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Bom dia pessoal, eu uso a Ferramenta Captura também funciona,você seleciona a parte que quer copiar da planilha.Eu uso bastante esse recurso no trabalho então pra mim é mais prático: O usuário pode fazer quatro tipos de captura diferente: Recorte de formato livre: O usuário “desenha” a área que será capturada pelo programa. Captura Retangular: O usuário seleciona a área que será capturada pelo programa. Captura de janela: O usuário seleciona uma janela aberta para tirar uma captura. Recorte de tela cheia: O programa captura tudo o que está presente na tela. Após a captura, uma janela mostrando a screenshot é mostrada. Também é possível salvar a imagem em vários formatos, como .JPEG, .PNG e .GIF. Segue abaixo link onde explica como fazer: https://windowsfail.blogspot.com/2015/08/ferramenta-de-captura-do-windows-10.html#.YNsNnNVKjow

Vou dar um jeito, já estou trocando umas ideias até com meu pai e minha mae pra resolver isso... Meu irmão ja usou o SUS, realmente vÊ-lo no leito no corredor da Santa Casa me assustou um pouco, mas sei que é melhor que nada. Tem que saber diferenciar mesmo... kkkkkkkkkkk Pode deixar que não vou desapontar, obrigada ao @Fostone @RenaSApela força e pelas palavras! Eu tô é botando muita fé e sei que essa motivação de vocês me deu um gás a mais Claro, eu mereço haha ele que chore kkkk Genteee parece até de mentira esse gluteo dela @Kellysilva, que corpo lindo, realmente @Ketotem toda razão, são muitas inspirações por aqui, todas elas estão lindas e com transformções surreias... @Isa @RenaSA

Para facilitar! Logan_82 e fi

Muito obrigado pela oportunidade! Já baixei o aplicativo,vou montar a dieta agora. Hoje mesmo eu já começo o aeróbico, e amanhã sem falta na academia.

Boa Tarde........... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina=115 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 65 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,25 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Obrigada😊

sim sim, eu to estudando pra isso.... 😄

Fiquei imaginando aqui como fazer um filho usando a projeção de Fibbooo...kkkk.....faz uma projeção de pernada de alta e torce para o ativo crescer até 200%.....kkkkk Simetria não é projeção...simetria são figuras como triangulos.....bandeiras/mastro.....oco....cabeça/ombro.......retangulos...lta...ltb.......etc....kkkk.....enfim.....o importante é o "ativo subir com bom volume"e o filho "bater no alvo".....kkkk Está melhorando as ideias....muito bem! Acho que dá certo esse negocio! Sério....eu nem gosto muito! kkkkkk Eu curto a suruba de tudo......projeção,figura,indicadores,fundamentos......e vrauuuuu É lindo viu! Ainda mais quando começa a mesclar com a analise fundamentalista.

Vlw Keto, vou deixar logado e tentar dar um pulo por aki pelo menos 1x por dia, p acompanhar o fórum! abraço

Adrianoo jovem sonhador, apesar das suas jacadas teve resultado SIM, percebi muito pela sua foto de costas é surpreendente como a atividade fisíca é fenomenal, olha sua postura como mudou, o trapézio querendo aparecer, até parece outra pessoa ali, seu tríceps também deu uma definida boa e percebe um aumento de massa muscular ali. Você deu a secada que precisava dar. Agora aos poucos acredito que ganhe mais força, resistência, e consequentemente maturidade muscular. Falando sério agora, não da pra ter um shape maior se não treinar pesado, digo treinar com cargas e ir aumentando sem perder a qualidade do exercício. Só assim a reeducação alimentar x treino pesado irá resultar no ganho de massa muscular como você almeja. Bom eu nao irei citar os colegas mestres aqui no quesito treino porque sei que o Apollo já irá citar no feedback dele. Só salientar que está no caminho certo, já deu grande passo saindo do sedentarismo e é preciso ter calma e paciência que o processo é lento mas recompesador!!! Parabéns pela primeira de muitas 👏

Eu que fico feliz por te inspirar e acredite em você, é só o começo da trasformação!🤩

@Apollo Galenodemorei mas estou aqui, foi um dia corrido no trabalho, tive que tirar as fotos agora e peso também pra não perder a atualização me perdoe... PESO INICIAL *72* / PESO ATUAL= *73* +1kg FORÇA *NOS MEMBROS SUPERIORES* , *ja nos membros inferiores e na região abdominal eu tive um pouco de resistência para fazer os exercícios eu fazia mas não com peso gradativamente proporcionar o que usava para fazer os membros superiores* /RESISTÊNCIA *MEMBROS SUPERIORES* /CARGAS= *Aumentando gradativamente* SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= *Mandarei em anexo* OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= *MINHAS ROUPAS EU SENTI QUE SOMENTE AS MINHAS CAMISAS ESTAVAM FICANDO UM POUCO MAIS JUSTA NA PARTE DO BÍCEPS, EM RELAÇÃO A CALÇA NÃO SEI FEZ DIFERENÇA ALGUMA COMO SE TIVESSE APERTANDO A COXA CANELA NÃO SENTE ESSA DIFERENÇA* 0 a 100% A DIETA= *95* pois tive uma recaida e comi duas pacoquitas rolinho de 50g, e 3 colheres de nutela em duas alternados. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= *95* pois nos primeiros dias eu não estava acostumado com tanta água e com o passar dos dias foi fluindo normal. 0 a 100% NOS CARDIOS= *100* ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= *GOSTARIA DE TER OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO DE ALIMENTO POIS NOS PRIMEIROS 15 DIAS ERA MEIO QUE NOVIDADE O TIPO DE COMIDA ESTAVA DANDO PARA COMER LEGAL DEPOIS DAÍ EU JÁ ESTAVA EMPURRANDO A COMIDA. ENTRE AS OPÇÕES GOSTARIA DE QUE SE POSSÍVEL "NÃO" FOSSE ACRESCENTADO ABÓBORA BERINGELA QUIABO. QUANTO A FRUTA SENTI QUE O ABACAXI COMENDO COM FREQUÊNCIA ESTAVA ME DANDO AFTA . Referente aos horários da dieta eu vou tentar conciliar agora eu malhar um dia sim um dia não porque o dia que eu estou de folga dá para eu malhar qualquer horário já quando eu trabalho eu só saio do serviço 6:30 chego na academia quase 8:30 que quase a hora está fechando eu não sei se tem essa possibilidade esse seria indicado mas se desse para eu malhar um dia sim um dia não seria bem interessante aí eu malharia na parte da manhã aí com isso gostaria de ter uma alimentação voltada para esse treino de ur no porque o que eu estou fazendo é o noturno mas eu como a banana e tomou whey protein às 5 horas para poder chegar na academia às 7 horas ou 8 horas e lá eu sinto que eu fico com muita fome porque eu só fui ter alimentação depois do almoço mas você mestre e os outros que forem indicar algo deixo na mão de vocês o que me orientar eu vou fazer mas essa era minha perspectiva e uma opinião de como estou me sentindo. confesso que por diversas vezes pensei em desistir ir em comer alguma coisa só que eu tinha medo de comer algo e aquilo que eu comecei a tirar o efeito de outra substância da dieta por isso eu tentei focar em comer somente que foi proposto mas gostaria muito de verdade ter a opção de fazer substituição. Estou fazendo o treino da professora da academia, como malho na smart fit eles tem um aplicativo, vou postar porque sou leigo e talvez seja essa divisão também que não está legal, o que acha? Treino A Supino vertical 4 ser 10+10 Droset Supino reto articulado 4 ser 10 Peck deck 4 ser 15 Tríceps no Cross invertido 4 ser 12 Tríceps no Cross barra reta 4 ser 12 Elevação lateral 4 ser 10 Desenvolvimento máquina 4 ser 12 Treino B Pulley anterior 4 ser 10 Pulley articulado 4 ser 10 Remada máquina aberta 10+10 dropset Rosca no Cross barra reta 4 ser 10 Rosca Scoot máquina 4 ser 12 ABS Infra solo 4 ser 15 ABS supra no solo 4 ser 15 Treino C Agachamento hack 45 4 ser 10+10 isometria Legpress 45 4 ser 12 Cadeira extensora 4 ser 12+10 até a falha Mesa flexora 4 ser 12 Cadeira abdutora 4 ser 15 Cadeira adutora 4 ser 15 Panturrilha máquina sentado 4 ser 15+15 solo

Seja bem vinda, estarei acompanhando po4que acredito e super concordo com os mestres @Apollo Galenoe @Ketoe como ele bem disse relmente lembra a @RenaSA e em como ela está maravilhosa, ela acreditou foi lá, fez e hoje está em um nível absurso de shape, sou suspeita pra falar pq ela é mimha inspiração nos dias atuais rs... Se dedique, mantenha o foco e a determinçao e verá como é incrível a magia por aqui!!

Muito obrigado! Realmente são muito valiosas essas dicas, pois com essa empolgação de voltar tem sempre aquela vontade de pegar as mesmas cargas de antes... Mas vou ser racional, fazer uns treinos adaptativos pra voltar o ritmo.

Vou "tentar" te ajudar mais essa vez....mas vc não me escuta "as vzs"........não esqueça que o "feeling" quem dá é quem está de fora e não vc. Estou pressumindo que 18 será seu inicio de projeto... O que EU manteria....(cara ....vc tem algum toc? Numeros quebrados? kkkkk) 18-... Testosterona 210mg/semana 18-... Masteron 50mg/semana (elevar a 100mg nas ultimas 6 semanas) 18-... Deca 60mg/semana 18-... Trembolona 100mg/semana (diminuiria para 80mg nas ultimas 6 semanas) 2 ultimas semanas= adição de 10 - 15 mg/dia Dianabol.. Clebuterol 2ml/2x ao dia= fazer esquema de 15 dias on...15 dias off.....(se isso durar 12 semanas, irá fazer 15 dias iniciais sem nada, depois começa e irá finalizar com o clemb. Dieta= normalmente como já te conheço de outros carnavais, é onde vc caga ....kkkkk...ai teria que voltar a relatar....para poder ver as fotos. Cardios= 7 dias na semana. e depois ainda iria elevar..... A...só fala isso tudo se vc quiser ficar MUITOOO rasgado.....

Na proxima atualização lembre disso... Por hora minha ideia é a que lhe passei....e assim apreendemos a melhorar nossa analise quando receber o planejamento e vc apreender a anotar o que quer pedir na atualização. TMJ

Boa noite.... O feedback é muito bom para um iniciante. Ganhou peso e sentiu o aspecto de estar mais seco..... Não se apegue ao inicio....porque todo inicio é igual.....LENTO..porem o que diferencia de quem vai vencer e quem vai perder. Ou seja....os fortes permancem firmes e fortes..... Quanto aos exercicios faça o que é proposto e NÃO FALHE NA DIETA E NOS CARDIOS......e terás resultados..... DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manhã: 07h 2 ovos 1 banana 100g de Mamão 30g de aveia 200ml copo de café com leite Lanche: 9h30 1 colher de pasta de amendoim Almoço: 12:00 100g de frango ou boi ou peixe ou porco 100g de feijão 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada verde a vontade 1 Laranja pré treino:(2 hs antes do treino) 1 Banana + 1 colher de pasta de amendoim + meio Scoop de whey protein (15g) Optimum 100ml café com adoçante Pós treino: meio Scoop de whey protein (15g) Optimum + 1 colher de sopa de creme de avelã + 1 paçoca Jantar: 21h 3 ovos 180g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g feijão Salada verde a vontade 1 Maça ou 1 banana Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=27/07 ( se não aparecer aqui nesse dia entendo que perdeu a oportunidade para com MINHA pessoa. ). TMJ

Perdi a data, to achando que era para postar amanhã dia 30/06. Essa data de 19/06 ta certa?

#Corrigindo... Peso: 65,7 Kg As balanças chegaram!

Desde aquela época com deposteron semanal, sem pausas.

91kg 😉😉

Que massaaaaaaa, obrigada mesmo, feliz em saber que posso ajudar inspirando e motivando e pode ter certeza que se seguir certinho seu projeto será incrível! Eu nao tenho o conhecimento f*dido que esses colegas tem mas deixo aqui minha parte para lhe ajudar @Apollo Galeno @Keto e muitos outros assim como o @Bravo Costaque já deu uma maozinha aqui!

Caro Bravo, não sei exatamente a quantidade, essa dieta foi montada por um amigo nutricionista.

Galera nunca postei o resultado no fim. Mas vou postar agora

NDC = necessidade diária de calóricas Mesma coisa que GET = gasto energético total

Começarei amanhã! Agora com esse treino vou ter uma evolução melhor, com certeza! Obrigada ! Você @Agan81é 🔝! Valeu 😊

Então, teve dia dos namorados, acabei comendo risoto de camarão, mas comi a quantidade de gramas referente ao almoço. Também teve espumante 🤦🏻‍♀️ Muitas vezes pulei o lanche da tarde por falta de tempo. Um dia ou outro troquei a laranja por mexerica ou morango… Obrigada ☺️! Com certeza vc @FaBHanaé minha inspiração aqui, um grande exemplo! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Obrigada! Está ótimo! Bem tranquila de seguir! 🤗

Muito obrigado!!! Acompanho seus relatos, sou muito seu fã e acho muito foda seu shap...saiba que é inspiração pra muitas pessoas... Desculpa minha ignorância, mas o que seria NDC?

Super compreendido!! Farei o meu melhor! kkkk eu já pesei 52kg agora eu dou risada mas é dificil rs Legal essa dica, tem razão vou tirar as medidas e fica mais facil também ver onde melhorei né kkkkkkkkkkk nossaaaaaaaaaaaaa você mamae, incrível e ainda mais com esse corpo, nossa, chocada mesmo, minha menina é uma piveta mesmo kk ela esta na fase de subir nos móveis kk eu fico louca... vamos enloquecer juntas kkk obrigada mesmo pela recpeção vocês me deixam muito a vontade e me sinto muito motivada e até mesmo saber que posso mesmo com a rotina de mamae😊

hahah está corretíssimo!!! Bom resumidamente está melhor, tive realmente umas complicações que esperava não ter, apenas posso dizer que estou tentando salvar com a medicina de hoje, mas nada alarmante que comprometa a saúde ps: quero ter mais esperança... No mais minha cicatrização está boa, esperava mais porém disseram pra eu não pensar agora pois o resultado vem lá pelos 6 meses de pós. O Apollo memso já disse isso e irei esperar para dar meu veredito.

Tem razão maravilhosa Isa!!! DEixa pra lá né, por enquanto hahaha obrigada pela força diaria❤️ fico feliz toda vez que entro no forum, vocês são demais! Ah se vai né ( aliás nossos maridos) kkkk

só pra descontrair rsrrsrs

kkkkkkkkk importante é que vc entendeu 😳 Minha mãe e meu irmão moram em Foz, eu sou de São Paulo mesmo Por conta da análise de tendência no trade. Eu sou uma entusiasta do mercado financeiro mas não sei ganhar muito dinheiro com isso... Ganho dinheiro no máximo com projeções estatística pq trabalho com analytics (o que explica meu gosto por gráficos)... kkkkkkkkkkkkkkk poxa vida vcs vão me zuar mesmo..... me faltou a palavra certa hahahahaha

Olá querida, pode ter certeza que teve mudanças sim, olha sua circunferência abdminal diminuindo, com certeza agora parece que trocou de pele, bem mais lisinha e pra quem passou por uma gestação tem um corpo lindo, nem parece... é normal as primeiras atualizações não serem como desejamos mas esse é um processo lento e que exige que paciência e calma. VocÊ esta com os melhores inclusive a melhor @Agan81, tenho certeza que se seguir com determinação e manter o foco chegará mais rápido que pensa no seu objetivo. Estou aqui acompanhando! Boa sorte🌻

kkkkkkkkk não são desculpas eu estava só me abrindo...... vou comprar vc não vai querer que eu trabalhe na praia quando descobrir que eu tenho um quiosque de chopp no Guarujá kkkkkkk mas vai por mim "isso não me pertence mais" eu não consigo nem sentir cheiro de cerveja..... posso trabalhar na parte de atrair mais clientes então hahahahaha kkkk ele é simétrico e perfeito..... vou guardar esse gif de capa do celular kkkkkkk

Vc pode falar o que quiser.....sempre aproveito um pouco de tudo que falam! Vivo apreendendo coisas novas com vcs. Pronto....começou as desculpas....kkkkk APenas pense....tenho que comer...o que vou comer? A......o negocio do forum...pronto. Pode ser uma boa.......IMPORTADO se for usar. 100mg E ai....vai querer trabalhar no helloween ou no verão da praia ? kkkkkkkkkk.....fiquei confuso! kkkkk Projeção de fibboooo para filho? Se lembre... ou

Owww.....que bom que vc viu o que eu vi! O pessoal não deve acreditar em 8 sentido...kkk E realmente....acho que tem um virus aqui nesse forum...porque a coisa está sinistra! Seguinte....então na segunda/quarta/sex vc vai fazer membros inferiores porque precisa de carga...... Na terça ou quinta....vamos tentar fazer superiores em casa (veja youtube).....mas a ideia de levar a "piveta" para a academia é uma boa! 30 minutinhos é o que precisa para membros superiores e nada mais. Eu uso o SUS sem medo de ser feliz! E para mim não é atestado de pobreza não....não deixa de ser um plano de saúde que vc paga com impostos. Tem que saber apenas usar ......porque difere um pouco do privado. O branquela.....não vacila! Aproveita a oportunidade! Não vai cagar na sala de jantar aqui do forum! Viu que o pessoal (+eu) botamos uma fé no seu Shape e na sua evolução! Vamos preparar um bom presente para o bunitão então .......ok!?

obrigada!!! esse blog é muito necessário por isso, outros pontos de vistas pra não nos tirar da trilha e fazer com que enxerguemos além dos nosso olhos... sim eu gosto de montar o antes e depois mas já estou aqui na minha mãe e não consegui fazer com o celular... acho que tem a ver com o que o @Apollo Galenofalou mais abaixo sobre nos sabotar e cabeça querendo ir para o mais fáci.... por isso novamente ressalto a importãncia desse lugar e o apoio de vcs... complementando eu acho que tem razão em tudo que disse (kkkk sei que vc tá lendo pensando "claro que eu tenho razão eu sou o mestre") mas só estou reforçando que é isso mesmo. Em relação a comida fora de hora acho que tem a ver com um pouco de ansiedade, meu trabalho e coisas chatas que eu tenho que fazer.... se eu pudesse passar o dia focando só na dieta, no treino e no final do dia uma massagem pra relaxar acho que a minha cabeça estaria um pouco melhor kkkk E eu sei que estou mais estressada, inclusive pq além do trabalho aconteceram outras coisas pessoais, pq sempre que fico estressada a minha pele fica ruim e me dá uma dermatite... semana passada minha cara tava toda descascada, agora tá um pouco melhor... mas só comentando que foram dias difíceis nos aspecto psicológico... Acha que faz sentido eu tomar 5htp? eu tomei uma época por indicação da nutricionista... depois do último puxão de orelha do Apollo eu parei de pular treinos de partes que eu tinha preguiça, e abs era um deles... e pra vc ver como em uma quinzena fez diferença... agora vou pegar mais pesado... kkkk tô ligada.... quando eu era jovem meu corpo já chamava atenção, lembro na escola que as meninas queriam ficar vendo minha barriga e minhas pernas justamente por isso... perna larga, cintura fina enfim... Mas também acho que foi essa segurança com a aparência que me transformou em um monstro, você simplesmente deixa de se cuidar e ter vaidade por entender que tá bom do jeito que tá.... eu sempre fui inconformada com algumas coisas, mas em relação a aparência não, eu só fui ter noção do quanto eu tava estragada quando comecei de fato a emagrecer e comparar o agora com o antes. Hoje faz mais sentido eu não achar ainda que está bom por isso, pra não me conformar e não estagnar... também penso em $$$ quando falam de Fibonacci rsrs mas em relação a simetria tinham que ver o filho que eu fiz kkkkk (modéstia parte claro) Obs: Está 7ºC aqui em Foz e vai ter mínima de 1ºC kkkkk e minha mãe sabotando a dieta com ideias de "lanches"..... fiquei um pouco incomodada no começo mas eu venho pra cá uma vez por ano então não vou ficar na paranóia mas também não vou por o pé no jaca.... dia 16 não vou decepcionar

Nossa mãe, imagina com luz kkkk, resultados incríveis em pouco tempo... acompanhando...

Vou deixar um vídeo com outra forma de fazer imagem de planilhas Tmj irmão... Parabéns pela evolução a cada atualização vamos que vamos

Peso.xlsx Volume-Load Nova.xlsx Bom dia!! @Apollo Galeno @Samu0808 vou tentar explica a maneira que faço... existem outros modos para transformar planilha em imagem mas eu acredito que esse seja o modo mais fácil de fazer Para fazer as imagens uso dois programas básicos de qualquer computador= Excel para as planilhas e o paint ou paint 3d para as imagens (Prefiro usar o paint 3d pq tem um pouco mais recursos). De forma resumida o processo é tirar um print da tela do computador com a planilha aberta. Como tirar print no PC Passo 1: no canto superior direito do teclado do seu computador, pressione a tecla "Prt Scr", ou print screen. Ao executar esta ação, a imagem ficará armazenada automaticamente na função Ctrl+V. Passo 2: abra o Paint no menu “Iniciar”, ou algum outro software de edição de imagem de sua escolha, para salvar a captura. Passo 3: com o Paint aberto, é possível colar a imagem usando atalhos do teclado como Ctrl+V ou no botão direito do mouse. Faça os ajustes que julgar melhor para esta captura. (Será necessário ajustar o tamanho da imagem e recortar) Passo 4: para salvá-la, clique na aba “Arquivo”, localizada no canto superior esquerdo da tela do programa. Selecione “Salvar Como”, escolha o formato da imagem e o local que ela será armazenada. EU sempre utilizo o formato jpg. Bom acho que é isso... Espero ter ajudado. Qualquer coisa estou na área.

Viu sua criação ai @Batata.........

Trombose ! Anticoncepcional vai evitar os ganhos de massa. Ele coloca corpos em péssimas condições. Um corpo estético antagoniza com o uso de anticoncepcional. As raríssimas que dizem que usam e tem um corpo legal, teriam um corpo melhor ainda se não usassem. Aí sim !

É bom fazer e já saber.

Há uns anos atrás que digo isso! Mas várias vezes fui desacreditado, só pelo facto de dizer que, comigo funciona MUITO BEM! Mas pelos vistos não é só comigo!?