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Seja bem vinda Acompanhando!!

Não me lembro se usava nessa época. Mês retrasado, ainda com a testo (naquela quantidade ínfima) , tive esse tipo de TPM. Talvez pela perimenopausa ela tenha dado as caras. Voltei com a B6 e esse mês foi tranquilo.

A testosterona resolvia o amenizava isso? Há casos de tratamento/êxito com a testosterona.

Eu tinha sintomas de depressão: tristeza, falta de ânimo, desesperança... E qualquer acontecimento com um mínimo de dissabor, eu já via como um problema gigante. Me incomodava com coisas que nem estavam acontecendo.E vontade de comer. A minha mente ficava sombria...Era surreal. Credo.

O lanche fica de pré treino ,se possível 1h antes do treino, aí vc janta as 19 e pouquinho, e a ceia vc faz antes de ir pra cama , tipo umas 9h , esse abacate não encare ele como uma refeição, e apenas a gordura boa da dieta , pra melhorar o sono e a digestão Pode congelar tbm ,se ajudar a ficar na linha e facilitar não tem problema, comer fresquinho é mais um gosto particular meu msm Boa fica querida

Oiiii Muito obrigadaaa !! então, o feijão deixei pronto, até por que só tenho uma hora de almoço, sem chance de cozinhar, e o arroz eu faço pra um dois dias e vou esquentando, a salada fiz isso, fiz um potãaoo desses que vedam super bem, e vou pegando todo dia, a carne todo dia eu faço rapidinho, mas esta dando certo !! Obrigada pelas dicas

Se tem calorias vai ultrapassar o estipulado, como disse nesses primeiros 15 dias , tem que comer o que tá lá , sem furar , sem lanches , sem calorias extra, pra ver quanto vc perde e o que pode ser adaptado, logo após , podemos liberar uma REF livre na semana , por enquanto não

Quais eram os principais sintomas? Às vezes, a minha bate forte também.

Pessoal, quanto ao chimarrão, vocês acham que é ruim eu continuar tomando?

B12 e ácido fólico também, @Boldenono

Pensei em voltar pra essa dieta anterior que era bem tranquila de fazer (Mas é claro … não sei se vai precisar de algo mais restrito devido a minha condição atual kkk então DEIXO PARA OS ESPECIALISTAS 😂) Desculpa a demora, tive uns contratempos na família relacionado a doença e tal mas o que importa é que consegui tirar as fotos e vou começar … Bom … Seguindo o padrão. Peso Atual : 80 kg Dieta Anterior: Zero Dieta (Comendo tudo que aparece sem restrição) Sou de comer pouco mas tenho comido muita besteira por estar trabalhando na rua agora. Salgado, biscoito, doce , energético 😳 Hidratação : 20% Aerobio : 0% Treino : 40% nessa primeira semana OBS : Acho que as fotos não saíram muito boas pois quem eu pedi pra tirar não estava enxergando muito bem rs. Mas posso tirar outras se acharem necessário enfim, vamos pra cima 🙏🏻

@Boldenono Eu tinha uma TPM bem tensa, fui no psiquiatra e falei que não queria usar antidepressivo sem antes esgotarmos outras formas de terapia. Ele receitou vitamina B6, 600mg. Usei por 3 meses e tive uma melhora significativa. Há vários estudos comprovando a eficiencia.

Seja bem vinda Duda! Então, o mestre da dieta @MashleMuscle disse que melhor seria a comida feita na hora, mas particularmente, o que me deixa na linha é congelar as marmitas com a quantidade certinha. É mais prático e se um dia você não puder cozinhar, seja por cansaço, hora extra, etc., fica mais difícil comer um miojão, quando se tem a marmita lá. Gosto e congelar um potinho com o feijão, e num outro a mistura e arroz (quando opto por isso). Salada deixo no potinho para 3 dias (cenoura ralada, alface). No máximo, eu congelo arroz e feijão (separadamente), e faço a mistura na hora.Mas é minha opinião tá, rsrsrsrs. Bjux e vamo que vamo!

@fisiculturismo bom... Ah mestre. TPM me tira da linha. Quando tenho que estudar algo específico, também fico fominha. Estou tentando fazer uma refeição livre na semana, o problema é que meus amigos gostam de comer, e as saidinhas ficam um perigo. Gosto de doces. E das saidinhas. Por sorte não bebo refri, e não gosto de bebida alcoólica, é raro eu beber. Poderia ser melhor, sabe. Mas estou me esforçando. Como tenho que culpar alguém, que sejam os meus amigos. (Contém ironia) Kkkkkk.

E agora @Cris1976! Conseguiu sedimentar os hábitos mais saudáveis? Tem alguma coisa que ainda te tira da linha de vez em quando?

Como andam as coisas meu caro?

Oiii boa tarde gente vou fazer meu lanche da tarde agora eu janto as cinco e meia ? antes da academia ou eu janto as sete e pouquinho quando eu chegar de la ? e a ceia sera que horas dai ?

Parabéns pelo texto. Me vi ali no final. Sempre busquei atalhos, de fato o efeito sanfona vem, e parece que a cada tentativa de se atingir o objetivo de forma rápida, a perda de peso fica mais lenta. Na primeira vez que usei Ozempic, perdi mais peso do que na segunda. A consistência é a chave de tudo... E atualmente, nessa nova fase que se inicia na minha vida, não posso ficar nadando e morrendo na praia. Texto muito bom demais da conta!

bulking eterno pra chega nessa condição kkk

Sim, é possível incluir mais 2 a 3 ui de propionato. Como também é possível aumentar o masteron, que está em dose bem baixa. Você pode fazer um período de 15 dias com masteron 8 a 10 ui dia sim, dia não. Veja como o corpo reage. Fica a opção de fazer os 5ui de masteron + 3ui de propionato: de logo ou após a experiência acima.

Oi gente!! Vou relatar aqui como está sendo a minha recuperação pra me ajudar a seguir os treinos sem ficar deprimida pq olha... que raivaaaaa 😠 Levei meus exames para um ortopedista e ele disse que, embora tenha essa condropatia e os edemas, todos estão dentro da normalidade e eu não deveria estar sentindo dores. A conclusão que ele chegou seria que eu poderia estar com um volume grande de treino que gerou uma sobrecarga nas articulações (algo assim) e sugeriu de 6 a 10 series por grupo muscular por semana. Com certeza eu fazia bem mais do que isso e nem sei se é possível treinar com qualidade com 10 séries semanais, principalmente agora que estou em reabilitação. Enfim... Sábado eu treinei perna completo, foi meu primeiro dia de treino que incluí os exercícios normais de quadríceps pra testar minha evolução. Hoje eu treinei perna com ênfase no quadríceps. Fiz os seguintes exercícios e pesos: SÁBADO: 15min de alongamento e mobilidade. LEG 45 - 1 série sem pesos com 30rep para aquecimento + 3x15 com 10, 20 e 30kg AGACHAMENTO LIVRE - Barrinha de 15kg - 3x20 AFUNDO - Barrinha de 15kg - 3x10 GLÚTEO NA POLIA - 3x10 (10kg) e a última com bi-set (10kg - 5kg) CADEIRA ADUTORA - 10X10 c/ descanso de 10seg (45kg) - Essa eu fiz colocando o step no encosto. Apoio o bumbum no step com as pernas estendidas e ligeiramente flexionadas, tronco inclinado pra frente. EXTENSÃO DE QUADRIL NO SIMITH - 4x10 (20kg+barra) com insistência de 2seg Nesse dia eu senti o joelho no Leg e no afundo, mas nada que atrapalhasse o treino. Tb utilizei a joelheira tensora. Porém, passei o domingo sentindo um leve desconforto nos momentos em que fiquei em pé por mt tempo, coisa que não estava mais sentindo. SEGUNDA: Não consegui fazer alongamento por causa do tempo CADEIRA EXTENSORA - 1 série com 5kg e 30 rep para aquecimento + 3x10 (35kg) - Fiz com as duas pernas, pois não senti mt firmeza no joelho esquerdo) LEG 45 - 3x10 (40kg) AGACHAMENTO LIVRE - 3x10 (Barrinha de 20kg) AGACHAMENTO TERRA - 3x10 (Barrinha de 20kg) AFUNDO - 3X10 (Barrinha de 20kg) CADEIRA ABDUTORA - 3x10 e a última dropset (55kg) LEG NO APARELHO - 3x10 Unilateral sem peso conjugado com bilateral com 40kg Hoje não senti dor no joelho. No Leg 45 sinto que ele existe, sabe, mas não dói. O agachamento terra e o Leg no aparelho eu fiz para testar o joelho e lombar. No terra não senti nada. Já no Leg eu senti um pouco o joelho esquerdo quando fazia unilateral. Depois do treino não senti mais nenhum desconforto. Trabalho de salto e estou caminhando, subindo e descendo escada normalmente, então acho que estou progredindo aos pouquinhos. Os treinos foram antes da consulta com o orto e eu não sei como treinar direito com tão poucas séries. Mas grupo muscular, seria então: 10 seríes de quadríceps + 10 de glúteos + 10 de posterior OU 10 séries de perna?? Pq se forem 10 de perna complica minha vida! Vou só ressaltar aqui que estou seguindo com essa insistência pq estou no finalzinho do ciclo, mas tomando bastante cuidado para não piorar nada. Estou usando esse momento para aumentar minha mobilidade e flexibilidade com os alongamentos para realizar os exercícios da melhor forma possível e tendo descobrir minha carga máxima do momento sem dor pra treinar a partir dela. Percebi que minha flexibilidade é uma bela porcaria! E olha que fui bailarina! Estou toda encurtada. E não sei se faz sentido, mas o lado direito é o que tenho menor flexibilidade. Tb notei que por conta das dores estou com uma diferença absurda entre a perna esquerda e a direita. E isso tb dá pra notar nos glúteos. Mas aos pouquinhos estou pegando firmeza para treinar unilateral e tentar corrigir essa assimetria. @Batata... Quando eu fizer unilateral, devo utilizar a mesma carga e mesmo número de repetições nas duas pernas ou pra corrigir eu tenho que ter uma estratégia diferente. A parte boa é que estou conseguindo realizar todos os exercícios, com uma amplitude limitada e poucos pesos, mas já fico feliz de estar voltando!! Ah, ioimbina é vida! Senti que sequei bastante da gordura abdominal, mesmo sem ter feito aeróbicos (volto essa semana com eles), mas minha composição corporal tá bem feia por conto dos treinos perdidos ou mal feitos 😪

O mundo gira, gira e gira... e sempre temos que bater na mesma tecla: dieta e treino.

Sim, essa menina é conhecida pela incrível evolução. Tem canal no YouTube. É super feminina também. https://www.instagram.com/aline_dessine/

Os hábitos estão muito bem expostos. Eles são satélites do planeta, daquilo que decisivamente importa: a DIETA.

Oie. Boa tarde ! Eu estou com ela em mãos Estou pronta