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HAHAHA, eu curto mto paçoca Mas bora lá, aprendi a comer muita coisa por causa do fórum, que jamais comeria por conta, sem um empurrãozinho, por exemplo: iogurte desnatado se não fosse com Stevia (indicação do Apollo pra tentar com ela), n descia nem a pau, Stevia foi a primeira descoberta, e virou uma sobremesa que como já há 6 meses! Tomate, nunca comi até meus 24 anos de agora, porém, sempre gostei de molho de tomate industrializado, na pizza, quando ele passou, eu fui comer o tomate simplesmente cortando colocando sal e colocando na boca, obvio q n é das melhores formas, posteriormente, triturando ele, jogando orégano, azeite, e com mussarela, parecia o recheio de uma pizza delicia de mussarela, hoje, comeria tomate mesmo sem a mussarela tranquilamente, só temperado, ou seja tempero, combinação, e costume faz toda a diferença. Brocólis nunca tinha comido, primeira vez foi muito estranho (fui comer puro sem tempero), e depois acostumei misturando na comida, e agora eu já como puro sendo mil maravilhas do mundo KKKKK. Cenoura eu já tinha até desistido, pq até no omelete eu n conseguia, jamais imaginaria que cenoura em modo DOCE, ficaria bom, com laranja que é doce, stevia e mel, ainda foi acrescentado beterraba q tbm é um alimento q jamais comeria por livre e espontânea vontade, ficou mais gostoso ainda, enfim, a mistura tem poder hahaha, Abacate idem, mesma coisa, camuflado com limão, mel, e stevia, some o gosto do abacate. Reusmo: ganhei uns 10 alimentos que carregarei comigo na vida, sendo que a ideia inicial deles era "não gosto", alguns continuei não gostando, como mamão, realmente não me agrada, mas valeu a experiencia, e se precisar comer, achei uma forma que "passa" batido. Vi que você tem uma resistência a amendoim, por vc ter trocado por Azeite no inicio, a paçoca é derivado do amendoim, mas com açúcar, mais doce, ou seja a melhor "versão", creio que misturado com duas coisas que você gosta, que é sucrilhos, e leite, e considerando o volume dela perto do sucrilhos e do leite, vai ficar irrisório, e no minimo passe batido, e vc passe a gostar. Acho que vale nos abrir um pouco, e tentar, de formas diferentes, explorar novas possibilidades com os alimentos, e aumentar o leque, e penso quando decidimos seguir dieta (ter uma alimentação mais regrada), quanto mais variedade temos, melhor para conseguir longevidade com mudanças. Outro ponto é: Paçoca é uma opção pratica pra levar e comer na academia, mais pratico que leite e sucrilhos por exemplo, pode ser que futuramente você passe a gostar e ainda prefira paçoca pela comodidade do que leite e sucrilhos no pós imediato dentro da academia que esta por vir hahaha. Evolução ta muito boa, pra cima!!

Sabe...pensei em mandar vc pra casa da cucuia...mas....não.... Seu relato é um exemplo. Um exemplo negativo claro......mas que pode virar um exemplo positivo.......seu problema é comportamental. E vou dar corda para seu projeto....porque quero ver e analisar qual será seu projeto de decisão . Porque aqui estamos não falando da sua beleza....ou de um shape bonitinho...estamos falando de sua SAUDE. E quero ver o que vc decidira para sua saude.......e depois quando outros fizerem leitura do seu topico.....conseguirão entender um pouco de porque temos pessoas com corpos cuidados, bonitos, com saúde...............e outros que naõ tem saúde, o corpo entra na vibe do "eu me aceito do jeito que eu sou"....ou "plus size é vida", acabam padecendo cedo. Enfim.....curto isso.....acho bacana ver isso..... Detalhe....muitos não tem a chance de ajuda que vc esta obtendo.......ou seja......quero ver se será um "erro consciente" ou um "acerto consciente". Projeto está lá em cima....... Não mudo dieta nem nada.........Já mudei muito por vc.....está na hora de vc fazer sua escolha. Estarei .....estaremos......aqui analisando.... Próximas fotos= 21/05

Boa.... Agora o bicho vai pegar kkkk

Pode ser, e igual o batata falou está show. Vc dá o descanso necessário pra não começar catabolizar. A hipertrofia precisa descanso.

Pouco mais de 30 dias da cirurgia, ele parece estar bem recuperado.

Muito obrigado a todos! Fiquei surpreso com a atividade da página é difícil uma que seja assim realmente estou muito agradecido...

O sucesso é ir de fracasso em fracasso sem perder o entusiasmo. Acredite, vc pode! No mais, sempre torcerei por vc. TMJ

American Plus, 120mg/semana em 3 aplicações de 40mg (0,16ml do meu bujão que é 250mg/ml) Acho que não cara, libido está bem alta na real e cabelo tá caindo, mas não entendo mto disso... Talvez tenha algum problema relacionado a 17 alfa ou 19 alfa etc ? Um endócrino me explicou uma vez que meu corpo pode não estar usando bem a testo, mas nunca tive qualquer problema relacionado não, nunca perdi cabelo por ex, nem tive acne desse jeito. Vaaleu, considerando todo o cenário até que não estraguei tanto assim né. PS.: nesse ínterim eu & minha esposa tivemos a perda do 4º filho cara, já estava grávida de 5 semanas... e acho que eram gêmeos (quando íamos comprovar vimos no ultrassom que não evoluíram mais)... tá bem sofrido em relação a isso, tô me forçando e tentando me manter inabalável pra ajudar minha esposa que tá sofrendo muito, mas acaba afetando muito minha motivação pra treinar e levar tudo isso a sério de verdade. Mas dieta tá rigorosa, é meu ponto forte, muito raro cometer deslizes na alimentação, mesmo passando por essas dificuldades. American Plus, 120mg/semana em 3 aplicações de 40mg (0,16ml do meu bujão que é 250mg/ml) na realidade tava aplicando 0,2ml pq notei que 0,03-0,04ml ficava na seringa deps da aplicação. Sempre subcutâneo nos glúteos, como me indicou.

Cara...sinto por vcs. Não que vá ajudar....mas como empatia. Mantenham o foco de vcs......as vzs procurem outro profissional.....porque não né? Mas estava fazendo subcutaneo correto? Com agulha e seringa de insulina ? Discordo.... Seus exames estão otimos.....dieta bem acertada...... SIm.....provavelmente sua conversão de testo foi em Dht......por isso corpo seco, libido alta, e cabelo caindo. Bom....unica coisa que tenho para falar é da marca dessa testo...no mais....não vamos fazer nada. Está assintomatico.....sem necessidade de correria para nada. Mas ...me diga..... O que temos em mãos? O que passa na sua cabeça ? Me passe a direção para poder andar junto contigo.....

Fechado

Boa Noite.... Otimo progresso para pouco tempo..... COm 4kgs a menos na balança......e seguimos com um Shape mais seco...... Como está em progressão de cargas......e está evoluindo bem....vamos modificar algumas coisas na dieta.... Treine esse abs (3x na semana)....porem......treine abs inferior! Ok? INFERIOR! Quando vc retorna para academia por ai ? CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 1 fatias pão integral 1 Banana ou 100g de mamão 2 ovos mexidos/omelete 15g queijo mussarela 1 colher de sopa ketchup ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO 90g arroz parboilizado cozido 100g feijão carioca cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 fruta 14hs= 240ml café com adoçante TREINO ÀS 15H Pós treino imediato= 1 paçoca + 40g de sucrilhos + 100ml de leite LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 160g arroz parboilizado cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 laranja JANTAR 20:00H 2 ovos mexidos/omelete 30g de tapioca 2 tomates Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/05( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! Detalhe: Como fez tudo correto= liberado 1 refeição livre de duração de 2hs. Me avise o dia que for fazer . (tem até domingo para fazer). TMJ

Blz.... Próximas fotos na data = 06/05/21

Muito bom a carga mas lembre-se de que tem pouco tempo de treino, não falo apenas em maturidade muscular, mas além dos músculos temos ligamentos, tendões, articulações, ossos que precisam ser fortalecidos também, caso contrario, lesões ficam mais reais... Como o próprio Foston colocou, mesmo os mais experientes se lesionam e muitas vezes seriamente... Abraços...

Oi, estou precisando demais de ajuda para mudar meu corpo, tenho 45 anos e sei que ainda posso mudar meu estilo de vida, sou muito vaidosa, sempre pratiquei alguma atividade física como caminhada, dança e academia é porque nem sempre morei em lugar que tinha academia, ai me virava como podia e meu corpo sempre respondia positivamente, mas acho que a idade vem dificultando as coisas, além da falta de orientação na dieta, fico muito a deriva. Tenho 3 filhos, os dois primeiros tive com 19 e com 20 anos, e meu corpo voltou ao normal, ja a terceira filha, com 30 anos, aí já não teve jeito, não voltei ao normal, mas TB não fiquei tão acabada kkkk. Preciso demais da ajuda de vocês, já vi aqui no fórum tanto resultado surpreendente... Quero ser um desses resultados TB futuramente!!! * Idade: 45 anos * Altura: 1,56 * Peso: 65 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM (tive covid a três semanas) * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 20 anos, mas sempre parando nas férias sou professora e quando entro de férias fico de férias do trabalho da academia e da dieta. Ano de 2020 fiquei todo o ano sem treinar e sem dieta por conta da pandemia cheguei a pesar 70kg * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 04 dias na semana, sempre as 08hr da manhã, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino braço e barriga; quarta-feira descanso quinta-feira treino glúteos; sexta-feira treino GLÚTEO e perna. Comecei a malhar este mês! * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: café com leite cuscuz e um ou dois ovos LANCHE (9:30) uma ou duas frutas ALMOÇO (12 hr): arroz três colheres carne, feijão e a maioria das vezes salada LANCHE TARDE (15:30) Frutas JANTAR ( 19:00hr) três ovos cozido com duas colheres de arroz e salada se tiver. Essa é minha dieta que eu mesma faço sem orientação, faço por minha conta e antes funcionava mais agora não, por isso estou recorrendo a vocês e gostaria muito de ser atendida por vocês para realizar meu grande sonho que é conhecer uma cachoeira e linda para as fotos 😍 prometo seguir todas as orientações.

kkkk Você postou primeiro os mesmos vídeos que eu :)

Caraí batata, desde 2014 firme nas postagem, tu é o cara!

Fala Gigante... Muito bom esse bulk, conseguiu ótimos ganhos mantendo o shape com boa qualidade Sempre bom entender o momento de pausa, ter auto conhecimento para evitar problemas futuros. Aproveite essa pausa para descansar, planejar e ganhar forças pra seguir em frente Parabéns irmão!!!

Amigos, boa tarde. Estou 4 dias doente, com infecção intestinal, acho que por causa da água (aqui no RJ tivemos vários problemas com a água). Minha dieta no momento é canja, banana, maça e mt líquido. Podemos reiniciar o projeto assim que eu melhorar? Obrigado. Sobre o primeiro mês, segue abaixo da forma solicitada. PESO INICIAL= 77Kg PESO ATUAL= 74kg FORÇA= me senti fraco, principalmente na 1º semana de treino. RESISTÊNCIA= tive resistência, normalmente não fico ofegante após os exercícios. Falta de resistência apenas nas mãos. CARGAS= na 1º semana iniciei com a metade da carga de quando parei. Aumento de carga apenas na 3º semana de treino OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sim, senti diferença no espelho. No dia a dia não recebi comentários, pois estou em outro bairro e não tive contato com conhecidos. Minha esposa viu diferença. 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 30% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Readequar para o novo horário de treino (pré e pós-treino), das 14:30 até as 16:00. Aceito alteração/sugestão dos senhores

Que maravilha! 🙏

Olá, bom dia/tarde/noite! Vim aqui na data certa com o rabinho entre as pernas e com a maior vergonha do mundo pra contar que não consegui seguir com o combinado pra essa próxima atualização. Não quero chorar as pitangas e falar de tudo que aconteceu de errado, pq não tem justificativa, mas me deixei levar por uma "comemoraçãozinha" que levou a outra, que levou a um vinho, que levou a um bolinho, e quando eu vi, o estrago foi feito. Não tinha mais rotina pra cozinhar, cada vez que descia pra academia do prédio tinha um ser com o nariz pra fora da máscara, enfim... Foi muito dificil seguir o que me propus aqui, mas voltei na esperança de ter só mais uma chance, Apollo😅. Se vc topar mais uma vez, vou seguir com o post e já agradeço agora.❤️ PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 77.6 kg/ 76.1 kg/ 77.3kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= normal ACNE= normal LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS: TREINO DE 0 A 100% = 30% - Fui pra academia algumas vezes mas o medo, a preguiça e a irritação com quem não respeitava as regras me fez faltar muito e desanimar. DIETA DE 0 A 100% = 0% - Pulei muitas refeições, exagerei em outras, fim de semana passado oficializei meu casamento no civil e foi até o pescoço na jaca. Alcool, doce, jantar, almoço, enfim, uma tristeza Água DE 0 A 100% = 50% - Com a bagunça na rotina e na dieta descuidei da água também. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) = Sinto só tristeza e desespero, celulite pra dar com pau, bunda sumiu, perna sumiu, socorro. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Substituir o arroz pela batata foi a maior burrada da minha vida hahahah queria voltar pra ele! Gostaria também de trocar o abacaxi por outra fruta. Com a reabertura da academia à partir do dia 24/04 , vou conseguir voltar a treinar às 17h e o cardio fica no pós treino. DIETA 40 minutos de cardio 8h00 - café da manhã 1 fatia de pão de forma 3 Ovo de galinha frito 120g de mamão ou 1 Banana Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) adoçado com stevia 10hs Pré treino 30g de whey Pré treino imediato(30 minutos antes)= 5g de creatina + 1 xicará de 100ml de café (use stevia se for adoçar) pós treino 1 banana 13:30h - Almoço Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 80g de Feijão carioca cozido 100g de Peito de frango sem pele grelhado ou boi 1 ovo 1 Fatia de abacaxi 16hs= + 150ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de aveia 40 minutos de cardio 20h30 - Jantar Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) 100g de Peito de frango ou boi ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 ovo 2 Quadradinhos de chocolate Dias sem treino= Sem a banana do pré treino, sem o pós treino e metade do seu carbo de batata do pos treino Agua= beber 3,9 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.

aveia Esfarele a paçoca e misture junto com o sucrilhos e coma. @Mistakes orienta aqui....vc que já passou por isso.... tanto faz ok

O que posso substituir nos 30g de tapioca? 18/05 SEM FALTA estarei, perdão... me passei com as datas, o ano tá voando pra mim. Não gosto de paçoca, posso comer só o sucrilhos com leite? 100ml de leite tanto faz integral ou desnatado né? Quero fazer a ref livre no sábado, nesse sábado dia 24/04 Obrigada mais uma vez pela ajuda, ótima noite 💪

Voltamos com a ideia de treino de FORÇA. Com tabelinha e tudo mais.... Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 100g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 2 castanhas Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 90 g de arroz 100g de feijão 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 20g de Whey +20g de aveia (40g nos dias de inferior) Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +30g de sucrilhos (apenas dias de inferiores) Jantar: 20:30 100 g de arroz (200g nos dias de inferiores) 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 Laranja Salada verde (obrigatorio) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina + 2 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/05 Vamos voltar aos projetos ? Acho que ja entendeu como treinar...... TMJ

Isso vai variar muito com seus objetivos. Eu, particularmente, não gosto dessa divisão, pq fica mais na pegada de crossfit que eu não gosto rs Gosto de uma divisão de trabalho por grupos musculares, a ponto de leva-los a exaustão por completo. Trabalhar um grupo grande (costa) aliada com um menor (bicpes) até pq 1 ano de treinos se for intenso já é pra ter uma boa consciência corporal. Lembrando: isso é meu ponto de vista. São casos e casos, eu encontrei o ABC, ABCD com o qual eu consegui melhor proveito x tempo = rendimento e resultado

Nossa, muito obrigado pessoal pelas informações já dei uma olhada nos conteúdos de vocês e achei interessante vou analisar um pouco melhor quais são os meus limites para agora, talvez eu pare o treino de força nos 40kg visto que 35kg já foi uma boa mensagem para mim de que eu preciso focar na criação de massa magra para depois melhorar essa minha conexão entre cérebro e musculo no uso de força... Sobre mim: Idade: 17 anos Peso: 57.1kg Altura: 177cm Circunferência Braço: 31cm Circunferência de Coxa Superior: 45cm Biotipo: Mesomorfo no teste de punho, mas com traços de Ectomorfo BF: 12% Treino há quase 9 meses, sendo deles 5 somente com treinos de resistência usando o peso do corpo e 4 em que eu realmente resolvi entrar em crescimento. 5 anos atrás, pratiquei Judô pelo período de 2 anos OBS: Treino em casa com diversos pesos improvisados, nunca entrei em uma academia.

Já ouvi falar do vaccum! Eu teria que fazer pela manhã em jejum, certo? @Agan81 me ajude!

Eu sei que o caminho é árduo mas será recompensador... Está no caminho certo, sabemos que não é fácil mas com certeza está vindo sim!!! Tenha em mente que abdômen não é só questão de treino mas também de déficit calórico e o mais importante PACIÊNCIA!! Mas na minha humilde opinião não está longe de atingir seu objetivo!!!!! Conhece o exercício de Vacuum??? Já ouviu falar??? Acredito que lhe ajudaria muito a conquistar o seu tão sonhado abdômen tanquinho!! A @Agan81 é a mestra nesse assunto, se interessar peça uma 👋 a ela!! 😉

E eu disse que ninguém ia te segurar né hahaha parabéns pela dedicação e determinação!!! Shoooooooooooooow!!!!!

Bom dia, tardamos mas nao falhamos! •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51KG - 47KG •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo progredir a carga semanalmente (com anilhas e halteres), minha força aumentou agora faço mais de 10 flexões sem cansar •TREINO= Já até gravei o treino de tão bom! Precisa ser modificado em tempos e tempos? •ACNE= nenhuma, rosto de neném •LÍBIDO= aumentou muito comparado a antes, mas eu namoro então está tudo sob controle •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 101% 😋 •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Algumas roupas que já tinham sido "acertadas" na cintura e quadril hoje se encontram bem folgadas, inclusive preciso comprar calças novas porque as de tamanho 38 ficam grandes em mim •Algo que queira modificar na dieta= Gosto muito da dieta, queria só uma ref livre mas não tenho pressa 🤣

Sim, nesses dois vídeos ele explica certinho Sobre o rompimento... Mais um pouco sobre a lesão e cirurgia...

@Locemar

Estou encucado com esse valor baixo de testo...... Qual marca a testo que estava usando? Quantos mg/ml ? Quantos UI estava aplicando por vez ? O laboratorio pode ter errado ? (sentiu algum sintoma/sinal associado a testo baixo?) Sua testo não era testo ? Pq GARANTO que a dosagem que estava em uso era para manter seu eixo normal ou levemente suprafisiologico...... Vamos descorbrir primeiro......... Adiantando= o Shape está muito bom! Mas pela queda de peso......e esse valor de testo.....algo não está legal.

Vamos que vamos....... Sugestões # 1 a 2-3 semanas de acetato de trembolona = 18mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 6ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café + + 5mg de ioimbina (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 1 fatia de pão + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi - 15hs- 200 ml chá de hibisco. - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina + 5mg de ioimbina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino dentro da academia -1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 90g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) obs= pode comer no dia 19,20, 21 de abri 1 colher a mais de doce no pos treino. Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Abuse de repetições.....descanso curto.......cadencia de subida e descida (velocidades). Se quiser pode adotar a ideia de trabalhar TSD membros inferiores (reduzir volume de treino mas não intensidade) + superior. Abuse dos abs!!! Queime seus musculos!! Se desafie! Se foque no que está fazendo. FAÇA SEUS MELHORES TREINOS DA VIDA. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições. Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Próximas fotos =25/04 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= atualização apenas fotos + peso. Vamos ver o que a academia pode fazer em 1 semana...... TMJ

Em mãos grande @Apollo Galeno vou dar o play... kkkkk

Está dividindo essa dose 3x na semana correto ? Quantos dias apos a ultima aplicação ? Não perdeu massa magra....isso posso lhe garantir. Nada a ver sua auto decisão... Raparou bem nessa imagem acima? Consegue ver que o que é seu ....é seu? Que nãi está magro nem nada.....que o cardio não interfere em nada.....e bla bla bla.....

Faço das palavras da mestra Jô as minhas!!!! Parabéns Mullm!!! Realmente esperamos vê-lo em breve!!!!! Admirável toda sua dedicação e determinação e saber quando dar um descanso pro corpo e para a mente!!! E agradeço também por todo apoio desde que eu entrei no fórum 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Bom dia! Conforme solicitado, seguem peso e fotos PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg / 61,8 kg/63,5 TREINO: 100 % DIETA: 100% Estou bastante inchada. Treinos e dieta, consegui seguir certinho, apesar de ter sentido bastante fome rsrs Academias reabriram... volto hoje.

Atualização 14/05/21 – Em cruise desde 05/03/21 Estou entrando na 7ª semana de cruise com 120mg/semana de Enantato PESO INICIAL= 92,20 kg (23/02) PESO ATUAL= 86,50 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Diminuição na resistência e força ACNE= Sim LIBIDO= Alta COLATERAIS = Perda de cabelo (ainda caem fios diariamente) e Acne OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= perdi muita massa magra 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO = 80% (treino está OK, na medida do possível (4-5 treinos por semana), cardio eu tive que parar, estava perdendo muito peso e fiquei com receio de perder mais... acho que foi uma decisão acertada, porém ganhei um pouquinho de gordura ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= às ordens Por algum motivo não estou conseguindo anexar as fotos do exame aqui, tão vindo com baixíssima resolução, alguma coisa mudou no sistema. Segue link do exame de sangue: https://smallpdf.com/shared#st=9dd198b3-410a-4da8-a423-2d1ebc815348&fn=examesUrsinho-converted.pdf&ct=1618774278413&tl=converter2&rf=link Minha testo veio 392 🙈 Natural eu tinha 700-900 de testo!! Acho que foi por isso que perdi tanta massa magra....

Tendo tudo em mãos aviso... Grato,

Sugestão (disclaimer) #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar. Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão 1 Banana 2 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de requeijão 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 150g arroz 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. Nos dias de treino as 10hs...vc treina 7x na semana seu phorraa ??? kkkk.....Diga que não. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 fruta +1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) Jantar - 17:30hs 250g arroz 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 fatias de abacaxi Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o po treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 20 g de amendoim 1 fatias de pão 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana Próximas fotos na data = 26/04/21 TMJ

06ml cipionato De boa.

Boa tarde Sardinha.... Vc consegue ver nas fotos comparativas ai em cima.....de como as coisas foram ruins para ti em relação a covid? E que ainda está se recuperando ? Na minha opinião ainda não está no seu ritmo "full".......e não vejo vantagem nenhuma de usar nada ainda combinado com intuito apenas de ganhar volume . kkkkkk Vou modificar a dieta.......... O que tem em mãos de testo ? Como foi até agora o uso da niacina ?

Boa Tarde a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Vamos lá meu grande Autarquia, o que eu penso ou quero... ou desabafo de leve... Nesses dias venho analisando alguns comentários alheios sobre meu shape.... Recebi alguns feedbacks como: Tá definido.. mas falta massa.. chega de emagrecer né... Se você fizer uma ciclo vai ficar maneiro.. Ta com corpinho de pedreiro.. Frango e Etc... Então eu quero volume que não vem a pau... Estou desanimado... confesso que musculação e um esporte ingrato... V tem alguma sugestão? para aproveitar que as academias aqui no rio de janeiro e essencial e não fecham, verão foi se embora, tudo fechado, pandemia...... Bulk agressivo e pós um corte ... para quem emagreceu como eu passar fome é mole... ahhhh... Tenho 1 pote oxandrolona e 1pote diana vencendo mês que vem... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Voltou ao normal. CABELO / PELOS = normal. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Normal. ACNE = sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = B3 ,D3 e VIT C. Retirei o pre treino Assalt e coloquei cafe e creatina.. 10º semana - Cruise= Cipionato 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.40ml 020 dias de Projeto pós Covid

Deu muito certo sim! A evoluçõa é visivel......e isso me deixa bem mentalmente porque na hora que liberar o ferro novamente........o progresso será absurdo. Apenas elogios ok! Progresso dentro ou alem do esperado. kkkkkkkkk Como eu sempre falo= se isso ocorre.....o caminho está sendo trilhado corretamente. E o resto é resto........ Fico imaginando aqui os corpos esculturais das pessoas que falam de tí! Deve ser o Olimpio! Só Deuses (as) !! Uma dica que dá muito certo= quando começarem a falar isso....conta uma historia triste......as pessoas se compadecem! kkkkkk Vacilou! Não por ter comido.....mas por ter feito sem falar! kkkkk É só mandar uma msg......que negociamos....... Quanto se cagou ou não no resultado final= Não.....se cagou ou não no "Hábito"....sim. Agora blz........mas.......atenção. Vc tomou a vacina ou "cheirou" a vacina !? kkkkkkk Mas eu curti essa sessão de auto analise......pense que vc tem que ser melhor que vc mesma! Apenas isso.......mas sempre coloque aqui essas "pegadas mentais" que vc tem, porque muitas pessoas acabam entendendo o que é fazer boas escolhas. Vamos lá: A fase colorida volta no dia 18....ou seja....8 dias.....o que vou propor é: Manter tudo.....e quando voltar academia......retomamos com plano de dieta e treino como sei que seu Shape irá responder melhor. Modifiquei algumas coisinhas SUGESTÃO (disclaimer) TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 1 maça + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de arroz 1 co azeite Salada a vontade 1 fatia de abacaxi 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche 17:00 100g de frango 70g de de arroz Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de pão de forma 100g de mamão 1 Banana TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 Banana + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana + 2 fatia de pão de forma com manteiga (não margarina) + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 70g de de arroz 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade 1 fatia de abacaxi 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20g de amendoim Lanche 18:00 70g de frango 70g de de arroz Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão + 1 colher de chá de requeijão em cima. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás (entram na sua meta de agua/dia= 1000ml de chás)= 200ml 1h antes de 2 refeições (- pos treino) + 600ml de chá verde (400ml de agua no chá já pronto) beber no seu treino pela manhã . A receita é= 4 colheres de sopa para 1 litro de agua (ferver, deixar esfriar, colocar na geladeira e tomar gelado com gotas de stevia) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 25/04 ( não esqueça de avisar se a academia voltar antes) TMJ

Treinou sua vida toda com medo? Bem vinda a um "NOVO TREINO" então. Irá descobrir que era uma "franga"......kkkkkk

Boa tarde Rafit, esse lance de carga faz muita diferença, hipertrofia n é só carga e blá blá, blz. Mas na pratica vc trabalhando com carga alta, o shape fica realmente diferente, mais volumoso, denso. Faz o teste, certeza de vc notar a diferença. E sobre "medo" de carga, n tem como fugir, eu rompi o quad fazendo bulgaro com 20kg em casa, vai entender? Hj agacho com 8x + peso, no inicio eu ficava pensando no meio do exercicio q ia arrebentar de novo, rsrs. Mas o ditado é certo "Quem ñ arrisca, n petisca!" só vai evoluir se vc se desafiar. Tiver q se lesionar, vai ser no superior, no inferior, um n está mais propicio q o outro, estou 24 semanas socando carga e zero lesão, no ultimo bulk treinando leve, tive esse rompimento de quad, faz sua parte só, alongamento, bastante aquecimento, sem pressa, aquece bem, alonga, aquece, faz progressão de carga e senta peso. Aposto ctg q nas proximas semanas, vai ver diferença. Quiser, compra faixa de joelho e cinturão lombar, ajuda muito quando estiver na parte de evoluir as cargas, da mais estabilidade e segurança. A planilha faz diferença tbm, nem todo dia vc ta naquele pique de ir no limite, as vezes bate uma preguiça de botar sua carga maxima, mas como vc fica registrando e acompanhando, isso bate no ego, por várias x eu pensei " Ta bom essa carga, vou parar por aqui" ai eu lembrava q n ultimo treino eu tinha feito com mais e assim eu fui sempre evoluindo, no minimo a mesma carga e mais repetições.

Confesso que tenho muito medo de colocar mto peso 😢 kkkkkkkk Por exemplo, o meu máximo no agachamento até hj foi 50kg, outro exemplo o LegPress, 160kg 😑 kkkkkkkkkkkkkk Superiores eu já me esforço um pouco mais, o medo de machucar é menor kkkkkk Mas gostei do desafio! Só tenho Enantato Amo amo 🥰🥰🥰🥰 Pode ser macarrão normal, de arroz ou tem que ser integral? Ou os 3 OBRIGADA

Boa Noite..... Mesmo perdendo peso....as medidas não acompanharam na mesma velocidade. Agora estamos dentro do game novamente (com vc treinando em academia). Tens um Shape muito bom.....e se mantiver essas linhas corporais sem sombra de duvida pode competir (se isso for sua vontade). Se ainda não entrei nos "ideias revolucionarios" de treino, vou começar a dar ideias. A @girl_33 ou o @Mullm podem disponibilizar a tabela para vc.(anote as cargas! Se desafie! É força ! Não tenha medo de socar peso e fazer força!). Sugerido modificação de cardio e dosagem de aes. Agora vc irá crescer...ou crescer...... O que vc tem em mão de Aes ? Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) A Sugestão (Disclaimer) # testo enat. = 15 mg/semana (aplicar 2x na semana no seg/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 3ui via subcutanea SUGESTÃO DIETA (Não mudei nada) Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma (+ 1 fatia nos dias de membros inferiores) + 3 ovos inteiros omelete + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) - Pós treino dentro da academia= + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ( + 1 colher nos dias de superior) + 30 g de sucrilhos ( nos dias de inferior) - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 150g de macarrão (+ 50g nos dias de inferiores) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia+ 1 maça - Jantar: 70g de macarrão+ 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos inteiros + 1 fruta da sua escolha Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na semana!! 1x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 21/04/21 (avisado) TMJ

É Mestre cabuloso isso tudo... FÉ que temos quer ter.. Também estou muito feliz e renovado . O que me fez refletir muito foi o fato de a 1 ano e meio atrás estava quadro de sedentarismo e algumas patologias. Se eu não tivesse mudado acho que estaria aqui nesse momento... Pra quem tem fé Deus mecheu os pauzinhos me preparando pra vida e essa fase que vivemos. Isso só faz me motivar mais e mais.. Saber que ele ainda tem projetos pra min...E agradecer... A Deus e a vocês envolvidos na minha cura.. Então tinha entrado na 4 semana de hipertrofia quando cai na covid. Retornei na fase de hipertrofia mas perdi uns 30% da força... O impressionante que estou muito bem na parte cardiopulmonar... Sem desconforto nenhum... Nem parece que ele relou meu pulmão... Só a força mesmo que senti a perda... Aeróbico sendo feito normal hit... De boa... Vamos pra cima... Tmj