Apollo Galeno

kkkkkkk Rachando o bico aqui......estava me situando......kkkk Vc chegou aqui igual uma maça do amor de festa junina......chegou com 62kg......e tinha o sonho de chegar a 69kg.Seria a melancia do amor !?? kkkk Mas vamos lá: Sem sombra alguma de ctz que seu corpo está lindo! Está na sua melhor fase....mesmo sendo alta e com apenas 58kg.......mas mas.....agora que começa o capetinha a falar....... Quer conhecer o mundo sobrenatural? Acredito por treinar a 4 anos já.....e ter descoberto a sua real força....está preparada para fazer imersão ao que nunca soube. Bom........vamos começar um projeto !? Sei que é final de ano......sei que bl bla bla férias....e por ai vai.....mas quero sua analise! Não adianta lhe secar mais......dieta irá melhorar se continuar no natural.....mas mas.......está na hora de evoluir de bandeira da festa para noiva da festa. Me conte ai.....está afim? Consegue coisa que presta? (importantissimoooo)

SIm

Apenas mude sua maneira como ve os treinos de membros inferiores.....sua linha de pensamento está adequada.....porem seu treino de membros inferiores será seu desafio! Coloque isso na sua cabeça= Desafio! Ele tem que ser desgastado! Como sempre citei......sei sobre treino....mas prefiro não entrar nesse ponto aqui no forum! Até porque é meu ponto mais fraco.....e por esse motivo acabei entrando no forum! kkkkkkk ok melão ou melancia então

Desisto não......minha queixa é quanto a qualidade duvidosa do que está usando. E ai efeitos indesejaveis podem ocorrer.... Por isso....por isso...... Analise ai nos 7 dias.....e se o efieto balança...nada mudar......ou espelho nada mudar......volte aqui.....pare de tomar essa merda. Enfim.....não consigo fazer milagre! Se por ex. for dianabol ou oximetolona que é um sal mais barato que oxa.......o efeito pode ser esse ai!

Sugestão acertada conforme o que a forista passou As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão 1 xicara de café s/ açucar se quiser. (náo vou abusar de termogenicos ou estimulantes visto sua sensibilidade elevada) Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 50gr de pão integral (nutrella) 12:00 almoço 100gr de proteína 120gr de arroz integral 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 Laranja 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz integral 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 fruta as 21h 120gr de abacate + 1 dose de Whey Hidratação= 3,7l de água durante o dia! Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 08/01/21 ( as coisas mudaram por aqui......kkkk.....se tiver duvidas poste aqui! Outra coisa.....liberado 2 refeições livres de 2hs cada ...uma no natal e outra no ano novo) TMJ

Manooo.......Saiyajin fiiii de ......uma boa mae! Comçou a namorar né....kkkk....ou ela está te sugando inteiro ou está escondendo o jogo! kkkk Seu projeto foi ums dos mais ponderais em diminuição de balança! Vc é um icone de determinação aqui! Yes! 90% perdem! 90% se lamentam!!90% criticam a vida do que "vooa". Então leia isso todo domingo! Lhe garanto que seu foco irá melhorar! Mas...mas....as vzs um chá de porrada e animo melhoram nossa forma de ver o que sempre está claro! Foco! Quer melhorar no palco!?!? Vai ter que sofrer para acertar ! Mas na hora que acertar....não tem para ninguem! Exatamente! UM GRUPO DE PESSOAS! Tem cara aqui nesse forum que tem mais tempo de forum que todos os meus sobrinhos! E SEMPRE AJUDOU! Enfim.....todos que gastam um tempo...seja para elogiar...seja para falar algo positivo ou negativo com intuito de feedback positivo posterior, seja para responder uma pergunta= ESSE É UM MESTRE!! O mundo precisa de mestres! Acredite....criticas terá até se estiver distribuindo dinheiro de graça! Fala Fadinha! kkkkkk Que essa nova fase seja BEM FEITA. Abraços ai portuga! Meu maior medo! Viver igual um Bosta......ter metas de bosta......ser egocentrico de bosta........achar que dinheiro me torna um bosta melhor........ser um bosta por não se movimentar CORRETAMENTE em direção ao que desejo! Excelente!!! "Existem pessoas que vieram ao mundo simplesmente para existir. Outras vieram para fazer a diferença. Faça a diferença na vida de muita gente. " "Faça adesão eterna de não aceitar a inércia, e ser mais um procrastinador ambulante. " Acho que o bordão é assim "chora não coleguinha" ?? Se estiver errado .....tenta entender algo parecido ai! kkkk O tempo é investido com quem investe seu prorpio tempo consigo mesmo........uma vez ouvi " Investir seu tempo em boas pessoas é sempre melhor que investir seu tempo em coisas". Meu agradecimento sempre aos anciãos que aqui habitavam essa selva: @Locemar, @Foston @FitCoupleHim @fisiculturismo.....escolher ajudar os outros por tanto tempo é um dom!

Não temos essa estrategia.....kkkkk..ou bate ou nõa bate. Sua pergunta já afirma! Temos que ver qual está sendo a refeição mais dificil de se realizar e adequar para melhorar isso.

Ou não é oxa....ou algo no treino não está legal.....ou eu estou fazendo algo bemmmm errado!! Sim....posso estar errando......mas juro que estou quase falando para vc colher um DHT.... Algo não está legal! Fico papagaiado com essas respostas! Vou dormir cocçando na mente das formigas assasinas com essas oxandrolona tretas! Mas ...não vou desistir de vc minha querida.....vamos pensar juntos aqui o que podemos fazer. Seguinte....vamos dar um tratamente de choque literalmente no seu corpo! Dieta e cardios serão modificados para poder ver como será sua resposta nesses proximos 15 dias. Volume vc tem e de sobra! Quero é defnição! Quero ver seus musculos. Sugestão ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 6 semanas= OXANDRO. 20 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1h antes do seu treino! SUGESTÃO DIETA Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) = 1 capsula de omega 3 2 ovos inteiros 1 tomate + cebolinha + Salcinha 20g de aveia 150 ml de iogurte natural 20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) 09hs= 3 castanhas do pará. Almoço 13:00h Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis 120g de atum ou sardinha 80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 1h apos= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) Lanche 2 - 16h Iogurte corpus 120g 2 scoop de Whey Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)= 20 minutos antes de treinar PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 200g de melancia ou melão Jantar/ceia pos treino = 1 capsula de omega 3 Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis Frango ou boi ou peixe 90g ou + 5 claras (fora os 3 ovos abaixo) 90 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 3 OVOS INTEIROS. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( 2x ao dia...arrebente! Serão apenas 6 semanas!) terca: abs + Posterior quarta: ombro e costas quinta: Abs + quadriceps sexta: ombro /biceps/triceps sabado:abs + posterior com prioridade a gluteos Próximas fotos= 22/12 TMJ

Fala Gardenal! kkkkk Vou te falar que curto desafios né?Então pouco irá ficar surpresa se lhe disse que eu topo essa phorra toda! Então vamos logo as mudanças= a princial será nos seus treinos. Mudará drasticamente.......foco em membros inferiroes.....treinos de passar mal......e irá praticamente que deixar de treinar dorsal/trapezio no mes............e digo mais.....tente nesses 15 dias treinar apenas as 3x/semana membros inferiores apenas 1x dorsal/quinzena e deltoides/biceps/triceps apeannas 2x/quinzena..........e nos dias de intervalo faça uns 2 a 3 cardios no dia. E sim.....irá conseguir um belo de um Shape!! A unica pena= não ter secado esse Shape atual para colocar no perfil da categoria! kkkkk Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + 40 g farelo de aveia Almoço 100g frango ou peixe ou boi 450g arroz parbolizado OU MACARRÃO ( ja falei isso com vc...ou indice glicemico elevado ou baixo em cada quinzena) 1 cenoura + meio Pepino 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Intervalo= 250 ml de iogurte Natural + 1 dose de whey + 200g de melancia ou melão (qual fruta regional de onde mora?) Janta 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO 200g de feijao ou lentilha ou grão de bico Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja ou 1 maça No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino e reduzir todos seus carboidratos (pão, fruta,arroz/macarrão, aveia) pela metade. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 7 x aerobicos Proximas fotos= 20/12

Onde está? Não abro link para download nem se for os numeros da mega sena (mentira!)... COloque foto aqui...

Os caras se apaixonam por vinho do porto e ....os vinhos xexelentos de mesa suave da serra gaucha ficam esquecidos!! kkkkkk Espero que tudo esteja "tranquilo e favoravel" para vcs ai!

Piroca das galaxias vc...sua missão agora é não deixar seu filho LAU sumir ou desistir! kkkkk Obrigado pelas fotos. Cara..neogocie isso comigo..... As vzs podemos dimiunir para umas 4 refeiços ao dia......mas falhar em dieta é erro grave. Quantos aos treinos......pelo menos no meu caso......eles me acalmam! Eles purificam minha mente.....e os resultados de desafios sempre são melhores. Sugestão OFF Season (Bulking)= 12 semana (podendo levar até 14 sem) 1-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana) *oximet irei falar. Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 150ml de suco de uva integral Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 250ml de leite 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 3 ovos inteiros + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 1 xicara de cafe + 80g de aveia (fazer mingau ou comer com a fruta) 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 350g de arroz ou macarrão, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 200ml de iogurte + 50g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 200g de de arroz ou macarrão 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos+ 2 fatias de pão de forma + 30g de aveia + 1 Laranja + 1 copo de 200ml de suco de uva Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 7x Data da proxima atualização= 20/12 *liberado comer tudo que quiser 09/12 no periodo cronometrado de 1:30hs TMJ

Perfeitos!

Sugestão Projeto: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: # 1 a 8 semanas de Masteron= 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 10mg ou seja 10ui por aplicação subcutanea. Sugestão da dieta 40 minutos de aerobico em jejum (não correr, apenas andar acelerado) . Tomar antes do AEJ. 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 70 ml de café sem açucar. Café da manhã 7:00 2ovos + 2 claras + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma + cebolinha + Salcinha + 70ml xicará de café sem açucar Lanche manhã 09:00 (pré treino)= 25 de Whey + 20g de aveia + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= 1 colher sopa de doce de leite Almoço 12:30 100g frango 120g arroz ou macarrão da sua escolha 0,5 co azeite Salada sempre 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 25g whey 20 g de aveia Jantar 19:00 120g frango 80g arroz ou macarrão da sua escolha Salada Sempre Ceia 3 ovos inteiros 20g whey + 200ml de iogurte Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes por 2x ao dia (1 Aej + pops treino). (atenção) + 1 (aqui segue tudo igual) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=22/12 TMJ Agulha e seringa de insulina de 1ml = 100ui Aplicações procure no youtub tutorial de como aplicar insulina e a tecnica é a mesma. E os locais de aplicação (sempre rodiziando) estão abaixo. (prefira sempre abs para baixo) Fazer abs 3x na semana e Panturras 2x = sempre começar o treino com eles. E outra coisa...treine vacuumm todos os dias pelo menos 5 minutos. TMJ

@Natalie_villas o motivo desse video e desse post é pegando um pouco da sua fala.....e correlacionando ao que o @Mullm colocou esses dias atrás no POST dele. E que vejo dia apos dia, em gigantesco número na minha vida diária e que reparo nos poucos foruns que faço parte de assuntos variados. " A arte filha da put......de dar e inventar desculpas" No meu dia a dia noto isso....pessoas que precisam de estudar determinado assunto para abordagens multiprofissioais e lá vem um caminhão de desculpas para aliviar o que deveria ser feito ou procrastinar o que deveria ser feito. Isso mesmo.....pessoas com extremo potencial que não se dedicam ao que deveria se ter dedicado. E não falo de ser chato, falo de= QUANDO ALGO LHE VIER MÃO FAÇA BEM FEITO!! Exemplos: 1) Vou fazer um projeto para estar com o corpo de determinada maneira.........depois de 4 semanas a pessoa já está falando " ai...não sei pq estou fazendo isso...não mereço essa pressão na minha vida, as coisas precisam de ser leves, não preciso de me matar para isso! Descobri a felicidade!......Depois de 1 ano= Nossa......treino 2 vzs na semana e isso é a melhor coisa que fiz na vida.......a alegria tomou conta da miinha vida! A vida leve é o que importa.......Depois de 3 anos= Ai estou internado(a) porque tinha um problema de saude "genetico"no coração......por isso infartei. A falta de determinação no exercicio não tem nada a ver. 2) Sou trader e vou comprar tal ação.....vou la e compro. Depois de alguns dias por não ter determinação e por não ter estudado ações a pessoa fala....."A...vou manter a ação e virar investidor nessa empresa...vou esquecer essas ações".........depois de 4 anos= " Nossa.....essa empresa vai melhorar.......estou torcendo. Sou muito bom no que faço e não errei lá atrás".......depois de 8 anos= " Nossa perdi todo meu dinheiro, porque a empresa é uma desgraçada! A culpa é dela" 3) Preciso de estudar para determinado procedimento amanhã e tirar o melhor proveito e a pessoa sair restabelecidade mesmo sendo procedimento dificil..........mas vou estudar apenas 20 minutos. Amanhã vou lá e algo sai errado e a pessoa tem que ir para UTI ai falo" Nossa.....na hora do procedimento aconteceu interecorrencia com a luz do hospital por isso que errei ".........Depois de alguns meses a pessoa fica debilitada devido procedimento e o profissional fala " A...foi culpa do pessoa da UTI que não soube restabelecer".....os 20 minutos que estudei foram mais que suficientes. E por ai vamos vendo mestres na arte de justificar porquices....serviços de pessima qualidade.....shape ridiculos.....insucessos na vida .........pessoas que vivem vidas mediocres ao potencial que possuem. E quer saber o pior= Sempre que vc arruma desculpa....vc encontra "grupos" dos mais variados (whats, youtube,e redes sociais) que apoiam a arte de dar uma desculpa sutil! Isso corrompe...isso que deixa estatico.....isso que dá libertação momentanea....porem te deixa a cada dia que passa mais inerte! Te deixa mais iludido de um falso mundo e segurança......Te deixa um(a) bosta com um dia que não vale nada! Virando página da vida sem prazer!! A.....o objetivo disso tudo é= Se tomar porrada na cara da vida....é porque alguem não está deixando sua DESCULPA passar! Portanto......se lhe colocar na beira do vale....e falar: Está vendo fulana(o) VOANDO NA VIDA com tal Shape ou com tal vida....eles FEZ BEM FEITO ...ELE NÃO DESISTIU....ELE TOMOU NA CARA, LIMPOU O SANGUE RECONHECEU SUA FALHA E MELHOROU.....PORTANTO.....ele foi para o vale para voar! O que quero dizer= SE JOGUE!!! OU VC IRÁ VOAR IGUAL.......OU VC IRA CAIR EM ALGO MACIO (DESCULPAS) OU VC VAI CAIR E VOLTAR LÁ PARA CIMA! Escolher viver a vida sem voar........é algo para mediocres! E os mediocres que puder tirar da minha vida cotidiana.......eu vou tirar.... Portanto...escolha voar no shape....no trabalho.......na vida! Escolha andar com gente que conquista o céu! @Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda @drikadely @Mah39 @ERISSON @LilianeN @Thayfit @Bella @Degcastro @ferreirajose @Aninhaseca @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim @Apbm @NANÁ78 @Whey30@Marcos...V @Tata08@Smac @thaysf @KaliBlackMetal @Azzis Netto @Andressa Souza @Degcastro @Joaninha @Mariane Souza @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim @Mah39 @MOTUMBO @Mullm @Rafaellla28 @Cih_Pandora @Foston @Amanda Castanho Rj @Mistakes @Edu @Loirinho @Logan_82 @Agan81 @janio @Talita @Lú Nascimento @BorisBuilding @Carolb @Meg ryan @drougfun @Bia @Lia_1988 @Let36 @girl_33 @Isa @Oliver @Josy @LoL @bronze.com@yahoo.com @Tima @Belle @Lipe 82 @marccarreiro @Maymachad0 @mony.bonfim @Rafaela Matias @Saranda @Rafaela60 @Tata78 @Carladourado @Befit @Vitinho começando do zero @ResilientSoul TMJ

Bom....vamos lá...... Vamos realizar uma abordagem mais radical no que se relaciona a metabolismo...... Projeto: # 1 a 8 semanas de Acetado de trembolona = 24mg/semana. Cada aplicação com 8ui = 8mg (aplicar no Dom/ter/quin) SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 2 ovos + 100g de mamão + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 80 grs de peito de frango 70g de batata mandioca ou abobora 1 ovo Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos) 1 dose de whey 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 banana + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 120 g de peito de frango 2 ovos 130 g de batata mandioca ou abobora Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia (jogue 2 ovos para ultima refeição) e nem o pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=20/12 TMJ

Otimo.....então vamos dar o play nesse negocio! Vai dar muito certo se vc manter o combinado de fazer oque tem que ser feito! Pode evoluir muito....serio! Pode ir longe......não vacile se não a resposta ao hormonio pode ser uma tragédia. Outra coisa que ja falei= essa roupa de fotos é pessima! Segundo...qualidade no equipameto que tira foto para não ficar embaçada na hora de avaliar. Vamos as sugestões. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 2 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs 3 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 05hs E OUTRO AS 17hs. (5 Semana hj) 9 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs. Sugestão de Dieta 5hs acordo = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua ( não comer imediatamente antes de treinar!!! Respeitar horarios) 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 4 ovos inteiros + 2 fatia de Pão + 1 Banana +100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 1 maça + 180 ml de iogurte natural (faça o seu) 12:00 150g de arroz ou macarrão + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 16:00 .180 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 100g de arroz ou macarrão + 70g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 3 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 21/12 (Não atualizar nesse dia nem precisa de postar) TMJ

Ola minha querida...seja bem vinda...... Minha jovem........ganhou peso heim!kkkkkk.....Lembro que entreguei vc para a pandemia com 68kg.....e ai temos mais alguns kgs...... Olha.....vou ser bem direto contigo quanto ao que vc precisa. 1) Hit ou cardio todos os dias....e 2x ao dia se for possivel! E quando for para academia......irá treinar apenas 40 minutos bem bem forte! A prioridade é vc corrigir cardios.... 2) Vamos mudar dieta........mas....mas...vou passar os macros e vc irá montar conforme sua preferencia de paladar.....e ai eu modifico o que achar que deve ser feito. Vou a reza de sempre que faço aqui. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

@Mullm ou @MOTUMBO poderiam ajudar naquelas montagens que mostram cronologia de maneira organizada? Os mestres acima vão dar uma organizada.......e ai vc veja como eles farão...e na proxima faça igual. Qual ester de testo resolveu usar ?

Entendi... Porem sua duvida é algo gigantesco para muitos outros.....por isso o nivel mais aprofundado de informações.

antes de sair da sua academia e ir para sua casa. TMJ

Peixes. cru e fazer pipoca

Está em mãos ? Consegue enfrentar festas de ano centrada ?

Bom Dia... NIveis de vitamina D3 normais, porem podemos elevar mais esses niveis e se beneficiar disso. SUgestão= começar a tomar vitamina D3 5000ui (de preferecnia importada) 1x junto com a refeição do almoço. TMJ

Apenas para podermos ter uma visão melhor do progresso: Poderia fazer uma montagem com as fotos para poder ver o inicio, meio e final do projeot testo + nandro?