....porque tinham muito potencial! Muito mesmo! 9) Dos absurdos relatados aqui no que condiz com profissionais pagos os que mantem o TOP de erros é a classe médica em disparada. Seguido de nutricionistas......Nesse tempo tive companhia de alguns colegas drs, porém nenhum deu continuidade e entendeu o potencial de salvar vidas que temos nas páginas virtuais atualmente. Felizmente salvar vidas é algo muito muito enriquecedor. Como médico apenas posso agradecer a oportunidade que o FÓRUM me concedeu em levar felicidade e saúde a alguns usuários através de injeções de vida! 10) E agora para frente como será ? Continuo a cobrar pontualidade para poder ajudar com melhor qualidade os verdadeiros interessados ? Cansaram das coisas que falo? Alguma sugestão para podermos levar mais saúde e verdade a vossas telas ? Algo a reformular ? Algo que não gostaram ? Bom......parabéns.......a todos.......como um bom paulista :: É NOISSS QUEIROZZ!!! kkk Se sintam brindados com uma dose de pré e pós treino!!! SkuuLLLLL Monstros e Monstras Guerreiras parceiros diários de fórum....... TMJ meus queridos @Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda @drikadely @Obliterado @Mah39 @ERISSON @AF27 @LilianeN @Thayfit @ysahhsc23 @Degcastro @ferreirajose @Maitê Marques @Danyzinhaloira @Aninhaseca @Miria Marguet @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim

Olá pessoal, início pedindo um norte quanto ao que proceder com o shape no momento. Minha ideia seria remover um pouco dessa camada de gordura abdominal que me incomoda um pouco e depois subir pra um off-season bem feito. Fiquem a vontade pra ajudar! Idade: 24 Altura: 187 Peso: 80 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sim Tempo de treino: 2/3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda a Sexta 17h - 19h (1:20 de treino + aeróbico) Aeróbico: 30 minutos - Também aeróbico em jejum todos os dias (45 minutos). Panturrilha e abdômen dia sim/dia não. A- Quadríceps e ombro. Mobilidade antes do treino. Agachamento livre - 1 série pra aquecimento 10kg cada lado pra 15 repetições, 4 séries pra 8/12 repetições. Leg 45° - 4 séries 12/18 repetições Agachamento articulado - 4x12 Extensora - 4x15 Flexora - 4x10 Cadeira flexora - 4x10 Elevação lateral Puxada queixo Elevação frontal no pulley Desenvolvimento ombro com alteres Posterior de ombro na máquina. B- Peito + tríceps (4x8/12) Peito máquina Fly inclinado Supino declinado Peito no pulley (inferior de peito) Máquina peitoral (esse apenas 3 séries pra exaurir o restante do músculo) Tríceps testa Tríceps corda C- Costas, Trapézio e e bíceps (4x 8 a 12) Barra pra aquecer 4x Puxada frente Puxada baixa Remada curvada Remada unilateral Levantamento terra Encolhimento trapézio Bíceps máquina Rosca unilateral Rosca martelo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína: 160 Carboidrato: 90gr 3 dias pra 250 high Gordura: 60gr Obs, com excessão da primeira refeição que não tem carbos, as demais eu dou variada nelas batendo sempre os macros do dia. Refeição 1: 90 gr frango + 3 ovos brancos Refeição 2 (almoço) : Músculo moído 150gr + 100 arroz + caldinho do feijão (esse eu não peso) + legumes e salada Refeição 3: 120gr frango + aveia + banana Refeição 4: 120gr frango + arroz ou batatas + Whey da integral que jogo no café sem açúcar pra bater as proteínas (fica bom demais). EU sempre peso todos os alimentos e régulo dentro dos meus macros do dia. O que acontece é que sempre dou uma mudada por comodidade mesmo, tenho total disponibilidade de manter os mesmos alimentos por dia. Proteínas que uso são peito de frango + Músculo moído. Carboidratos são arroz branco, batata inglesa, banana, aveia e pão integral e fonte de gordura gosto de abacate + azeite (tô com 30 pacotes de 120 gramas de abacate congelado no freezer) kkk Líquidos: 4 - 5 litros dia Fotos

Opa, bom olho, tenho ginecomastia, das grandes inclusive, mas nada que comprometa no quesito dor ou desconforto, como já tenho desde a adolescência acabei acostumando. Por enquanto tá inviável de procurar remover. Inclusive ela ficou melhor visualmente depois que dei uma limpada no físico (tem fotos de antes na galeria aqui do fórum) .

Oi Boa noite, Acredito que atualização da @bellabeck era hoje. Ela está com COVID, estava em isolamento em casa porém teve um aumento de fadiga e foi internada para ser acompanhada e evitar que se torne grave. O quadro está estável, esperamos que logo ela esteja de volta.

Exames é para sua saúde....... Ponte seguiria até ver como está sua saude e corrigir algo que esteja "zuado"....... Risco vc tem apenas "se" começar.....vc já começou...então já está com riscos ativos. E ai vc começa outro risco em cima dos "riscos" que vc sabe que pode ter, mas não "ve" onde está. O que eu aconselho vc a fazer para se informar melhor: Faça uma busca na internet sobre "efeito colateral de dianabol, testosterona". Irá indentificar todos colaterias nome por nome.......não preciso de fazer aqui um "termo de consentimento livre e esclarecido"......... Eu "sugiro" (disclaimer)....estamos discutindo aqui com todos os foristas....e não forçamos ninguem a fazer nada......apenas são sugestões......

Boa Noite... Cade os exames ? Outra coisa= essa "teta" ai tem uma gineco ou não ? Apenas me confirme....... Vou ser direto contigo......e o papo é reto igual sua amiga......VCS ESTÃO BRIGANDO CONTRA VCS MESMOS! Ajuda já estão tendo......correções terão.....tudo lindinho.....porem a peça principal para isso dar certo é vc mesmo. E vai entender com o tempo o porque é vc......e na boa.....eu já perdi para eu mesmo....e é a pior derrota que podemos ter. Vou tentar fazer algo diferente com vc......ganhar massa magra......sem secar muito..... Vamos ao de sempre...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio) Agua/dia= 4 litros/dia . (obrigatorio) 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Quinta tipo hoje? Eu falo isso porque quero dar uma bicuda logo nessa dieta sua.....kkkkkk Sugerir umas orações "brabas" para ti tbm...kkkk

Além de prometer a ele, prometa a si mesma você já é vencedora!!!! 🏆

Ahhahha tem bola de cristal é?! Kkkkk Eu tento mas esses jargões me perseguem kkkkkkk Acompanhando mútuo!!! 🤜🤛 Vibraaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!

Boa noite! resultados da minha avaliação física:

PERFEITO!!! obrigada ;)

Seguindo luh, só sucesso na jornada! Qual a concentração do corticóides ? Utilizei por um tempo também, atrapalhou bastante no físico, porém usava uma dose alta.

@Apollo Galenobom dia mestre chegou os brinquedinhos,agora só falta o senhor ver como irei usar ,o enantato sao 2 ml dividido de 3 vezes nesse caso daria quanto em ui ?O dianabol sao 20mg que no caso dariam 2 comprimidos ,seriam os dois de vez ou fracionado e qual horário? Sobre os protetores continua com o TAMOX? Entro com Anastrozol?E a dieta permanece a mesma passada por último? Me sana essas coisas aí por gentileza mestre,se wuiser que segure mais um pouco sem tomar E só falar ,ok,Tmj mestre

Em março eu estava fazendo esse treino sendo SEG(B) TER(A) QUA(DESCANSO) QUI(C) SEX(A) TREINO A SÉRIES REPET. Supino na máquina (sentada) 4/ 12 Paralela no graviton 4 /12 Puxada aberta pela frente 4 /12 Remada baixa na máquina pegada fechada 4 /12 Elevação lateral com halter 4 /12 Abdominal no pulley 4 1/2 TREINO B (+peso +cadência) SÉRIES REPET. Agachamento livre completo 4 /8 Afundo no smith com step 4 /8 Mesa flexora 4 /8 Panturrilha no leg 4/ 8 TREINO C SÉRIES REPET. Levantamento terra sumo com barra 4 /12 Leg Press 45 4 /12 Stiff 4/ 12 Cadeira extensora 4/ 12 Panturrilha no leg 4/ 12

Supino com halter no banco reto 10kg Peck deck 10kg Puxada alta triangulo 25kg Remada baixa pegada aberta máquina 20kg Agachamento livre completo 30kg Leg Press 45 70kg Stiff 20kg Agachamento búlgaro 10kg Cadeira extensora 20kg Esse treino eu to fazendo há 1 semana e meia (quando voltei a treinar depois de 2 semanas parada) e to fazendo HIIT na esteira após

Eu gostaria de ajuda na verdade, postei no lugar errado será ? Eu estou seguindo essa dieta faz 10 dias com "ressalvas" dados o excesso de chocolate pós páscoa numa casa com criança. Consegui emagrecer com reeducação alimentar, eu realmente como bem mas não estava fazendo déficit e fiquei duas semanas sem treino por conta da academia fechada, agora to correndo atrás mas acredito que os resultado precisam de um pouco mais de tempo (no caso específico da dieta).

Então... aqui no Goiás, foi decretado lockdown. 15 dias tudo aberto e 15 dias tudo fechado. No momento tudo está normal (aberto), porém, quinta-feira, dia 15 agora, vai sair o novo decreto, ao qual vai será especificado as atividades essenciais e o funcionamento dos comércios. Hoje na academia, conversei com alguns personais trainers e obtive a informação de que vai permanecer aberto, mas só na quinta-feira para realmente saber se essa informação é verídica mesmo. Essa terra sem lei aqui é doida. Uma hora fecha as academias e deixam aberto os botecos da vida, outra hora fecha tudo. Difícil viu, mas vou torcer para realmente não fechar. Irei informar assim que sair o decreto. kkkkkkkkkkkkk fala não viu... esse bronze aí é resultado de um cano que quebrou aqui no quintal de casa. Tive que ser pedreiro e encanador EAD por uns 4 dias kkkkk

Era isso mesmo! Perfeito! Repita isso sempre nas suas atualizações.

Boa noite pessoal! Tudo bem com vcs!? Estou de férias e essa semana estou viajando e tentando não perder o foco, hoje já procurei uma academia pra treinar. Estou seguindo os treinos e seg a sábado e a dieta proposta(no final de semana dei uma escorregada mas hoje voltei ao ritmo. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar gradativamente os pesos. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Bem pouca, somente no período menstrual LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Comi 2 fatias de pizza no sábado. Algo pra modificar na dieta: Se puder deixar o arroz e feijão(o feijão somente no almoço). SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox.87 dias sem tomar) SEMANA DE PERIODIZAÇÃO: 4°Semana Fase 1- Hipertrofia(1 a 4 semanas). TABELA DE CARGAS: FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS Obrigada!!!

Jo 🌹 obrigada pelas palavras, tem razão, realmente estou percebendo isso, a cada dia que passa não ligando nem pros comentários negativos e agradecendo os positivos... Mas que as vezes a minha paciência fica quase acabando isso fica rs Metas, objetivos, esses eu não tenho dúvidas!!!!

Com o tempo você vai aprender a não se surpreender muito com elogios e com críticas alheias. No começo a gente acha estranho mesmo, mas depois.. acostuma.. você ainda vai ouvir mais. Por isso é importante saber onde você quer chegar e o porquê disso. Está um espetaculo. Linda linda, parabens!