Quadro de Líderes

AE GALERA BLZZ? ME FALARO Q OVO É MUITO BOM PRO CRECIMENTO DOS MUSCULOS EU FUI NA IDEIA E COMECEI A TOMAR JA FAZ DUAS SEMANAS 6 OVOS POR DIA SERA Q ESTOU FAZENDO CERTO??? SE ALGUEM SOUBER ME AJUDA VALEW!!

Boa tarde a todos, primeiramente sou novo no fórum, já venho acompanhando o mesmo há um bom tempo e admiro-o muito pela disposição que os usuários e administradores tem de ajudarem uns aos outros. Há quatro meses e meio comecei uma dieta hipocalórica c/ acompanhamento de uma nutricionista e atividades físicas regularmente(academia) c/ objetivo definição, era uma pessoa extremamente sedentária. Perdi 14 kgs com muita disciplina nos treinos e sendo bem radical na minha alimentação. Satisfeito com meu peso atualmente, decidi mudar meu objetivo p/ hipertrofia "seca", justamente porque não quero correr o risco de engordar novamente, aos poucos estou aumentando o consumo de alimentos ricos em proteína e baixo índice de gordura. Sou uma pessoa extremamente ansiosa, mas já me conformei que nessa modalidade esportiva tem que ter muita paciência e disciplina porque os resultados demoram, e no meu ponto de vista ter bons resultados com hipertrofia é ainda mais difícil. Já estava cogitando uma nova consulta com uma nutricionista esportiva para ver uns pré treinos e pós treinos mais potentes c/ melhores suplementos para "crescer", mas conforme citei, visando não ter de engordar(me refiro a gordura corporal) para alcançar os resultados. Logo me lembrei que havia urinado sangue em duas infecções de garganta que tive, busquei informação e fui orientado a procurar um nefrologista pois falaram que esse sintoma poderia ter relação ao rim(aí começou minhas desmotivações). Só para constatar, essas duas infecções ocorreram a um ano atrás muito antes de começar academia e etc. Fui ao nefrologista, e o diagnóstico deu que possuo nefropatia por iga(primária) ou doença de berger é um problema relacionado ao sistema imunológico(IGA), nada grave pois nem tratamento precisa ser feito, apenas é necessário fazer exames de 2 em 2 anos para ver como estão os rins, ele me orientou também que deveria beber muita água, evitar anti-inflamatórios, excesso de proteína, sal(não sou hipertenso) e etc. Aí questionei sobre a creatina, que era um dos principais suplementos que eu estava interessado em adicionar na minha dieta, junto com whey ou albumina e etc. Pela que eu entendi, ele quiz dizer que eu deveria evitar e não tomar essas suplementações evitando assim que essa doença evolua para uma síndrome nefrítica ou até insuficiência renal crônica, porém a expressão dele não foi de "Você não pode tomar nada! Caso contrário voce vai precisar de hemodialise!!!", acredito que ele apenas tenha me advertido sobre os riscos. Fiz a consulta faz 2 dias, e desde então estou meio desmotivado e desorientado. Gostaria de saber se alguem possui essa doença ou conheça alguem que tenha e já fez uso desses suplementos, ou se possui conhecimento sobre essa doença e possa me dar sugestões do que tomar ou o que fazer nesse caso, visto que os médicos costumam exagerar um pouco quando se trata de suplementação. Outro detalhe é que ele mesmo admitiu que não havia nada comprovado que a creatina prejudica ou não os rins. Nesses 4 meses e meio, apenas tomei whey protein da solaris. Abaixo a dieta realizada nesses últimos meses e demais especificações: Café da Manhã 7:00hs - Vitamina de fruta: 200ml leite desnatado + fruta de preferencia + 1 colher de sopa de aveia Lanche manhã 10h - 1 Barra de cereal Almoço 12:00 - Hortaliças cruas/cozidas: porção conforme preferir, c/ azeite de oliva Macarrão OU Batatas OU Arroz OU Aipim - 2 colheres de sopa Feijão - 1 concha média Frango grelhado OU carne bovina OU peixe OU ovo cozido - 1 unidade grande sobremesa fruta a gosto Não ingerir líquidos durante a refeição(isso eu sempre fiz) Lanche tarde 15:00h Café c/ leite sem açúcar(100ml) + 2 biscoitos (integral ou água/sal ou broa pequena Lanche pré treino 17:00h Taurina(500mg) + Vitamina C (500mg) = 1 caps.(manipulado) 1 banana + 1 colher de sopa de mel durante o treino ingerir 500ml de agua aprox. Jantar 19:00h Shake: 2 colheres de sopa de whey hidrolisado(solaris) c/ 200ml de leite desnatado + macarrão ao molho vermelho (pouco molho) Ceia 22:00h 1 Iogurte de frutas light Avaliação corporal (antes/depois da dieta e atividade física) ANTES Altura: 1,69m Peso: 74,8kg %gordura: 21,9% Peso de Gordura: 16,4kg Perimetria Braço D.: 35,5cm Braço E.: 35,5 Tórax: 99cm Cintura: 84,5cm Quadril: 98cm Abdômen: 90cm Coxa D.: 58cm Coxa E.:58 Perna D.: 37,5 Perna E.: 37,5 Ombro: 113cm Índice de massa corporal: 26,2kg/m² DEPOIS Peso: 63,8kg %gordura: 13,9% Peso de Gordura: 8,9kg Perimetria Braço D.: 33,5cm Braço E.: 34 Tórax: 93cm Cintura: 73cm Quadril: 88,5cm Abdômen: 78cm Coxa D.: 50cm Coxa E.:51 Perna D.: 35,5 Perna E.: 35,5 Ombro: 107cm Índice de massa corporal: 22,3kg/m² OBS: No post citei perda de 14 kg, pois antes de começar as atividades físicas e ir na nutricionista eu já estava fazendo dieta por conta. Todas as medidas foram feitas pelo instrutor, e os cálculos através do sistema utilizado na cooperativa. Toda opnião/experiência sobre a doença/dieta ou sugestão de suplementação será muito bem vinda justamente por isso estou recorrendo ao fórum. Minha nutricionista já avisou que caso eu volte para uma nova consulta, ela não prescreverá suplementos protéicos, creatina ou dietas hiper-protéicas, realmente não sei pra onde correr. Lembrando que já faz algum tempo que meu treino foi alterado com objetivo de hipertrofia, conforme citei antes estou aumentando a qtde das refeições aos poucos, mas sempre visando o ganho de massa muscular "limpa" c/ menos gordura possível, e atualmente sem tomar nenhum suplemento. Obrigado a todos desde já. Cássio Cardoso da Silva

Fiz um treino de costa, zerando as máquina (academia de bairro), fiz séries de 3-4, 8-12 descanso 30 a 1:30, na primeira serie colocando o máximo de peso (zerando as cargas), no exercício remada o cabo arrebentou, fiz em outra de 3-4 séries mantendo o mesmo descanso e desempenho pra manter a intensidade, fiz serrote com 40 kilos, mantendo as séries, fui na maquina de costas e fiz com as mãos invertido e depois no término fiz com as palmas viradas para baixo e seguir para o exercício terra, após fui fazer a dieta de proteína mandei umas 600 de frango pós treino.

Acredito que a gente só vai conseguir ter uma visão mais clara sobre os benefícios e malefícios dessas canetinhas daqui uns 10 anos....

Mil desculpas Chemini. Esqueci de dizer que no dia do mix de soja tem junto com o frango e o ovo um mini pão italiano que deixo 4 minutos no air frayer depois de pulverizar ele com água e uma fatia pequena de bolo de laranja..não abro mão do prazer de comer..fica incrível. Realmente a soja e o whey vegano que também é vegetal são piores em digestibilidade e qualidade de aminoácidos que o whey animal..mas faço sérias restrições a leite e lácteos, e muito se diz que são inflamatórios...e tenho sempre problemss com consumo maior de lácteos ...mas nem todo mundo tem. Quanto à falta de leucina na soja vou pesquisar melhores fontes de dados porque já tive informação de que a proteina da soja é praticamente completa. Mas no almoço e jantar em dia de treino como mais carnes e a leucina não deve ser um problema sem contar que ela está no ovo e no frango desfiado. Breve pretendo postar aqui minha estratégia pra perder peso que ganho no fim de semana..você disse várias vezes que tenho de manter proteínas altas e realmene parece fundamental ...mas tem outras questões como a necessidsde de baixar as calorias ou aumentar o gasto calórico......vejamos qual seria a melhor solução.

<p>Antes do café, uma correção na sua ponderação anterior, Pokoyô. Não trate o que eu escrevo como referência a ser seguida e o que você escreve como opinião pessoal de segunda classe. Não é assim que funciona, nem aqui nem na literatura. Quarenta anos de prática te deram um repertório de observação que nenhum artigo entrega, e várias das suas intuições nesse tópico estavam certas antes de eu nomear o mecanismo. O que eu faço é ajustar número e mecanismo quando eles saem errados, e isso não invalida o resto. Quem lê ganha mais com dois pontos de vista se corrigindo em público do que com um sendo tratado como verdade.</p> <p>Agora o café de hoje. Frango desfiado com um ovo antes de treinar é ótimo em proteína e fraco em uma coisa só, carboidrato. Sem nada de rápido ali, você entra no treino contando com o glicogênio que sobrou do dia anterior. Para treino curto e moderado, tudo bem. Se você sentir o treino cair da metade para o fim, ou aquela sensação de mão fraca no fim da série, é aí que está a explicação, e resolve com pouca coisa, uma fruta ou uma fatia de pão junto do ovo.</p> <p>O pós de hoje merece um comentário mais técnico, porque tem uma armadilha discreta. Extrato de soja com isolado de soja com soy milk é proteína três vezes da mesma fonte. Não é ruim, isolado de soja é a melhor proteína vegetal isolada que existe em perfil de aminoácidos, mas ela tem menos leucina por grama do que o whey, e leucina é o gatilho da síntese proteica. Na prática isso significa que com soja você precisa de uma dose maior para disparar o mesmo estímulo, algo na faixa de quarenta gramas de proteína em vez de vinte e cinco a trinta. Se a sua vitamina fica abaixo disso, o estímulo sai menor do que você imagina, e não é a quantidade de ingredientes que resolve, é a quantidade total de proteína.</p> <p>O café de amanhã está mais equilibrado, com ovo, clara e pão. Já o pós tem um detalhe. Whey vegano é o mesmo problema acima, então vale conferir quantas gramas de proteína a dose realmente entrega. E o Sustagen ali não está funcionando como vitamina e mineral, está funcionando como açúcar. A base dele é maltodextrina e sacarose, e as vitaminas vêm em dose modesta. Se a intenção é repor carboidrato depois do treino, ele cumpre e não tem problema nenhum. Se a intenção era o complexo vitamínico, ele é uma forma cara e adocicada de conseguir pouco. Você mesmo defende que não se toma vitamina sem deficiência, então esse é um caso em que a sua própria regra se aplica.</p> <p>E um ponto que vale para a sua faixa etária mais do que qualquer detalhe de timing. Aos setenta ou oitenta, o que mais protege massa muscular não é o que você come em volta do treino, é a proteína total do dia distribuída em doses de trinta a quarenta gramas por refeição. O idoso tem resistência anabólica, ou seja, precisa de uma dose maior por refeição para o músculo responder. Duas refeições grandes de proteína e três minúsculas rendem menos que quatro médias, mesmo com o mesmo total no fim do dia.</p>

Tenho contato de vendedores da upper farma, mas n sei se os produtos são confiáveis... alguém tem alguma ideia?

Dá para ver a diferença na foto. Abdômen aparecendo com nitidez, cintura fechada e ombro se destacando do tronco, com aquela cara de seco sem ter perdido volume, que é justamente o difícil de conseguir. E o número conta a mesma história. De 91 para 90 quilos em duas semanas e meia é ritmo lento na medida certa, o tipo de perda que sai de gordura e não de músculo. As 2800 calorias com o cardio quatro a cinco vezes estão calibradas, então eu não mexeria em nada agora. Aquele descanso que você encaixou depois do primeiro PPL parece ter feito o trabalho que se esperava dele. Uma observação prática, e é o único senão: a foto está de longe e quase de frente, que é exatamente o ângulo que menos mostra peitoral superior. Se em algum momento quiser conferir se o inclinado no começo do treino está entregando, vale uma foto mais perto e uma de lado, sempre no mesmo ponto da academia e com a mesma luz. Feito assim, mês a mês, a comparação fica honesta e você vê a mudança que o olho no espelho todo dia não deixa perceber. Continua nesse caminho que está dando certo.

Bom galera, fiz um ciclo OFF com enan testo + primo + masterom, durante 10 semanas, as drogas bateram bem, ao longo desse ciclo aparecia uma espinha um outra, coisa normal de quem está usando esteróides, após esse ciclo, iniciei um cutting com stano (tida como muitos a pior droga pra reação de acne) e ao longo do ciclo notei o aparecimento de algumas espinhas mas nada demais, ai final do ciclo não tomei nada por discuído meu, viajei um período e acabei ficando sem tempo pra me alimentar direito, e pra se cuidar, depois de um tempo começou o surto de acne principalmente na região dos ombros e costas, tinha dias que amanheciam muito inflamadas e doloridas, então comecei a tomar zinco quelado 60mg/dia, 500mg acido pantotenico (vitamina B5) dia e o gel Clindoxyl nas lesões antes de dormir, fiz meus exames pra ver a causa até então.. TGP e TGO deram OK Estradiol deu normal, 22 A surpresa foi o DHT, deu uma quantidade estratosférica, tão alta que o exame nem conseguiu calcular exatamente, acima de 2.500 Havia iniciado um ciclo há 2 semanas de teimoso, pois quando fiz os exames já havia iniciado o ciclo, ciclo com deca, dianabol e enan de testo, porém agora sabendo os resultados interrompi o ciclo, pois diana e deca são muito androgênicas e diretamente contribui pra isso tbm, entrei em TRT pra tentar organizar a bagunça q foi feita, o que vcs me dizem sobre 200mg/ml de enan por semana pra TRT? O que me indicam pra tentar dar uma regulada nesse DHT? Um médico amigo me indicou a dutasterira em doses baixa, de 0,5mg/dia durante 15 a 20 dias e após isso refazer o exame pra ver como se comporta o DHT, me ajudem.. Meu caso não é dos piores mais espinhas me incomoda muito, queria me livrar de uma vez por todas dessas malditas.

90kg @fisiculturismo @Cláudio Chamini @Batata... @RenatoTex33 Shape estético kkk

Você pediu uma resposta direta e embasada, então vou por partes, começando pela premissa que sustenta a sua dúvida. Ela é que se desfaz primeiro. Não existe uma janela de poucos minutos depois do treino em que o músculo precisa receber proteína, sob pena de perder o estímulo. Isso foi bastante estudado e a janela é larga, de várias horas, e depende muito mais do que você comeu antes de treinar do que do relógio depois. Ou seja: atrasar a sua refeição sólida em trinta ou quarenta minutos porque você foi fazer aeróbico não custa absolutamente nada. Toda a sua preocupação com o espaço entre a suplementação e a comida pode ser aposentada. Aproveitando, a segunda parte do que te disseram é pior que inútil. A ideia de ficar mais um tempo em jejum depois do aeróbico porque o corpo ainda está queimando gordura não se sustenta. O que decide se você perde gordura é o saldo de calorias ao longo dos dias, não qual combustível estava sendo usado às sete da manhã. Prolongar jejum depois do treino só atrasa a recuperação sem trazer benefício nenhum. O colega que disse que você sempre está queimando gordura, e que isso se chama metabolismo, acertou em cheio. E ele foi honesto ao dizer que não tinha como afirmar o resto. Pois o resto é justamente o mito: queimar gordura durante a sessão não é o mesmo que perder gordura, porque o corpo faz as contas no fim do dia. Aeróbico em jejum, quando comparado direito com aeróbico alimentado, não produz mais perda de gordura ao longo das semanas. Se você gosta e cai bem, faça. Se te deixa fraco, não perde nada trocando. Agora a resposta direta sobre a ordem, que é o que você perguntou. Aeróbico antes atrapalha a musculação de forma mensurável. Você chega para a série principal com menos força e menos repetições, e o efeito é maior em treino de perna. Como carga e repetições são o que produz hipertrofia, você perde justamente onde interessa. Aeróbico depois atrapalha o aeróbico, porque você corre cansado. Só que isso importa pouco se o seu objetivo é ganhar músculo e perder gordura, e não bater tempo de corrida. Então, se você tem que escolher, musculação primeiro e aeróbico depois. Melhor ainda, quando a rotina permite, é separar os dois por algumas horas ou colocá-los em dias diferentes, que é a forma de cada um render o máximo. E a quantidade importa mais do que a ordem: vinte a quarenta minutos em ritmo moderado depois do treino não prejudicam ganho de massa. Uma hora de corrida forte todo dia, aí sim, começa a competir. E deixa eu responder o colega que perguntou no meio e ficou sem resposta, porque a pergunta dele é ótima e a resposta é encorajadora. Sim, dividir adianta. Meia hora de caminhada rápida até a academia e meia hora na volta valem praticamente o mesmo que uma hora seguida, para o objetivo de gastar calorias e cuidar do coração. O corpo soma o esforço do dia. Aliás, esse arranjo é melhor do que a maioria dos planos de aeróbico que se vê por aí, porque ele já está embutido na rotina e não depende de motivação. Caminhada de ida e volta é o cardio que as pessoas realmente mantêm por anos. Por fim, sobre a impressão de que o assunto nunca terá fim: ele tem, e o colega que falou em perceber como conciliar de acordo com o objetivo chegou perto. Resumindo em três linhas o que a literatura mostra hoje. Quem quer ganhar músculo, faz musculação primeiro e mantém o aeróbico moderado. Quem quer perder gordura, cuida da comida em primeiro lugar e usa o aeróbico como gasto extra, na hora que couber no dia. E quem quer render na corrida, treina corrida descansado, o que significa antes da musculação ou em outro dia.

Olá. Tenho 18 anos, 1,86m e meu peso varia de 85,5 até 88 kilos. Eu gostaria de pesar de 80 até 83(talvez um pouco menos). Faço natação, 2 vezes por semana (é pouco eu sei ), e algum esporte no fim de semana futebol ou algo de gênero (nem sempre). Não como muito, minha alimentação é muito saudavel, como frutas e salada todos os dias(tenho um leve problema com os doces haha). Porém como eu estudo denoite acabo chegando as 23:15 da faculdade e acabo comendo algum carboidrato pois chego com muita fome. Estou pensando em utilizar um termogênico (Therma Pro) para ajudar nesta queima de gordura. Gostaria de secar a BARRIGA e o PEITO(tetinhas). Gostaria da opnião de vocês de como usar o termogênico, que dieta eu posso fazer para perder peso (saco vazio não para em pé), o que fazer para matar minha fome quando chego da faculdade, se devo fazer algum esporte a mais e quais exercicios eu posso fazer para secar a BARRIGA e o PEITO mais rapido. Obrigado desde já.

Vendo aqui nos fóruns vocês falando sobre a Stan, eu comecei a usar com 1 mês de academia (17/06/2023 início do ciclo) mas por motivos familiares precisei ficar quase 30 dias sem ir treinar (do dia 01/07 fim do ciclo e parei de treinar), então parei tbm com a droga. Agora que voltei novamente para a academia 27/07 e reiniciei com o stan 0.4 mg dia sim e outro não, uma dose bem baixa, recomendada por um amigo prof de educação física, de acordo com ele uma dose fisiológica apenas para "ajudar". Para falar sobre colaterais, notei bastante oleosidade no couro cabeludo e pele, libido baixou um pouco, dores nas articulações entre o fêmur e bacia, leve rouquidão na voz, como se fosse um início de gripe, não senti nada além disso. Só que os resultados foram bastantes satisfatórios, acredito eu, mesmo estando com bf 30% redondos, bem alto quando comecei, atualmente está em 27%. Senti que diminuiu bastante as gorduras localizadas nas costas, quadril e abdômen, quadriceps já aparente, glúteo mais desenhado, cintura mais fina acredito que pela perda de gordura abdominal... Também deu muita força e disposição. Porém bateu muito a preocupação depois de ler tudo sobre os questionamentos que vi nos fóruns que Stan não é para mulheres, sobre os colaterais serem irreversíveis... Mesmo gostando muito dos resultados que sei que não foram só da droga sozinha, mas meu esforço tbm, não digo de dieta pois apenas diminui a ingestão de frituras, doces e refrigerante que tomávamos em casa 4 litros por dia, além de nunca ter sido muito chegada a tomar agua (estou melhorando isso, bastante), enfim, pretendo descontinuar o uso da droga. Da uma dózinha tão grande kkkk mas agradeço muito ter encontrado este site. Já havia lido alguns relatos aqui mas fui teimosa, até achar a postagem da vemverão que tem uns 4 anos e me esclarecer melhor decisão fazer um eu mesma. Gostaria de saber se parando o uso do mesmo, como fazer o tpc, se realmente é necessário, se já posso iniciar usando outra droga e se sim, qual, ou devo esperar. Queria também dicas sobre a dieta. Já fui a nutricionista e a dieta era exorbitante de caraaaaaaa, queijo de tudo que era bicho, menos de leite de vaca kkkk frutas caras. A minha realidade não permite e quando fui, conversei com ela e expliquei que não sou rica, precisava de uma dieta acessível, mas entrou de um lado e saiu do outro. Pessoal acha que por ter plano de saúde somos ricos rs

Boa tarde galera, Tenho 26 anos, faço treino/dieta SERIA há 3 anos e NUNCA tinha feito uso de esteróides, apenas Tribulus Terrestris (com indicação de meu Urologista, até mesmo para a libido) então decidi usar algo pra dar um "boost", então comecei a pesquisar por conta própria e achei algo que parecia cabível, um Prehormonal chamado "TESTO-HD" da Arnold Nutrition. Pois bem, comecei a fazer o uso (contém 60 capsulas, indicado o uso de 2 ao dia, antes de dormir.. por 30 dias, neste período eu não estava usando Tribulus). Ok, após 20 dias de uso comecei a sentir FORTES DORES nos testículos, abdomen e um certo "espasmo" ou "vibração", a qual não sei definir ao certo, e na época não conseguia distiguir se era nos testículos ou na próstata, pois as dores e espasmos eram fortes demais. Interrompi o uso e conforme os dias foram se passando a dor e o "colateral" foi desaparecendo, até aí tudo bem... (achei "normal" por ser um produto comprado em lojas de suplementos, grande erro.) Passado 1 mês, comecei a fazer uso do Androsten (Tribulus Terrestris), e já no segundo dia comecei a sentir novamente o desconforto nos testículos, Conversei com o Urologista e ele me disse que foi a pior escolha ter usado o Prohormonal, mas enfim, "a coisa já estava feita", porém achou estranho ter acontecido "tão rápido", o diágnostico seria Próstata Aumentada, então me receitou um farmaco chamado Lutics (mesilato de doxazosina), tomei durante 15 dias, no décimo terceiro dia, eu já não sentia mais o tal desconforto. Mesmo assim eles pediu exames de sangue e ecografias do abd e próstata. Sentido-me "bem", fui a uma Endócrinologista (e Coach BB) para mostrar os exames e quem sabe fazer um ciclo de verdade... Ok, contei dos problemas do passado, relacionados a isto, mas com exames na mão, tudo aparentemente sem problemas, tanto os de sangue quanto os de imagem estavam ótimos. Pois bem, eis que me receitou uma porrada de famarcos, e Cipionato 2x Semana, e Boldenona 2ml à cada dois dias. Dia 25/10/2019 (Nesta ultima Sexta-Feira) tomei a primeira dose de Cipionato (2ml), e logo após algumas horas, comecei a sentir de leve ás sensações ruins nos testículos, passaram-se 2 dias, hoje dia 27 já estou com a sensação constante, não tenho dor, mas as "vibrações" são muito encômodas... A Endocrino não conseguiu me passar uma possível causa disto, e pediu para eu retornar ao Urologista.. Não achei nada parecido com este assunto na Internet, apenas um caso onde o sujeito teve cálculos renais, e uma "pedrinha" causava os espamos, mas nada além disto... Diante disto, não sei como proceder, se interrompo o uso da Testo (pois ainda não usei a Boldenona) e cancelo o ciclo, espero para uma consulta com o Urologista, estou preocupado principalmente pela dúvida que paira sobre os Médicos, e por não achar nenhum relato parecido... Enfim... Álguem já ouviu um relato deste tipo ? Se sim, poderia me ajudar com informação ? Obrigado desde Já.

Galera, Nunca tinha feito uso de EA's e iniciei no final de fevereiro a aplicação de Deposteron (2 aplicações por semana com 200mg cada) e ingestão de Oxandrolona (iniciei com 40mg por dia e depois subi pra 60mg). Com 3 semanas de uso, veio o fechamento das academias. Então eu parei de ingerir a Oxan e passei a aplicar a Depo apenas 1 vez por semana e assim sigo por 2 semanas. Lembrando que as academias aqui no meu Estado vão continuar fechadas por pelo menos mais 2 semanas. Seguinte: na opinião de vocês eu adotei a estratégia correta? E outra dúvida: os EA's podem debilitar o sistema imunológico? Será que teria alguma relação com o Coronavirus? PS.: com 3 semanas de uso eu tinha feito exames de sangue, fígado, testo e LH e FSH, sendo que todos deram resultado normal, exceto o LH que deu quase zerado (0,11 mUI/mL) e a testo livre (52,53ng/dL).

Bom dia Cris , sobre o frango , vc pode trocar por cortes magros de carne , tipo patinho ou coxão mole , diversificar o tipo de frango tbm , fazer frango desfiado etc Sobre os doces precisa começar a tirar , ele compromete muito sua dieta , a cada 20g de açúcar tem 77 calorias , alguns desses pegam fácil 100g de açúcar até + , fora as gorduras vegetais, tem doses e bolos que são mais calóricos que um prato de comida , com arroz , frango , feijão e verduras , daí o dito ' como pouco e não amagreço " A recomendação diária de açúcar é ali na casa dos 50g por dia , Volte pro plano , está indo bem nos treinos, que bom que conseguiu passar os 15 dias e não aumentar o peso , isso já é uma vitória , mais partir de agora vamos focar em acertar a dieta e evitar os doses .vc vai vencer

Nenhum :)

Percebi pelo nível de triglicérides. 😊 Ao menos você sabe o que tem de mudar. Você como muito pouca proteína. Eu como 12 ovos por dia e isso nem é muito, pra você ter uma ideia. Se possível, veja um nutricionista para calcular sua dieta. Já pode começar a fazer o apoio ao solo. Uma dica para não esquecer é fazer antes do banho: pode fazer até mesmo no banheiro. Se não conseguir de primeira, faça apoiando os joelhos no chão.

Esteroides na sua idade vão te deixar com hipogonadismo; e vão fechar as suas epífises prejdicando o seu crescimento. É isso, mesmo, que você quer? Começar a vida com uma doença autoprovocada? Veja: não sou contra o uso de esteroides. Mas no seu caso não há qualquer lógica ou sentido em usá-los. Contudo, como sei que minhas palavras soarão aos ventos, se quer realmente fazer uso de esteroides nessa idade, procure um médico que lhe prescreva oxandrolona a 10mg/dia. Acredite: só com isso você ganhará mais de 06kg. Oxandrolona é usada em tratamentos para adolescentes do sexo masculino para fomentar o crescimento. Diversamente vai ocorrer com o dianabol, que vai gerar uma série de prejuízos para você. Fique longe de esteroides, jovem!

Não. Você deve treinar. Nada impede. Pode até mesmo fazer apoio ao solo em suas diversas variações. Tipo 06 séries de 20 repetições todos os dias.

vou tentar amigo, eu treinava só 3 dias na semana (seg/qua/sex), vou fazer um esforço pra voltar com tudo agora. além disso, acha que uma caminhada pela manhã pode ajudar? estava pensando também em juntar um pouco mais pra ir a um nutri organizar minha dieta já que atualmente estou me alimentando muito mal (não de comer porcaria, é mal de comer muito pouco mesmo...) pois é amigo, hoje em dia temos que pedir a Deus pra não adoecermos... tamox pode ajudar com lipo também? se for por causa da gineco no menor acho que não funciona mais pois isso foi puberal

Só há um remédio, jovem: treinar muito. Eu faria o treino de peito umas 03 vezes por semana, ao menos 3 ou 4 exercícios de 4 séries cada. Então, volte aos treinos e vamos conversando.

Difícil, meu caro. A musculação é "a arte" e o meio de modelar o corpo. Como pode ficar pior? Poste fotos. Ninguém te conhece e vai poder ajudar aqui.

Será que se começar usar esse seu treino tbm vou ter uma evolução boa? Seu lersonal faz consultoria online? Gostei bastante

Teve uma boa progressão, parabéns... A divisão de macros que o Dan colocou está certa, seu GCD é em torno de 1700 calorias... como ele colocou, baixe um aplicativo e monte sua dieta com os macros propostos... coloque legumes tipo beterraba, cenoura, palmito, couve flor, brócolis, etc... frutas procure variar com banana, maça, mamão, abacaxi, melão, melancia, etc... verduras idem Os treinos estão bons... de intensidade neles, faça progressão e variação de cargas...

Veja o que postei embaixo com todos os detalhes Não imaginei sobre isso, na verdade fui muito seca com sede de voltar ao que era a 3 ou 4 anos atrás, estou querendo fazer tudo direito a partir de agora e ficar bem comigo e com minha saúde tbm, não adianta a estética se a saúde deteriorar. Sobre isso, em 3 meses senti uma enorme diferença, não no peso. Mas nas medidas foram demais. Meu peso permaneceu praticamente o mesmo, perdi 1,500kg, mas fui do 42 ao 38 rs

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo. (texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo) PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. OBS: No último ano percebi que o número de casos de pessoas que procuram o fórum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos. Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO (assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para análise. Quem após análise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento. Portanto, sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir...ADIÓS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente (e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIÓS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para valorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na íntegra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TM Olha vamos por parte Nao querendo te desanimar mas o aes nao e pra iniciantes na academia Vc vai ta aprendendo ainda a fazer a execução correta dos exercícios vai extrair muito pouco do anabolizante usado. Sem falar q o que vc vai conseguir nos 6 primeiro meses de treino natural ja vai ser bem gratificantes.

Olá... boa tarde Tem um shape bonito mas guarde a oxan por enquanto. Vamos primeiro alinhar sua alimentação e seus treinos, dar uma diminuindo no seu %bf . Primeiro dar valor aos pilares (dieta/treino/descanso e depois usamos a oxan... isso é bom para vc não ter reboot logo ok Padronize o tópico, coloque se tem alguma restrição também, seja alimentar ou física, coloque seu cotidiano para calcular seu GCD. blz Sua academia da liberdade para pesos livres ( LP e Agachos ) ? Estou em correria essa semana, trabalhando na minha e em outra academia de um amigo... estou das 5:30 e paro as 22:00hs... então só final de semana posso ver com calma...

Gabriel, apenas continue a treinar. Percebe-se que sua musculatura é muito nova, com o tempo ela vai se destacar. Tem quanto tempo de treino? poste sua série, sua dieta e o que usa. Usa creatina? Enfim, precisamos conhecer estes dados.

Dificil ajudar sem conhecer Padronize seu tópico como abaixo

Eu estou aplicando todos os dias 1ml de stano da lander nas coxas e barriga subcutânea... 6 semana sem nenhum calombo em nenhuma vez... muito tranquilo, muito de boa... Está fazendo assepsia corretamente ? Local, mãos, frasco ? Massageando levemente após aplicação ?

Se é clandestino, necessariamente é feito assim:

nada under vale a pena, pode até bater mas é sem garantia de higiene, fica muito perigoso principalmente injetáveis, e geralmente os orais de underground são um lixo

Olá pessoal do fórum de musculação! Meu nome é Igor e treino há quase dois anos. Durante minha jornada na musculação, tive muitas dúvidas e dificuldades, e por isso comecei a ler diversos livros sobre o assunto. Recentemente, li um livro chamado "A Jornada da Musculação", é um livro para iniciantes, eu estava em busca de informações confiáveis para melhorar meus resultados. Gostaria de pedir se tem alguém do fórum para dar uma olhada nesse livro e dar um feedback sincero sobre a qualidade do conteúdo. Acredito que as informações presentes no livro, se for verdade, serão de grande ajuda para meus colegas que também estão começando. Ficarei muito grato pela ajuda e feedback. Obrigado! Jornada da musculação.pdf

Boa noite, pessoal. Vim aqui perguntar quando seria a próxima atualização e agora que vi que já haviam colocado dia 15/02 Me perdoem, realmente eu não vi. Vou providenciar.

Glúteos saltaram e posterior também melhorou, boa... Próxima atualização dia 15/02

O fórum - com razão - não permite indicação de vendedores. O que posso te dizer, apenas, é que esteroides de laboratórios certificados, ainda que de outro país, são mais confiáveis e que existem centenas de laboratórios falsos no mercado.

O que seria esse "1-12" na frente?

@Kami Backessa semana meu peso se manteve porém hoje acordei um pouco gripado e me sentindo um pouco mal. Pelo menos era uma dia de descanso. Se você quiser posso mandar as fotos para ver se mudou alguma coisa

Blz valeu

Brother, desculpe... só agora vi seu tópico, mas vou responder independente ou não se teve melhoras ou não, para servir para outros também. se a dor persisti após 48 ou até 72 horas a depender da intensidade do treino, não forçar e repousar... tomar anti-inflamatório, caso a região esteja com certo calor use compressa fria e depois passe pomadas ou gel anti inflamatórias, relaxantes musculares como Miosan ajudam também As costas é uma região onde em quase todos movimentos trabalhamos algum músculo dessa região, se treinar peito que é antagonista, vai ferrar mais ainda, treino de pernas como agachamentos, treino de ombro, bíceps e tríceps nos compostos também. Então melhor parar os treinos por bem do que por mau. Caso use anti inflamatórios e repouso durantes alguns dias e as dores persistirem, procure um médico.

Essa distância é bem curta... o gasto calórico seria baixo. O que faria diferença no seu metabolismo (para considerar um cardio curto) seria o tempo (velocidade) q vc percorrer essa distancia... se fizer em 1h, nem contaria... mas se fizer em 10 min seria bem melhor para esse fim... Uma sugestão, é aumentar esse percurso com o tempo (dando voltas a mais, indo por caminho maior) e caminhar como se estivesse atrasado para chegar no trabalho Estar em bulking ou cutting não faz diferença para o cardio... o papel metabólico e a importância é praticamente a mesma... Em cutting ele só entra como um gasto energético a mais que ajuda a não ter que cortar tanto no que vai comer Olha eu caminho em uma quase corrida, uma caminhada bem rápida será que está bom?

Obgda... Realmente acho que vou pedir o dinheiro de volta A chance de me encher de colateral é muito maior de que dar certo Com esse produto...

Ótima evolução Gigi, realmente o projeto top. Segue com foco que você vai voltar rapidinho ☺️

Feliz por essa frase!!! Sabemos do que tu é capaz!!! Vá e vença!!!

Oiii, dá uma olhada nesse tópico e padroniza o post 😀

Seja bem vindo . Padronize o seu tópico. 👇🏻

Vou explicar de uma vez por todas, amigos: não precisam ficar usando HCG durante o ciclo e nem durante o cruise. HCG tem potencial estrogênico, estrogênio reduz a atividade dos receptores androgênicos (que é onde seu precioso esteroide se liga), logo, tende a reduzir os efeitos do ciclo. Parem com isso.

Se tivesse vindo aqui em primeiro, teria poupado esse dinheiro e ninguém lhe negara a uma resposta.😉

Você não é atleta pra precisar se preocupar com cutting ou bulking. Dá pra ter uma dieta equilibrada e ganhar massa muscular e queimar gordura. Quem é iniciante tem muito mais facilidade de conciliar os dois do que uma pessoa mais treinada e já evoluída.