Apollo Galeno

Arrumando a dieta da amiga nutricionista ...... CAFÉ DA MANHÃ (6:00) 1 dose de WHEY com 20 a 25 g de proteina + 1 banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim PRÉ-TREINO (7:30) 5g Creatina + 150 ml de café PÓS-TREINO (9:00) meia dose Whey protein + 2 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 120g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite + 80ml de café preto ALMOÇO (12:00) 100 G de boi ou frango + 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 +1 colher de sopa de azeite extra virgem + SALADA LIVRE sempre + 1 laranja LANCHE (15:00) meia dose Whey protein + 30g de aveia + 2 castanhas do para ou de caju JANTAR (19:00) 100 G de boi ou frango + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão +1 colher de sopa de azeite extra virgem + SALADA LIVRE sempre + 2 quadradinhos de chocolate ANTES DE DORMIR (22:00) 01 BANANA OU 01 MAÇA OU 120 G MAMÃO + 40 G ALBUMINA Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 08/08 ( se não aparecer nessa data entendo que não precisa mais de ajuda e bay bay !!) TMJ

Apenas treine....faça seu cardio sagrado......e elimine todas desculpas que aparecerão. Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g Wickbold Pão de Forma Integral- 2 fatias, 50 g Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço (11:30~12:00) Arroz Branco Cozido - 100 g Feijão Carioca - 80 g Filé de Frango Grelhado 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio Tomate - 1/2 xícara Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (Pré Treino)(16:45h) Banana Nanica - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Jantar (Pós Treino) Arroz Branco Cozido - 150 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 maça Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz será apenas 80g... Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=16/08 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) TMJ

Sem indicação de qualquer coisa usando isso! E nem vou perder meu tempo..... Sua indicação é devido alguma patologia ?

Gente preguiçosa vemos as vzs sem precisar sair de casa..... Seguinte.....coloque peso que consiga evoluir com as repetiçoes sugeridas. E anote o exericicio e a carga....no proximo vc tenta eviluir carga e manter repetiçoes......e vai anotando.

Boa Noite..... Perfeito a escala de cargas...... Mano...tu está sinistro de grande! Olhe o tamanho dessas pernas! Jesus! Periodização= 3 semanas de força (SIGA O PLANEJAMENTO QUE ME PASSOU) Treino - abs + Dorsal + biceps (apenas 2 exercicios) -pantu + Peito + triceps (apenas 2 exercicios) - abs + Perna Completo - pantu +Deltoide completo c/ trapezio - abs + Bíceps e Tríceps Dieta....COLOQUEI UM ADICIONAL ai....e depois vamos dar uma secada suave. Café - 07:00 ( Vit. C 250mg) 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açúcar 2 fatias finas de queijo branco 150g Mamão 1 banana Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg) 100g Frango ou boi 160g de arroz (+ 60g nos dias de inferior) 100g de feijão Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 pepino 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 laranja 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 20g Whey protein + 70g de aveia + 1 maça 35 min antes de treinar= 400mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1,4 ml de agua Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos + 1 paçoca + 20g Whey protein Lanche - 16:30 200g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores) 1 tomate 1 cenoura 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi 150g de arroz 150g de feijão Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de cenoura 1 laranja Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 150ml Iogurte natural 30g de sucrilhos Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/07 (já sabe ne Hulk!) TMJ

Não leu as conversas direito...

Qualquer um...o que vc achar melhor. Volte hj..... E faz tudo....

Bom DIa... Vamos ao basico do basico.... E se quer mudar....faça......a maioria das pessoas desistem porque arrumam desculpas mais importantes para não cuidar da saude. Vamos a reza.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 90 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

DIETA PELA FORISTA (DISCLAIMER) Cafe da manhã, 9h00 Crepioca com 3 ovos, 30g tapioca, 1 banana nanica média, 1 colher chá de chia, 1 colher de chá de canela, 1 fatia mussarela, Almoço as 12h00 120g patinho moido/ ou 120g filet frango/ ou 150g filet tilapia, alface americana/rúcula, 1 colher azeite, 70g pepino japonês, 100g brócolis + 90g mandioca ou batata ou abobora cozida salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 fatia de abacaxi Lanche pre treino (1:30hs antes) 1 banana nanica, 20g aveia,+ 1 sccop de whey Pós treino 18h15 1 scoop de whey isolado chocolate com água + 1 colher de doce de leite + 1 maça Jantar 20h30 100g patinho moido/ ou 100g filet frango/ ou 120g filet tilapia + 100g de brócolis, 1 colher de azeite, 90g mandioca ou batata ou abobora cozida + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 ovo + 1 Laranja Nos dias sem treino= não comer pos treino, toda sua batata em cada refeição em 70g. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/08 ( se não aparecer nesse dia pontual concluo que não precisa mais de ajuda e BAY bay!) TMJ

Bem melhor....bem melhor... Café da manha 8:00 2 ovos inteiros (feito com 10ml óleo de coco) 1 copo de café sem açúcar 2 fatias de pão integral 20g whey 23g carbo | 14g Proteína | 24g gordura e umas 380 calorias Lanche 10:00 20g whey 2 bananas Almoço 12:00 = PRÉ TREINO 150g batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 120 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) + 10ml azeite 100g salada couve + 10ml de azeite 1 Laranja Pre treino imediato= 10g de creatina + 200 ml de café sme açucar Pós treino 15:30 20g whey 1 Banana 1 colher de doce de leite ou leite condensado Jantar 19:00 150g batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 120g frango + 10ml azeite salada verde a vontade + 10ml azeite 100g brócolis cozido temperado com limão + 10ml azeite 1 Maça Ceia 22:00 25g castanha do Pará 20g whey 2 ovos Dias sem treino= não comer pos treino e colocar toda sua batata em 90g Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(pode fazer o Aej como está pretendendo); Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 ( se não aparecer nesse dia....entendo que não quer mais ajuda) TMJ

Poste a dieta com a salada detalhada.....

Cade a salada ? Cade um pouco de fruta? Cade as cores do seu prato (tomate, cenoura, etc....) Aguardo.....e estou lhe ensinando. ok?

Não. As fotos mostram evolução.....muita por sinal...mas quero que nessa quinzena dê o seu melhor! Sério! Não começe a andar em circulos.

Boa tarde..... Mas na boa.....se aqui a @Agan81 está lhe auxiliando no processo.....porque vc toma as condutas sozinhas e não comunica? Se é para fazer com o que acha ....qual necessidade ? Porque não avisa e pergunta? Porque não pergunta?? Porque não peguntou ?? COmplicado viu.....complicado mesmo.......está tendo uma chance de ouro......e esta "fazendo do ouro bijuteria"...... Será derrotada por vc mesma se não resolver acordar e fazer o que tem que ser feito SEM DESCULPA. Perdão @Agan81 Padronize sua atualização. (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Primeiro irá postar a dieta....depois arrumarei se tiver algo a arrumar....ai colocaremos data de atualização....e ai esta valendo! E ai as proximas fotos APENAS na proxima atualização! Aquelas que mandou ja servem.

Pode ter sido a banana...pode ter sido na hora da coleta....pode ter sido o treino...por isso que vamos dar a paulada em tudo ao mesmo tempo. kkkkkk. Mas o resto todo estava perfeito...o que me deixa mais tranquilo pq é isolado. Inclusive me lembre daqui 13 dias para podermos repetir pouquissimos exames....... b3= nao precisa tomar mais. Seu peixe semanal segurou bem......

Ideia= Providenciar Oximetolona (preferencia por landerlan) Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 1 banana 1 fatia de pão 20g de queijo mussarela 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado ou boi 90g arroz ou macarrão 100g de feijão 1 tomate salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de arroz ou macarrão 50g de peito de frango grelhado ou boi 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 20:30 jantar* 70g de arroz ou macarrão) (+ 100g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 1 lmaça Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=01/08 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ Avaliação do Shape= SENSACIONAL! Esta ganhando onde tem que ganhar e perdendo onde tem que perder. Vou deixar um novo modelo de atualização e quero que tire medidas daqui para frente.(obrigado @Logan_82e @girl_33) Peso atualização.xlsx

não chás ajudam na retenção assim como a agua.

Algumas modificações....... Seu perfil lipico está melhor que dá primeira vez.....muitas coisas melhoraram muito! Porem seu potassio está alto....... Sugestão (disclaimer)= #1 a 12 semanas de 135mg/sem de testo cipionato (2 aplicações seg/quin com 0,67ml em cada aplicação) . Vou segurar seu eixo aqui apenas com 2 aplicação por semana, ok? # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= REGENERATIVO (2 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 150g arroz (+ 100g nos dias de inferior) 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) meio pepino 1 cenoura 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 50g nos dias de inferior) meio pepino 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 1 cenoura Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 maça Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de arroz 2 FATIAS DE ABACAXI 20 g de amendoim Vit. C 250mg Água= 4,4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 30/07/21 (já sabe a oração né!?) TMJ

Sardinha...me fale uma coisa.... Quando vc ficou com covid, chegou a tomar ivermectina ? Outra coisa: 1) Quanto foi colher esse exame, o profissional deixou seu braço com a oclusão por muito tempo ? 2) esta tomando alguma medicação que não declarou no imposto de renda ? kkkkk 3) Andou sentindo dor muscular maior do que o normal ? Treinos intensos?

Acho que conseguimos esse percentual faz tempo! Olhe as fotos comparativas....e não tem nem como dizer que não foi alcançado! Quero saber de vc.....quer evoluir até onde ? Vc "acha" que consegue levar esse estilo de vida saudável ?

Normal= esta conseguindo evoluir carga ?

Treinos= ideia de hipertrofia até o final. Sugestão (Disclaimer)= LEIA BEM QUE MUDEI ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 9 a 12 semanas = OXANDRO. 2,5 MG/DIA. metade de 1 COMPRIMIDO 20 MINUTOS ANTES DO ALMOÇO SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR (jejum intermitente= apenas poderá comer em intervalo determinado! Fora disso apenas agua e o chá sem açucar) Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar Café da manhã= 3 ovos + 1 banana + polvilhar canela em cima + 1 xicara de café 11hs= 200 ml de chá de hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 90 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) colocar pimenta nessa refeição (não usar o oleo) Salada de folhas à vontade sempre 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja Lanche da tarde (pré treino comer 3h antes pelo menos) meia dose de whey +150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= meia dose de whey + 1 colher de doce de leite 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 1 ovos colocar pimenta nessa refeição (não usar o oleo) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 50g nos dias de inferior) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 colheres de sopa de vinagre 1 Laranja 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=31/07 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

melhorou.... Poste a dieta.

Não tens necessidades de exames agora. Vamos poupar sua grana e invista e foque no DIU. Depois analisamos novamente a necessidade dos exames....quem sabe um pouco antes do uso de anabolicos. Por hora apenas acertar na dieta. Podia ter voltado a treinar faz tempo. Eu sempre reforço a amamentação porque é algo meu! Sempre sempre e sempre vou bater nessa tecla! Mas temos as exceções......e seu caso é uma desses. Entendo plenamente. SIm foram altas......ex: oxandrolona usamos no maximo 10mg e as meninas ficam mais definidas que o he man! kkkkk Se lembre= ABRA A CABEÇA SE QUER AS COISAS DANDO CERTO. Ja que vc tem balança.....vamos a tarefa de casa! Atenção sempre as datas, porque se pisar na bola eu largo mão! Leia alguns casos e vai ver que é uma das regras que mais levo a sério. REZA SE SEMPRE..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ