Apollo Galeno

Vou ser generico com vc= TREINE ATE´FRITAR SEUS MUSCULOS....SEJA COM CARGA SEJA SEM CARGA...seja com muita repetição...seja com poucas repetições. Se lhe dou numeros....sua mente irá te bloquear......deixo no generico para vc SE DESAFIAR

SEG: costas TER: biceps/triceps QUAR: ombro QUIN: costas SEX: ombro SAB: inferior Ai vc faz series/repetições até "quase " não conseguir movimentar o membro a ser treinado. Claro dependendo da periodização de força/hipertrofia. Resumo= VA´PARA ACADEMIA PARA SE AUTO DESAFIAR.

Fala grandão....começamos .....e agora é só uma questão de tempo até o trem começar a andar..... Não tenho muito o que falar nessa primeira quinzena... ATUALIZAÇÃO PERFEITA. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/11= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Vamos la preguiçosa....(sério...as vzs vcs me surpreendem na falta de vontade em tentar) Como vc distribuiria seu treino treinando 1 musculo por dia? FAÇA e poste. Não quero exercicios....apenas o nome dos musculos.

Bom Dia..... Quem é que consegue manter estabilidade o ano todo? Desconheço....em alguma coisa escorregaremos..... Apenas entenda= CONSTANCIA...HABITO......COMPROMISSO. Seja podre, seja animada....mantenha esses pilares.Pratica um esporte de longo prazo. Vou colocar comida para lhe dar mais "UP"..... TREINO= 3 SEmanas de força Sugestão DIETA linear Cafe da manhã 2 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey + 30g de aveia Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 100 g de arroz ou macarrão 100g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior) 100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 1 ovos + 2 fatias de pão de forma + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 15g de Whey + 1 banana + 30g de pasta de amendoim Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 40g de sucrilhos + 1 banana ( pode comer umas 200g de açai no pos treino de perna 1x na semana) Jantar: 20:30 120 g de arroz (+150g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=27/11 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(final de semana 13 e 20). TMJ

Bom Dia.... Seguinte....tem um corpo muito bonito......e SEM SOMBRA DE DUVIDAS ele já melhorou muito...porem, com porcentagens baixas não existe muito milagre. A ideia é vc FAZER O QUE TEM QUE SER FEITO....COMER O QUE TEM QUE SE COMIDO....TREINAR O QUE TEM QUE SER TREINADO. Gosto do seu corpo......gosto da sua evolução, porem...precisa de ajustar onde possui erro. Dieta: (realizada pela forista) 6:30 - 30g de pasta de amendoim + 40g de aveia + 1 ,5 scoop de whey com 25g de proteina + 2 fatias de pão de forma + 1 Banana + 100ml de leite de soja. Almoço 12:00 a 13:00: 80 g de carne boi, frango, porco, peixe + 70g de feijão/grão de bico + 140g de arroz ou macarrão + salada a vontade. (obrigatorio) + + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino), 1 laranja 15:00:Pre treino: 1 banana +1 col. café de canela + 20 g de pasta de amendoim ou amendoim + 40g de aveia 30 minutos antes do seu treino= 3g de creatina + 200mg de cafeina 17:00: Pos treino 1 banana + meio scoop de whey + 1 colher de doce de leite + 50g de sucrilhos Jantar as 20:00: 2 ovos e 50g de tapioca + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino) + 1 maça Ceia 23:00 : 20g de pasta de amendoim. + meio scoop de whey (diluir em 100ml de agua ou leite apenas) + 40g de aveia + 1 banana Agua/dia= 2,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 4 vezes na semana para não ganhar peso em bacon. Novas fotos se quiser nova avaliação= 03/12 ( SE NÃO APARECER NESSE DIA, BAY BAY AJUDA....E JA ADIANTO....SEU CASO PRECISA DE AJUDA VIU!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(nos finais de semana do dia 13,20,27 ). TMJ

Pode fazer....tente. Ta fazendo merda....se tem mais de uma opção.....use as opções. Manter creatina. Shape está prgredindo como vc quer. Volumosa em membro superior com membro inferior mais seco. Mantenha acertando. Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 2 fatias de pão de forma 1 banana 2 ovos mexidos / omelete 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 100 de macarrão ou arroz 150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior) 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ( repolho entra aqui)(a vontade e obrigatória) 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 Banana 14hs = 240ml café com adoçante + 5g de creatina TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 maça + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos ( apenas nos dias de superiores) LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 200g de macarrão ou arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 laranja JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de queijo mussarela 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. MANter esquema do whey= 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. Água / dia = 2,8 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 5 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 02/12 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(nos finais de semana dos dias 13,20,27 ). TMJ

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(hoje). Depois me conte

E ai....como esta o foco ate aqui? De 0 a 100% ?

Mastigue odiando......se fosse alergica tirava....mas...como é paladar.....MODELE.

Vc esta de frescura é?? kkkk Na minha opinião evoluiu muito bem.....ainda mais para quem vivia fazendo porcaria..... A diferença entre vc andar e correr= tomar 1 susto....kkkk..ou seja....tome um susto e bora acelerar isso ai.... Entrou nas nascidas novamente......mas acredito que podemos melhorar mais......e ai? Vc se assuta ou eu te assuto? kkkkk DIDETA FEITA PELA FORISTA 6h - café da manhã (omega 3) 600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 150g de mamão 1 fatia de pão de forma 80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 90g de batata ou mandioca ou abobora 100g de filé de frango grelhado ou boi ou porco 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) + 2 azeitonas Salada de folhas a vontade 2g (um fio) de azeite 1hs apos= 80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar) 16h - lanche da tarde 3hs antes do treino 1 ovo 150ml de iogurte 20g de aveia 40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 1 banana media (approx. 180g) 20:30h - jantar/pós treino(omega 3) 90g de batata ou mandioca ou abobora 100g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior) 85g de frango grelhado ou boi ou porco Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 abacaxi (e aqui não tem nada perdido! A não ser sua mente!) DIAS SEM TREINO- NÃO COMER doce de leite E PORÇÕES DE batata SERÃO DE 70G Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/11 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no fds do dia 6 e do dia 14). Depois me conte TMJ

@De M Ela já esteve no forum JA FOI ORIENTADA NO FORUM em 2 momentos . SEMPRE TEVE O CORPO MUITO BOM. @luhccardoso ja te contei a historia da "bozolandia" ?

Curti muito seu desenrolar da ultima atualização para essa.... Realmente aproveitou oportunidade e evoluiu ...... Dorsal sua é sinistra...e membros superiores estão ficando bons..... Cintura mais fina.... Quadriceps mais definido e com maior volume. TREINOS= HIPERTROFIA Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 2 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -150g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs - Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia + 1 maça Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana Refeição 5 - Jantar 22:30 - 200g arroz ou macarrão + 90g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 2 fatias de abacaxi + 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O arroz EM 70G NAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação = 29/11 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Como porcentagens foram baixas devido problema patologico. Repito mesma sugestão. DIETA ELABORADA PELO FORISTA (7:00) café da manhã = 1 banana + 3 ovos + 120g de mamão (10:00) lanche da manhã = leite 200ml + meio scoop de whey (12:00) almoço= 120g de arroz + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + salada, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) + 1 colher de azeite (14:00) pré treino = 30g de amendoim ou pasta de amendoim + meio scoop de whey + maça (18:00) pós treino = meio scoop de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite (20:30) jantar= 120g de arroz + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + ovo 1 unidade + salada + 1 colher de azeite, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) Dias sem treino= arroz em 70g., e não comer doce de leite e banana de pos treino Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/11 ( se não aparecer aqui nesse dia pontualmente, bay bay ajuda) TMJ

Cara...fenomenal seu empenho sem medir esforços para zuar suas tatoos....kkkk....esta dando certo! Cada dia mais seco.....mas magro....bonito de ver......barriga quase nula..... Estou curtindo ..... No mais...mesmo sendo um 85%....foi muito satisfatorio ao meu ver...... Seguirei liberando 1 refeição livre para vc..... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 14/11). Depois me conte 08:00 Café da Manhã 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 3 Un. Ovo frito 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 100 g abobora ou mandioca ou batata 1 colher Azeite 200g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) 1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado) Salada Verde 1 laranja 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 30g de aveia Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 120 g abobora ou mandioca ou batata 120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior) 4 azeitonas 150g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) Salada Verde 120g de melão ou melancia dica= coma o vegetal....vai precisar. DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g. Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 29/11 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

E borá começar o projeto caveirinha do mal do verão! kkkkkk Sugestão Disclaimer # TESTOSTERONA+ trembo + estano Dieta conforme sugestão 60 minutos antes do treino = 1 dose de pre treino horus + 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 50g de sucrilhos + 5 bolachas de leite ou maizena (nos dias de inferior apenas) 1 refeição (1 caps omega 3 , 1 caps multivitaminico + 100mg 5 htp) = 4 ovos , 150g de mamão, 1 Banana , 2 fatias de pão de forma, 40g de aveia, 2 refeição (vit d3 5mil ui)= 200g arroz (+100g nos dias de inferior), 80g de feijão , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu) , salada verde + 1 laranja 30min antes - cardio 4 refeição = 200g arroz , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu), 1 laranja 5 refeição ( 1 caps omega 3 , + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 3 colheres de sopa cheias de tapioca (60g +/-), 1 colher sopa de catchup + 2 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça + 1 banana 1 hora antes de dormir= :melatonina / magnesio dimalato / gaba. Dias sem treino= não comer pos treino e todo macarrão de cada refeiçaoo ficará em 100g Agua/liquido= 4,7 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. + 1000ml de chá da sua escolha durante o dia. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/11 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TREINOS= FORÇA TMJ

dia 09

veja la

-10 em menos de 2 meses.....kkkkk Algo está fluindo bem! Resolveu parar de dar vacilo foi?! kkkkkk E na boa...apaguei a foto do seu rosto.....mandou só pq é Helloween? kkkkkkk Meu querido......quero que volte a proxima atualização com sua meta "abatida" de 90 kg.....ok!? dieta com a quantidade de macros que foi pedido. 08:00 café da manhã (metade do seu multivitaminico): 4ovos, 150g de mamão, 1 fatia de pão de forma 12:00 almoço: 100g arroz ou macarrão , 140 filé frango + salada variada+150g de mistos (cenoura, beterraba, pepino, tomate, brocolis, chuchu)+ 1 colher azeite, 100g de melão ou melancia 17:30 lanche (1 capsula de vitamina C): 40g de amendoim , 20g de whey 19:30 pré treino ( 6g de creatina) : 1 xicara de café + 1 maça 21:30 pós treino: 20g de whey + 1 colher de sopa de doce de leite 22:00 jantar (metade do seu multivitaminico): 100g arroz ou macarrão, 100g feijão (apenas seg/quar/sex), 140g filé frango, 1 ovo, + 150g de mistos (cenoura, beterraba, pepino, tomate, brocolis, chuchu)+ , 1 laranja Dia sem treino= diminuir arroz para 70g em cada refeição e não comer sucrilhos nem feijão Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/11 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda). Quero que me de um oi no dia 22 aqui mesmo. NÃO COMA FORA DA DIETA ATÉ LA. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Ainda não começamos.... Vá lendo uns topicos ai....veja onde as pessoas falham....tente não encher meu saco.....seja leve consigo e com os outros........e faça o basico bem feito (treinar para não perder tempo, comer para não ficar redonda, beber agua para não ficar com pele de quejo, descansar bem pq não é maquina). Mente leve...corpo leve.....

Bom...vc é um bruto....e vc sabe disso...... Retornou bem...porem não do jeito que esperava que vc voltasse. Por mais que eu veja um corpo absurdamente bom....vejo que sua mente pode lhe colocar pedras no caminho....então por isso disse do "foco". Tem tudo para mandar uns danones.......porem com a mente aprontando...pode dar merda. Seu desafio esta abaixo.....vamos ver como irá impressionar.....se impressionar vamos falar de danones. Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 150g de mamão, 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 80g batata ou mandioca ou abobora ,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 20g aveia, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos, 20g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão de forma Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 140 g batata ou mandioca ou abobora, salada a vontade, 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E batata IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/11 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Quero que vc todo final de semana poste uma foto do perfil anterior contraido e seu peso em jejum. iDEIA DO TREINO Fase 1 + 2 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) TMJ ideia do Whey= https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2039023994-whey-isolate-protein-mix-refil-18kg-profit-creme-de-avel-_JM#searchVariation=173739677131&position=1&search_layout=stack&type=pad&tracking_id=096db2ca-fde0-40cc-a56c-f5936665bcf0&is_advertising=true&ad_domain=VQCATCORE_LST&ad_position=1&ad_click_id=MzYxMzUzNDgtZWIyYy00ODJjLWJhYjktODZjNmY1NDBlZGZl

Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 xicará de café almoço: 70g filé de frango ou boi, 70g de batata ou mandioca ou abobora , 200g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta lanche da tarde (antes do treino)= meia dose de whey + 30g de pasta de amendoim ou castanha da sua escolha 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 100g de 3 frutas diferentes (300g no total) janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferior) , 100g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) , 200g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite Dias sem treino= não comer pós treino e todo batata ou mandioca ou abobora em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=19/11 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 1 semana apenas ira para academia fazer cardio depois faça 2 semanas de força. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Boa Tarde Evolução sempre acima da media esperada..... Mandando muito bem.... Quero que se desafie mais ainda nos treinos desse periodo........vai ficar tenso......mas se desafie...... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds ou amanhã). Depois me conte liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(14/11). Depois me conte Ideia dos treinos= HIPERTROFIA (2 SEMANAS) DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 100g batata ou mandioca ou abobora feijão ou milho ou ervilha 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 200g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 laranja pré treino (2hs antes do treino) 1 banana farinha de aveia 20g leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 80g de batata ou mandioca ou abobora (+ 100g nos dias de inferior) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 200g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 maça + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de batata ou mandioca ou abobora de cada refeição será de 70g + não comerá o pão Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração). Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/11 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Qual Whey que vc usava ? Daqui atéo final do ano...como estará o foco?

2 dias apos o termino da menstruação