Apollo Galeno

Manooooo (como diz a Bowijsjnovich @luhccardoso)..... Agradeça a vc mesma.....fica na frente do espelho....coloca essa foto zuada sua antiga.......e agradeça a vc HOJE por não ser como ontem... Ai vc só vai trocando a foto....e fazendo o que tem que ser feito......

Boa Tarde..... O loko....te colocaram na maquina de lavar e apertaram "ciclo rapido" (nem sei se existe isso)....mas que mudança em pouco tempo! Estava mais retida que paciente renal heim! Gostei da evolução....gostei do que vi......gostei do antes e depois ( @Isa obrigado).....e acredito que ainda teremos mais surpresas boas. Continue assim...e o objetivo e fazer seu marido passar o cartão de credito para te comprar roupas novas! kkkkk(pimenta fresca no rabo dos outros!) A detalhe= melhore sua adesão com a dieta. Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 30g Queijo Prato 10g de Whey Pro Max Titanium 150g de mamão. Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio batata ou mandioca ou abobora - 80 g Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo 1 laranja Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim Whey Protein Isolado V2P - 30g *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= Whey Protein Isolado V2P - 30g 30g de sucrilhos da sua escolha Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g Alface Americana - a vontade e obrigatorio 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) batata ou mandioca ou abobora - 90 g 1 banana DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/11 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

kkkkkk.... Tá passando fome....ctz.....kkkkkk Curioso por esse shape seu ai heim......prometi o seu melhor Shape.....tenho que entregar!

Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= FORÇA ( + 2 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 40g de aveia 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g arroz 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 80g nos dias de inferior) 100g de milho ou ervilha 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 50g de tapioca 1 maça Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 5 dias na semana. Próximas fotos na data = 29/10/21 (já sabe né!?) TMJ

Joga fora então.. Se quiser algo e fazer algo.....landerlan 5mg

Amemmm..fico feliz Pode ser feito..... Não precisa....se a $ é curto...prefiro que coma bem por hora....e depois vamos atrás de exames...OU melhor....ja vá analisando como fazer exames com baixo custo..... Como assim? Esta com quantas semanas de projeto ?( me ajudem sempre com informação completas pois sou apenas 1). Guarde a grana....e vamos ver o que fazer...... Seu segredo é comer bem......usar pouco danone.....e sangrar no treino..... o Básico bem feito te colocará acima de muitosss

de 2/2hs.....

Ia escrever uma monte de coisa aqui,,,mas deixa quieto....preciso de apreender a "tentar não querer salvar o mundo"..... Faça o que quiser caro forista....... POST CONTINUA INCOMPLETO......QUER "AJUDA" FAÇA SUA PARTE. Sucesso no seu TAF.....

Bom...espero que a comida de rabo BEM sincera tenha surtido efeito....e eu não mudarei meu jeito para "aliviar" para seu lado. Seu corpo é bom......e tem tudo para ficar tão...mais tão foda que nem vc imagina...... Oriente seu espirito....aproveite a oportunidade. OBS= mesmo cagando ainda teve resultado. DIETA ELABORADA PELA FORISTA REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, ) - 3 ovos inteiros - 20g de tapioca -1 banana - 25g de ricota REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 80g de batata ou mandioca ou abobora - 90g de feijão - salada verde comer sempre obrigatorio -100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 100g de mamão REF 3 – Pré Treino- 14hrs- - 30g de aveia -10g de psyllium 15g de whey protein REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 1 banana, 2 bolachas passatempo, 150ml de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 100g de batata ou mandioca ou abobora - 80 g de feijão ( apenas nos dias de inferior) - salada verde comer sempre obrigatorio 200g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O batata DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=08/11 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay) Parabéns! TMJ outra coisa= o que vc tem em mãos de danone?

Pode....apenas no final do dia.....o alvo tem que ser batido nos 100% Pode sim Qual seria? kkkkk ETER3 ? kkkk

Perfeito! Tudo muito bem...... Com ctz iremos melhorar o que ja está bom.....

Otimos resultados meu querido..... Como vc se preparou para eses exames ? Treinou no dia anterior? Treinou o que ?

triturador......café torra media.......moer na hora....tomar.= tudo de bom que podes imaginar.

perfeito.

Direção.....A MELHOR DIREÇÃO

Boa Japa.... Se vc tem um SETUP.....siga o cecete do SETUP.....se não o seu LOSS vai ser grande.

Pelo contrario....precisamos de mais cabeças pensantes como a sua aqui...... Apenas estou dando dicas para vc poder ajudar mais....e de maneira asseritva.... E não se preocupe em DAR MUITAS "sugestões"....sugestões não são prescrições ....com carimbo e crm..........cada um é de maior e faz o que achar que tem que ser feito. Informação hoje está ao alcance de todos.... Seja bem vindo.....e pode ficar "a vontis" de ajudar a galera aqui.... E se vc falar alguma "papagaiada" pq todos corremos risco de escrever porcaria.....irei discordar.....vc pode discordar tbm.....e assim seguimos no "busão".... Leia a compreensão unanime abaixo..... Vai ver como os amigos poderão melhorar na ajuda....e independente se é estetica...se é cirurgico....se é clinico....se o o TAF.....se é o raio que o parta......para poder ajudar...NO MINIMO precisamos de conhecer o MINIMO de quem esta desse lado.

Meu querido...vc vai ver que quando as pessoas padronizam o topico....TUDO...absolutamente ...TUDO FICA MAIS FACIL. Não te critico em algum momento algum....apenas a proxima vez......veja se a pessoa padronizou tudo corretamente.....para vc NÃO GASTAR SEU TEMPO. Exemplo....se o forista vai la e posta uma foto "aparentemente obeso"......muita coisa já terias evitado...muita sugestão se teria poupado.......(uma mini anamnese rapida)....estilo quando em consulta vc bate o olho e ve as unhas queimadas de tabaco e o pct fala que não fuma....kkkkk Ex. ...não tem o basico que é peso e altura....que no MINIMO poderiamos usar para um basico IMC......

Ai depois me perguntam o 'PQ DA PADRONIZAÇÃO DO TOPICO".... Acho fenomenal o pessoal quebrando a cabeça aqui ( a toa).....usando bola de cristal ( pq o nome disso é adivinhação)......e nem sabe "o que tem que ajudar do lado de lá".....kkkkkk

Pal na maquina heim filhote! Que eu vou zuar a tatoo de vcss! kkkkkk Ja mandou embora uma "caraieira" de problema na sua vida....vc ve como 6kgs....eu vejo como saude a mais! Sem cintar que ainda buscamos mais e mais.... O corpo aos poucos vai ganhando novo formato e adequando um estado "menos inflamado"....."menos patologico"..... Seguinte= Vc cagou no pal uns dias ai heim.....mas mesmo assim....acredito que podemos melhorar as coisas...... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte 08:00 Café da Manhã 150g de mamão 3 Un. Ovo frito 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 80 g arroz ou macarrão 70 g de feijão (apenas em dias de membro inferior) 1 colher Azeite 150g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) 1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado) Salada Verde 1 laranja 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 30g de aveia Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 colher de sopa de doce de leite + 200 ml Leite desnatado + 30g de sucrilhos 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 120 g arroz ou macarrão 90 g Feijão ou milho 1 colher Azeite 150g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) Salada Verde 1 maça ou 1 pera ou 1 laranja ou 1 kiwi dica= coma o vegetal....vai precisar. DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e arroz macarrão de cada refeição fica em 80g. Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/11 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Atualização= 2 dias apos o termino.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Rindo até ano que vem....sra Bolchiviastnchosopplmsopmki.....kkkk

Não....ela não quer aspecto X.....quer estilo pedrada mesmo...quadradona..... E se ela falar ao contrario....mudaremos.

Composição corporal está melhorando a cada atualização....isso é muito bom. Quanto aos treinos= treine mais superiores se prefere esse estilo de corpo. Mas vou te falar que gostei dessas pernas dando as caras...... Outra coisa....ja falamos sobre abs superiores...mas se vc curte o estilo quadradona...continue. As fotos melhoraram bem! Inclusive seus cambitos estão maiores! Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 20g de tapioca 1 banana 2 ovos mexidos / omelete 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 90g de macarrão ou arroz 150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior) 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 Banana 14hs = 240ml café com adoçante + 5g de creatina TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 maça + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos ( apenas nos dias de superiores) LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 200g de macarrão ou arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 laranja JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 tomate + 1 fatia de queijo mussarela 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. MANter esquema do whey= 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. Água / dia = 2,8 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 5 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 03/11 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

——- Dieta —— Café da manhã às 07:30 3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 50g de Nescau + 200ml de leite Lanche da manhã às 10:00 200ml de leite + 50 de aveia + 1 banana + 2 ovos Almoço as 13:00 200g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe ou ou 70g de proteina de soja (peso cru)+ alface barata a vontade + 1 cenoura + 1 laranja Refeição pré treino às 15:00 200ml de suco de polpa com 5g de açúcar + 200ml de café intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina Pós treino às 17:30 4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + 1 tomate Jantar as 20:20 400g macarrão alio e azeite ou 400g de arroz + 3 Ovos frito ou 50g de proteina de soja (peso cru) + alface barata a vontade + 1 tomate + água + 1 laranja Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/10 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ