Batata...

Muito bom o shape Está pensando em qual dosagem do masteron e do primobolan ? 100mg ? Eu faria propionato / master / primo / trembo

Se sua alimentação fosse o mais limpo possível, vc não estaria obeso... Aqui esta seu principal problema (dieta). Tem ansiedade, pânico, como está ? 27 anos, caso vc não tenha um problema especifico que justifique o uso, Isso acaba prejudicando seu eixo, obesidade é um dos fatores que diminui a testosterona e é aqui que vc precisa dar atenção maior Quando seus níveis de testosterona ficam altos, a hipófise para de produzir hormônios e o LH e FSH fazem parte. 100mg da + ou - 800ng e cai pra 400ng qd for aplicar novamente e 800ng + 400ng da 1200ng e nisso acaba passando seus níveis fisiológicos e seu eixo desregula Sim, o LH é o responsável pela produção da testosterona (dos espermatozoides) e o FSH também está relacionado a produção de espermatozoides. Clomifeno está certo 25mg dia ou 50 dia sim dia não... HCG seu médico não cogitou ? De atenção a sua alimentação, mude seus hábitos... procure controlar ansiedade, depressão... isso também prejudica muito...

Olá Agan... Veja e fale se gostou ou não ou o que quer mudar... Segunda 1- Supino Reto Halter 4 series 2- Barra fixa 4 series 3- Pulldown 4 series 4- Desenvolvimento barra 4 series 5- Elevação lateral 4 x drop-set - 50" 6- Crucifixo inverso polia 4 x falha - 45" 7- Rosca direta 3 x falha 8- Tríceps corda 3 x drop-set Terça 1- Extensora 5 series 2- Agachamento sumo + sumo isometria com anilha - 5 series x 12/10/8/8/6 3- Stiff 5 x 10/12 - 60" 4- Elevação Pélvica – 04 x falha segurando 5” – 60” 5- Glúteo cross 4 x 25 6- Gêmeos sentado 4 x falha 7- Abs barra + militar 8- Abs prancha Quarta 1- Barra fixa 4 x falha 2- Puxada alta 5 series 3- Crucifixo inclinado barra ou halter 4 x 10/12 4- Desenvolvimento Arnold 4 x 10/12 + Elevação frontal 4 x 10 5- Elevação lateral unilateral banco 4 x falha 6- Crucifixo inverso voador ou halter 4 x falha 7- Rosca scott 3 x falha 8- Tríceps Frances 3 x falha Quinta 1- Levantamento terra sumo + sumo anilha isometria 5 series x 12/10/8/8/6 2- Bom dia 5 x 12 - 60" 3- Extensora 5 x falha + rest pause 4- Stiff 4 x 10 c/ pause de 3 seg 5- Adutora / abdutora 4 x 12 6- Glúteo cross 4 x 25 7- Gêmeos maquina 4 x 15 8- Abs paralela lateral + infra no banco ou chão 4 x falha Sexta 1- Remada baixa 4 x 10 2- Remada alta 3 x drop-set 3- Elevação lateral 4 x drop-set 4- Elevação frontal barra ou polia 4 x 12/15 5- Crucifixo inverso cross 4 x falha 6- Rosca Zottman banco inclinado 3 x 12 7- Tríceps pulley 3 x falha + rest pause Sábado 1- Agachamento sumo 5 x 5 2- Levantamento terra sumo 5 x 5 3- Stiff 5 x 5 4- Elevação pélvica 5 x falha 5- Glúteo no cabo 4 x 12 6- Abdução cabo 4 x 12 7- Abs Prancha + prancha lateral 8- abs militar - Supino e crucifixo Fazer com pesos livres, ao descer contar até 2 e subir, fazer a mesma coisa quando estiver com extensão total dos cotovelos... usar carga que de de 8 a 10 repetições - Barra fixa Faça o máximo com pegada fechada seja supinada ou pronada... conte até 10 e faça pegada o mais aberto possível, não precisa subir toda amplitude, apenas o suficiente para abrir as escapulas e chegar a exaustão. Se vc consegue fazer aberta com amplitude melhor ainda. - Puxadas Fazer variações... começar com pegada fechada supinada ou pronada e ir até a falha, contar até 10 diminuir 30 a 40% da carga e fazer o máximo de reps com pegada aberta - Remadas Faça toda extensão dos cotovelos deixando as escapulas irem o máximo possível antes de puxar novamente, negativa bem cadenciada... - Desenvolvimentos (barra) monte 1 barra com peso que consiga 6/8 reps com pegada um pouco mais larga que os ombros e depois uma barra com carga leve, pegada bem aberta, suba deixando a barra um pouco atras da cabeça com cotovelos semi flexionados e segure por 5 seg, retorne lentamente. -Elevações Não suba mais que a linha dos ombros e não desça até o ponto de conforto, mantenha durante todo exercício os músculos em contração... pegue um halter menor e ao cansar use-o com isometria em um dia e drop-set em outro - Crucifixo inverso Ja vi vc fazendo... - Triceps e biceps... aqui é vc dar intensidade... pode um dia fazer drop-se... em outro rest-pause... no cross tem opção de pirâmide. pode também fazer os 2 juntos como agonista e antagonista - Extensora Esse eu não acho conveniente abusar porque pode prejudicar mais ainda seu joelho... Comece com uma carga leve, faça varias repetições... depois uma carga moderada e use isometria. (fazer com isometria de 5 seg em contração máxima) depois fazer o máximo de repetições rápidas... usar cargas que não sinta dores ok - Agachamento sumo e terra sumo Use cargas conforme as repetições e logo em seguida fazer sumo com anilha segurando 5 seg... tentar até 8 repetições e depois fazer repetições rápidas. Esses 2 exercícios são os construtores de inferiores e glúteos pra vc... tem que dar o máximo neles - Stiff Não adianta usar muita carga aqui ok... trabalhe com uma carga que consiga umas 10 repetições, monte outra barra ou pegue um jogo de halter com menos peso e faça um drop-set... porém pare 3 seg antes de subir. Sugestão(Um dia faça com os joelhos muito pouco flexionados dando enfase aos posteriores e outro mais flexionados dando enfase aos glúteos desde que não incomodem os joelhos ok - Os demais, glúteo no cabo, elevação pélvica, adutora e abdutora... deixo pra vc escolher maquina ou polias... mas eles vem depois dos que coloquei...porque após os compostos onde vc trabalha com boas cargas, seus glúteos já estarão mais cansados e ai sim esses exercícios vão ajudar mais. - Abdominais Já fez super serie de abs ou gigante serie... uma vez na semana faça. Deixe no jeito 3 ou 4 exercícios, sendo pelo menos um para oblíquos, faça todos sem descanso. Os exercícios com elásticos vou passar links pra vc fazer como fortalecimento ok... um para alongamento antes e depois dos treinos e outro pra vc fazer em casa como fortalecimento... faça de 3 a 4 exercícios 2 na semana... vai ajudar antes e depois dos treinos em casa Não sei como está seu nível de intensidade, então as series podem ter alterações conforme o tempo que vc leva pra finalizar os treinos... quanto menor e mais intenso for, melhor... o tempo de descanso vc vai ver conforme sentir os exercícios... Se ficar volumoso e for preciso, diminua alguma serie ok... Superiores montei pra manter a harmonia, porém deixei mais voltado para os deltoides... Se quiser pode tirar peito e costas de um dia deixando deltoides e fazer exercícios com elásticos Bom acho que é isso por enquanto....

Salve galera.. Relato rápido Optei por fazer uma mudança nas dosagens do protocolo... Estou aplicando 250mg de enantato + 100mg de trembolona e 40 mg de nandrolona a cada 5 dias... vou manter assim por enquanto... Na segunda fase do bulk aumento para 500mg de enantato / 200 de trembo e 100 de nandrolona sm Foram 11 dias de protocolo... Peso: 91,3 kg... braço 43,2 cm ... estou retido mas ja esperava até mais do que estou pela dieta... segunda e terça estou fazendo 0 ou baixo carbo e o restante da semana vou aumentando e extrapolo no final de semana. Força vem aumentando legal... disposição boa, libido ótima, sem aeróbicos, tenho facilidade de perder peso e o que quero é ganhar. Ideia passar dos 95 kg e depois definir... Videozinho do gordinho... Bons treinos...

ok... não fazer A primeira série coloque pouca carga e faça varias repetições e seria interessante também trabalhar com menos cargas e fazer com mais tempo de isometria compensando... problema Agan é que o tempo vai passando e tudo pode se agravar com ele, então evitar a dor hoje para amanhã não sofrer tanto. Seria bom conjugar séries com exercícios dinâmicos e estáticos juntos para recrutar o maior número de fibras musculares. Vamos tentar estimular mais a síntese proteica para gerar hipertrofia já que está limitada a alguns exercícios. Tipo, no agachamento, após o dinâmico, vc com o peso do corpo agachar e fica em isometria o tempo necessário para exaustão muscular, também pode usar uma anilha pra judiar mais ainda... Me fala depois... Contei 7 treinos... é batidão, não dá nenhum dia de descanso ?

O maior músculo único do corpo humano é o glúteo máximo e não é com isoladores independente de quantas repetições fazer, vai desenvolver bastante, mesmo pq sendo um músculo grande e forte é necessário cargas para ativa-ló. Exercícios para desenvolver hipertrofia nos glúteos em primeiro lugar são os compostos. Invista primeiro nos agachamentos tradicional, frontal e sumo, levantamentos tradicional, sumo, stiff... leg press é ótimo também e poucos dão valor pra ele nos glúteos... depois sim nos outros... Treinar muito os mesmos músculos na semana não ajuda na hipertrofia... descanso faz o parte do processo

Pode tirar o pão mas não o frango ok... Vamos aguardar sua atualização daqui 15 dias e ver sua progressão ou ver o que mudar blz... Mantenha-se focada nos seus objetivos e não deixe a peteca cair Boa sorte 💪

Salve galera... Não é dia de atualização... mas fiquei muito feliz pq finalmente após todo esse tempo de problemas de saúde e muitos outros... e no caso dos treinos onde as vacinas da covid acabaram com minhas articulações, consegui novamente entrar na casa dos 200 kg no levantamento terra... Segue o vídeo de hoje Bons treinos 😁

Difícil avaliar meu brother... A dor é somente após os exercícios ou durante o dia dependendo dos movimentos, alias qd vc faz movimentos subindo o braço com amplitude acima da linha do ombro sente incomodo, seja lateral ou frontal ? Dor no ombro que costuma ter ao praticar movimentos repetitivos e de força, pode ser desde um pequeno trauma até tendo ai uma bursite ou tendinite. De um tempo de descanso dos exercícios e tome um anti inflamatório... faça compressa e use uma pomada pra ajudar... diclofenaco Se a dor persistir, consulte um médico...

OiAgan Só na academia hahahaha... Que shape 👏👏👏 3Ui dsdn É bom fazer sim agora... figado.. DHT, SHBG, estrogêneo... No leg 45º bicos dos pés pra fora sente dores com cargas baixas/moderadas ? Na flexora vc sente dor também ? Mesmo em cargas mais leves ? Extensora carga leve com isometria chega a dor ou não tentou ? Gigante tá mesmo mas o shape está bem proporcional, muito bonito... Um chá verde com limão, gengibre e canela de manhã ajuda bem na retenção. É bom vc manter os treinos de superiores, basta usar as cargas corretas, não deixe de treinar eles não... basta vc manter as cargas Como vc está limitada nos exercícios pra inferiores, é bom mudar as ordens e abusar mesmo de super series, pirâmides, rest pause e isometria... Que periodização vc tem em mente até a sua cirurgia ? Somente manter os ganhos ?

Complete o tópico para que possam te ajudar

Mano... pegue as primeiras fotos do seu diário e coloque lado a lado dessas... és outra pessoa meu brother... temos que lhe dar os parabéns 👏👏👏 Sinal de muita determinação, está mandando bemmmm... foco força e fé 💪💪💪

Precipitação sua e dele... não era o momento ainda, primeiro conquistar resultados com alimentação e treinos e depois aes... o que vem mais fácil se perde mais fácil, mas já está em uso vamos lá... Pelos seus dados seu GCD é + ou - o que está baixo... ele deixou um pouco abaixo... deve ter calculado seu gasto com sedentária. Logo seu organismo vai reclamar mais forte e vc precisará ser mais forte ainda para não dar rebote... e conforme vc perde gordura e ganha músculos, seu metabolismo aumenta e mais energia vai precisar e seu medico vai ajustar caso continue com ele. Precisa resistir as tentações por doces... tente saciar sua vontade em um dia apenas e sem exageros. Se não conseguir e a ansiedade for demais, coma uma colher de chá de doce de leite, brigadeiro ou uns 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo, coma junto com a aveia e Whey Treino: Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Leg press 4 x 8/10 3- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Puxada alta 4 x 12 4- Desenvolvimento militar 4 x 12 5- Elevação Lateral 3 x drop-set 6- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 7- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Leg press abertos 4 x 12 3- Afundo 4 x 12 4- Extensora 4 x drop-set 5- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 6- Gêmeos sentado 3 x falha 7- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 15/12/10/10/10 2- Pulldown 4 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 4- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha 5- extensão lombar 3 series Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 2- Terra sumo 5 x 15/12/10/8/8 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Nos agachamentos e levantamentos comece com carga leve e vai aumentando conforme os números de repetições, coloque pesos que consigas as repetições colocadas porém com certa dificuldade ok... alias todos exercícios tente dar muita intensidade ok...

Simples e objetivo... manda bala... procure comer alimentos que ajudem o figado (abacate, azeite, laranja, abacaxi, tomate, etc...) Poste foto do seu antes do ciclo e vai relatando a progressão ok Boa sorte

Vc teve uma melhora sim e como sabe, quem faz musculação existem outros fatores a considerar além da balança sendo as medidas, roupas e espelho, vc perde MG e ganha MM que pesa 3 vezes mais que MG. Seu médico não pediu exames do TSH e o T4 ? Só os T3 ... ele comentou algo sobre hipotireoidismo ? Pq receitou aes ? só pelo fato de baixar % de gordura, não quis primeiro investir na dieta mesmo analisando seu corpo que não é recomendado no momento ? Seus treinos comece pelos principais, os compostos... deixe os isoladores em segundo plano... da pra melhorar bem seus treinos, ainda mais se treina a 4 anos... Se quiser no tempo livre posso dar uma sugestão Dieta para opinar, poste calorias e refeições... sabe seu GCD ? Como é seu cotidiano ?

Oi Fab... td bem ? Olha... nos exercícios livres como agachamentos e levantamentos procure não compensar tentando mais repetições forçando o seu lado mais forte. Tipo já está quase falhando e seu lado mais fraco tem menor resistência e assim vou impulsiona o seu lado mais forte primeiro, maioria das vezes vc nem percebe que está fazendo isso. Não faça ok... está falhando, pare, descanse e faça a serie seguinte Na mesa flexora após executar a serie normalmente, diminua a carga e faça unilateralmente o seu lado menor, somente após a execução bilateral ok... faça 4 a 5 series. No leg da mais trabalho porém da para fazer o mesmo esquema. Se tiver um companheiro ou companheira para diminuir a cargas fica melhor... deixe seu pé alinhando com o quadril, não jogue o pé no meio do aparelho... coloque uma carga que de para vc fazer uma boa amplitude e conte até 3 antes de subir.

Já venho usando testo dela algum tempo como TRT e agora usando testo e trembo dela também... nadinha de dores... e só aplico nos vastos laterais Está tendo os cuidados, tudo bem esterilizados ? Esta puxando o embolo ? Está empurrando o liquido lentamente ? Procure pressionar o local da aplicação por uns 40 seg após retirar a seringa, não precisa fazer força, apenas de leve. Além da dor, a região está avermelhada ou com algum abcesso ?

Complete as informações como pede no link abaixo ok

É isso mesmo Anna, agora senti firmeza... Respeite seu corpo e se Deus quiser tudo será simples de resolver... prevenir é muito bom... O ortopedista já pedirá exames de tudo. Sua escoliose pelas fotos da pra corrigir tranquilo, mas não era para incomodar do jeito que relatou, ver se não esta com nenhum abaulamento... evite sobrecargas... Eu ainda aconselho vc deixar os agachamentos de lado por enquanto. faça apenas como fortalecimento. Abuse do leg e outras máquinas até ter certeza do que vc tem ok... Boa sorte...

Tenta pelo Sus... tenho 2 alunas com hernia de disco e uma que fazem pelo sus. Cuidado, muito cuidado com o que pode vir pela frente, ainda mais sobrecargas que podem causar inflamações e lesões articulares. Bom, vou passar a divisão dos treinos, mas fica aseu critério as cargas, não vou colocar uma periodização de cargas sem saber as causas de suas dores ok Segunda feira - Leg press 5 x 10 - Agachamento livre 4 x 10 - Stiff 4 x 10 - Cadeira extensora 4 x 10 drop-set - Elevação pélvica 4 séries - Gêmeos sentado Terça feira - Supino reto halteres 4 x 10 - Remada baixa 4 x 10 - Puxada alta fechada 4 x 10 - Desenvolvimento barra 3 x 10 - Elevação lateral 3 x 10 - Rosca direta 3 x 12 - tríceps pulley 3 x 12 Quarta feira - Agachamento sumo 4 x 10 - Stiff 5 x 10 - Levantamento terra sumo 4 x 8/10 - Flexora 4 x drop-set com 3 seg - Glúteo cross 4 x 15 Quinta Feira - Voador 3 x 10 - Remada cavalinho 3 x 10 - Puxada alta aberta 3 x 10 - Desenvolvimento arnold halteres 4 x 10 - Crucifixo inverso 3 x 10 - Rosca alternada 3 x 12 - Tríceps francês 3 x 12 Sexta Feira - Stiff 5 x 10 - Agachamento livre 3 x 10 - Leg press 5 x 10 - Extensora 5 x 10 - Flexora 5 x 10 - Adução/Abdução 4 x 12 Faça uma serie do primeiro exercício com carga leve para aquecimento e depois vai aumentando, procure progredir as cargas porémmmm... qd chegar a zona de desconforto (DOR)... pare, diminua e faça mais repetições na carga que a não sinta dor ou que seja muito pouca... Faça Abdominais 3 vezes na semana... Faça funcional ou hitts com exercícios de pouco impacto nos joelhos, não abuse, a conta pode vir mais tarde ok... está de parabéns pelos ótimos resultados... mas saúde em primeiro lugar, estética depois... Bons treinos...

Esqueci de perguntar, qts dias vc treina na semana e quais dias ? Fora o afundo, agachamento tradicional e sumo vc não sente dor nos seus joelhos ? Treinar com dor tende a piorar a situação, o correto é vc ver um ortopedista e buscar orientação, exercícios que forçam as cartilagens dos seus joelhos podem agravar e se elas estiverem com amolecimento ou desgaste virar uma artrose. Consulte um ortopedista. Vou montar um treino, mas sem forçar nos agachamentos, fazer fortalecimentos e também alguns exercícios para vc fazer para escoliose... Me responda qts e quais dias vc treina ok... aguardo

Oi Agan Oi Anna, vc está nessa correria ainda ? Como vc está em relação ao que está abaixo O desgaste no joelho seria condropatia patelar, artrose ? Muita fadiga nos treinos ? Vc não fez fisioterapia ou exercícios de correção para escoliose ? Ou Faz ?

Sendo original sim

Calma muié, um passo de cada vez... vc tá indo bem 👏👏👏 Segue os planos certinho que vc ficará muito surpresa pelo que virá ok... Qd estiver bem definida a Sussu vai liberar uma cachaça nos finais de semana 😆

Caso queira, coloque os exercícios / series e repetições para darmos uma olhada... treina sozinha ? com personal ? A qt tempo está com esse treino ? Após colocar as fotos ficará melhor para analisar os marco nutrientes da sua dieta conforme seu objetivo